PROIECT DIDACTIC

Profesor: Mititelu Isabela Luminița

Școala: Liceul “Ștefan Procopiu” Vaslui
Data: 26 ianuarie 2021
Durată: 1 oră
Disciplina: Consiliere și orientare
Clasa: a XII-a A
Modulele vizate: II. Comunicare și abilități sociale (Managementul emoțiilor),
III. Managementul informației și al învățării,
V. Calitatea stilului de viață
Tema lecției:”Cum ne pregătim pentru examenul de bacalaureat”
Competenţe specifice:
2.1 Aplicarea unui plan de îmbunătățire a autocontrolului
3.1. Demonstrarea abilităților de utilizare eficientă a diferitelor resurse pentru a localiza,
selectași evalua informațiile legate de învățare
3.2 Aplicarea abilităților de învățare permanentă, critică, formativă, creativă și eficientă în
vederea viitoarei reușite personale și profesionale
5.2 Exersarea abilităţilor de management al stresului în pregătirea pentru examene
să dezvolte o atitudine pozitivă față de schimbare
- să-și cunoască resursele

Resurse: temporale - 50 de minute

umane – elevii clasei a XII a G

Strategia didactică:
Metode şi procedee: explicația, problematizarea, conversația, observația, exercițiul,
demonstrația;

Forme de organizare a activității elevilor: discuții libere;

Material didactic: material ppt;
Mijloace de învățământ: videoproiector, calculator
 SCENARIUL DIDACTIC

Evenimentul Activitatea profesorului Activitatea Metode si Mijloace

didactic elevului procedee didactice

1. Moment Elevii sunt invitați să se Răspund. Conversaţia Activitate

organizatoric pregătească pentru oră, spun frontală
1 min. absenții etc.
2. Activitatea 1 Au avut ca temă să se gândească Prezintă ½ elevi Jocul, Activitate
(exercițiu de cum se pregătesc ei pentru explicația individuală
dezgheț și de examenul ce îi așteaptă și dacă pe
captare a perioada liceului s-au
atenției) dezvoltat/evoluat și să facă o
5 min. paralelă între cele două etape când
s-au pregătit pentru examen(acum
4 ani și anul acesta)
3. Activitatea 2 Elevii sunt invitați să scrie pe un Elevii sunt Explicaţia, Activitate
10 min. post-it 2 neliniști pe care le au în încurajați să se demonstrația individuală
momentul de față, apoi grupați exprime.
câte doi ei vor încerca să
demonteze neliniștile
coechipierului aducându-i
argumente. Scopul exercițiului
este ca fiecare elev să vadă că
toate problemele au o soluție.
4. Activitatea 3 După identificarea neliniștilor Elevii sunt Problematiza Activitate
10 min. elevilor și gruparea lor, elevilor li încurajați să își rea, frontală
se solicită atenția asupra modului exprime păreri observația
în care ar trebui să se comporte legate de modul
atât pe perioada pregătirii pentru de pregătire a
examene cât și în timpul acestora. examenelor.
5. Activitatea 4 Le prezint elevilor un material ppt Sunt atenți, apoi Observația, Activitate
20 min. legat de comportamentul lor pe punctează conversația frontală
perioada pregătirii examenului dar câteva idei-
și pe perioada acestuia cheie.

6. Concluzii Procesează
4 min. informația.
Anexă
1. Conținut: Managementul emoțiilor
Lester Levenson, în a doua parte a secolului al XX lea, descoperă o metodă, numită Metoda
Sedona, prin care organismul se eliberează dacă sunt identificate și corect gestionate cele 9
emoții care guvernează viața interioară a fiecărui individ: apatia, supărarea, teama, tânjirea,
furia, mândria, curajul, acceptarea și pacea. Aceste emoții influențează randamentul, succesul
și sănătatea.

In majoritatea timpului emoțiile ne sunt de folos, alteori ne stânjenesc. Cum?

– Fie simțim emoția potrivită, dar la o intensitate prea mare sau prea mica (de exemplu: grija
este justificata, dar depinde in ce intensitate).
– Fie simțim emoția potrivită, dar o manifestam nepotrivit (de exemplu: mânia poate fi
justificată, dar manifestând-o în tăcere poate fi neproductiv).
– Al treilea mod de manifestare al emoție: emoția nepotrivita (de exemplu frica atunci când nu
este cazul).
De ce apar emoțiile nepotrivite? Putem șterge un declanșator emoțional, de exemplu ca atunci
când cineva ne-o ia înainte la coada, să nu ne enervam? Sau putem să schimbam reacția
noastră la acel declanșator, să micșoram mânia, tratând cu umor sau înțelegere acea situație.

Noi nu suntem sub imperiul emoțiilor tot timpul. Emoțiile vin și pleacă. Sunt
momente în care nu simțim nicio emoție. Dar de ce simțim emoții atunci când le simțim? Cel
mai întâlnit mod în care apar emoțiile este când ceva ne afectează starea de bine, când ceva se
produce sau urmează să se producă. Emoțiile au astfel scopul de a ne pregăti să ne confruntam
cu evenimentele respective. Ele produc schimbări în creier care ne mobilizează, și acționam
fără să știm că acționăm. Astfel suntem capabili să acționam suficient de repede.

Emoțiile sunt mai puternice decât gândurile noastre conștiente. De aceea

câteodată este bine să știm cum să controlăm ceea ce ne produc emoțiile. Atunci când suntem
cuprinși de o emoție nepotrivită, nu suntem capabili să gândim rațional, nu putem accesa
unele informații pe care le deținem, mai rău, interpretam realitatea în acord cu emoțiile pe
care le simțim, adică nepotrivit. Știm deja că nu contează cum este realitatea, ci modul în care
o privim, iar emoțiile negative nu ne ajută deloc în acest sens. De aceea unii oameni apelează
la ajutorul psihologilor, pentru că și-ar dori să nu mai fie emoționali, și-ar dori să aibă control
atunci când au o reacție emoțională. Nu-și dorește nimeni însă să își închidă total emoțiile. Pe
lângă faptul ca viața ar deveni mai ștearsă, neinteresantă, asta ne-ar pune în pericol. Frica ne
protejează uneori, ne face să reacționam promt la pericole. Tristețea si disperarea ne fac sa
primim ajutor de la alții. Chiar și mânia – emoția pe care mulți dintre noi ar vrea să o elimine -
ne este folositoare. Ea îi previne pe ceilalți, dar și pe noi că ceva ne deranjează. Aceasta
atenționare poate aduce o schimbare sau poate provoca la rândul ei mânie în rândul altora.
Mânia ne motivează sa încercăm să schimbam lucruri în viața noastră sau în lume.

Ce ne-am dori cu toții este nu să eliminam emoțiile, ci să eliminam reacțiile

emoționale la anumiți declanșatori. Se pare că psihologia nu are soluții instantanee pentru a
anula efectul declanșatorilor emoționali. Conceptele filosofice buddhiste propun o soluție:
acceptarea a ceea ce este. Acceptarea realității care ar putea ridica/naște emoții și
acceptarea chiar a emoțiilor care apar. Odată recunoscute și acceptate de mintea noastră, se
schimbă focusul de la situația deranjantă emoțional la urmărirea din afară a emoției din
interior. Apoi devine o chestiune de secunde ca emoția să scadă în intensitate. Cu cât repetam
aceasta mai des, atunci declanșatorul va fi legat de o emoție de mai mica intensitate și astfel
va crește încrederea în noi că putem să răspundem echilibrat la emoții intense. Cu cât ne
privim și observăm mai des emoțiile , cu atât suntem mai în acord cu noi înșine, ajungem să
ne cunoaștem și controlăm reacțiile mai bine. " Idei din Paul Ekman, “Emotion revealed”
Iar daca nu știi cum sa începi, iată câțiva pași pe care îi poți urma:

Recunoaște puterea emoțiilor. Ne place sa credem despre noi ca suntem finite raționale, dar
de foarte multe ori nu suntem deloc așa. Luam decizii impulsiv, pe baza a ceea ce simțim. Cu
toții am spus sau am acționat la un moment dat în viață într-un mod pe care mai apoi l-am
regretat. Primul pas în a prelua controlul asupra emoțiilor tale este conștientizarea modului în
care ele îți influențează comportamentul.

Emoțiile nu redau întotdeauna adevărul. Doar pentru că ne simțim într-un anume fel, nu
însemnă neaparat că aceste trăiri au la baza realitatea. Poate te simți neiubit, lipsit de calități și
incapabil de reușita. Asta nu înseamnă că este real, este doar percepția ta deformată în
legatură cu propria persoana.

Evita oamenii toxici. Se spune ca ești exact ca oamenii cu care îți petreci majoritatea
timpului. Și dacă nu ești încă, ai toate șansele să devii. Am observat că dacă îmi petrec timpul
cu oameni nefericiți, nemulțumiți, neputincioși, furioși, am tendința de a prelua atitudinile lor
negative. Este foarte dificil să îți controlezi emoțiile atunci când ești înconjurat de astfel de
oameni, de aceea este indicat să îți alegi cu înțelepciune persoanele cu care interacționezi cel
mai des.

Cere suport. Dacă intenționezi să faci o schimbare majoră în viața ta, atunci ai nevoie de
oameni care să îți fie alături și să te încurajeze. Caută oamenii care sunt dispuși să te susțină și
petrece-ți timpul alături de ei.

Folosește cuvintele pentru a te simți bine. Cuvintele sunt pline de putere și le poți folosi ca
pe o unealta pentru a-ți schimba starea emoțională. Atunci când suntem la pământ este
important să utilizam cuvinte care să ne îmbunătățească sau chiar să ne transforme situația.
Spre exemplu, daca simți dezamăgire poți alege să îți spui: “Voi încerca din nou și de data
aceasta voi reuși!”. Aceasta afirmație te va umple de putere si motivație.

Asteapta doua secunde inainte de a reactiona. Este uimitor ce diferență pot face doua
secunde atunci când suntem suparăți. De fiecare data când răspundem pe moment, sub
impulsul emoțiilor, folosim cuvinte dure si răutăcioase. Dacă însă aștepți să treacă cel puțin
două secunde înainte de a da replica, este mult mai probabil să devii mai rațional și să
răspunzi într-o maniera agreabilă. În acest fel eviți să îi rănești pe ceilalți și evident să te
rănești pe tine însuți.

Fii atent la nevoile tale fizice. Exista patru planuri importante ale vieții: fizic, emoțional,
mental și spiritual. Aceste planuri se afla in strânsă legătură si de aceea este necesar să ne
ocupam de fiecare in parte, începând cu cel fizic. Dacă nu funcționezi optim din punct de
vedere fizic, atunci îți va fi foarte dificil să îți găsești și să îți menții un echilibru in celelalte
planuri ale vieții. Evident, nu vei putea să îți controlezi emoțiile. Spre exemplu, dacă nu dormi
suficient, îți va fi aproape imposibil să fii altfel decât iritabil și într-o dispoziție proastă. Prin
urmare, dacă îți dorești sa fii stabil emoțional, este important să ai grija de nevoile tale fizice –
somn, mișcare, nutriție.

Intreaba-te ce ai putea face in momentul de fata. Atunci când suntem într-o stare
emoționala dificilă este indicat să evitam momentele de singurătate. Atunci când ești doar tu
cu gândurile tale este foarte ușor să cazi in capcana auto-compătimirii și să devii copleșit de
frica sau ura. In schimb, te poți întreba :”Care este acel lucru pe care l-as putea face in
momentul de fata?” Aceasta nu este o tentativa de a ignora problemele, este o cale prin care te
poți detașa pentru moment, astfel încât să câștigi o noua perspectiva asupra circumstanțelor
existente.

Este foarte important sa constientizezi faptul ca, daca nu iti controlezi emotiile, ii poti
rani pe ceilalti, iti poti face rau tie insuti si iti poti compromite orice relatie. Invata sa le
stapanesti pentru a trai o viata minunata!

Bibliografie:

http://autoeducare.ro/controlul-emotiilor

Oana Panagoreț, CM Armeanu, Tehnici de superînvățare