Fişa 2.3 IEM (identificare, evaluare, modificare gânduri automate).

Ori de câte ori vă confruntaţi cu o situaţie problematică, atunci când aveţi o stare negativă sau atunci când simţiţi emoţii
puternice care vă perturbă, completaţi această fişă. După ce le-aţi identificat încercaţi să le evaluaţi (cu ajutorul fişei 2.2) şi să
găsiţi o alternativă de a gândi care să producă o stare mai bună. Se pot folosi şi gândurile identificate cu ajutorul fişei 2.1.
Ziua/ora Situaţia/Evenimentul Starea afectivă, Gânduri Evaluaţi Găsiţi o
(când a avut (descrieti ce s-a emotii. Intensitate (scrieti gândurile Gandurile alternativă
loc intamplat: ex. A avut (descrieţi cum v-aţi care v-au trecut automate (ex: raţională
evenimentul) loc un accident, m- simţit în situaţia prin minte în cât de probabil (ex: era destul
am certat cu cineva) respectivă şi cât de situaţia cu care v- era să păţesc de puţin
intensă a fost aţi confruntat: ex. ceva grav, chiar probabil să
emoţia resimţită: m-am gandit că o nu sunt ascultat păţesc şi eu
ex. mi-a fost frică, să păţesc ceva niciodată, care ceva, defapt sunt
80%, m-am grav, m-am gîndit ar putea fi o ascultat dar nu
enervate, 90%) că nimeni nu mă alt[ explicaţie) reusesc sa ma
ascultă niciodată) fac inteles, o sa
incerc sa ma
explic mai bine)