Cultura fizică recreativă

Cultura fizică recreativă-este partea componenta a culturii fizice care reprezintă odihna
activa a omului realizata prin intermediul practicarii exercitiului fizic,,a sportului’’
pentru sanatate in scopul recuperarii fortelor ca masa in procesul activitatii
profesionale.Elevul contemporan mai ales din clasele liceale duce o viata sedentara
caracterizata prin lipsa de miscare.Activitatea educationala ii solicita elevului munca
intelectuala asidua.Pentru activitatea didactica desfasurata la scoala si pentru insusirea
de studio se cere mult timp(in mediu 8-10 ore).
Regretabil insa si putin timp liber de care dispune elevul este dedicat desigur nu
exercitiului fizic(calculatorul).
Asadar activitatea cotidiana a elevului e lipsita de miscari si eforturi musculate.Din
punct de vedere stiintific se munceste hipodinamic.
Daca activitatea profesionala a adultului se desfasoara fara intreruperi iar atunci cind
pauzele,recreatiile sint folosite pentru odihna pasiva,fireste astfel de comportament
dauneaza organismului uman.
Psihologic omul devine indispus repede se erita, este nervos, spontan si nechibzuit in
vorbe si actiuni.Din punct de vedere anatomo-psihologic consecintele,,intelectualizarii
vietii” sint foarte grave .Muschii in lipsa efortului fizic se atrofiaza,singele stavineaza in
vene fapt care impiedica,functiile inimii si in general ale sistemului cardiovascular,
respirator,neuromuscular sint dereglate simtitor ca rezultat apar ameteli,discomfort
intestinal,insomnie respiratia cit de mic devine dificila astfel apar diferite boli:
hipertensiunea, gastrita si ulcer stomacal,antroza si obezitate.Este important ca elevul sa
constiintentizeze pe parcursul zilei de munca activitatea profesionala indiosebi
intelectuala trebuie sa fie alternate cu odihna activa.

Odihna activa-neaparat trebuie sa devina element al organizarii elevului.

La baza odihnei active a omului se afla miscarea se are in vedere miscarea in forma de
munca usoara si plimbarile ,cit si miscarea de exercitii fizice.Persoanele aflate in stare de
remisie pentru inceput pot afectua miscarile mentionate in prima variata,adica cu efort
moderat.
Care sint efectele odihnei active pentru om?

Efectul psihologic consta in faptul ca:

1) omul primeste placer de la ,,bucuria muschilor’’,acestea fiind asgurati cu anumite

portiuni,doze de efort fizic.
2)Optine victorie in ,,duelul” cu lenea si pasivitatea motrica.
3)Crede in materializarea asteptarilor sale (va devein mai sanatos mai calit, mai
rezistent).
4)Isi organizeaza eficient timpul sau liber.
5)Devine mai optimist in viata cotidiana,apar noi interese, motivatii de a realiza noi
proiecte in activitatea sa profesionala.

Efortul fiziologic

a)Efortul fiziologic de a practica exercitii fizice si a sportului consta in faptul ca

practicind sistematic exercitii fizice ,omul simnte zi de zi fortificarea organismului sau
obtinuta prin:
- antrenarea organelor
- sistemele organizmului
Fapt ce sporeste functionalitatea lui in intregime.

-Calirea corpului in urma practicarii exercitiilor fizice la aer liber.

-Omul suporta conditiile climaterice nefavorabile ale mediului inconjurator.
-Omul mai putin oboseste la sfirsitului zilei de lucru, totodata reusind sa stabileasca mai
usor pentru urmatoarea zi de lucru.

In ce mod trebuie realizata odihna activa?

Odihna activa in cadrul zilei se organizeaza ca regula in forma de pauze dinamice sau
recreative cu durata de 10-15 min.In timpul practicarii temelor la domiciliu, elevul va
intrerupe studiul la fiecare 40-45 min. efectuind diferite ex.,va efectua o plimbare la aer
curat, dar si un antrenament usor organizat in mod independent,durata antrenamentului
va dispune de cit timp liber ai.La odihna activa in cadrul zilelor de odihna, sarbatori si
vacante sint binevenite organizarea antrenamentelor, de asemenea familia trebuie sa
participle la diferite concursuri sportive.

Retineti conceptul:odihna active la baza careia se afla miscare,efortul fizic efectuat

cu eforturi musculare pronuntate si realizat sistematic contribuie la ivitarea
oboselei,improspatarea fortelor psihologice,totodata sporind capacitatea de munca a
elevului si imunitatea organizmului elevului.Odihna activa este un exemplu si un remediu
activ si efect eficace si inprofilaxia bolii elevului.
 Cultura fizica reabilitara
Cultura fizica reabilitara- reprezinta activitatea motrica orientata spre recuperarea
functiilor hipofizice, psihologice si capacitatilor motrice ale omului partial sau in
intregime pierdute sau reduse in urma traumelor,bolilor.Cultura fizica reabilitara
satisface necesitatile in tratarea recuperarea fortelor umane prin intermediul exerctiilor
fizice, masajul, bailor de aburi , procedurilor de apa.Reabilitarea fizica ca forma de
activitate cu caracter corativ si organizeaza in cadrul policlinicilor, dar poate fi realizata
si la domiciliu cu conditia ca:

1)Starea de sanatate nu e grava si permite realizarea unui program motric fara a fi

supravegheat de medic.

2)Dozarea efortului fizic sa fie dupa puterile omului fara a depasi limitele acestuia.

3)Exercitiile fizice nu vor fi riscante, fiind simple din punct de vedere al structurii
biomecanice.

4)In caz de starea de sanatate se agraveaza in urma exercitiilor fizice,omul se va adresa la

medic.

Reabilitatea fizica poate fi utilizata si in practica educatii fizice scolare,cind elevul in

urma suprasolicitarilor pronuntate,necorespunzatoare pregatirii fizice si functionale
sufera dureri musculare sau dereglari in starea de sanatate.

Ce reguli trebuie respectate,indeosebi la practicarea exercitiilor fizice,in cazul

antrenamentelor de reabilitare:

1)Antrenamentul va incepe cu exercitii fizice,destinate segmentelor sau regiunilor

corporale sanatoase.
2)In prima perioada de exersare se vor utiliza exercitii fizice simple, fara obiecte accesibile
pentru executare.
3)Pentru insanatosire rapida,antrenamentele vor avea caracter sistematic.
4)Nu se admite depasirea programului motric stabilit de specialist.
5)Executarea exercitiilor fizice nu vor provaca dureri.

Concluzie:Cultura fizica reabilitara prin specificul mijloacelor sale,ajuta omul sa-si

reabiliteze mai repede sanatatea pentru a putea continua activitatea sa profesionala.
 Baia, masajul si sanatatea omului
Baia,ca mijloc igienic,curativ se utilizeaza mai mult de 25 de secole,proprietatile
lecuitoare fiind inalt apreciate de medicina oficiala si cea populara.Ea a fost si este
utilizata atit in scopul profilaxiei bolilor cit si in tratarea lor.Caracteristica de baza a baii
consta in faptul ca ea contribuie la calirea organismului.
Baia cu aburi este un bun antrenament pentru sistem cardiovascular
respirator,neuromuscular si edocrin.Temperat in baie de 60-70 grade,ingreuneaza
mecanismul termoreglarii fapt ce favorizeaza,intensifica circulatia sanguina astfel
ridicind temperatura corpului care poate ajunge pina la 40 de grade in final se activeaza
procesul schimbului de substante.

Dupa cum sa stabili,t preintipina imbatrinirea.Un lucru semnificativ este faptul ca in

urma incalzirii pielii se deschid porii prin care se elimina multa sudoare(de la 500 pina la
1500ml.)care contine saruri de sodium,clorizi,urina daunatoare pentru organismul uman.
Printre alte efecte in urma baii de aburi mai putem mentiona urmatoarele:
1) relaxeaza muschii,lichideaza durerile musculare.
2) Dispare oboseala,apare simtul corpului usor.
3) In locul stresului apar emotii pozitve
4) Omul devine improspatat.

In baia de aburi e foarte folositoare matura de stejar sau mesteacan, care initial trebuie
pregatita astfel:
Matura se scufunda intr-un vas cu apa fierbinte pentru cel putin 20 minute.Se
recomanda de batut corpul cu matura incapind cu a doua sau a treia intrare.Utilizarea
maturii nu numai ca intensifica termoreglarea,circulatia singelui, dar si maseaza excellent
corpul.Evident ca baia cu aburi trebuie folosita cu rationament in caz contrar ea
dauneaza sanatatii omului.
Regulile principale pe care trebuie sa le respectam pentru ca sanatatea noastra sa aiba de
cistigat:
1)Baia cu aburi se va utilize 1;2ori pe saptamina.
2)Numarul intrarilor depinde de starea organismului insa nu mai mult de 3;5 ori.
3)Durata,,sedintelor’’: initial 3-5 minute,majore treptata pina la 10-15 minute.
4)Pe cap in mod obligatoriu pune o caciulita.
5)Nu se va intra in ciupici.

Masajul ,automasajul
La fel ca si baia este cel mai raspindit procedeu utilizat in sistemul tratamentului
bolnavilor.In dependenta de profunzime si viteza efectuarii,masajul poate linisti sau erita
omul.Scopul major al masajului,automasajului este de a restibili,reabilita functiile
sistemelor corporale pierdute in urma traumelor precum si de a lichida
oboseala.Masajul,automasajul contribuie la relaxarea muschilor impietriti,scoate
incordarea psihologica si durerile de cap,lichideaza insomnia.Masajul imbunatateste
circulatia sangvina,intensifica procesele de oxidare,fapt ce contribuie la functionarea
normala a organismului.

Sint cunoscute urmatoarele procedee de masaj:

1)Netezirea-cu acest procedeu incepe si se incheie masajul,automasajul;

2)Frictionarea-mina
care maseaza se deplaseaza atit in directia circulatiei limfii cit si a singelui,cit si in sens
opus acesteia;

3) Framintatul consta in apucarea,intinderea si stoarcerea tesutului muscular;

4)Vibratia consta in miscari oscilatorii efectuate cu capetele degetelor cu marginea
palmelor sau cu pumnul.

Reguli igienice in efectuarea masajului,automasajului:

1)Temperatura camerei in care se efectueaza masajul nu va fi mai putin de 18 grade;
2)miinile trebuie sa fie curate,unghiile taiate,inainte de a incepe procedura de masare
miinile se vor unge cu ulei special si adaugind citeva picaturi de suc de lamiie;
3)Sa nu se faca intreruperi intre procedurile de masare;
4)Toate miscarile de masare se efectuiaza de la periferie spre centru conform directiei
fibrelor muscular;
5)Muschii,corpul in intregime trebuie sa fie relaxat;
6)Se va respecta ritmul miscarilor de masare;
7)Dupa masaj,automasaj se va imbraca haina si se va odihni la cald.

Consecutivitatea automasajului:Labele picioarelor,gambele,fesele, regiunea

lobara,gitul,cutia toracica,abdomenul,miinele.
Durata automasajului pe intregul corp este 10-15 minute,iar a unor regiuni sau segmente
corporale pina la 5 minute.Automasajul bine sa se efectueze dupa executarea unui
complex de exercitii fizice ,realizrea unui usor antrenament de alergari,jocuri sportive.

Atentie:Baia cu aburi,masajul si automasajul nu pot fi folosite in toate cazurile,exista

anumite contraindicatii,de aceea inainte de a efectua o oarecare procedura persoana
trebuie sa consulte medicul.