Bucuria

Bucuria este un sentiment pozitiv, un moment de fericire caracterizat printr-o viziune

optimistă a unei situații.

Poti fii bucuros atunci cand:

-Faci ceea ce iti place, dar care sa nu iti faca rau!
-Schimbi ceea ce nu iti place!
- Iti construiesti sens si semnificatie prin asumarea unor valori si a unor relatii !
- Iti construiesti o retea sociala minimala!
-Iti formulezi dorinte realiste!
-Esti recunoscator celor care te-au ajutat!
-Ii ierti pe cei ce ti-au gresit!

  Ideile conform carora fericirea ar fi asociata mai cu seama cu evenimente din viata: bani,
varsta, etc, sunt false.
Cel mai important lucru, este faptul ca poate creste speranta de viata cu aproximativ 10 ani.
 Frica

Frica este una dintre emoțiile umane fundamentale, ce apare ca răspuns la o amenințare
externă care pune în pericol viața sau integritatea ființei, în mod real sau perceput ca real.

Principalele cauze ale fricii sunt:

-Pericole imediate din mediul înconjurător;
-Anumite obiecte sau situații specifice (în cazul fobiilor: frica de înălțime, frica de zbor cu
avionul, de păianjeni, de întuneric, de spații înguste etc.)
-Teama de necunoscut și de incertitudine;
-Evenimente viitoare cu valoare emoțională importantă pentru noi – susținerea unei
prezentări în public, un examen sau un interviu de angajare;
-Interacțiunea socială și teama de respingerea celorlalți;
-Moartea, ca eveniment ce survine așteptat, la o vârstă respectabilă sau neașteptat, ca
urmare a unui accident sau a unei boli.

Tehnici de gestionare a fricii:

-Cere ajutorul cuiva apropiat;
-Creează-ți o rutină zilnică;
-Învață tehnici de gestionare a stresului;
-Îngrijește-ți sănătatea.
 Furia

Furia este o stare de iritare puternică, dar trecătoare, provocată de un fapt care contrariază,
generând o stare agresivă. Furia este o stare de mânie extremă, în care se pierde stăpânirea de
sine.

Cauzele furiei:
-Frica;
-Frustarea;
-Durerea/suferința;
-A fi nerespectat sau tratat nedrept;
-Să fii întrerupt atunci când încerci să atingi un obiectiv;
-Niveluri ridicate de stres sau anxietate;

-Lipsa de somn.

Ce trebuie să faci pentru a scăpa de furie:

-Să nu te mai concentrezi pe emoțiile pe care le simți;
-Evită lucruri care declanșează furia;
-Fii mai atenți la modul în care interactionezi cu cei din jur.
 Tristețea

Tristețea face parte din echipamentul de bază al vieții noastre emoționale. Uneori poate
apărea fără un motiv aparent, alteori este o reacție violentă la anumite situații. Ea acționează atât
la nivelul corpului (stresul care provoacă tristețea determină modificări la nivelul creierului), cât
și la nivelul sufletului (tristețea este trăită ca o stare de suferință neplăcută).

Cauzele tristetii:
-Sentimentul de neajutorare;
-Gandirea negative;
-Lipsa motivatiei;
-Schemele mentale.

Strategii care te pot ajuta să combați tristețea:

-Vorbește cu cei dragi;

-Caută să râzi în fiecare zi;

-Ascultă muzică;

-Întreprinde alte activități pe placul tău;

-Acordă atenție dietei și mișcării;

 -Petrece timp la soare.

Tristețea prelungită al cărei motiv nu mai poate fi intuit, deoarece persoana se simte
dărâmată și lipsită de orice bucurie indiferent de ce i se întâmplă de-a lungul zilei, poate fi un
semn al depresiei. 

Optimismul 

Optimismul este o atitudine mentală care implică o gândire axată pe controlul

evenimentelor negative de către propria persoană, încrederea că nu vor dura nelimitat.

Ce presupune optimismul:
-Să recunosti rolul personal în remedierea situaţiei ;
-Să iei în calcul şi alte cauze, nu doar „vina” ta.

Ce nu este optimismul:
-Nu este resemnare;
-Nu este gândire vagă, idealistă ;
-Nu este gândire iluzorie ;
-Nu este deresponsabilizare ;
-Nu este o caracteristică de neschimbat.
 Trebuie să privesti mereu rolul personal, ce îti stă în putere să faci, rolul altor factori
în declanşarea problemei şi tipul acestor cauze fără să reduci problema la vreunul dintre
ei în mod exclusiv.