SCALA DE PERCEPŢIE A STRESULUI

Mai jos sunt prezentate o serie de propoziţii. Citiţi-le pe rând, menţionând în ce măsura se potriveşte fiecare
dintre ele cu starea dvs. din ultimele 6 luni. Marcaţi răspunsul dvs. cu unul dintre numerele de pe scala 1-4.
1 = Aproape niciodată
2 = Câteodată
3 = Adeseori
4 = Aproape întotdeauna

1. Mă simt odihnit. 2
2. Simt că sunt asaltat de prea multe cerinţe. 3
3. Mă simt iritat sau nemulţumit. 4
4. Am prea multe lucruri de făcut. 3
5. Mă simt izolat sau singur. 4
6. Mă aflu în situaţii conflictuale. 3
7. Fac lucruri care îmi plac cu adevărat. 2
8. Mă simt obosit. 4
9. Simt că nu mă pot descurca pentru a-mi atinge scopurile propuse. 4
10. Mă simt calm. 2
11. Am prea multe decizii de luat. 4
12. Mă simt frustrat. 4
13. Mă simt plin de energie. 1
14. Mă simt tensionat. 4
15. Problemele mi se adună cu grămada. 4
16. Mă simt deseori presat de timp. 3
17. Mă simt protejat şi în siguranţă. 2
18. Am multe necazuri (probleme). 3
19. Mă simt presat de cerinţele altor persoane. 4
20. Mă simt descurajat. 4
21. Sunt mulţumit de mine însumi. 1
22. Mi-e teamă de viitor. 4
23. Fac multe lucruri pentru că trebuie să le fac şi nu pentru că îmi plac. 4
24. Mă simt criticat şi judecat. 4
25. Mă simt fără griji. 2
26. Mă simt epuizat mental. 4
27. Nu pot să mă relaxez. 4
28. Mă simt copleşit de responsabilităţi. 3
29. Am suficient timp pentru mine. 2
30. Mă simt sub presiunea “termenelor fixe”. 3

Cotare:

Pentru itemii 1, 7, 10, 13, 17, 21, 25 și 29 înlocuiți răspunsul dat, conform modelului de mai jos:
1 = 4 p.
2 = 3 p.
3 = 2 p.
4 = 1 p.
Acum adunați punctele de la toți cei 30 de itemi. În funcție de suma obținută, vă încadrați în
următoarele niveluri de stres:

 De la 30 la 60 – stres redus
 De la 60 la 90 – stres moderat
 De la 90 la 120 – stres intens.