,,Emotiile se definesc ca stari afective, de scurta durata, care traduc un specific al relatiilor

omului cu un obiect sau o situatie, deci au un caracter situational ‘’(Andrei Cosmovici).

Emoţiile, sunt foarte importante pentru viata si activitatea umana, deşi nu totdeauna
suntem conştienţi de prezenţa lor. Ele au scopuri importante,ne pot ajuta să ne mobilizăm și să
acționăm, să luăm decizii, să evităm pericole, să supraviețuim și să prosperăm, nu în ultimul
rând, ne ajută să ne înțelegem pe noi înșine sau pe ceilalți.

Dupa Gross si Thompson (2007),exista mai multe trasaturi esentiale ale emotiilor:

 Emotiile sunt un raspuns multifatetat al individului atunci cand el este intr-o situatie pe
care o vede ca relevanta pentru scopurile sale. Aceasta situatie poate fi privita ca o
provocare sau ca o oportunitate. Aceste scopuri pot fi constiente sau nu, complicate sau
simple. Acest inteles da nastere la o emotie. Daca acest inteles se schimba in timp, si
emotia se va schimba.
 Emotiile sunt multi-fatetate, conducand la schimbari ale expresi vitatii individului, ale
experientei subiective, ale comportamentului si la schimbari fiziologice (Mauss si colab.
2005).
 Aspectele subiective ale emotiilor sunt dominante, drept pentru care emotie si
sentiment sunt termene utilizate intersanjabil.
 Emotiile ne fac nu numai sa simtim ceva dar si sa simtim ca si cum am face ceva (Frijda,
1986).
 Emotiile sunt maleabile; nu este obligatoriu ca emotia sa antreneze cascade de
schimbari in organism, ea poate sa se intrerupa oricand sau poate sa se
modifice,conducand la un raspuns care este conform cu matricea sociala in care emotia
se reveleaza.Este vorba de o maleabilitate a emotiilor a caror raspuns poate fi modulat
intr-o multitudinede feluri.
 Individul comunica cel mai adesea emotiile sale prin cuvinte, dar si printr-o varietate de
sunete, expresii faciale sau gesturi.
 Intelegerea emotiilor se face prin constientizarea procesului emotional (de ex.individul
este constient de starea lui emotionala sau doreste sa controleze raspunsul lui
emotional), sau prin cunoasterea felului cum emotiile il influenteaza.

Fiecare persoana este individuala si are nevoie de a interactiona cu cei din jur ,dar trebuie sa
ne controlam si echilibram exteriorizarea emotiilor. Termenul de autoreglare individuală este
folosit pentru a cuprinde eforturile oamenilor de a-şi modela gândurile, sentimentele, dorinţele
şi acţiunile în perspectiva atingerii scopurilor lor.

Reglarea emotionala, ne ajuta pe noi oamenii de a constientiza emotiile exprimate , a fi atenti

la evolutia acestor emotii, a le intelege si denumi, a le sorta pe categorii, a le dirija sau modifica
astfel incat sa putem atinge scopul actiunilor pe care le desfasuram.Reglarea emotionala
influențează starea noastră de sănătate fizică și mentală dar și relațiile noastre sociale

Exista teorii care spun ca reglarea emotionala este parte a procesului mai larg de autoreglare
individuala, proces prin care individul isi mentine homeostazia fizica si psihica,se auto-
actualizeaza, isi construieste identitatea si dobandeste sensul selfului. La randul ei,reglarea
emotionala a capturat sub umbrela ei si alte procese precum ingrijoarea, ruminatia sau
senzitivitatea anxioasa (Berking si Wupperman, 2012 ).

Strategiile de reglare emotionala sunt :

Selectarea situaţiilor,acest tip de reglare a emoției se realizează atunci când un individ

acționează astfel încât să ajungă în situații în care se presupune a fi confruntat cu emoții
dezirabile. Selecția solicită o înțelegere a componentelor situației și a așteptărilor emoționale.

Modificarea situației implică acțiunea subiectului de a modifica contextul extern caregenerează

procesul emoțional astfel încât să se minimizeze sau maximalizeze emoțiile așteptate.

Direcţionarea atenţiei,este posibil să se regleze emoțiile fără să se schimbe sau să se aleagă

situația. Deplasarea atenției permite subiectului să se focalizeze doar pe anumite componente
sau trăsături ale situației, cu scopul de a influența emoția sa.

Modularea răspunsului este o strategie care se desfășoară mai târziu, dupa ce tendința de
răspuns a fost inițiată.Modularea încearcă să influențeze răspunsul subiectiv,comportamental și
fiziologic cât mai direct posibil, ca atunci când subiectul utilizează exerciț ii de relaxare sau
iatranchilizante sau beta- blocanți.

De-a lungul timpului m-am invatat sa imi controlez propriile emotii, dar nu este deloc usor .
Pentru că de multe ori felul în care reacționăm pe baza emoțiilor este destul de stabil și o
„strategie” care a funcționat la un moment dat sau care ne era singura accesibilă are multă
greutate în fața unor noi posibilități, încă netestate, neexersate, și care pot părea chiar riscante
sau ineficiente la o primă vedere. Răbdarea față de noi înșine prinde bine în astfel de situații.
Deseori am niste stari emotionale negative, foarte puternice, insa mereu ma stradui sa zambesc
si incerc sa pun aceent pe lucruri mult mai importante din viata mea . Dar imi place sa ma
destainui persoanelor dragi despre starea mea emotionala tensionata .Vorbesc, dacă găsesc
persoane care să mă asculte, pentru ca comunicand mă simt liberă să explorez, pot să trec de la
una la alta și apoi să observ conexiunile, pot să aprofundez sensuri, și să încerc mai multe
variante, până când reușesc să identific corect și cât mai în detaliu ceea ce simt, în toate
nuanțele, așa cum simt. Pot să găsesc lucrurile care mi-au declanșat emoțiile și să îmi dau
seama ce înseamnă pentru mine acele lucruri. Persoanele care mă ascultă de obicei caută să mă
înțeleagă, îmi pun întrebări, îmi oferă perspectivele lor, și pe de o parte mă sprijină în procesul
meu, iar pe de alta mă ajută și mă alină prin simpla lor prezență și prin intenția de a-mi fi
alături.In cele din urma am inteles ca fara reglarea emotionala nu am putea fi acceptati de
societate,fiecare emotie trebuie exteriorizata constructiv.

BIBLIOGRAFIE:

Vrasti Radu,, Reglarea emoțională și importanța ei clinică ‘’: Monografie,2014.

https://www.academia.edu/8765316/Teza_de_licenta_PARTICULARIT
%C4%82%C8%9AI_ALE_STRATEGIILOR_DE_REGLARE_EMO%C8%9AIONAL
%C4%82_LA_ADOLESCEN%C8%9AII_DIN_FAMILII_MIGRANTE_PRIN_PRISM%C4%82_DE_GEN_

https://www.academia.edu/20196454/Emotiile

Andrei Cosmovici ,,Psihologie Generala ‘’