Exercitiu Nr. Serii Nr.

Repetari Pauza Observatii

Genuflexiuni 4 8-12 1'30
Indreptari 3 12 1'30
Fandari statice 4 15 1'30
Ridicari pe varfuri 4 6-12 1'
Plank 3 Set
Side plank 3 Compus 1'

Exercitiu Nr. Serii Nr. Repetari Pauza Observatii

Impins orizontal bara 4 8-12 1'30
Tractiuni 4 8-12 1'30
Impins umeri 3 15 1'30
Ramat sprijinit 4 10 1'30
Fluturari 3 12 45"

Exercitiu Nr. Serii Nr. Repetari Pauza Observatii

Ridicari de bazin(bara) 3 8-12 1'30
In cazul in care soldurile sunt mai ok
Mers fandat 4 20 1'30
Extensii aparat 3 15 45"
Flexii aparat 3 15 45"
Ridicari pe varfuri din asezat 4 12 1'
Rasuciri 3 12/12 1' Trebuie sa iti arat

Exercitiu Nr. Serii Nr. Repetari Pauza Observatii

Impins piept gantere 4 8-12 1'30
Impins inclinat 3 8-12 1'30
Tractiuni 4 8-12 1'30
Ramat unilateral 3 8-12 1'30
Flexii biceps gantere 3 12 Set
Extensii triceps bara z/gantere 12 1' Compus
 Sapt1 Sapt2 Sapt3 Sapt4

Sapt1 Sapt2 Sapt3 Sapt4

Sapt1 Sapt2 Sapt3 Sapt4

soldurile sunt mai ok

uie sa iti arat

Sapt1 Sapt2 Sapt3 Sapt4