1.

Probele de alergari:
 Alergari de viteza
 Alergari de semifond
 Alergari de fond
 Alergari de mare fond
 Alergari de obstacole
 Alergari de garduri
 Alergari de stafeta

2. Mijloacele scolii:
La alergare:
 Formarea deprinderii de a alerga corect, relaxat, economic si eficient
 Formarea simtului, ritmului si al tempo-ului de alergare
 Dezvoltarea capacitatii de efort a organismului, rezistentei aerobe
La aruncari:
 Corelarea eficienta a elanului cu efortul final
 Formarea deprinderii de angajare a intergului corp in aruncarea printr-o
compunere succesiva a fortelor corpului
 Dezvoltarea selectiva a fortei si vitezei de executie
La sarituri:
 Corelarea eficienta a elanului cu bataia si desprinderea
 Formarea deprinderii de aterizare amortizata, elastica si echilibrata
 Dezvoltarea fortei rapide si a detentei
 3. Bazele generale ale invatarii:
Obiectivul final al invatarii tehnicii in atletism vizeaza valorificarea optima, la cote
maxime a capacitatiilor mortice

Etapele:
 Enuntarea exercitiului
 Demonstrarea tehnicii exercitiului
 Explicarea, descrierea si ilustrarea exercitiului
 Stabilirea unor exercitii care sa ajute la dobandirea tehnicii exercitiului
propus

Obiective:
 Insusirea mecanismului de baza
 Insusirea verigii principale a exercitiului in conditii usurate
 Insusirea si a altor verigii ale exercitiului, complicand treptat conditiile de
lucru
 Insusirea intregului exercitiu, in conditii normale de executie

Indicatii metodice:
La inceput exercitiul poate fi simplicat, uneori foarte mult, pentru ca apoi, treptat,
prin complicari successive sa se ajunga la modelul final propus spre invatare. In
acest sens se poate umbla la urmatorii factori:
 reducerea amplitudinii miscarii
 usurarea unor conditii de executie
 eliminarea elementelor de importanta secundara
Greserile se ivesc din cauza neconcordantei dintre nivelul pregatirii fizice si nivelul
stadial pe care dorim sa-l insusim actionand cu niste viteze si forte prea mari inca
de la inceput.

4. Biomecanica:

4.1 Alergarii:

Perioada de sprijin se desfasoara din momentul contactului cu solul pana la

parasirea lui.
Aceasta perioada cuprinde trei faze sau momente, care se succed la fiecare pas:
 Momentul (faza) amortizarii
 Momentul verticalei
 Momentul (faza) impulsiei

Momentul amortizarii are loc la terminarea zborului, cand piciorul

alergatorului ia contact cu solul.
Momentul verticalei este foarte scurt, iar musculatura depune in continuare o
activitate rezistenta, statica de fixare
Momentul impulsiei dureaza de la depasirea verticalei de catre C.G.G. al
corpului, pana la parasirea zborului.

Perioada de pendulare dureaza de la terminarea impulsiei, de la desprinderea

piciorului de pe sol pana la noul contact cu solul.
Fiecare picior trece alternativ prin faza de sprijin cat si prin faza de pendulare;
in timp ce un picior trece prin faza de sprijin celalalt trece prin faza de pendulare.
 Sunt 3 faze prin care trece piciorul pendulant:
 Pendularea posterioara
 Pendularea verticala
 Pendularea anterioara

Miscarea bratelor se face intr-o sincronizare perfecta cu picioarele, in flexie

la nivelul articulatiei cotului la 90 de grade.
In timpul alergarii bratele se misca intr-o coordonare perfecta cu picioarele
osciland inainte-sus si inapoi-jos.

In functie de planurile corpului exista trei tipuri de oscilatii:

 Oscilatii verticale – plan sagital
 Oscilatii transversale - plan transversal
 Oscilatii laterale – plan frontal

4.2 Sariturii:

Ca forma elanurile pot fii:

 Liniare si perpendiculare pe pragul de bataie
 Liniare si perpendiculare pe stacheta la saritura cu prajina
 Liniare si oblice fata de stacheta
 Curbilinii in raport cu stacheta
 4.3Aruncarii:

Dupa modul in care sunt aplicate fortele deosebim trei tipuri de aruncari:
- tip azvarlire ( fortele sunt aplicate sub forma unei tractiuni liniare)
- tip impingere ( fortele sunt aplicate sub forma unei presiuni )
- tip lansare ( fortele sunt aplicate sub forma unei tractiuni pe traiectorie
curbilinie)

Efortul final cuprinde trei forme de miscare:

 Miscarea de ridicare (in care masa corpului si a obiectului se deplaseaza din
pozitie joasa in pozitie inalta )

 Miscarea de translatie (in care masa corpului si a obiectului se deplaseaza

de pe piciorul drept pe cel stang)

 Miscarea de rotatie ( in care axa bazinului si axa umerilor se rotesc de la

dreapta la stanga)

Factori care influenteaza:

 Viteza initiala
 Unghiul de eliberare
 Rezistenta aerului
 Inaltimea de eliberare sau lansare
 5. Capacitatile mortice:
Capacitatile conditionale sunt calitati ale activitatii motrice care se bazeaza
pe productivitatea metabolismului energetic (viteza, forta, rezistenta)
Capacitatile coordonative sunt calitati care se sprijina pe eficienta sistemului
neuro-muscular in relatie cu organizarea si reglarea miscarilor.

Factori ai vitezei:
 Excitabilitatea cailor nervoasae sensitive si motoare
 Excitabilitatea muschilor
 Coordonare intermusculara (agonisti-antagonisti)
 Mobilitatea poceselor nervoase

Formele manifestarii vitezei:

 Viteza de reactie (viteza pura)
 Viteza de repetitie (frecventa miscarilor)
 Viteza de executie (viteza unei miscari singular)

Forta – contractile musculare pot fi:

Cu modificarea lungimii muschilor – izotonica
Fara modificarea lungimii muschiului – izometrica
Factori care conditioneaza forta:
 Numarul fibrelor musculare angrenate in contractie
 Calitatea organelor ligamentare si de sprijin
 Gradul de intindere si elasticitate a muschiului
 Rezervele energetice si alimentarea cu sange la nivelul muschilor

Clasificarea fortei: - forta generala

- forta speciala

Rezistenta
Clasificare:
- rezistenta anaerob – alactacida (< 20 sec)
- rezistenta anaerob – lactacida (20 sec – 2 min)
- rezistenta dominant aeroba (>3-5 min)
- rezistenta exclusiv aeroba (>6-8 min)

Parametrii: volumul efortului intensitatea efortului

durata efortului durata pauzelor dintre eforturi
caracterul acestor pauze (active sau pasive)
Obiectivele exercitiilor alergarii:
- Insusirea deprinderii de a alerga correct
- Formarea capacitatii de control a respiratiei in timpul alergarii
- Dezvoltarea capacitatii generale de effort

Mijloace din scoala aruncarii:

- Alergare usoara – alergare de coordonare
- Alergare cu joc de glezne, cu variante de executie
- Alergare cu genunchii sus, cu variante de executie
- Alergare cu pendularea gambelor inapoi, cu variante de executie

Obiectivele exercitiilor de sarituri:

- Invatarea aterizarii amortizate, echilibrata, elastica
- Educarea echilibrului general in zbor
- Formarea deprinderii de bataie si desprindere unilaterala

Mijloace din scoala sariturii:

- Sarituri simple peste diferite obstacole
- Pasul saltat, cu variante de executie
- Pasul sarit, cu variante de executie

Obiectivele exercitiilor de aruncari:

- Consolidarea deprinderii de aruncare prin presiune, tractiune liniara,
tractiune curbilinie
- Formarea capacitatii de agranare treptata
- Consolidarea echilibrului general al corpului
 Mijloace din scoala aruncarii:
- Aruncarile prin azvarlire
- Aruncarile prin impingere
- Aruncarile prin lansare

Corectare Cifoza:
- Tonifierea si scurtarea muschilor spatelui din jurul portiunii curbate
- Alungirea musculaturii (muschii flexori ai trunchiului)
- Ridicarea umerilor si aproprierea omoplatilor

Corectare Lordoza:
- Tonifiere in conditii de scurtare a muschilor abdominali
- Corectarea pozitiei bazinului
- Prevenirea accentuarii curburii dorsale

Corectarea Scoliozei:
- Corectarea atitudinilor asimetrice ale coloanei vertebrale
- Corectarea simetriei bazinului, prin miscari de extensie ale piciorului