Psihologia pozitivă

Psihologia
pozitiva
Ce ne menine fericii,
optimiști și motivai

Charlotte Style

Traducere din limba englez de

Claudia Roxana Olteanu
BRILLIANT POSITIVE PSYCHOLOGY 1/E
Charlotte Style
© Pearson Education Limited 2011
This translation of Brilliant Positive Psychology 1/E is published by arrangement
with Pearson Education Limited.

PSIHOLOGIA POZITIV
Charlotte Style
Copyright © 2015 Editura ALL

Descrierea CIP a Bibliotecii Naionale a României

STYLE, CHARLOTTE
Psihologia pozitiv / Charlotte Style ; trad.: Claudia-
Roxana Olteanu. – Bucureti : Editura ALL, 2015
Bibliogr.
ISBN 978-606-587-272-1

I. Olteanu, Claudia-Roxana (trad.)

159.9

Toate drepturile rezervate Editurii ALL.

Nicio parte din acest volum nu poate  copiat
fr permisiunea scris a Editurii ALL.
Drepturile de distribuie în strintate aparin editurii.
All rights reserved. The distribution of this book outside
Romania,without the written permission of ALL,
isstrictlyprohibited.
Copyright © 2015 by ALL.

Editura ALL :
Bd. Constructorilor nr. 20A, et. 3,
sector 6, cod 060512– Bucureti
Tel. : 021 402 26 00
Fax : 021 402 26 10
Distribuie : 021 402 26 30 ;
021 402 26 33
Comenzi : comenzi@all.ro
www.all.ro

Redactare : Ioana Vcrescu

Tehnoredactare : Liviu Stoica
Corectur : Elena Georgescu
Design copert : Alexandru Novac
Cuprins

Mulumiri ix

1 Ce e aa de extraordinar la psihologia pozitiv ? 1

Origini i istoric 4
Cum s-a nscut psihologia pozitiv 6
Conceptele cheie 7
Cum se msoar fericirea 7
Care sunt concluziile cercetrilor 9
Niciun aspect nu poate  separat de celelalte 9
Importana alegerii 11

2 Fericirea i bunstarea personal 15

Dou moduri de a  fericit 18

Formula fericirii 20
Fericirea i tristeea 22
Fericirea ca indicator pentru bunstare 22
Bunstarea psihologic 23
Cât de solid este fundamentul bunstrii tale psihologice ? 24
Fericirea i timpul 37
Fericirea i alegerea 42

3 Cum s-i construieti sentimente pozitive 47

Importana emoiilor pozitive 50

Emoia pozitiv ca resurs pozitiv 51
Construirea sentimentelor pozitive : cum s sporeti
emoiile pozitive durabile 53
vi brilliant psihologia pozitivă

Gsirea strii de ux 60

A deveni prezent 64
Cum s devii mai prezent 65
S te simi bine mai mult decât o clip...
Plcerea de durat 68
Începe ACUM ! 69

4 F mai multe din ceea ce îi place i

stabilete-i scopuri potrivite 71

Dimineaa te trezeti nerbdtor s înceap ziua ? 73

Talentul înnscut 73
A  autentic 74
Pstreaz în minte starea de ux 74
Descoper-i punctele forte 74
Folosirea punctelor forte pentru exprimarea valorilor 78
Ce înelegem prin valori ? 79
Trei lucruri importante de reinut în legtur cu
folosirea punctelor forte 82
Obiective 83
Nesigurana 86
Sperana 86
A gândi pozitiv înseamn a gândi mai bine 86
Pai pozitivi pentru atingerea obiectivelor 90
Experienele trecute i inuena lor asupra
obiectivelor tale 91
Aciunea ta este cumva în conict cu valorile tale ? 92
Obiectivele i teama 92
Îmbuntirea ecienei personale sau încrederea
în sine 93

5 Bunstarea emoional : Construirea unor

relaii mai bune cu noi înine i cu ceilali 97

Controlul emoional 100

Inteligena emoional 100
Înelege-i sentimentele 109
S punem la treab inteligena emoional 110
Construiete-i o relaie pozitiv cu partenerul de cuplu 113
 vii

Pune la treab psihologia pozitiv în relaia cu

partenerul i în toate relaiile apropiate 115
Respectul de sine, relaia ta cu tine însui 120

6 Cum s devii mai rezistent i s te

descurci mai bine 127

Ce este reziliena ? 130

Ce anume te face o persoan rezilient ? 131
Rolul percepiei 131
Stilul explicativ i atributiv 133
Îmblânzirea micului spiridu 134
Construirea unui stil explicativ optimist 137
Puterea optimismului 140
Abordeaz viaa cu optimism i construiete-i reziliena 142
Strategii de gestionare emoional 145

7 Afl ceea ce conteaz cu adevrat :

s ai un rost în via 155

De ce avem nevoie de sens/scop ? 157

Cum s gseti sensul 159
Valori care ne identic din punct de vedere social
i cultural 163
Descoperirea nevoilor i a valorilor noastre este
doar începutul ! 165
Creeaz-i o declaraie de misiune 167
A tri autentic 168
Telos 169
Bani i celebritate 170
Costul valorilor materiale 171

8 S devenim mai înelepi : Dezvoltarea

bunstrii noastre spirituale 175

Înelepciunea 178
A dezvolta spiritualitatea 188
Avantajele credinelor i practicilor religioase 189
Practicile spirituale care vin în sprijinul bunstrii 192
viii brilliant psihologia pozitivă

Atenia 200
Meditaia 202

9 Sntatea pozitiv : cum s-i construieti

bunstarea fizic i cum s trieti mai mult 207

Bunstarea zic 211

A te distra i a deveni mai sntos 219
Cum s deprinzi obiceiuri sntoase 223

10 S punem psihologia pozitiv în aplicare

la serviciu 227

Psihologia pozitiv aplicat la performan i realizri 230

Psihologia pozitiv aplicat relaiilor de afaceri 238
Psihologia pozitiv i munca plin de semnicaie 244
Leadership-ul transformaional 247
Fericirea la slujb 247

Postfa 251
Alegerea 251
Complexitatea 252
Creativitatea 255

List de valori 258

Bibliograe util 261
Note bibliograce 265
Index 280
Mulumiri

A vrea s-i mulumesc soului meu, Charles, i fiicelor mele,

Amanda, Annabel i Elizabeth, care m-au sprijinit, m-au încura-
jat i m-au înconjurat cu o afeciune deosebit în perioada în care
am scris aceast carte. De asemenea, a vrea s le mulumesc fam-
iliei i prietenilor mei minunai, care mi-au fost întotdeauna alturi
i care m-au motivat s triesc mai bine. Cartea aceasta este o
mulumire adus tuturor oamenilor pe care i-am întâlnit vreodat
i care triesc o via autentic, plin i generoas.
CAPITOLUL 1

De ce este
psihologia
pozitiv
un lucru
extraordinar ?
„Nimic în lumea asta nu este
mai discutat i mai neîneles decât
chestiunea vieii fericite.“

Seneca (3 î.Hr.-62 d.Hr.)

 Psihologia pozitiv ne spune ce anume d roade. Ea studi-
az toate aspectele care in de via, gândire i comportament i care
ne afecteaz bunstarea. Având la baz cercetarea tiinific, psiho-
logia pozitiv ne arat cu argumente ce caliti i aptitudini contri-
buie la dobândirea unei viei împlinite, sntoase i înfloritoare. Nu
urmrete s ne arate doar cum „s fim pozitivi“, ci mai ales cum
s ne perfecionm. Ne ajut s aflm i s înelegem metodele cele
mai bune de a aborda toate aspectele vieii noastre.

Descoperirile cele mai interesante i mai relevante ale acestor

cercetri ne arat cum s ajungem s ne simim bine, s fim recu-
nosctori, s gândim pozitiv, s fim generoi, s alegem înelept i
s fim sociabili.

Psihologia pozitiv examineaz îndeaproape numeroasele com-

ponente care contribuie la ceea ce numim „realizare personal“ i
s ne ajut s trim viaa folosindu-ne de potenialul nostru maxim,
dar merge chiar mai departe de atât. Psihologii pozitivi vorbesc des-
pre o via înfloritoare.

Psihologia pozitiv îi poate arta :

l Lucrurile de care ai nevoie ca s te simi cu adevrat motivat ;

l De ce a fi optimist înseamn mai mult decât a te uita la

jumtatea plin a paharului ;
l Ce anume te ajut s trieti mai mult i mai sntos ;

l Importana i calitatea relaiilor tale ;

l De ce îi place diversitatea i schimbarea ;

l De ce ar trebui s apreciezi ceea ce ai ;

4 brilliant psihologia pozitivă

l De ce e important s te accepi pe tine însui ;

l Importana unui rost i a unui scop în via ;

l De ce e important pentru fericire s-i cunoti i s-i foloseti

punctele forte ;
l C poi i trebuie s ai o via împlinit.

Cercetrile au artat c dac ne îmbogim nu suntem mai feri-

cii. Atâta timp cât oamenii au posibilitatea de a-i plti facturile,
nu crete în mod semnificativ i mulumirea lor fa de via i feri-
cire, ci, de fapt, de la un anumit nivel al veniturilor în sus, scade
nivelul de fericire.1

Cu toate acestea, dac eti recunosctor pentru ceea ce ai sau

dac oferi ajutor financiar cuiva, asta chiar te poate face mai fericit !2

brilliant exemplu
Cercetri recente au artat c atunci când oamenii au primit o sum de
bani, cei crora li s-a spus s-i ofere mai departe cuiva au fost mai fericii
decât cei care au fost liberi s-i cheltuiasc dup bunul plac.3

Origine i istoric
tiina psihologiei, dei iniial reprezenta investigarea minii
omeneti, a început, cu timpul, s-i foloseasc cunotinele pen-
tru identificarea i definirea a ceea este considerat „deteriorat“ sau
„anormal“. Psihologia „pozitiv“ se întoarce la originea ei i se con-
centreaz pe funcionarea unei mini înfloritoare.

S examinezi, s analizezi i s dai sfaturi despre cum poi s

fii fericit nu este ceva nou i nici pentru psihologie nu este o nou-
tate. O bun parte din psihologia umanist s-a concentrat pe asta,
în special cercetrile lui Gordon Allport, Abraham Maslow i Carl
Rogers. Popularitatea recent a terapiei cognitive (TCC) i rspân-
direa în ultimii douzeci i cinci de ani a programelor de antre-
nament pentru via i neurolingvistic (NLP) au adus cele mai
 De ce este psihologia pozitiv un lucru extraordinar ? 5

practice aplicaii adunate sub umbrela „psihologiei pozitive“. Multe

dintre noiunile eseniale pentru unele metode optime de coaching
i autodezvoltare, precum recunotina, reevaluarea, vizualizarea,
fixarea de scopuri semnificative i realizabile, dezvoltarea ateniei,
schimbarea clieelor de gândire i utilizarea forelor proprii, îi au
originea în psihologie i filosofie.

Psihologia pozitiv, luat separat, ca un concept nou, are

un scop. Acesta este de a reuni cercetrile sociologilor, antropolo-
gilor, psihiatrilor, geneticienilor, biologilor, psihologilor umaniti,
filosofilor, dar i aspecte care in de cunotinele generale ale oame-
nilor. Pentru prima oar, exist o cercetare unificat asupra ci-
lor care duc la prosperitate i înflorire, analizate atât din punct de
vedere individual, cât i cultural.

Rafturile librriilor sunt înesate de cri care pretind c ne

îmbuntesc viaa. Multe dintre ele au în spate doar motive comer-
ciale, nu sunt bazate pe cercetri serioase. Psihologia pozitiv este
sprijinit de mai multe dovezi care valideaz metode i comporta-
mente ce îi pot îmbunti cu adevrat viaa. Sub acest nou con-
cept s-au reunit pentru prima oar toate aspectele cercetrii buns-
trii umane.

Interesant este c descoperirile cercettorilor au început s arate

c o bun parte din gama de strategii utilizate de oamenii sntoi
pentru o dezvoltare personal continu sunt în antitez cu abor-
drile frecvente ale profesionitilor sntii mintale.4 Dac ceva
funcioneaz pentru un om atunci când nu este bine din punct de
vedere mintal– adic principala preocupare a psihologiei din ultimii
ani–, aceleai strategii nu sunt potrivite pentru indivizii obinuii
i pentru cei excepionali, care trebuie s fac fa lucrurilor bune
i rele pe care le ofer viaa. Strategiile i convingerile pe care le au
oamenii sntoi se apropie mult de principiile i metodele eseniale
susinute de psihologia pozitiv.5

Legiuitorii, educatorii, cei care lucreaz în domeniul sntii,

comunitatea de afaceri, sectorul public i persoanele private folo-
sesc elementele psihologiei pozitive. Nu exist vreun aspect al vieii
6 brilliant psihologia pozitivă

care s nu poat fi îmbuntit prin aplicarea cunotinelor despre

bunstarea uman.

Cum a luat natere psihologia pozitiv

Psihologia pozitiv a fost creat, de fapt, pe o plaj din New
Mexico. Acolo a avut loc întâlnirea întâmpltoare dintre docto-
rul Martin Seligman i Mihaly Csikszentmihalyi, când Seligman a
auzit strigtul de ajutor al cuiva din ap (care apoi s-a dovedit a fi
Mihaly) i a srit s-l ajute. Dup aceast întâlnire ciudat, au des-
coperit c lucrau amândoi în acelai domeniu, c erau interesai
de dezvoltarea cercetrii i de recuperarea interesului psihologiei
pentru elementele eseniale necesare unei viei sntoase i pros-
pere. Csikszentmihalyi lucra cu un concept care avea în vedere
meninerea „strii de flux“, iar Seligman studia metode prin care
s-i fac pe cei neajutorai s-i îneleag mai bine pe oamenii care
au capacitatea de a rezista i de a depi adversitile. Aa s-a ns-
cut psihologia pozitiv, iar munca acestor psihologi a devenit fun-
damentul noii discipline.

Conceptele-cheie din psihologia pozitiv sunt :

Optimismul
Psihologia bazat pe punctele forte
Fluxul
Bunstarea subiectiv
Bunstarea psihologic
Fericirea
Alegerea
Recunotina
Perspectiva temporal
Emoiile pozitive
Inteligena emoional
Atingerea obiectivelor
Acceptarea de sine i valoarea personal
 De ce este psihologia pozitiv un lucru extraordinar ? 7

Sperana
Reziliena
Sensul
Scopul
Înelepciunea
Practicile spirituale

Cartea Psihologie pozitiv îi va explica toate aceste concepte-

cheie i altele, într-un mod accesibil i practic pentru viaa ta.
Înainte de a examina conceptele de mai sus, este important s ne
întrebm ce înelegem noi prin fericire, cum putem msura ferici-
rea, s vedem pe scurt ce ne arat studiile în acest sens i s pri-
vim îndeaproape un aspect esenial al psihologiei pozitive : alegerea.

Conceptele de fericire i bunstare

Bunstarea general e mai mult decât fericire, dei oamenii folo-
sesc în mod obinuit termenul de fericire pentru ambele concepte.
Fericirea, bunstarea i „mulumirea de via“ devin sinonime
atunci când se încearc definirea vieii „funcionale“. Bunstarea
„subiectiv“ este cel mai bun termen prin care se definesc calitile
cognitive i emoionale ale „fericirii“ i reprezint unitatea de
msur pentru emoia pozitiv.

Cum poi msura fericirea i bunstarea

Psihologia pozitiv msoar toate lucrurile care influeneaz
calitatea vieii noastre, sntatea i longevitatea, de la a avea simul
umorului i pân la cât de bine tim s ne rezolvm problemele i
s ne revenim în urma traumelor. De fapt, exist sute de msurtori
i o mulime de modaliti prin care specialitii în psihologie pozi-
tiv valideaz i coroboreaz date obinute din studii recente sau
mai vechi. Toate studiile i cercetrile care examineaz i evalueaz
lucrurile care ne afecteaz fericirea i bunstarea fac obiectul psi-
hologiei pozitive. Psihologia pozitiv ia în calcul toate aceste studii,
din ce în ce mai numeroase. La baza acestor studii st analizarea
8 brilliant psihologia pozitivă

felului în care noi alegem s acionm i s reacionm i analizarea

trsturilor i a factorilor care ne determin s ne comportm aa.

brilliant exemplu
Într-un studiu care s-a desfurat în 45 de ri i a urmrit peste un milion
de subieci, Ed Diener a descoperit c nivelul mediu de fericire ajunge la
6,75 pe o scar de la 0 la 10. El a luat în calcul toate sondajele care m-
surau fericirea i cât de mulumii sunt oamenii de viaa lor.6

Cea mai simpl i eficient metod recunoscut pe plan mondial,

folosit în evaluarea bunstrii subiective, poart numele de Scala
Mulumirii de Via (Diener, Emmons, Larson & Griffin, 1985), care
const în cinci afirmaii (prezentate mai jos). Citete-le i rspunde
la fiecare dintre ele, evaluându-le dup modelul de mai jos :

brilliant exerciiu

1 2 3 4 5 6 7

Dezacord Acord
puternic puternic

1 În general, viaa mea este aproape de ideal.

2 Condiiile mele de via sunt aproape excelente.
3 Sunt satisfcut de viaa mea.
4 Pân acum am obinut cele mai importante lucruri pe care mi
le-am dorit în via.
5 Dac a putea s iau viaa de la început, nu a schimba
aproape nimic.
 De ce este psihologia pozitiv un lucru extraordinar ? 9

Adun numerele cu care ai notat cele cinci întrebri.

Vezi mai jos :
l 31-35 Extrem de mulumit

l 26-30 Mulumit

l 21-25 Oarecum mulumit

l 20 Neutru

l 15-19 Uor nemulumit

l 10-14 Nemulumit

l 5-9 Extrem de nemulumit.

Care sunt concluziile cercetrilor

Studiile au artat c o bun parte din fericirea noastr este
deter minat genetic, ne natem cu o capacitate natural de a fi feri-
cii, iar unii oameni sunt mai norocoi decât alii. Vestea bun e c
putem schimba asta.7

Aceast carte îi va spune ce fac cei mai fericii oameni i cum
te poate ajuta psihologia pozitiv s-i construieti o atitudine care
s-i ofere mai multe oportuniti pentru a te simi bine i fericit.

Fericirea st la baza bunstrii pentru c ea reprezint o descriere

universal a sentimentului de bine, iar trirea unor emoii pozitive
este indiciul c toate merg bine. Nu trebuie s uitm îns c fericirea
este un produs derivat ; poate s ne scape printre degete dac ne str-
duim prea mult s-l obinem sau dac ne întrebm tot timpul dac
suntem fericii. Totodat, exist mai multe feluri de a fi „fericit“.

Niciun aspect nu poate fi separat de celelalte

Nu exist un anumit lucru care te poate fericit. De fapt, studiile
arat din ce în ce mai clar o strâns legtur între ceea ce facem i
cum gândim. Singura confuzie decurge din faptul c sunt atât de
multe lucruri care ne afecteaz bunstarea, încât exist riscul de a
nu mai aciona deloc atunci când ceva merge bine.
10 brilliant psihologia pozitivă

Strile de fericire i bunstare presupun o legtur între mintea,

emoiile, trupul i „sufletul“ nostru. Dac suntem fericii în ceea
ce privete un anumit aspect al vieii noastre, acest lucru se proiec-
teaz i lumineaz i celelalte aspecte ale vieii noastre.

Aceast interconectivitate este minunat, pentru c înseamn

c putem s începem de acolo de unde ni se pare mai uor. Lista
de mai jos cuprinde câteva exemple de conexiuni i corespondene :

l Exerciiul fizic ne influeneaz fizic, mental i emoional ;

l Starea de bine influeneaz felul în care gândim, în egal
msur cu sntatea noastr ;
l Emoiile faciliteaz diverse abiliti de gândire ;
l Gândirea influeneaz ceea ce simim ;
l Învarea de lucruri noi ne ajut din punct de vedere emoional
i mental ;
l Cei care au supravieuit lagrului de la Auschwitz au fost
puternici din punct de vedere mental, nu fizic ;
l Bunstarea spiritual ne influeneaz fizic ;
l Angajarea sinelui fizic, emoional, mental i spiritual în
atingerea unui obiectiv comun contribuie la dezvoltarea
noastr.

brilliant exerciiu
Încearc asta. Vreau s NU te gândeti la limonad.
Dou minute nu te gândi c bei limonad. Cum merge ?

Mintea ne joac feste : atunci când ne e clar c nu trebuie s ne gândim

la ceva, se creeaz un fel de reacie în spiral care, în loc s alunge din
minte lucrul respectiv, îl face i mai pregnant. Ai reuit s nu te gândeti
la limonad sau nu cumva, din întâmplare, i-a lsat gura ap ? Când vrem
s nu ne mai gândim la ceva negativ, când vrem s renunm la ceva la
care ne este greu s renunm – cum ar fi regimul alimentar sau fuma-
tul – sau pur i simplu când ne simim triti i nu mai vrem s ne simim