„Mișcarea” și coordonare-echilibru

Așa cum se menționează în curs, este vorba de o direcţie nouă de studiu pentru situaţii speciale în
care se cer calităţi deosebite ale proceselor de coordonare, abilitate şi echilibru. Astfel de cerinţe le
găsim la circari, balerini, gimnaşti, instrumentişti (violonişti, pianişti etc.), alpinişti etc., adică
profesionişti, performeri ai celor mai elaborate „mişcări”. În aceste aspecte, se analizează
componentele fizice, neurofiziologice, psihologice, ca şi efectele perturbărilor ce pot apărea, precum
şi modalităţile de rezolvare.

Dar până la aceste „mișcări” eleborate, coordonarea și echilibrul sunt două calități esențiale în
efectuarea tuturor acțiunilor care implică mișcare și necesită un control adecvat al corpului.

Adesea, importanța lucrului asupra acestor abilități trece neobservată, deoarece ele nu ies în
evidență în aspectul fizic, ci sunt asociate cu abilitățile motorii și inteligența. Cu toate acestea,
relevanța lor în efectuarea oricărei activități fizice și sportive este de necontestat.

Ce sunt coordonarea și echilibrul?

Coordonarea este înțeleasă, în termeni generali, ca fiind capacitatea corpului uman de a unifica într-o
manieră sincronizată munca diverșilor mușchi în executarea unei acțiuni intenționate.

Aceasta înseamnă că mișcarea este efectuată de executant când dorește acesta, planificând-o în
prealabil, cu participarea activă a mai multor mușchi care intervin pentru a o desfășura, sincronizat și
cu sinergie.

Pe de altă parte, echilibrul este definit drept capacitatea care ne permite să menținem o poziție în
spațiu, indiferent de mișcarea efectuată. Astfel, constituie suportul nostru firesc în fața legii
gravitației.

Care este relația dintre coordonare și echilibru?

Coordonarea și echilibrul sunt intrinseci mișcării. Este imposibil să se efectueze orice acțiune fără
intervenția corectă a ambilor factori.

În acest fel, ambele se completează reciproc pentru a obține eficiența mișcării în orice parte a
corpului.

La ce folosesc?

Coordonarea și echilibrul sunt baza fundamentală a controlului corpului.

Dezvoltarea adecvată a acestor abilități presupune dobândirea de multiple comportamente motrice

ce pot fi utilizate în diferite domenii ale activității personale:

 Promovează performanța în sport și în aproape toate activitățile.

 Corectează problemele posturale, întrucât echilibrul include dominanța posturală.
 Previn apariția căderilor, datorită unui control mai mare al mișcărilor și a conștiinței
propriului nostru corp.
 Îmbunătățesc reflexele.
 Completează alte abilități, cum ar fi forța, flexibilitatea, viteza.
  Contribuie ca organismul să acționeze coordonat și eficient.

Echilibrul acționează pentru menținerea unei poziții împotriva forței gravitaționale, în consecință
generează stabilitate în organism.

Coordonarea, in schimb, face posibila miscarea muschilor implicati intr-o mișcare, pentru a realiza
cea mai buna adaptare posibila.

Tipuri de coordonare

Coordonarea poate fi clasificată în funcție de părțile corpului implicate în mișcare, după cum
urmează:

 Coordonarea dinamică: se caracterizează printr-o implicare musculară extinsă.

 Coordonarea oculo-segmentală: leagă câmpul vizual și abilitățile motorii ale oricărui segment al
corpului. Există coordonarea oculo-manuală (ochi-mână) și oculo-pedică (ochi-picior).
 Coordonarea oculo-manuală se referă la capacitatea de a folosi mâinile în funcție de ceea ce
percepem cu ochii, asociată cu motricitatea fină.
 Coordonarea oculo-pedică: se referă la capacitatea de a folosi picioarele în funcție de ceea ce
percepem cu ochii. Este caracteristică abilităților motorii grosiere.

Beneficiile coordonării și echilibrului în sport

Coordonarea și echilibrul joacă un rol decisiv pentru performanța în activitățile sportive.

Coordonarea facilitează efectuarea de mișcări ordonate și dirijate, sporind capacitățile fizice de bază,
ajutând organismul să acționeze împreună, realizând executarea tehnică corectă a unui exercițiu sau
rutină.

În sport, coordonarea este evidențiată printr-un lanț de mișcări structurate și secvențiale care permit
executarea profesională a acțiunilor de către sportiv.

În ceea ce privește echilibrul, îmbunătățirea acestei abilități crește performanța în toate disciplinele
sportive. Este decisiv pentru a obține o mai mare agilitate, fluiditate a mișcărilor noastre și chiar ajută
la prevenirea accidentărilor.

Cu combinația potrivită de coordonare și echilibru, un sportiv poate excela în sportul său (fie că sunt
artiști de circ, balerini, gimnaşti, practicanți de streetworkout, cățărători, etc):

 Generează rezultate mai bune, întrucât o mișcare coordonată îndeplinește criteriile de eficiență,
armonie și precizie.
 Execută acțiunea cu mai puțină risipă de energie și timp.
 Evită contracțiile musculare inutile.

Ce sunt exercițiile de coordonare și echilibru?

Exercițiile de coordonare și echilibru sunt o completare cheie a activității fizice, deoarece ajută la
întărirea sistemului neuromuscular, la creșterea stabilității și permit o mobilitate armonioasă.
Genuflexiuni si fandari

Exerciții în poziție patruped

Exerciții cu ridicări pe vârfuri

Exerciții cu un scaun de sprijin

Scara de agilitate

Concluzie

Coordonarea nu este ceva ce se dobândește de la o zi la alta, ci un antrenament necesar și de mare

importanță atât pentru viața de zi cu zi, pentru evitarea accidentărilor, precum a ști să ne mișcăm
într-un mod coordonat și ușor pentru a se evita efortul inutil.

Bibliografie

1. Curs Kinesiologie, Conf. Univ. Dr. Mârza-Dănilă Dănuţ-Nicu

2. https://www.hsnstore.eu/blog/sports/fitness/coordination-balance/ (16.10.2022)

3. Contribuții și experiență personală.