Sunteți pe pagina 1din 14

REȚETA DE SLĂBIT

RAPID & SĂNĂTOS


by Banias Mirela Elena

Adoptă stilul de viață sănătos pe care îl meriți!


Ca să arăți exact așa cum îți dorești, ai nevoie de un cântar, un
centimetru și multă ambiție în a urma această dietă!
O NOUĂ PERSPECTIVĂ A
SĂNĂTĂȚII TALE

Salut! În primul rând, aș vrea să te felicit cu dragă inimă pentru


decizia pe care ai făcut-o. Primul pas este acum îndeplinit, căci
ajuns aici, înseamnă că interesele și obiectivele tale s-au aliniat
toate într-un singur scop: acela de a arăta și de a te simți exact
așa cum îți dorești, exact așa cum meriți!

Se zice că frumusețea vine din interior, și sunt perfect de acord


cu acest lucru, însă ce am realizat eu este faptul că exteriorul
nostru trebuie să susțină frumusețea noastră naturală, iar când
acestea creează armonie, atunci și noi căpătăm mai multă
încredere în noi.

Și dacă pe parcursul dietei vei avea momente în care ai vrea să


renunți, uită-te la rezultatele pe care le-ai obținut până acum și
de acolo vei găsi mereu ambiția de a continua. 

Eu am reușit! Cu ajutorul acestei diete am ajuns să fiu Mirela de


astăzi, o Mirela încrezătoare, veselă și plină de viață! 

Abia aștept să aud și povestea ta.


CÂTEVA SFATURI

Pentru a obține rezultatele pe care le dorești, trebuie să urmezi


această dietă timp de 3 luni. 

Ca orice altă dietă, ea aduce rezultate mult mai repede dacă


îmbini mâncatul sănătos cu sportul sau cu orice minimă
activitate fizică zilnică.

Nu trebuie să te blochezi dacă îți lipsesc diferite ingrediente din


rețetele pe care eu ți le ofer. În primul rând, preparatele sunt
flexibile, așa că din aceste rețete, tu alegi ce vrei la micul dejun,
prânz, cină și gustare, în funcție de poftele tale. Iar dacă îți
lipsește iaurtul, înlocuiește-l cu chefir, sau dacă nu ai o
portocală, poți alege clementine în schimb, orice ai în frigider,
atât timp cât se încadrează în valorile nutriționale ale
alimentului propus în dietă.

START LA S Ă N Ă TATE!
MIC DEJUN
8:00
Așa cum probabil știi și tu, micul dejun este cea mai importantă masă a zilei.
Ea ne oferă energia de care avem nevoie pentru toate activitățile noastre, așa
că ai grijă să nu o neglijezi!

1. O felie de pâine integrală cu brânză cottage și o roșie.

2. 200 ml de iaurt slab, cu 3 linguri fulgi de porumb și 2 linguri


fulgi de ovăz.

3. O felie de pâine integrală, cu ton în suc propriu și 1 roșie


(iei 4 linguri de ton în suc propriu și le amesteci cu o
roșie tăiată mărunt, compoziție pe care o poți așeza
apoi pe felia de pâine, sau le poți mânca separat)

4. Omletă din 2 ouă, cu un castravete și o jumătate de felie de


pâine integrală.

5. O felie de pâine integrală cu salată de vinete grecească și o


roșie
(Toci vinetele mărunt, peste care adaugi o lingură de ulei
de măsline, un cățel de usturoi, zeama de la jumătate de
lămâie, 3 linguri de iaurt grecesc și sare după gust)

6. O banană și un kiwi, ambele zdrobite, cu 2 linguri fulgi de


ovăz

7. O felie de pâine integrală cu o linguriță de ulei de măsline, o


felie de brânză telemea și oregano
,

Buna Dimineata!
,
GUSTARE

11:00

Puțini oameni știu că o dietă de slăbit nu înseamnă să te


înfometezi, ci dimpotrivă, să îi oferi corpului tău tot ceea ce are
el nevoie și să îl ferești de alimentele nocive pe care, din când în
când, i le mai dădeai.

Așa cum fiecare avem momente în care am mânca „ceva bun”,


ei bine, și dieta aceasta are parte de câteva gustări sănătoase,
zilnice.

Este momentul să savurezi o portocală


sau o banană, la alegerea ta!

Energie la pachet
PRÂNZ
14:00
Din punctul de vedere al acestei diete, prânzul este momentul în care
aromele își fac de cap și se îmbină în cele mai gustoase preparate. Rețetele
sunt ușor de pregătit, așa că, poftă bună!

1. O bucată de pește servită cu 3 linguri de orez fiert și salată de


varză
Pentru un plus de savoare, îți recomand să gătești
peștele pe un pat de legume, creat din roșii, ardei
gras și măsline.

2. 10 linguri de salată orientală


Fierbi cartofii și ouăle, pe care le tai cubulețe împreună
cu o roșie, un ardei gras murat, castravete murat și
ceapă. La final, adaugi o lingură de ulei de măsline.

3. O pulpă de pui la cuptor cu 150 gr de ciuperci sote


4. Supă cremă de legume
Pui la fiert o ceapă albă, 300 gr de cartofi, 4 morcovi, 2
ardei, o țelină mică și un păstârnac. După ce au fiert,
punem legumele în blender și le potrivim cu apa în
care au fiert, până ajungem la textura dorită.

5. Un grătar din piept de pui cu 150 gr legume trase la tigaie


6. 300 gr de mâncare de legume cu carne de pui
Tai carnea de pui cubulețe, o călești puțin, după care
adaugi legume mexicane, o cană de bulion sau pastă
de roșii. Fierb sub capac cca. 20 de minute.

7. 80 gr de paste cu roșii și busuioc


Călești usturoiul tăiat în felii subțiri într-o lingură de
ulei. Adaugi roșiile tăiate în cubulețe, și le lași pe foc 3-4
minute. Se adaugă pastele fierte, se adaugă sare, piper
și busuiocul tocat mărunt și se amestecă. 
,

Savureaza fiecare clipa!


GUSTARE

15:30

Ți-am promis că gustările sunt zilnice, dar te-ai gândit că pot fi


două pe zi?

Ei... surpriză! A venit din nou momentul să te răsfeți cu o nouă


porție de sănătate învelită în arome fructate!

Pentru această gustare poți alege dintre o


banană și un grepfruit.

Starea ta de bine.
CIN Ă
18:00

1. Grătar de pui cu salată de varză

2. Legume la grătar - 3 felii de dovlecel, 3 felii de morcov și 3


ciuperci umplute cu brânză

3. Salată de crudități
Salată verde, ceapă, castravete, roșie, porumb, măsline,
o lingură de fasole roșie și o lingură de năut.

4. Un bol de ciorbă sau de supă de legume

5. 200 gr de mămăligă cu brânză și iaurt

6. Salată grecească
Din roșie, castravete, ceapă roșie, ardei, măsline, brânză
feta, o lingură de ulei de măsline și oregano. 

7. Un cartof cu 4 linguri de mazăre și un morcov


Le fierbi și le servești cu puțin unt și sare.
,

Noapte buna!
ÎNAINTE S Ă ÎNCEPI...

Pe tot parcursul acestei diete aș vrea să nu te gândești la ea ca


o povară, ca o abstinență de la preparatele calorice pe care
iubești acum să le savurezi.

Te sfătuiesc să o privești ca pe o provocare, ca pe începutul unui


nou stil de viață, unul mult mai sănătos și mai plin de energie.
Consideră-l ca pe începutul acelei schimbări pe care vrei să o
faci de multă vreme, și dacă abordezi dieta cu o astfel de
atitudine, îți promit că va deveni o plăcere!

Trebuie să iei dieta în serios, iar dacă vrei să vezi rezultatele pe


care le aștepți, trebuie să fii conștient că nici cea mai mică
abatere nu este permisă. 

Așa cum ți-am spus, te poți juca cu ingredientele, atât timp cât
obții aceleași valori nutriționale. 

Și nu uita, înainte de toate, 

S Ă N Ă TATEA E LA MOD Ă !
JURNALUL T Ă U DE DIET Ă
Începe cu un joc! Desenează-te pe tine de acum, iar apoi,
desenează-te pe tine așa cum ai vrea să devii. Când simți că ai
vrea să renunți, revino la acest desen,

EU ÎNAINTE EU DUPĂ
JURNALUL T Ă U DE DIET Ă
Ca totul să fie exact, te sfătuiesc să te măsori înainte să începi
această dietă și după ce o finalizezi. Dacă nu crezi în oglindă, să
știi că cifrele nu mint!

EU ÎNAINTE EU DUPĂ
JURNALUL T Ă U DE DIET Ă
Dacă ai inventat o nouă rețetă sau pur și simplu vrei să notezi
anumite stări pe care le simți și le trăiești, aici le găsești locul.
JURNALUL T Ă U DE DIET Ă
POVESTEȘTE-MI EXPERIENȚA TA!

Dacă ai respectat această dietă, cu siguranță vei avea o


experiență de împărtășit la finalul ei. Cum te-ai simțit pe parcurs
și cum te simți acum, ce ai schimbat la tine, cât de greu sau cât
de ușor a fost. 

Aș fi mai mult decât fericită dacă ai alege să împărtășești


această experiență cu mine, dar și cu cei care încă nu sunt
destul de ambiționați pentru a renunța la acele câteva
kilograme în plus.

Scrie-mi un mesaj la contact@baniasmirelaelena.ro și spune-mi


măcar atât: cum te simți acum?