Ross Itzel Vásquez Yauyos Educación Secundaria

3er Grado

AUTORREGULAMOS NUESTRAS EMOCIONES PARA COMUNICARNOS EN

FAMILIA Y COMUNIDAD

EXPERIENCIA DE APRENDIZAJE 2

SITUACIÓN

Silvia es una estudiante del tercer año de Secundaria. dentro del lugar donde vive, ha
visto que algunos vecinos han enfermado; Asimismo se enteró que es por causa de una
inadecuada nutrición en otros casos por problemas emocionales.

Silvia ha decidido realizar un trabajo recojo información entre todos sus vecinos con el
propósito de ayudarles. A partir de estos datos se propone plantear algunas reflexiones y
sugerencias para tener una mejor alimentación, una mejor actividad física y un adecuado
control de las emociones.

Para ello, deseo encontrar respuestas a las siguientes interrogantes: ¿de qué modo se
puede recoger en reflexionar sobre los resultados obtenidos?, ¿qué tipos de preguntas se
pueden plantear para organizar una encuesta? , ¿por qué es importante mantener una
buena alimentación?, ¿Qué tipo de alimentos son fundamentales para obtener una
adecuada salud?,¿con quién o quiénes puede coordinar para promover este proceso de
recojo en formación cuidando la confidencialidad y el estado emocional de sus vecinos?.

PROPÓSITO DE LA EXPERIENCIA

Interpretar información estadística es de una encuesta sobre la importancia del cuidado

de la salud, de la alimentación sana desde una propuesta alimentos nutritivos, el
desarrollo de actividades se además el manejo y autocontrol de las emociones.

PRODUCTO

Elaboración de un mural que contenga los resultados estadísticos lista de alimentos con
alto valor nutritivo, Una cartilla con ejercicios físicos para el relajamiento muscular y
orientación para el control de las emociones.

Para ayudarte a enfrentar la situación, realizaras las siguientes actividades:

-Leerá sobre la importancia de una buena alimentación y la práctica de actividades físicas

y el manejo de las emociones las siguientes actividades.

-Aplicaras una encuesta una muestra mínima de 20 personas de tu entorno

-Registrará la información recogida en tabla de distribución de frecuencias con las

preguntas señaladas en la encuesta

-Elaborarás diagramas de barras de la información recogida

-Elaborarás una infografía con los alimentos que actualmente las personas consumen
más, mostrando su valor proteico

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-Elaborarás una cartilla de ejercicios físicos de relajación con recomendaciones

-Elaborarás una tabla de alimentos nutritivos

-Planteará hace una guía de orientación de manejo de emociones

EVIDENCIAS

-Tablas de distribución y gráficos estadísticos barras con interpretación de la

información recogida.
-Infografías con información sobre los alimentos de alto valor nutritivo.
-Guía de orientación para el manejo de emociones.
-Cartilla con recomendaciones de ejercicios de relajamiento muscular.

¿Qué necesitamos hacer?

Leer y comprender sobra la importancia de una buena alimentación,

ejercitación física y control de las emociones.

Reconoce el texto titulado “La alimentación la actividad física y

su relación con los efectos emocionales”

Observa el texto: Analiza el título, identifica cuántos párrafos tiene y

responde: ¿De qué trata el texto?

1. Lee el texto e identifica las ideas más importantes en cada párrafo.

2. Relaciona la lectura con lo que le preocupa a Silvia en la situación
problema.
3. Luego, responde las preguntas.

Te invito a reflexionar a través de las siguientes preguntas:

 ¿Es importante tener una buena alimentación? ¿por qué?
SÍ, porque nuestras células se alimentan de nutrientes y vitaminas que nos hacen
seres humanos grandes y fornidos.
 ¿Por qué crees que las personas deben practicar actividades físicas?
El ser humano debe llevar una vida física deportiva activa para obtener
beneficios a la salud.

 ¿Como se muestra el estado emocional cuando la salud que está afectada?

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Cuando nuestra salud está delicada, afectada, es decir, estamos en un momento en el

cual nuestra salud no está bien las emociones y estados emocionales se ven
afectados:

-Empezamos a estar más tristes.

-Podemos enojarnos de manera más rápida.
-Nos ensimísmanos.
-Somos menos sociables.
-No estamos felices o alegres.

Esto ocurre porque nuestro cuerpo le dice a la mente que no estamos bien.

1. Después de leer la alimentación, la actividad física y su relación con los efectos

emocionales, responde el siguiente cuestionario desde una reflexión y
comprensión del texto:

1.1. ¿Qué necesita un ser humano 1.4. ¿Qué es lo que no nos permite
para mantenerse sano? realizar ejercicios
a. Alimento permanentemente?
b. Buena actitud mental a. El uso del transporte
c. Ejercicios b. El uso de la tecnología
d. a, b y c c. La vida acelerada
d. Todas las anteriores
1.2. Una buena alimentación requiere:
a. Nutrientes, proteínas y calorías 1.5. ¿Cuál de las siguientes no
b. Nutrientes, vitaminas y calorías representa una emoción?
c. Nutrientes, vitaminas y minerales a. Alegría
d. Vitaminas, proteínas y calorías b. Tristeza
c. Enojo
1.3. La vida sedentaria está d. Risa
relacionada con:
a. Desequilibrio alimenticio 1.6. Una emoción bien controlada nos
b. Una buena alimentación permite:
c. Una buena dieta a. Estar alegres
d. Tranquilidad emocional b. Mejorar nuestro crecimiento
c. Compartir mejores momentos
d. Estar estables

1.7. ¿Qué tipos de alimentos consideras que son importantes para mantener una
buena salud?
Debemos consumir frutas y verduras. alimentos con alto contenido de fibra, como pan
integral, frijoles, legumbres, papas con cáscara. Productos lácteos de bajo contenido en
grasas, como leche semidescremada, yogurt y quesos bajos en grasa. Alimentos con
almidón, como arroz

1.8. ¿Por qué se hace necesario, en estos tiempos, realizar actividad física?
si es necesario porque como estamos viviendo una etapa de aislamiento por el COVID-
19 genera emociones negativas que perjudican nuestra salud por ese motivo la práctica
de actividad física diaria ofrece una serie de beneficios para sentirnos mejor.

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2. Anota en tu cuaderno de apuntes u hoja de registro algunas reflexiones

personales sobre la importancia de la alimentación y el ejercicio físico en la
salud y bienestar emocional. Guárdalas en tu portafolio, pues te serán útiles para
las siguientes actividades

El cuerpo humano requiere alimentos, ejercicio y una buena actitud mental para
mantenerse sano y desarrollar su potencial al máximo. Por ello una buena alimentación
significa que nuestro cuerpo obtiene todos los nutrientes, vitaminas y minerales de las
frutas, verduras, carnes, lácteos.

Además, la actividad física diaria ofrece una serie de beneficios para sentirnos mejor
porque estar bien emocionalmente permite poder funcionar en sociedad y responder a
las exigencias de la vida cotidiana. Cuanto mejor se gestiona el manejo de las
emociones, mayor es la capacidad para disfrutar la vida, lidiar con el estrés y centrarse
en las prioridades.

La vida moderna y sus facilidades como movilizarnos en bus o estar sentados por
horas en la computadora nos crean estilos de vida cada vez menos activos, lo que ha
llevado al hombre de hoy a alejarse progresivamente de la actividad física.

Recordemos que hay dos tipos de emociones: las emociones positivas en general nos
ayudan a disfrutar mejor los eventos de nuestra vida, mientras que las negativas
generalmente tienden a hacernos mucho mal si no las revisamos ni regulamos. Por
eso, es necesario aprender a controlarlas.

¿Qué necesitamos hacer?

Aplicar una encuesta a una muestra de 20 personas que se encuentren a tu

alrededor

ENCUESTA:

“La importancia de una buena alimentación, ejercicio físico y control de las

emociones”

A continuación, se le pide que pueda responder la siguiente encuesta cuya información

servirá para analizar e interpretar los resultados sobre la alimentación la actividad física y
el manejo del Estado emocional de las personas del lugar.

Sólo puede marcar una alternativa por pregunta muchas gracias por su colaboración

1. ¿Qué tipo de alimento no

consumes mucho?
a. Vegetales 2. Tu alimentación actual la
b. Menestras consideras:
c. Carnes rojas a. Muy buena
d. Pescado b. Buena

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c. Mala d. La restricción social de movilidad

d. Muy mala
5. ¿Cuál es la emoción que expresas
cuando algo no te sale bien?
3. ¿Qué tiempo a la semana dedicas a. Alegría
a las actividades físicas? b. Tristeza
a. Entre 10 y 20 minutos c. Enojo
b. Entre 20 y 30 minutos d. ira
c. Entre 30 y 40 minutos
d. Entre 40 y 50 minutos 6. Tu estado emocional se altera
negativamente por problemas:
4. ¿Qué te distrae y no te permite a. Familiares
realizar ejercicios físicos cada día? b. Laborales
a. El celular c. Personales
b. El trabajo d. Económicos
c. El cansancio

¿Qué necesitamos hacer?

Registrar la información recogida en tablas de distribución de frecuencias

1. Registra la información de la encuesta aplicada en tabla de distribución de frecuencias

Recuerda que debes usar una por cada pregunta.
2.Coloca el valor de cada frecuencia absoluta (las veces que se ha registrado la
alternativa)
3.Calcula y registra la frecuencia relativa (divide cada frecuencia absoluta entre el total de
encuestados)
4.Calcula la frecuencia relativa porcentual (multiplica cada frecuencia relativa por 100)..

TABLA DE DISTRIBUCION DE FRECUENCIAS

Frecuencia Frecuencia Frecuencia

Pregunta 1 absoluta relativa relativa
porcentual
Vegetales 8 𝟎, 𝟒 𝟒𝟎%
Menestras 4 𝟎, 𝟐 2𝟎%
Carnes 6 𝟎, 𝟑 3𝟎%
rojas
Pescado 2 𝟎, 𝟏 1𝟎%
Total 20 1 100%

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Frecuencia Frecuencia Frecuencia

Pregunta 2 absoluta relativa relativa
porcentual
Muy 4
buena
𝟎, 𝟐 2 𝟎%
Buena 10 𝟎, 𝟓 5𝟎%
Mala 5 𝟎, 𝟐𝟓 2 𝟓%
Muy mala 1 𝟎, 𝟎𝟓 𝟓%
Total 20 1 100%

Frecuencia Frecuencia Frecuencia

Pregunta 3 absoluta relativa relativa
porcentual
[10 - 20] 2 𝟎, 𝟏 𝟏𝟎%
[20 - 30] 5 𝟎, 𝟐𝟓 25%
[ 30 - 40] 10 𝟎, 𝟓 5𝟎%
[40 - 50] 3 𝟎, 𝟏𝟓 15%
Total 20 1 100%

Frecuencia Frecuencia Frecuencia

Pregunta 4 absoluta relativa relativa
porcentual
El celular 6 𝟎, 𝟑 3𝟎%
El trabajo 8 𝟎, 𝟒 4𝟎%
El cansancio 4 𝟎, 𝟐 2𝟎%
La restricción
social de 2 𝟎, 𝟏 1𝟎%
movilidad
Total 20 1 100%

Frecuencia Frecuencia Frecuencia

Pregunta 5 absoluta relativa relativa
porcentual
Alegría 1 𝟎, 𝟎𝟓 𝟓%
Tristeza 11 𝟎, 𝟓𝟓 𝟓𝟓%
Enojo 6 𝟎, 𝟑 30%
Ira 2 𝟎, 𝟏 10%
Total 20 1 100%

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Frecuencia Frecuencia Frecuencia

Pregunta 6 absoluta relativa relativa
porcentual
Familiares 4 𝟎, 𝟐 2 𝟎%
Laborales 7 𝟎, 𝟑𝟓 3𝟓%
Personales 3 𝟎, 𝟏𝟓 𝟏𝟓%
Económicos 6 𝟎, 𝟑 𝟑𝟎%
Total 20 1 100%

¿Qué necesitamos hacer?

Representar e interpretar la información estadística desde los gráficos de barras
1. Analiza la información del ejemplo de gráfico de barras, luego, Elabora un
gráfico para representar la información de cada pregunta
2. utiliza una regla, lápiz y colores
3. coloca en el eje horizontal la característica o variable y en el eje vertical la
frecuencia absoluta luego frecuencia relativa porcentual

Representar e interpretar la información estadística desde los gráficos de

barras.

1. ¿Qué tipo de alimento no consumes mucho?

9
8
8
7
6
6
5
4
4
3
2
2
1
0
Vegetales Menestra Carne roja Pescado

ANALISIS: De acuerdo con nuestros datos son los vegetales los alimentos que menos
consumimos

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2. Tu alimentación actual la consideras

Muy buena Buena Mala Muy mala

ANALISIS: De acuerdo con nuestros datos la alimentación de las personas

encuestadas es buena.

3. ¿Qué tiempo a la semana dedicas a las actividades físicas?

[10 - 20] [20 – 30) [ 30 - 40] [40 - 50]

ANALISIS: De acuerdo con nuestros datos de 30 a 40 min dedican las actividades

físicas.

4. ¿Qué te distrae y no te permite realizar ejercicios físicos cada día?

El celular El trabajo El cansancio La restricción social

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ANALISIS: la mayor distracción que existe es el trabajo impidiéndole realizar ejercicios

físicos.

5. ¿Cuál es la emoción que expresas cuando algo no te sale bien?

ANALISIS: De acuerdo con nuestros datos la emoción que expresamos es tristeza

6. Tu estado emocional se altera negativamente por problemas:

ANALISIS: De acuerdo con nuestros datos nuestro estado emocional se altera por los
problemas laborales

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¿Qué necesitamos hacer?

Elaborar una tabla de alimentos nutritivos

1.Conserva con tu familia sobre los alimentos más nutritivos que consumen.
2.Elabora una lista de alimentos nutritivos.
3.Organiza los alimentos nutritivos en una tabla de doble entrada identificando el alimento
y su bondad proteica.
4.Elabora recetas de desayunos nutritivos como alguno de los alimentos de la lista.

1.Conversa con tu familia sobre los alimentos más nutritivos que consumen.

• Frutas • Vegetales
• Verduras • carnes rojas
• Menestras
2.Elabora una lista de alimentos nutritivos.

• Maca • Guanábana
• Quinua • Lúcuma
• Kiwicha • Anchoveta
• Camu Camu • Maíz morado
3.Organiza los alimentos nutritivos en una tabla de doble entrada identificando el
alimento y su bondad proteica
ALIMENTOS VALOR PROTEICO
HIGADO DE RES 19,50 g proteína
VERDURAS x 100 g 2.9g
FRUTAS x 100g 2g
PESCADO x100g 22g

4.Elabora recetas de desayunos nutritivos con alguno de los alimentos de la lista.

Ensalada de frutas con avena, pan integral con atún, jugo de papaya sin azucar

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¿Qué necesitamos hacer?

Elaborar una infografía con los alimentos nutritivos y su valor proteico

1.Organízate con tu familia ya laboran a lista de alimentos más nutritivos.

2.Registra otros alimentos nutritivos que no se han encontrado en la lista de alimentos
recopilados en la actividad anterior.
3.Utiliza diversos materiales, imágenes, recortes de revistas, plumones, colores, goma,
periódicos y organiza la infografía
4.Recuerda que en mi experiencia anterior se llevaron las características de la
elaboración de una infografía.
5.Ubica la infografía en un espacio explica tu familia sobre los alimentos seleccionados,
explicando su valor proteico y las bondades de su consumo.
.
1. Organízate con tu familia y elabora una lista de los alimentos más nutritivos.

Frutas: Tubérculos: Grasas saludables:

Manzana Papa Palta
Plátano Camote Aceituna
Papaya Yuca Almendras
Granadilla Olluco Pecanas
Naranja Zanahoria Maní
Remolacha
kion
2. Registra otros alimentos nutritivos que no se encuentran en la lista de
alimentos recopilados en la actividad anterior.

• cereza roja • nueces

• brócoli • espinaca fresca
• arroz integral • espinaca fresca
• anchoas • pez blanco
• cereza roja • frijol de corita
• perejil

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3. Utiliza diversos materiales, imágenes, recortes de revistas, plumones, colores,

goma, periódicos y organiza la infografía

¿Qué necesitamos hacer?

Elaborar una cartilla de ejercicios físicos
1.Lee el texto
2.Focaliza las bondades de cada uno de los ejercicios de relajamiento y seleccionan los
mejores para el buen estado de salud física
3.Arma la cartilla de ejercicios de relajamiento para toda la familia
4.Comparte la cartilla de ejercicios de relajamiento con tus familiares y amigos o vecinos

Para alimentarnos saludablemente, es importante conocer cuáles son esos alimentos que
contribuyen a lograr una alimentación nutritiva. Observa con tu familia la información de la
siguiente imagen y elabora un listado de los alimentos recomendados que se deberían
consumir. Lee el siguiente texto:

1. Estirar los brazos lo más lejos posible, intentando tocar el techo con las manos.
Mantener durante 15 segundos.
2. Ejercitar su respiración con todo su cuerpo. Inhalar levantando los brazos y exhalar
volviendo al punto de partida. Repetir 10 veces.
3. Colocar las manos en la cadera y girar de izquierda a derecha. Repetir 10 veces.
4. Colocar una mano en la cintura y estirar la otra en sentido contrario inclinando el
torso levemente. Repetir 10 veces con cada brazo.
5. Tomar por debajo su brazo derecho a la altura del hombro y presionar hacia su
cuerpo. Mantener estirado durante 15 segundos cada hombro.
6. Sostenerse con una silla. Tomar el pie izquierdo desde el empeine, con la mano
izquierda y llevar suavemente el tobillo hacia su cuerpo durante 15 segundos. Repetir
con la otra pierna.

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7. De pie frente a una pared apoyar los brazos, adelantar y flexionar una pierna dejando
la de atrás bien estirada

Ahora selecciona cinco ejercicios y explica qué bondades tienen en la salud de la

persona.

1. Estirar los brazos lo más lejos posible, intentando tocar el techo con las manos.
Mantener durante 15 segundos.
2. Ejercitar su respiración con todo su cuerpo. Inhalar levantando los brazos y exhalar
volviendo al punto de partida. Repetir 10 veces.
3. Colocar las manos en la cadera y girar de izquierda a derecha. Repetir 10 veces.
4. Sostenerse con una silla. Tomar el pie izquierdo desde el empeine, con la mano
izquierda y llevar suavemente el tobillo hacia su cuerpo durante 15 segundos. Repetir
con la otra pierna.
5. De pie frente a una pared apoyar los brazos, adelantar y flexionar una pierna
dejando la de atrás bien estirada con los pies mirando al frente.

Bondades de los ejercicios

• Mejora de la flexibilidad

• Mejor el sistema cardiovascular

• Queman muchas calorías

• Estimula el metabolismo mejora la postura

• Memora el riesgo de osteoporosis

• Reduce el riesgo de lesiones l

Elabora una cartilla con estos cinco ejercicios, explicando sus beneficios y dibujando su
ejecución

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¿Qué necesitamos hacer?

Elaborar un texto reflexivo para el control de emociones

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EL control de las emociones es importante en la familia para poder tener una

comunicación asertiva

Una comunicación asertiva: hace referencia a una comunicación donde la persona

explica lo que desea y se hace entender, donde cada una de las partes se logra
comunicar de manera adecuada y se intentan comprender y tomar la posición del otro

Las emociones: son un problema al tener una comunicación asertiva pues en ocasiones
nos dejamos llevar por la situación y terminando, expresando mal

En la familia: esto suele suceder, pues cuando convivimos con las personas es cuando
empezamos a demostrar nuestras emociones

Es importante controlar las emociones para poder tener una comunicación asertiva.

1.Conversa con tus familiares y pregúntales qué emociones han sido más
afectadas en estos últimos meses.
Mamá: sintió preocupación, estrés laboral, enfado, incomodidad, miedo, tristeza, alegría.
Yo: sentí alegría, satisfacción, triunfo, tristeza, empática.
2.Identifiquen las emociones que más han sido afectadas en la familia.
Las emociones identificadas fueron tristeza y alegría.
3.Organiza la cartilla de actividades para fortalecer nuestras emociones.

4.Arma la cartilla de actividades de fortalecimiento con toda la familia.

5.Comparte la cartilla con tus familiares, amigos o vecinos

-Considerando los resultados de lo conversado con tus familiares respecto de las

emociones, se hace necesario elaborar una cartilla de actividades para un mejor control
de las emociones que perjudican muchas veces el estado físico y la salud. Es importante
elaborar una cartilla que permita, desde la familia, compartir actividades y espacios de
diálogo asertivo y empatía con el uso de la cartilla para un mejor manejo de las
emociones.

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¿Qué necesitamos hacer?

Elabora una narración para compartirla con tus familiares y/o amigos sobre la
alimentación nutritiva, los ejercicios físicos y el control de las emociones.

1.Una vez que hayas desarrollado las diferentes actividades, elabora una narración sobre
la importancia de alimentarse nutritivamente, así como realizar actividades físicas y, de
esta manera, mantener una buena salud tanto física como emocional.
2.Revisa tu narración, considerando una buena ortografía, puntos, comas, y el uso de
palabras sinónimas.
3.Practica tu narración varias veces, tomando en cuenta que la vas a compartir con tus
familiares y/o amigos como parte de tu experiencia de aprendizaje y los resultados
obtenidos de la encuesta inicia.

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Revisa tu texto considerando una buena ortografía, puntos, comas, como además
palabras sinónimas, Para compartir tu narración, toma en cuenta la siguiente secuencia:

1. Realiza una convocatoria a tus familiares y amigos en la cual les manifiestes que
vas a compartirles una narración de la experiencia de aprendizaje desarrollada.

2. Organiza o coordina el espacio en el cual vas a llevar a cabo la narración.

3. Expresa tu narración a los invitados y finalmente compromételos a mejorar su

alimentación, buscar espacios para realizar actividades físicas y tener un mejor manejo
de su estado emocional.

Narración de:
Los alimentos son importantes porque nos aportan los nutrientes necesarios para el
desarrollo de nuestro cuerpo, por lo tanto, debemos adoptar una alimentación balanceada
que incluya proteínas, carbohidratos, lípidos y fibras en las cantidades necesarias para
nuestro buen desempeño y crecimiento.

Los ejercicios físicos nos ayudan a mantener nuestro cuerpo activo para eliminar las
toxinas que se generan de la digestión de alimentos, así como también nos ayudan a
mantener nuestro cuerpo libre de obesidad y de padecimiento causados por el
sedentarismo.

Cuando controlamos nuestras emociones somos dueños de nuestro ser, es decir, tener
control de nuestras emociones nos ayuda a no permitir que las diferentes situaciones nos
alteren y nos causen daño, por lo que se dice que somos dueños absolutos de nuestro
ser.

Por lo tanto, debemos cuidar nuestro cuerpo cuidando nuestra alimentación, haciendo
ejercicios, y controlando nuestras emociones, seamos excelentes administradores de
nuestro cuerpo.

4.Responde: ¿Qué relación existe entre esta experiencia de aprendizaje y la

situación de Silvia en su entorno?
En que esta experiencia de aprendizaje le está dando una alternativa de solución a la
situación de la Comunidad de Silvia ya que contiene una narración que explica la
importancia de una alimentación saludable, el ejercicio físico y un estado emocional
estable.

¿Qué necesitamos hacer?

Elaborar un mural informativo sobre la importancia de la alimentación en la salud

física y emocional en mi entorno social

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1.Organiza y diseña un mural en una de las paredes de la casa o en la pared externa de

su casa o tal vez usarlo medios virtuales para difundir esta información entre sus vecinos
2.Coloca los cuadros y gráficos estadísticos con su interpretación correspondiente por
cada pregunta de la encuesta
3.Coloca la tabla de los alimentos con mayor contenido proteico
4.Coloca la cartilla de ejercicios de relajación muscular
5.Coloca la cartilla para el fortalecimiento de las emociones

1. Organiza y diseña un mural en una de las paredes de la casa o en la pared

externa de su casa o tal vez usar los medios virtuales para difundir esta
información entre sus vecinos.

2.Coloca los cuadros y gráficos estadísticos con su interpretación

correspondiente por cada pregunta de la encuesta.

3.Coloca la tabla de los alimentos más nutritivos.

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4.Coloca la cartilla de ejercicios de relajación muscular.

5.Coloca la cartilla para el fortalecimiento de las emociones.

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