Psiholog-psihoterapeut DUMAN-ŞENDRESCU LAURA-CRISTINA

Fisa de monitorizare și restructurare a gândurilor automate negative

Situaţia Ganduri negative sau irationale
(scrieti gândurile care v-au trecut
prin minte în situaţia cu care v-aţi
confruntat. Ex: “Viata mea nu mai
are niciun rost”)
Emotiile resimtite si
intensitatea acestora
(descrieţi cum v-aţi simţit în
situaţia respectivă şi cât de
intensă a fost emoţia
resimţită: ex. mi-a fost frică
80%, m-am enervat 90%, m-
am intristat 50% etc. )
Ganduri alternative rationale (nu Emotiile resimtite si
pozitive!) (De ex., in loc de “Viata intensitatea acestora
mea nu mai are niciun rost”, sa
gandesc ca “Desi sunt intr-o
perioada neplacuta a vietii mele,
viața merge mai departe.”)