Dieta mea pentru slabit

Am baut minim 2 litri de apa pe zi. Cum greutatea mea era de 104 kg, beam pana la 3 litri in zilele cand
faceam sport. Mergeam cate o ora la pas intins, de 3-4 ori pe saptamana la inceput. Cand am vazut ca
slabesc am inceput sa merg zilnic cate 5-6 km

Dieta pentru primele doua saptamani. Prima

MASA
MIC
DE ora
  DEJU ora 10-11 CINA
PRAN 16-17
N
Z

Iaurt
Ceai degre
sau -Supa sat
Salata
cafea Sandvis mic de rosii 1 fruct
compl
cu cu paine (Gaspa sau o
eta
lapte integrala si p cho) cafea
luni degres arizer de cu 2-
1 iaurt
at cu pui sau Pui la 3 bisc
fara
2-3 bi curcan, tigaie1 uiti cu
grasim
scuiti suc verde fibra, 
e 0,0
cu 1 fruct sau
fibra. un suc
verde.

Ceai Omlet
sau a cu
cafea Sandvis mic Supa de ciuper
cu cu paine taitei ci
lapte integrala si p
marti degres arizer de Peste la   1
at cu pui sau gratar iaurt
2-3 bi curcan, fara
scuiti suc verde  1 fruct grasi
cu me
fibra.  0,0

mierc Ceai  Sandvis mic   Spara

uri sau cu paine Salata ngel
cafea integrala si p cu
cu arizer de Legume parize
lapte pui sau cu r de
degres curcan, verdetur pui
at cu suc verde i fierte sau
 curcan
2-3 bi
scuiti 1
cu 1 fruct iaurt
fibra.  degre
sat 0,0

Verdet
uri la
Ceai gratar
sau Vinete
cafea Sandvis mic cu Scoici
cu cu paine ardei la
lapte integrala si p copti vapor
joi degres arizer de Carne   (sau
at cu pui sau de vita peste)
2-3 bi curcan, sau cal
scuiti suc verde  la gratar 1
cu 1 fruct iaurt
fibra.  degre
sat
0,0

Ceai
Omlet
sau
a cu
cafea
Sandvis mic usturo
cu Salata
cu paine i verde
lapte cu
integrala si sparga
vineri degres macaroa  
parizer de pui l
at cu ne
sau curcan,
2-3 bi 1 fruct
suc verde  iaurt
scuiti
degre
cu
sat 0,0
fibra. 

Ceai Peste
sau la
cafea Sandvis mic Fiertura gratar
cu cu paine de cu
lapte integrala si p legume legum
samba
degres arizer de   e
ta
at cu pui sau Pui la
2-3 bi curcan, gratar 1 1
scuiti suc verde  fruct iaurt
cu degre
fibra.  sat 0,0
 Ceai
Salata
sau
salata
cafea
Sandvis mic Paella s de
cu
cu paine au pilaf fructe
lapte
dumin integrala si p cu carne
degres  
ica arizer de pui sau bul 1
at cu
sau curcan, gur cu iaurt
2-3 bi
suc verde  carne degre
scuiti
sat 0,0
cu
1 fruct
fibra. 
Dieta 1
Dupa doua saptamani am schimbat-o. A doua

MASA
MIC DUPA
ALMUE DE
DEJ AMIA CINA
RZO PRAN
UN ZA
Z

Yaurt
0,0
Ceai
grasim
sau -Piure
i sau o
cafea de Escalibada (
fructa,
cu Sendvis dovlec vinete si
sau o
lapte mic cup ei sau ardei copti
cafea
fara paine dovlea tocate si
cu 2-3
luni grasi integrala c - amestecate
biscuit
me si parizer carne cu un pic de
i cu
cu 2- de pui sau de sare)
fibra,
3 curcan, vaca la 1 iaurt fara
sau un
biscu gratar grasime 0,0
suc
iti cu 1 fruct
natural
fibra.
de
fructe.

Legum
Sparanghel
e fierte
cu parizel de
(cu
pui sau
putin
marti       curcan,
cartof)
omleta1
Pui la
yaurt fara
gratar
grasime 0,0
1 fruct
 Salata,
Supa
castravete,
de
morcovi,
taitei
mierc atun in
    Peste  
uri conserva,
la
parizer (fara
gratar
masline sau
1 fruct
porumb.)

Salata
Parizer de
Linte
pui Ananas,
cu
joi       (natural sau
verdet
in conserva)
uri
sau pepene
1 fruct

Escalibada
(vinete si
ardei copti
tocate si
Salata
amestecate
cu
cu un pic de
macaro
vineri       sare) Omleta
ane
cu usturoi
1
verde,
fructa
sparangel si
gambas, 1
yaurt fara
grasime 0,0

Supa
de Verdeturi la
rosii gratar cu
samb
    Pui la   peste
ata
gratar 1 iaurt fara
1 grasime 0,0
fructa

Salata
Paella  Fructe
dumi
sau variate
nica      
orez cu (Ananas sau
carne pepene)
1 fruct
Aceasta este cea de a treia dieta.

Aici am cerut nutritionistului sa nu imi mai programeze dieta pe zile, ci sa ma lase sa aleg eu.

Dupa cum vedeti la fiecare masa avem de ales. La masa de pranz respectati doar ziua de miercuri si
duminica. In restul zilelor alegeti din ce aveti in lista, sau inlocuiti cu ce aveti acasa. Eu traiesc in Spania si
de acea imi dadea scoici si creveti (gambas).

Aveti cateva feluri de mancare pe care le puteti alege. Mie mi-a dat un rezultat foarte bun. Nu uitati sa
beti suc verde si daca este posibil suc de lamaie in fiecare dimineata.

In functie de varsta sau posibilitate, mergeti 30-60 min. pe zi sau faceti sport minim 2 zile pe saptamana.

MIC DEJUN (ora 7-8)

Ceai sau cafea cu lapte fara grasime cu 2-3 biscuiti cu fibra. Mancare de pranz

Felul 1) Sparghel, Legume fierte (cu putin cartof), (sau mancare e linte) (Alegeti unul pe zi)

Pui la gratar , escalibada, piureu de dovlecel, o salata sau legume la gratar. (Alege doar un fel)

Felul 2)

-Carne de vaca, cal, pui, curcan sau iepure la gratar (sau la tigaie cu putin ulei)

– peste, sepie sau caracatita la tigaie sau gratar

(Alege doar un fel)

Felul 3) 1 fruct

Miercuri: salata si macaroane

Duminica: salata si orez. ( eu faceam paella)

ALMUERZO (ora 10-11)

Sendvis mic cu paine integrala si parizer de pui sau curcan. CINA

Felul1 la alegere:

-Oua cu usturoi verde, sparghel si omleta cu ciuperci

– Ciuperci si peste la gratar (sau in tigaie)

-salata verde cu de toate (fara porumb sau masline)

-anghinare si omleta cu gambas (creveti)

-Legume fierte (cu putin cartof)

-sparghel si piept de pui la gratar( sau in tigaie fara ulei)

–escalivada cu ton

-legume la gratar cu scoici

Felul 2:

un iaurt 0,0

MERIENDA (ORA 16-17)

un suc de fructe natural ( max. 200 ml) sau 1 iaurt fara grasime 0,0, sau o cafea cu 2-3 biscuiti cu fibra
( din cele trei alegeti doar unu in fiecare zi) ATENTIE!!!

Nu le mancati pe toate la o masa. Alegeti din fiecare fel, doar unu.

O sa revin cu un video cand am timp ca sa va dau cateva amanunte sau posibile intrebari. Credeti-ma
acum nu am timp!

Aici nu am avut limite. Imi puneam in farfurie cat simteam eu nevoia ca sa ma satur. Doar ca paine nu
mancam mai mult de 100gr de paine pe zi. In ziua de azi cred ca mananc 100gr pe saptamana. Am
eliminat painea din meniul meu si am redus consumul de carbohidrati rafinati. Asa am slabit eu.