Ce este tulburarea de personalitate obsesiv-compulsiva (TPOC) si cum

se manifesta

Tulburarea obsesiv compulsiva (prescurtata TOC in limba romana sau OCD in

limba engleza) nu este acelasi lucru cu tulburarea de personalitate obsesiv-
compulsiva (OCPD, asa cum este prescurtata in engleza), chiar daca cele doua au
simptome similare. Afla din acest articol cum se manifesta tulburarea de
personalitate obsesiv-compulsiva (TPOC) si cum se poate trata.
In ciuda numelui oarecum similar, acestea sunt doua afectiuni diferite. Tulburarea de
personalitate obsesiv-compulsiva (TPOC) este o tulburare de personalitate care este
caracterizata de perfectionismul extrem, de ordine si de curatenie (buna organizare).
Persoanele care sufera de TPOC vor simti, totodata, o nevoie severa de a impune
propriile standarde asupra mediului din exteriorul lor.

Cum se manifesta persoanele cu TPOC?

ersoanele care sunt diagnosticate cu tulburarea de personalitate obsesiv-compulsiva au
urmatoarele trasaturi:

 Le este greu sa isi exprime sentimentele.

 Le este dificil sa formeze si sa mentina relatii apropiate cu alti oameni.

 Sunt oameni muncitori, lucreaza din greu, insa obsesia lor pentru perfectionism ii poate
face ineficienti.

 Se simt de cele mai multe ori drepti, onesti, revoltati si furiosi.

 Se confrunta adeseori cu izolarea sociala.

 Pot sa sufere de anxietate, care apare odata cu depresia.

Din pacate, TPOC este de multe ori confundata cu o tulburare anxioasa, numita
tulburare obsesiv compulsiva, insa afectiunile acestea nu sunt deloc la fel.
Citeste si
Persoanele cu tulburare de personalitate obsesiv-compulsiva nu au nici cea mai vaga
idee ca este ceva in neregula cu modul in care gandesc sau se comporta. Ei cred ca
modul lor de gandire si modul lor de a face lucrurile sunt singurele modalitati corecte si
ca toti ceilalti oameni gresesc.

Care sunt cauzele care determina TPOC

 Cauza exacta a tulburarii de personalitate obsesiv-compulsive este necunoscuta. La fel
ca multe alte aspecte ale TPOC, cauzele nu au fost inca determinate de specialistii din
domeniu. Tulburarea aceasta de personalitate poate fi cauzata de o combinatie de
factori genetici si experiente din copilarie. In unele cazuri, adultii isi amintesc ca
sufereau de TPOC inca de la o varsta foarte frageda: ei simteau nevoia de a fi un copil
perfect sau un copil obedient.

Ce simptome are TPOC

Simptomele tulburarii de personalitate obsesiv-compulsive sunt numeroase:

 perfectionism, pana in punctul in care afecteaza capacitatea de a termina/indeplini sarcinile

 maniere formale, rigide

 persoana este extrem de cumpatata cu banii

 o nevoie coplesitoare de a fi punctual

 atentia extrema la detalii

 devotamentul excesiv fata de munca, chiar cu costul relatiilor sociale sau familiale

 tezaurizarea obiectelor nefolositoare sau uzate

 persoana are pareri inflexibile in legatura cu moralitatea, etica sau valorile

 persoana este preocupata de detalii, de ordine si de tot ce inseamna reguli

 incapacitatea de a delega sarcinile de la munca, de teama ca nu vor fi efectuate corect

 o fixatie pentru liste

 persoana este zgarcita, are un control mare asupra bugetului si asupra a tot ce inseamna
cheltuirea banilor

 persoana are un perfectionism extrem, rezultand de multe ori in nefericire si suferinta

atunci cand nu este atinsa perfectiunea

 persoana este rigida si incapatanata

 aderarea rigida la reguli si reglementari

 persoana nu poate sa arunce obiectele lipsite de valoare sau cele stricate (ajunge sa le
stranga in casa)

 nevoia coplesitoare de ordine

 dorinta de a fi in control asupra oamenilor, sarcinilor si situatiilor si incapacitatea de a
delega altcuiva o misiune

 un sentiment de justete in legatura cu cum ar trebui sa fie lucrurile

 persoana adera, intr-un mod rigid, la coduri etice si morale

 persoana neglijeaza prietenii si activitatile placute, din cauza ca se dedica in mod excesiv
unei munci sau unui proiect

Cand sa mergi la un specialist

Daca ai oricare dintre semnele si simptomele TPOC, mergi la medicul curant sau la
orice alt profesionist din domeniul sanatatii mintale. Lasata netratata, tulburarea de
personalitate obsesiv-compulsiva poate cauza probleme importante in viata ta
personala si se poate agrava fara un tratament optim.

Tratament in tulburarea de personalitate obsesiv-compulsiva

Daca suferi de TPOC, terapeutul tau va folosi o abordare complexa a tratamentului,
care include urmatoarele:
Terapia cognitiv-comportamentala - in timpul ei, pacientul se intalneste cu un
specialist in problemele de sanatate mintala, pe baza unui program structurat. Sedintele
regulate inseamna ca pacientul discuta cu psihoterapeutul despre orice fel de anxietati,
stres si semne de depresie.
Medicatie - Medicul specialist poate lua in considerare prescrierea unor medicamente,
cum ar fi inhibitorii selectivi ai recaptarii serotoninei (ISRS), pentru a reduce anxietatea
ce "hraneste" acest ciclu de comportamente obsesiv-compulsive. Daca pacientului i se
prescrie un astfel de medicament din clasa ISRS, el poate sa primeasca ajutor si din
partea unor grupuri de suport si tratament regulat prescris de un medic psihiatru.
Tehnicile de relaxare - Pacientul se "antreneaza" pentru a se relaxa, iar aceasta etapa
implica tehnici specifice de respiratie si anumite tehnici de relaxare, pentru ca aceste
metode pot sa ajute la reducerea stresului. Cateva exemple de practici recomandate
pentru ca pacientul sa invete sa se relaxeze sunt: yoga, tai chi si pilates.

Terapia anxietatii - 5 tehnici de relaxare eficiente dovedite stiintific

Tulburarile de anxietate reprezinta o patologie in continua crestere, atat in

cabinetele de psihiatrie, cat si in cele ale psihoterapeutilor, iar numarul real al
persoanelor care sufera de anxietate este cu mult mai mare decat arata cifrele.
Aproximativ 25% din populatia care sufera de anxietate ar necesita tratament intr-o
anumita perioada a vietii lor. Alti 25% au o anxietate mai putin severa. Femeile prezinta
un risc aproape de doua ori mai mare decat barbatii.
oata lumea poate fi nelinistita in anumite situatii, ca de exemplu in cazul vorbitului in
public, interviurile de angajare sau consultatia la dentist. Pentru aproximativ 1 din 6
persoane, acest lucru este catalogat de psihologi ca o tulburare la un moment dat in
viata acestora.
In sine, anxietatea putem spune ca este o reactie perfect normala si naturala a corpului
la situatiile stresante prin care trece. Fara starile de anxietate si fara frica, specia umana
nu ar fi putut supravietui. “Normalitatea” anxietatii se manifesta atunci cand intregul
compus minte-corp se aduna pentru a rezolva orice provocare, de orice natura si pentru
a se adapta schimbarilor.
Dar, daca starea de alerta a corpului numita “lupta sau fugi” nu te paraseste nici cand iti
e bine si cand totul e in regula in viata ta, respectiv te agiti, dramatizezi o situatie care
nu ar necesita asa de multe resurse emotionale, fizice si psihice din partea ta, atunci
trimite clar catre o tulburare anxioasa sau o anxietate acuta, ori cronica.

Cum se manifesta anxietatea?

Simptomele anxietatii includ: oboseala, ingrijorare constanta si incordare, reactii
disproportionate la stimuli, episoade mai lungi sau mai scurte de depresie, tensiune
musculara, insomnie, dureri abdominale, gheara in piept, puls marit sau neregulat,
aritmii, transpiratie, cefalee, etc.

Cum o putem trata?

5 Tehnici de Relaxare pentru Tratamentul Anxietatii
Oamenilor le sunt adesea prescrise medicamente pentru anxietate, dar acestea sunt
mai putin eficiente pe termen lung si au efecte secundare, astfel incat tehnicile de
relaxare sunt adesea preferate.
Tehnicile de relaxare vin intr-o varietate de forme, dar cele 5 metode care au multe in
comun si care au cele mai multe dovezi care le sustin, sunt (Manzoni et all., 2005):
1. Relaxarea progresiva
Cel mai frecvent si studiat tip de terapie de relaxare ar putea sa va fie cunoscut. Acesta
implica concentrarea mentala asupra grupurilor musculare din corpul vostru, mai intai
tensionand apoi relaxandu-l pe fiecare.
Este simplu si odata cu practica devine mai usor sa observati cand deveniti anxiosi si
muschii devin tensionati deoarece, ciudat, oamenii adesea nu observa primele semne
fizice de anxietate.
Aceasta tehnica se bazeaza pe ideea ca mintea urmeaza corpul. Cand va relaxati
corpul, mintea se curata si ea.
2. Relaxarea aplicata
Relaxarea aplicata se bazeaza pe relaxarea progresiva. In primul rand, veti invata sa va
relaxati grupurile musculare unul dupa altul. Urmatoarea etapa este de a elimina faza
de tensionare si de a va muta direct la relaxarea fiecarui muschi.
Apoi, veti invata sa asociati o anumita indicatie, sa spuneti gandindu-va "calm acum!" si
avand o stare relaxata. Invatati apoi sa va relaxati foarte repede. In cele din urma, veti
practica tehnica de relaxare in situatiile de anxietate din lumea reala.
Inca o data, in cea mai mare parte este vorba despre mintea care urmeaza corpul.
3. Trainingul autogenic
Folosit inca din anii 1930 este o tehnica foarte eficienta pentru relaxarea progresiva a
muschilor. In zilele noastre este folosit chiar in terapia virtuala unde pacientul este
ghidat pas cu pas cum sa relaxeze fiecare muschi.
Pentru a va ajuta sa faceti acest lucru, aveti o mantra pe care o repetati in timp ce
mergeti in jurul unor grupe importante de muschi: "bratul meu drept este foarte greu" si
asa mai departe.
O a doua etapa implica inducerea unui sentiment de caldura in muschi. Odata ce se
simt "grei" din prima etapa, urmeaza o alta mantra despre caldura: "bratul meu drept
este foarte cald" si asa mai departe.
Alte etape implica calmarea inimii si a abdomenului si racirea fruntii in acelasi mod.
Inca o data, veti observa ca totul se refera la mintea care urmeaza unui corp calm. Ca si
inainte, practicantii recomanda exercitiul zilnic, astfel incat sa va puteti relaxa din ce in
ce mai repede.
Odata cu practica, simpla intentie de a incepe trainingul va fi suficienta pentru a
determina corpul sa se relaxeze si sa se incalzeasca.
4. Meditatia
Iata aici meditatia, care are atat de multe beneficii diferite. Meditatia poate fi folosita in
numeroase contexte. Exista cu siguranta dovezi ca aceasta poate functiona si pentru
persoanele care sufera de anxietate.
Este nevoie sa fiti constienti de faptul ca meditatia este destul de dificila si ca rata
abandonului este ridicata, potrivit studiilor care o investigheaza (Krisanaprakornkit et
all., 2009).
Acest lucru sugereaza ca unii oameni nu o considera foarte acceptabila. Insa, pentru
persoanele care o pot gestiona, rezultatele sunt adesea mai bune decat in cazul
celorlalte tehnici (Manzoni et all., 2005).
Observati ca aceasta tehnica este mult mai activ legata de minte decat primele trei
metode. Nu vizeaza doar corpul si asteapta apoi ca mintea sa-i urmeze, ci reprezinta
modul in care este concentrata atentia.
Acest lucru poate fi partial motivul pentru care oamenii o gasesc mai grea. Totusi,
probabil ca nu va va face nici un rau daca incercati.
5. Psihoterapia cognitiv comportamentala
In cele din urma, terapia cognitiv comportamentala vizeaza si mintea si corpul.
Deoarece este vorba in primul rand de o terapie prin vorbire, in mod normal, trebuie sa
te duci la un psihoterapeut care te va ajuta sa tintesti modelele de gandire nefolositoare.
Nu exista niciun motiv pentru care ar trebui sa ramaneti la o singura abordare.
Daca trebuie sa va relaxati - indiferent de motiv si in orice moment - atunci incercati una
sau mai multe dintre aceste metode diferite. Dupa cum ati observat,  tehnicile eficiente
impartasesc multe in comun. Practica regulata este cheia si, daca ii dati o sansa,
mintea va urma cu adevarat corpul.
 

3 exercitii antistres pe care sa le aplici in 5 minute

Acasa sau la birou, in timp ce avem grija de copii, in sedinte, in zilele incarcate -
momentele cand stresul poate atinge cote maxime sunt la orice pas. Fiindca
stresul se acumuleaza si in timp poate avea efecte nocive destul de grave, iti
recomandam sa recurgi la mici trucuri de relaxare, care nu iti consuma mai mult
de 5 minute.

Mediul perfect pentru exercitii

Ideal ar fi ca aceste exercitii de relaxare sa fie realizate intr-un mediu cat mai linistit.
Fiindca este vorba de doar 5 minute, incearca sa gasesti o camera sau un colt mai
linistit, fie ca esti acasa sau la serviciu. Evita zgomotele puternice sau de fond, lumina
foarte puternica, asaza-te pe un scaun confortabil sau daca este posibil, intinde-te pe o
canapea. Orice lucru care te poate distrage in timpul relaxarii face ca exercitiul sa
devina ineficient.

Exercitiul 1: respiratia regleaza pulsul

Probabil ai observat ca, de obicei, atunci cand esti agitata, nervoasa sau stresata,
pulsul iti creste si odata cu el si viteza cu care respiri. Asadar, un exercitiu simplu de
respiratie te poate ajuta sa te calmezi. Daca ai un ceas de mana sau de camera la
indemana, apropie-l de tine, astfel incat sa poti auzi incet zgomotul secundarului.
 Elibereaza-ti mintea de orice gand si concentreaza-te doar asupra acestui sunet.
Fiecare inspiratie si expiratie trebuie sa dureze 2 secunde. La acest interval, respiratia
va fi profunda si va avea un ritm suficient de lent pentru a te relaxa. Incearca sa tii
spatele drept, corpul relaxat, si sa respiri astfel timp de 3-4 minute.

Exercitiul 2: imaginatia te deconecteaza

Inchide ochii, elibereaza-ti mintea de gandurile negative si de griji si porneste intr-o
calatorie imaginara. Iti poti inchipui ca esti pe plaja, savurezi un cocktail si te bucuri de
soare. Incearca sa iti imaginezi totul in detaliu, de la caldura pe care o simti pe piele, la
gustul cocktailului tau preferat si chiar la sunetul valurilor si al vocilor in surdina.
Vei gasi toate aceste senzatii in subconstientul tau, printre amintirile placute. Iti poti
alege orice scenariu iti doresti, insa tine minte regula esentiala: imagineaza-ti totul in
detaliu, ca intr-un vis pe care il alegi tu. Include doar elemente placute si te vei relaxa
dupa doar 5 minute.

Exercitiul 3: deconectare cu ajutorul numerelor

Numaratoarea este un exercitiu folosit deseori si de persoanele care sufera de
insomnie. Actioneaza foarte simplu: numaratul este o activitate monotona, care nu
presupune utilizarea intensiva a gandirii, iar treptat ne plictiseste si induce senzatia de
relaxare si de somn.
Exista mai multe tipuri de exercitii cu numere: poti numara simplu, consecutiv, de la 1
pana la cat vrei. Incearca sa nu te grabesti, sa numeri intr-un ritm lent, regulat. O alta
varianta ar fi numaratoarea cifrelor pare sau impare sau numaratoarea combinata:
crescator si descrescator. Este important ca pe tot parcursul exercitiului sa nu te
gandesti la altceva si sa te concentrezi doar pe numaratoare.

Alte ponturi utile care contribuie la reducerea stresului:

 Adopta o atitudine pozitiva.

 Accepta evenimentele neprevazute.

 Practica sport in mod regulat.

 Adopta o dieta sanatoasa, echilibrata, bogata in vitamine.

 Odihneste-te suficient.

 Limiteaza consumul de cofeina si alcool, precum si pe cel de zaharuri.

 Daca simti ca stresul si grijile te coplesesc, apeleaza la ajutorul unui psiholog, care te va
ajuta sa rezolvi aceasta problema.

 Fa-ti timp pentru tine si pentru activitatile care te relaxeaza.

 Incearca sa fii mai rabdatoare cu cei din jur, dar mai ales cu tine.

 Nu te mai critica atat de aspru.

 Ia-ti o vacanta, chiar daca iti este greu sa te desprinzi de activitatile zilnice.

 Mergi la masaj de relaxare cel putin o data pe saptamana.

Exercitii de respiratie care te scapa de stres

Acelasi sistem care activeaza reactia de stres in organism, sistemul nervos

autonom, regleaza si alte functii, inclusiv frecventa cardiaca, tensiunea
arteriala si frecventa respiratorie. Dar, spre deosebire de alte functii autonome,
dificil sau imposibil de controlat, respiratia poate fi controlata usor.
Cand suntem stresati, respiratia tinde sa devina rapida si greoaie. Prin urmare, cea mai
buna modalitate de auto-reglare a sistemului nervos si de scadere a nivelului de stres
este sa respiram lent si adanc.
Iata patru exercitii de respiratie pe care le puteti invata si aplica in cateva minute:

1. Respiratia abdominala 
Puneti o mana pe abdomen. Cand inspirati, veti observa ca mana de pe abdomen se
misca in sus, iar cand expirati, in jos. Cand expirati, ati putea chiar sa apasati pe
abdomen, pentru a elimina tot aerul din plamani.

2. Respiratia prin numarare 

Inspirati numarand pana la 3 sau 6. Tineti-va respiratia tot pana la 3 sau 6, in functie de
ce ati ales, apoi expirati numarand putin mai mult. Alegeti numarul in functie de
capacitatea plamanilor dvs.

3. Respiratia adanca in 3 pasi 

Mai intai inspirati adanc, apoi expirati, eliminand tot aerul din plamani. Acum, la
urmatoarea respiratie, imaginati-va ca mai intai umpleti cu aer partile inferioare ale
plamanilor, apoi pieptul si ulterior, partea superioara a plamanilor. Daca se efectueaza
in mod corespunzator, veti avea senzatia ca plamanii va maseaza zona cervicala a
spatelui si umerii, din interior spre exterior.

4. Respiratia de tip ocean 

Inchideti partea din spate a gatului ca si cum ati respira printr-un pai. Cand faceti acest
lucru, ar trebui sa auziti un mic suierat, pe masura ce inspirati si expirati. Exercitiul se
face cu gura inchisa, inspirand si expirand pe nas. Unele persoane sustin ca suieratul
respectiv se aseamana cu valurile care se sparg pe o plaja, de unde si denumirea de
„respiratie de tip ocean”.