Cum menținem starea de bine?

WEBINAR ADRESAT CADRELOR

DIDACTICE

Prof. consilier școlar Florea Bianca

CJAP BN
Psihologia pozitivă...

Prezența bunăstării înseamnă MAI MULT decât absența bolii.

Metafora grădinii...
 Ca ființe umane, căutăm
întotdeauna modalități de a găsi
fericirea, dar dacă n-ar mai fi nevoie
să găsim fericirea, doar pentru că
ne-am dat seama că este în noi?

Aceasta este teoria bunăstării.

Martin Seligman
 Ce este psihologia pozitivă?
Sigmund Freud Martin Seligman
Ce trebuie corectat în oameni? Ce este bun în oameni?

„Psihologia pozitivă e studiul științific a ceea ce face viața să merite trăită.”

(Peterson, 2008)
 Cercetarea în psihologia pozitivă:

▪ Competență socială și emoțională - prin predare explicită a SEL

▪ Emoții pozitive - prin proiectarea de politici și programe care să încurajeze
sentimentul de apartenență, mândria școlii și optimismul
▪ Relații pozitive - între toți profesorii și elevii acestora
▪ Implicarea prin puncte forte - asistarea elevilor și a personalului să-și
cunoască și să-și folosească punctele forte și
▪ Scop și optimism - crearea de oportunități pentru elevi de a dezvolta un
sentiment al sensului și scopului prin responsabilitatea civică

Alvord & Grados 2005; Clonan et al. 2004; Masten, 2009; Noble & McGrath 2008; Seligman & Csikszentmihalyi 2000; Waters 2011)
 Există 3 direcții...

(1) emoțiile pozitive și beneficiile acestora;

(2) trăsăturile pozitive, așa-numitele „puncte
forte“ (engl. strengths) și felul în care ele pot fi
identificate și stimulate;
(3) instituțiile pozitive (de exemplu, familia,
școala) și rolul lor în crearea și menținerea unei
societăți sănătoase.
Fericirea ca plăcere. Perspectiva hedonică/hedonistă

Fericirea - un cumul de dorințe, plăceri fizice

și psihologice, dar deși se referă la dorințe,
totuși are implicații în distincte domenii ale
vieții.

Starea subiectivă de bine (eng. subjective well-

being) care îmbină perspectiva hedonică cu
satisfacția legată de viață.
 Fericirea ca realizare a potențialului
individual. Perspectiva
eudaimonică/eudaimonistă

Carol Ryff, psiholog din Statele Unite, a dezvoltat un model al stării de

bine psihologice, care include 6 componente ale stării de bine:
acceptare de sine, scop în viață, control asupra mediului, relații
pozitive cu cei din jur, dezvoltare personală și autonomie.

Aceste componente fac referire la provocările pe care le întâlnim de-a

lungul vieții, încercând să funcționăm eficient.
Modelul stării de bine PERMA
 Cum construim starea de bine?
Răspuns: PERMA

1. Fiecare componentă poate fi măsurată...

Metafora tabloului de
1. Fiecare componentă poate fi învățată -
bord...
predată...
 P - Emoții pozitive
P vine de la Positive emotion sau emoții
pozitive, probabil cea mai evidentă componentă
conectată la fericire.

Ele se referă la o viziune pozitivă asupra vieții și la

căutarea inspirației în viața cotidiană, altfel spus,
ele se referă la viața plăcută (cea văzută prin
perspectiva hedonică), în care ai emoții
pozitive legate de trecut, prezent și viitor.
 Gândește-te
P - Emoții pozitive la un lucru
bun pe care l-
ai trăit azi!

Recunoștință: Vânează lucrurile bune!

Ce a mers bine (azi)?

Gândește-te la 3 lucruri concrete: Ce înseamnă

pentru tine acel lucru bun? De ce s-a întâmplat
acest lucru bun? Cum poți avea mai mult din
acest lucru bun în viitor?
 E - Angajament

E vine de la Engagement sau angajamentul în activitățile care ne fac

plăcere. Angajarea, sau implicarea deplină în activitățile pe care le facem,
ne ajută să învățăm și să ne dezvoltăm frumos. Ideal ar fi să găsim acele
activități care ne absorb complet și ne fac să uităm de noi. Astfel, putem
ajunge la starea de flux …
Angajament face referire la viața bună și combină cele două
perspective și se referă la a-ți folosi punctele forte pentru a obține
satisfacții în cele mai importante domenii ale vieții. Viața bună nu
e ceva la care ajungi odată pentru totdeauna, ci este o continuă
dezvoltare.
E - Angajament

Valori în acțiune:

Superputerile caracterului

Vitejie/Îndrăzneală

Curiozitate

Munca în echipă
 R - Relații pozitive

R vine de la Relationships sau

relațiile și conexiunile pe care le
avem cu ceilalți. Relațiile sănătoase
cu persoanele apropiate ne fac să ne
simțim iubiți și sprijiniți în momentele
grele. În plus, ajută la sănătatea
fizică, prelungindu-ne viața cu câțiva
ani.
 Gândește-te la cei
R - Relații pozitive apropiați. Cât de des
răspunzi cu fiecare
dintre aceste stiluri?

Răspunsul activ-constructiv la vești bune

Răspuns ACTIV PASIV

CONSTRUCTIV FERICIT CU FERICIT PENTRU

Ce vești bune! O, ce tare. Bravo ție!
Spune-mi mai
multe!
DISTRUCTIV NEFERICIT CU NEFERICIT PENTRU
Cam multă Ok. Ești pregătit să vorbim
responsabilitate! despre dosarul de
Crezi că îi poți pretransfer?
face față? Deja
ești
megaîncărcat!
 M - Sensul în viață

Meaning (Sensul) care e viața cu sens – e cea în care regăsim perspectiva

eudaimonică și ne referim la cea mai înaltă formă a fericirii, care presupune
găsirea unui scop care e mult mai mare decât noi și folosirea punctelor forte
și a virtuților în a-l atinge și obține. Găsirea scopului vieții noastre este un
element crucial al bunăstării. Înțelegând pentru ce trăim, ne face mai dornici
să ne atingem scopurile și să facem față greutăților. Și nu oricum, ci cu tot
entuziasmul și energia pe care le avem. În plus, putem reflecta la locul
nostru pe acest pământ și la faptul că există ceva mai mare decât noi. Așa
ne putem bucura de ceea ce ne oferă viața aici și acum.
M - Sensul în viață
Chiar și în absența emoției pozitive și a altor
elemente ale PERMA, se poate experimenta
bunăstarea bazată pe sens și virtute.
Imaginează-ți cum ai dori să îți
fie descrisă viața profesională
la momentul ieșirii la pensie.
Ce contează cu adevărat
pentru tine?

Sens:

● contribuie direct la bunăstare,

● are factori de protecție și prevenire,

● construiește motive pentru speranță.

 A - Împlinire
A vine de la Accomplishments sau succes. Acele momente
când ne atingem obiectivele și suntem învingători. Și nu ne referim
la cucerit lumea sau a fi miliardar, ci la obiective realiste, mici sau
mari, precum a citi o carte într-o săptămână, a construi o căsuță în
copac sau obiectivul de a fi mai atent când povestești cu prietena
ta. Având aceste succese, vom deveni mai motivați și mândri că ne
construim viața pe care ne-o dorim.

Împlinirea presupune stabilirea obiectivelor care, odată atinse,

ne vor ajuta să ne simțim competenți, promovându-ne
autonomia. Se referă la realizarea obiectivelor în legătură cu
îmbunătățirea abilităților noastre.
 Care este
A - Împlinire obiectivul pe
care încerci să
îl atingi?
O modalitate este grit (tărie de caracter, curaj).

dr. Angela Duckworth, consideră că tăria de caracter este

esențială pentru realizări înalte.

Mai mult decât IQ Cine nu renunță niciodată?

Grit = pasiune și perseverență pentru obiectivele pe termen
lung (stick-to-it-ness)
 Modelul fericirii...în mediul educațional?

P - Emoții pozitive. A te simți bine,

optimism, plăcere.
E - Angajament. Muncă împlinitoare,
hobbi-uri interesante,, “flow.”
R - Relații. Conexiuni sociale, iubire,
intimitate, interacțiune fizică și
emoțională.
M - Sens. A avea un scop, a găsi un sens în
viață.
A - Împlinire. Ambiție, obiective realiste,
reușite importante, mândru de propria
persoană.
 Modelul fericirii...în mediul educațional?

P - Emoții pozitive. Când ești cel mai

fericit la școală? Ce emoție simți?

E - Angajament. Ce îți place cel mai mult la

prezentul rol ce îl ai în școală? Ce punct forte
folosești?
R - Relații. Cine te susține cel mai mult la
școală? Pe cine sprijini cel mai mult?

M - Sens. Ce e cel mai important în rolul pe care

îl ai? De ce faci lucrurile pe care le faci în școală?
A - Împlinire. Ce reușite mici sau mari ne poți
prezenta din ultima săptămână/lună?
 Starea de bine la cadrele didactice
CE? COMPONENTA CUM?
STĂRII DE BINE

□ monitorizează □ creează în cancelarie un colț cu ce a mers bine

lucrurile bune
P(emoții pozitive) □ ține un jurnal al recunoștinței
□ încurajează sărbătorirea evenimentelor pozitive

□ identifică trăsăturile □ completează chestionarul VIA

pozitive de caracter
E (angajament) □ creează în cancelarie un copac al trăsăturilor
pozitive de caracter
□ încurajează stabilirea de obiective ce includ
pasiuni, interese, valori

□ împărtășește, □ încurajează acte simple de bunătate

colaborează, sprijină
R(relații) □ include carduri cu Mulțumesc la ședințe
□ stabilește programe de mentorat
□ creează oportunități pentru feedback pozitiv

□ reflectă asupra □ redefinește rolul în clasă/școală

scopului M (sens) □ pune pe birou, poze cu ceea ce e important

pentru tine
□ practică mindfulness

□ stabilește obiective □ încurajează stabilirea de obiective SMART

autentice
A( împlinire) □ creează oportunități pentru a sărbători reușitele
 Starea de bine la cadrele didactice

-Un instrument util în a ajuta profesorii să își identifice propriile

trăsături pozitive este chestionarul VIA (Values in Action) Signature
Strengths Questionnaire creat de Peterson și Seligman - online
-Există și o variantă pentru copii și adolescenți (10-17 ani)

http://www.authentichappiness.sas.upenn.edu
https://www.viacharacter.org/survey/account/register
 COMPONENTA Posibile acțiuni
STĂRII DE BINE

Ascultă muzică; căută persoane dragi; vizitează o galerie de

P(emoții artă; mergi în natură.
pozitive)

Du-te la librărie pentru a cumpăra ultimul roman bun; joacă

E șah; înscrie-te la un curs.
(angajament)
Ce s-ar
întâmplă Distribuie fotografii prietenilor din călătoria ta recentă;
dacă ai face
R(relații) sărbătorește succesul cuiva drag.

zilnic un Grădinărește; ajută-l pe nepotul tău cu temele; joacă-te cu

exercițiu
M (sens) copiii tăi;găsește moduri în care slujba ta se conectează la
valorile tale de bază.
pentru a-ți
crește starea
Crează un portofoliu al diplomelor tale; stabilește un obiectiv
de bine? A( împlinire) SMART; exersează o piesă pe care ai învățat-o, la chitară.
Cum construim starea de bine în contextul pandemic? – la elevii mici

Distracție: hobbiuri
Relaxare: activități de calmare
Recunoștință: borcanul recunoștinței
Construirea caracterului: trăsături pozitive
• Dezvoltarea abilităților: sportive, manuale, a cânta la un instrument
Împărtășește pozitivul: acțiuni de bunătate
• Virtual
În comunitate: la cumpărături, a sta de vorbă, a mătura și
trotuarul vecinului bolnav
• În familie: a ajuta la treburile casei, a te juca cu un frate/soră
Pași mărunți: creează ceva din lego, plastelină,
exersează abilități, fă origami, citește o poveste
 Cum putem preda fericirea elevilor? Cum o
menținem?

Sursa:23 de practici
pentru o viață
înfloritoare
https://www.wearete
achers.com/whats-
step-1-for-teaching-
happiness-
identifying-the-23-
ingredients/
”Reflectează asupra binecuvântărilor din prezent, din care
oricine are destule; și nu asupra necazurilor din trecut, din
care oricine are câteva.”C. Dickens
● Exercițiu
În următoarele 2 minute, trimite în whatsapp un mesaj
de mulțumire unei persoane pentru care simți recunoștință!

Mulţumesc e doar un cuvânt, dar poate fi extraordinar de puternic dacă îl

încărcăm cu energia recunoştinţei. Această energie nu ţine cont de
obstacole, de ceea ce e posibil sau imposibil, mută munţii din loc, răscoleşte
şi aşează lucrurile astfel încât circuitul a dărui – a primi să fie realizat.
 Învățăturile lui Thich Nhat Hanh,
maestru zen considerat a fi părintele
mindfulness în Occident...

● Fii în fiecare zi recunoscător pentru că trăiești și că ai 24 de ore cu totul noi de

trăit.

● Rezistă dorinței de a efectua apeluri pe telefonul mobil în timp ce te afli în drum

spre și de la serviciu sau în timpul deplasării către anumite programări. Permite-ți
în acest răstimp să fii doar cu tine, cu natura și cu lumea din jurul tău.

● Ia-ți puțin timp pentru a te relaxa și a te întoarce la tine când ajungi acasă înainte
de ați începe treburile casnice. Recunoaște că multitasking înseamnă că nu ești
niciodată pe deplin prezent/ă pentru un singur lucru. Fă câte un singur lucru pe
rând și acordă-i atenția ta deplină.
CELE 5 SIMȚURI…
 Practici simple pentru dezvoltarea
optimismului

● Respiraţia cu mişcare- Primul exerciţiu este o formă de respiraţie în patru timpi, însoţită de mişcare.
Practic, faci patru paşi apăsaţi şi îţi umpli plămânii cu aer la fiecare pas (cam 25% din cantitatea de aer
inspirată la fiecare pas), iar apoi faci acelaşi lucru la expiraţie (tot în patru timpi).Efectul este o mai bună
oxigenare a creierului şi o senzaţie de flexibilitate şi agilitate în corp.

● Afirmaţiile- Afirmaţiile sunt o serie de cuvinte sau expresii ‚puternice’ de genul: ‚pot să fac asta’ sau ‚îmi
place de mine’ sau ‚ştiu ceea ce ştiu şi ştiu că pot’ sau ‚ceea ce se întâmplă acum este util şi
folositor’.Este important ca afirmaţiile să fie repetate de mai multe ori, preferabil cu voce tare şi să fie la
timpul prezent.

● Zâmbetul- Zâmbetul, fie el şi forţat la început, generează o stare de bine în întregul corp.Dacă ai încercat
vreodată să zâmbeşti măcar un minut fără oprire, probabil ştii că nu îţi poţi menţine o stare neplăcută şi să
zâmbeşti în acelaşi timp, nu?

https://www.andyszekely.ro/exercitii-pentru-optimism/
Oamenii împliniți...au următoarele caracteristici:

● își asumă responsabilitatea pentru propria fericire și o pun pe primul loc; asta nu înseamnă că
trebuie să fim egoiști, ci să înțelegem că dacă nu ne ocupăm noi de propria fericire, nimeni nu o
va face și că dacă suntem nefericiți și nemulțumiți, nu îi vom putea face fericiți nici pe alții;

● pun fericirea altora pe un loc foarte apropiat de fericirea proprie; nivelul suprem al libertății și
autoactualizării, consideră Ellis, implică grijă autentică față de ceilalți;

● au toleranță crescută la frustrare, își urmăresc scopurile cu tenacitate și investesc efort în

atingerea lor;manifestă flexibilitate cognitivă și raționalitate în gândire;manifestă niveluri crescute
de acceptare necondiționată a propriei persoane, a celorlalți și a vieții;își asumă riscuri, își
explorează în permanență interesele și se implică în activități utile și creative cu toată energia.
(Ellis, A.)