STRATEGII DE CONCENTRARE

SECRETELE PERFORMERILOR
Cum să eviți risipirea atenției și a energiei și
să obții rezultate spectaculoase în cel mai scurt timp

Un webinar prezentat de:

Dan Luca și 5AMCoaching.ro
 * Ce este concentrarea și de ce e importantă?
* Dușmanii concentrării
* Top 7 strategii pentru creșterea concentrarii
Cuprins: *Q&A
* Temă de casă
* Poveste inspirațională
* Propunere în Ediție Limitată
Ce este CONCENTRAREA?
Diferenta dintre bec și laser la 150W

Luminează o cameră Taie o foaie de oțel

 “Luptătorul de succes este de fapt
omul obișnuit care posedă
o concentrare focalizată ca un laser. ”
Bruce Lee
 Top 3 dușmani ai concentrării

Întreruperi Activități
Start & Stop
frecvente nelegate
De ce este importantă concentrarea
dar nu este și suficientă?
* Ce? (Mental - obiective/ scopuri)
* De ce? (Spirit - valori - semnificație)
* Cum? (Mental - strategie și focalizare)
* Când? Unde? (Fizic - timp și loc)
* În ce fel? (Emoțional - din ce stare)
Exemplu:
* Ce? Vreau să prezint un webinar despre Strategii de
concentrare
* De ce? Îmi hrănește valorile contribuție și excelență
* Cum? Îmi aloc timp dedicat și focalizat aprox. 15
ore și structurez informația în 7 strategii
* Când? Unde? Lucrez la birou de luni pana miercuri
* În ce fel? Dintr-o stare de relaxare și echilibru
Piramida Priorităților
Contractul cu sine
De ce e important?
* Când ai o stare emoțională intensă iei
decizii “contaminate” care nu sunt
benefice pe termen lung.
* În timpul emoțiilor intense (mai ales în
cele negative) vrei să iei o decizie cât
mai repede ca să ieși din acea stare
inconfortabilă și de aceea acționezi
dintr-o perspectivă pe termen scurt.
Contractul cu sine
1.Identifică contextele în care ai avut
comportamente neconforme cu “versiunea
ta cea mai bună”
2. Scrie-ți clauzele contractului –
“când se întâmplă asta... fac asta”
3. Citește-l zilnic – pentru că la început e
posibil să uiți sau să îți iasă din atenție
4. Seara, evalueză modul în care ți-ai
respectat angajamentele.
 Exercițiu

1. CE? Vreau să (obiectiv) …

2. DE CE? Pentru că (motive) …
3. CUM? Modul în care voi proceda este (strategie și focalizare) …
4. CÂND? Voi acționa/practica (momentul/timpii) …
5. UNDE? Voi acționa/practica (locul/locurile) …
6. ÎN CE FEL? Energia din care voi face ce este necesar este (starea) …
 7 Strategii
de Concentrare
1. Strategia de 100 de milioane USD

Charles Schwab Bethlehem Steel, NY, 1903

1. Strategia de 100 de milioane USD
1. Ia o foaie și scrie cele mai importante 6 lucruri pe
care le ai de facut azi. Numerotează-le în ordinea
importanței.
2. Primul lucru, începe să lucrezi la itemul numărul 1
de pe listă până îl finalizezi.
3. Continuă apoi cu itemul nr.2 și apoi cu nr. 3 până
e momentul să îți închei ziua.
4. Nu te preocupa dacă ai reușit să bifezi doar 1 sau
2 sarcini de pe listă. Dacă nu le-ai terminat pe toate cu
acest sistem, nu le-ai fi terminat cu nici un alt sistem.
Cel puțin, în acest fel, ai finalizat cele mai importante
activități de pe listă.
Ivy Lee
 “Cea mai scurtă cale de a face multe lucruri,
este să faci un singur lucru la un moment dat.”
Mozart
2. Sprinturile de 10 minute

Microproductivitatea
2. Sprinturile de 10 minute
1. Alocă 60 min pentru 5 activitati puțin dezirabile
dar pe care le amâni de zile sau săptămâni.
2. Planifică 5 sesiuni de 10 minute, câte 1 sesiune
pentru fiecare "problemă", cu 2 minute pauză între ele.
Dacă termini o activitate în mai puțin de 10 minute, fă
pauza de 2 minute și începe-o pe următoarea.
3. Execută-le la foc automat și eliberează-te de
presiunea pe care o duceai cu tine.
4. În situația în care dai maximum și totuși nu
reușești să finalizezi acel task… bucură-te! Ai
progresat semnificativ și e foarte probabil ca în încă o
sesiune de 10 minute să finalizezi acea activitate.
5. Premiază-te pentru că "ai omorat dragonul" care îți
tulbura liniștea!
2. Sprinturile de 10 minute
Activități potrivite pentru acestă strategie:
!
1. Ai de dat un telefon furnizorului să îi spui că îi întârzii
plata.
!
2. Vrei să îți faci un control medical și să investighezi
simptomele pe care le-ai avut săptămâna trecută
!
3. Îți actualizezi evidența cu cheltuielile săptămânale
sau lunare
!
4. Îți suni unul dintre părinți și îți ceri iertare pentru ca l-
ai repezit la telefon cu 1 zi în urmă când te-a sunat
înainte de o ședință importantă.
3. Pomodoro
1. Pune un ceas (de bucătărie sau telefonul
mobil) să sune peste 25 de minute.
2. În acest interval lucrează neîntrerupt având
focusul nedivizat pe ceea ce faci.
3. După cele 25 de minute ia o pauza de 5
minute de reîmprospătare.
4. După 4 Pomodoro ia o pauză mai lungă de
aproximativ 15-20 min.
5. Repetă procesul de cât mai multe ori pe
perioada unei zile.
3. Pomodoro
Atenție la:
!
- Nivelul de importanță acordat fiecărei activități
din listă
- Estimarea timpului în faza de planificare
- Întreruperile externe
- Întreruperile interne

Aplicație online
pomodoro.me moosti.com
4. Sinteza conversației în 30 de secunde
Imediat dupa o întâlnire, conversație,
speech sau altă experiență semnificativă,
ia-ți 30 de secunde ca să notezi cele mai
importante idei din ceea ce tocmai s-a
încheiat.
!
Prea simplu ca să funcționeze?…
!
Așa pare…
!
… și totuși…
4. Sinteza conversației în 30 de secunde
ATENȚIE!
1. A nu se confunda cu luatul notițelor!
(interpretare-prioritizare-decizii)
2. Este greu!
3. Să nu cazi în capcana prea multor detalii
4. Acționează rapid!
5. Înveți să asculți mai bine și să pui întrebări
mai bune
6. Ești în poziția de a-i ajuta pe ceilalți mai
bine
7. Pe măsură ce practici devine mai ușor și
mai valoros.
 5. Lanțul Victoriilor

Jerry Seinfeld
5. Lanțul Victoriilor

1. Stabileste-ți obiectivul
2. Determină un minim zilnic
3. Contractează excepțiile
4. Printează un calendar special pentru
acest obiectiv
5. Cumpără un marker roșu și plasează-l
lângă calendar
5. Lanțul Victoriilor
6. Planificarea eșecului sau IFTTT.com
 Exercițiu (continuare)
1. CE? Vreau să (obiectiv) …
2. DE CE? Pentru că (motive) …
3. CUM? Modul în care voi proceda este (strategie și focalizare) …
4. CÂND? Voi acționa/practica (momentul/timpii) …
5. UNDE? Voi acționa/practica (locul/locurile) …
6. ÎN CE FEL? Energia din care voi face ce este necesar este (starea) …
A. Dacă prima încercare va eșua, voi …
B. Dacă îmi voi pierde motivația, voi …
C. Dacă după prima lună nu voi avea rezultate, voi …
D. Dacă prietenii vor vrea să mă descurajeze, voi …
E. Dacă îmi voi cheltui banii fară rezultat, voi …
F. Dacă dupa 6 luni rezultatele vor fi mult sub așteptări, voi …
7. Aplicația 30/30
1. Faci o listă cu rutina de dimineață
2. Estimezi timpul necesar fiecărei activități
3. Ordonezi activitățile
4. Dai “PLAY” și te bucuri că există o
modalitate ca “cineva/ceva” să îți
cronometreze fiecare acțiune
5. A doua zi, dai “Repeat”

Aplicație iOS (iPhone / iPad)

App Store: 30/30
3 Perspective
interesante
1. Avem o dependență de
obiceiul de a pierde vremea!
2. Bucură-te când nu ai
nimic de făcut!
3. Cu Focus PUR, ești de
neoprit!
 TEMĂ DE CASĂ
1. Pentru început, alege 1 strategie (doar 1!)
2. Practic-o pentru minimum 7 zile.
3. După intervalul pe care l-ai stabilit, evaluează modul în care te-a ajutat și
abilitatea pe care ai dobândit-o în a o folosi.
4. În măsura în care constați că nu ești mulțumit de abilitatea dobândită
în aplicarea strategiei alese, mai practică incă 7 zile.
5. Dacă strategia aleasă, dupa 7 zile de practică nu îți crește
productivitatea, abandoneaz-o și alege altă strategie.
6. Dacă după 7 zile ești încântat și de rezultate și de modul în care practici
strategia aleasă, ADAUGĂ încă o strategie… pe care o testezi tot pentru
minimum 7 zile.
VIDEO INSPIRAȚIONAL - THE FLY
“Nu vei ajunge niciodată la destinație
dacă te vei opri să arunci cu pietre
în fiecare câine care te latră”
Winston Churchill
Următorul webinar 5AM - 5 iunie 2014

Să ai zile armonioase și cu super-spor!