Chestionar de auto-evaluare a rezilienţei

I. Situatii de viata care contribuie la cresterea rezilientei

Notati “da” sau “nu” in dreptul fiecarei afirmatii. La final numarati de cate ori ati raspuns “da”.

1. Atentie si sprijin
a. Am familie si prieteni pentru care sunt important/a si care vor fi alaturi de mine atunci cand
am nevoie de ei.
b. Fac parte dintr-un grup care ma apreciaza si care imi da un sentiment de apartenenta (de ex.
scoala, munca, comunitate religioasa etc)

2. Stima de sine
a. persoanele apropiate cred in mine si imi spun acest lucru
b. de cele mai multe ori am incredere in mine si abilitatea mea de a-mi atinge scopurile in
ciuda dificultatilor care apar.

3. Exprimare personala
a. imi fac timp pentru hobby-uri si activitatile care imi plac.
b. Fac voluntariat pentru o cauza in care cred

4. Relatii pozitive
a. ma simt apropiat/a de persoanele cu care lucrez/studiez
b. relatiile cu familia si prietenii nu ma epuizeaza, ci imi dau energie si forta.

5. Stabilirea unor limite clare

a. prietenii si familia ma respecta si imi respecta intimitatea
b. imi este clar ce se asteapta de la mine la locul de munca/unde studiez
c. stiu cum sa imi apar drepturile si cum sa nu il las pe altii sa profite de mine

6. Trasaturi importante pentru viata

a. stiu cum sa ascult si sa fiu sincer/a cu persoanele cu care vorbesc
b. am abilitatile si talentul necesar pentru a avea succes la locul de munca/unde studiez
c. stiu cum sa imi stabilesc scopuri si sa le ating

Numarati cate raspunsuri de “da” ati oferit din cele 18 afirmatii.

II. Trasaturi personale care ajuta la cresterea rezilientei

Bifati trasaturile pe care le considerati foarte importante pentru a face fata situatiilor stresante
sau dificile.

( ) Relationare- abilitatea de a te apropia de alte persoane si de a impartasi sentimente cu

acestea

( ) Umor- abilitatea de a vedea partea amuzanta a lucrurilor

( ) Perspicacitate- abilitatea de a evalua acurat persoanele si situatiile

 ( ) Independenta- abilitatea de a tine departe de persoane si situatii neplacute.

( ) Control- abilitatea de a orienta propria viata in directia dorita si de a modifica situatiile

neplacute

( ) Optimism- asteptari pozitive cu privire la viitor

( ) Flexibilitate- abilitatea de a te adapta la schimbarile survenite intr-o anumita situatie

( ) Curiozitate- dorinta de a invata cum sa depasesti situatiile dificile

( ) Valorizarea propriei persoane - incredere in propria persoana si in propria valoare

( ) Credinta- religioasa sau ideologica

( ) Perseverenta- abilitatea de a persevera si a nu renunta

( ) Creativitate – exprimarea propriei persoane prin arta, hobby-uri, sport, mestesuguri

III. Cum putem sa ne crestem rezilienta?

Rezilienta nu reprezinta o trasatura innascuta. Putem sa ne dezvoltam rezilienta prin

constientizare si efort personal si astfel sa ne imbunatatim calitatea vietii. Aplicati urmatoarele
principii in viata de zi cu zi si contribuiti la cresterea propriei reziliente.

 Constientizare - identificati-va punctele forte si bazati-va pe acestea in perioadele

dificile sau stresante

 Dezvoltare personala - incercati unele dintre comportamentele enumerate mai sus, pe

care nu le-ati adoptat pana acum. Imbogatiti-va repertoriul comportamental.

 Cautarea suportului social - cu cat beneficiati de mai mult sprijin, cu atat veti avea
mai mult succes in a face fata situatiilor dificile si stresante. Inconjurati-va de persoane
care va accorda respectul si sprijinul necesar.

 Rabdare - dezvoltarea rezilientei, in special in situatii stresante poate fi un proces lung

si dificil. Amintiti-va ca schimbarea cere in general mult timp.

Care sunt punctele mele forte?

Ce îmi propun să fac în cursul săptămânii viitoare pentru a-mi dezvolta rezilienţa?