Anxietatea: Timiditatea,

Frica de Eșec, Rușinea și

Fobiile

•Cuprindere și gestionare a emoțiilor

anxioase
•MN-232 Masalov Sergiu
•Colegiul
International cu Administrare si Business
Importanța anxietății
în viața noastră:
• Anxietatea are un rol adaptați și de supraviețuire, deoarece ne ajută să
răspundem la situații de pericol sau stres. Este cunoscută drept "răspunsul
de luptă sau fugă."
• Anxietatea poate motiva indivizii să fie atenți și să se pregătească pentru
a face față provocărilor.
• Cu toate acestea, când anxietatea devine excesivă sau cronică, poate avea
un impact negativ asupra sănătății mentale și fizice, calității vieții și
relațiilor personale și profesionale.
• Este important să înțelegem cum să gestionăm și să controlăm anxietatea
pentru a menține un echilibru sănătos în viața noastră.
• Această scurtă introducere poate ajuta auditoriul să înțeleagă mai bine
conceptul de anxietate și de ce este relevant pentru viața noastră.
Timiditatea

• Definirea timidității:

• Timiditatea este o trăsătură a personalității care se caracterizează

prin teamă, nesiguranță și rezervă în interacțiunile sociale și
situațiile noi.

• Persoanele timide pot simți anxietate sau disconfort în situații

sociale sau când sunt în centrul atenției.

• Diferența față de anxietatea generală:

• Anxietatea generală este o tulburare de anxietate care implică

preocupări și temeri excesive în legătură cu multiple aspecte ale
vieții, cum ar fi sănătatea, bani, relații etc. Aceasta poate fi
constantă și persistentă.
• Definirea fricii de eșec: Frica de Eșec
• Frica de eșec este o emoție puternică și
incapacitantă caracterizată de teamă sau anxietate
legată de posibilitatea nereușitei sau a dezamăgirii
în îndeplinirea obiectivelor sau sarcinilor.
• Persoanele care se confruntă cu frica de eșec pot
evita situațiile în care există șansa de a nu reuși,
fie din cauza percepției de nereușită personală sau
a temerii de judecată sau critică din partea altora.
• Impactul fricii de eșec asupra indivizilor:

• Frica de eșec poate duce la auto-sabotaj și la

evitarea oportunităților de creștere personală și
profesională.
• Indivizii care se tem de eșec pot dezvolta scăderea
stimei de sine, anxietate, depresie și alte tulburări
de sănătate mentală.
Rușinea

• Definirea rușinii:

• Rușinea este o emoție puternică și negativă caracterizată de sentimente de

vinovăție, devalorizare de sine și expunere a unor aspecte personale
considerate jenante sau neadecvate.

• Persoanele care experimentează rușine pot avea tendința de a se izola sau de a

se simți vulnerabile și stigmatizate.

• Legătura cu anxietatea:

• Rușinea și anxietatea sunt adesea interconectate. Rușinea poate fi o sursă de

anxietate, deoarece oamenii se pot teme de judecata sau respingerea altora în
urma sentimentelor de rușine.
Fobiile
• Definirea fobiilor:

• Fobia este o tulburare de anxietate caracterizată prin

prezența unei frici intense și iraționale legate de un obiect,
situație sau experiență specifică.
• Această frică este adesea însoțită de un comportament de
evitare, în care persoana încearcă să evite cu orice preț
situațiile care declanșează fobia.
• Exemple comune de fobii:

• Fobia de înălțime (acmofobie): teama de înălțime, precum

clădiri înalte, munte, sau orice situație înaltă.
• Fobia de zbor (aviatofobie): frica de a călători cu avionul.

• Fobia de păianjeni (aracnofobie): frica extremă de păianjeni

sau alte creaturi înrudite.
• Fobia de spații închise (claustrofobie): teama de locuri
strâmte sau închise, cum ar fi ascensoare sau peșteri.
Gestionarea
• Sfaturi generale pentru gestionarea anxietății:

• Identificarea surselor de anxietate: Începeți prin a recunoaște ce vă

provoacă anxietate și identificați sursele principale ale acesteia.

Anxietății • Tehnici de relaxare: Folosiți tehnici de relaxare, precum respirația profundă,

meditația, yoga sau exercițiile de relaxare progresivă pentru a vă calma
sistemul nervos.

• Activitate fizică: Exercițiul regulat ajută la eliberarea endorfinelor, care pot

îmbunătăți starea de spirit și reduce anxietatea.

• Nutriție și somn adecvat: O alimentație sănătoasă și odihnă

corespunzătoare sunt esențiale pentru echilibrul emoțional. Evitați consumul
excesiv de cofeină și alcool.

• Gestionarea timpului: Planificați-vă activitățile și evitați supraîncărcarea cu

sarcini. Stabilirea priorităților vă poate ajuta să reduceți stresul.

• Comunicare deschisă: Vorbiți cu prietenii, familia sau un profesionist

despre anxietatea dvs. Comunicarea poate oferi sprijin și perspective.

• Evitarea gândirilor catastrofice: Încercați să înlocuiți gândurile negative cu

cele mai realiste și echilibrate. Evitați "ghilimelele mentale."