Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
stres/pandemie.
Stresul
• este o trăire afectivă psihologică nervoasă
generată de circumstanţe deosebite,
• tensiune nervoasă (frică, pericol pentru viaţă,
decizii de mare importanţă).
• este un fenomen fiziologic, psihic şi social
• după esenţa sa reprezintă o stare emoţională
(este caracterizată de o activitate fiziologică şi
psihică sporită).
• Stresul a fost şi rămâne unul dintre cele mai
disputate concepte din istoria ştiinţei.
• Fiziologii şi endocrinologii dovedesc
experimental că stresul este un răspuns al
organismului la stimulările externe;
• sociologii ne sugerează că stresul se datorează
caracteristicilor mediului în care trăim,
• iar psihologii argumentează că stresul rezultă
din perceperea unei stări de autoineficienţă.
Componentele stresului
1. Factorii de stres
2. Evaluarea stresorilor
3. Procesul de coping (ajustare)
4. Consecinţele stresului
• Durata lungă a carantinei (10 zile ori mai mult) sau prelungirea perioadei inițiale.
1. Acte conştiente:
• Amînarea deliberată a acţiunii ca stare în urma unei
aprecieri efectuate de subiect cu privire la imposibilitatea
de moment a rezolvării sarcinii sau a înlăturării conflictului
• Înlocuirea acţiunii finale cu o alta (echivalentă –
subsatituirea, diferită –compensată)
• Represiunea este o modalitate de „respingere voluntară”
a unor presiuni(Popescu-Neveanu) pe baza anticipării
unor consecinţe de dezacord cu valorile acceptate de
individ sau impuse de societate.
2. Acte inconştiente:
• Refularea. Tot ce este de neacceptat pentru subiect se îndepărtează în
sfera inconştientului sau este ţinut în afara cîmpului conştiinţei către care
caută neîncetat să revină.
Preţui refulării este plătit ulterior de apariţia unui conflict ce generează
o tensiune afectivă prelungită, premiză a unui SP cronic.
• Comutarea. În situaţii stresante comutarea reprezintă o „redistribuire” a
energiei afective ce ameninţă să destabilizeze sistemul psihic spre alte
obiective ce atenuiază nereuşita.
• Negarea (substituirea), caracterul ameninţător al AS constitue o tendinţă
inconştientă de a desprinde, dintre caracteristicile potenţial nocive ale
unor AS, pe acelea care sunt mai uşor contracarabile sau de a atribui AS o
serie de trăsături pozitive, menite să le atenueze caracterul nociv.
Recomandări:
• Discuții asupra dificultăților
• Reevaluarea situației într-o altă lumină
• Umorul
• Confidențe
• Sportul
• Meditația
• Odihna
• Muzica
• Oferirea ajutorului și afecțiunii
• Are ca funcție principală identificarea decalajului între așteptările personale și răspunsul mediului;
• când lucrurile nu se întâmplă în conformitate cu așteptările noastre, trăim subiectiv emoția de
furie iar creierul nostru înregistrează o comandă de acțiune de tip “Fă ceva!”; (nu pot merge la
odihnă, în călătorii ect. )
• Anxietatea: frică de schimbare, nu voi reuși nimic, nu voi fi acceptat…
Răspunsul terapeutic în raport cu frica
• Validare
•
– ”Este firesc să vă fie frică, ar fi anormal să nu simțim asta într-o
perioadă în care ne confruntăm cu o situație nouă, cu multe
necunoscute, a cărei evoluție nu o cunoaștem încă și pentru
managementul căreia avem câteva soluții punctuale.”
– ”Așteptarea să ne simțim bine, perfect, relaxați, în această perioadă,
este NEREALISTĂ.”
• Rutină – somn, hrană, igienă (respectă, ai grijă de sine)
•
• Realizare (creștere profesională, formări, studii, limbi străine etc.)
•
• Conectare (la prieteni, activități , timp liber)
•
• Plăcere (activităț preferate, plimbări, muzică, filme)
•
• Respirație, relaxare (exerciții, masajul mâinii, ascult semnalele corpului meu)
1. Vă rog să notați câte 3 activități pentru cele de mai sus(din ce faceți cu adevărat)
3 min
2. E necesar să cunoaștem aceste lucruri pentru ai putea ajuta pe colegii noștri și pe elevi,
ce la fel se confruntă cu dificultăți în această perioadă
Pași mici în lucrul de acasă:
1. La începutul zilei pune pe hârtie 3 lucruri ce
dorești să le duci la bun sfârșit
2. Înainte de a discuta cu colegii despre muncă,
întreabă-i ce mai fac.
3. Alocă 30 min pe zi pentru a pregăti și a savura
o gustare sănătoasă.
4. Seara fă o listă cu tot ce ai realizat pe
parcursul zilei.
Inteligența emoțională în ajutorul nostru:
Excelent 18-25
Înalt 26-29
Acceptabil 30-37
Mediu 38-41
Suficient 42-49
Scăzut 50-53
Foarte scăzut 51-54