10 greseli mentale facute de

sportivii de performanta
inaintea competitiilor
Ce e de stiut pentru fiecare sportiv,
parinte si antrenor pentru a
imbunatati pregatirea mentala

Majoritatea sportivilor de performanta experimenteaza ceea ce noi

numim nervozitate pozitiva inaintea unui meci – entuziasmul
dinaintea inceperii unei competitii. Totusi, multi dintre acesti
sportivi experimenteaza ceva mai mult decat nervozitate; ei au
anxietate de performanta – un sentiment adanc in interiorul
stomacului. Nervozitatea dinaintea meciurilor face parte din sport,
dar anxietatea de performanta in timpul competitiei duce la
incordarea atletului si inabilitatea de a performa la nivelul lor.

Nervozitatea dinaintea meciurilor poate duce la lipsa de somn

inaintea competitiei. Sunt sanse sa nu poti fi in stare sa ai o masa
normala in ziua meciului. Aceasta nervozitate iti poate da
sentimentul de a simti nevoia de a varsa. Pentru mare parte dintre
acesti atleti insa, nervozitatea dinaintea unui joc insufla un
entuziasm pozitiv in asteptarea inceperii unei competitii.

Sunt sanse sa iti doresti sa ai acea nervozitate pozitiva inaintea unui

meci sau concurs pentru ca iti poate oferi un nivel optim de activare
mentala, ce poate creste concentrarea. Totusi, pentru a-ti atinge
varful performantei sau pentru a-ti gasi ritmul nu este ideal sa ai
nici prea multa, nici prea putina activare fizica (anxietate).

Abilitatea ta de a invata sa faci fata eficient la stresul dinaintea unui

meci este vitala pentru o performanta constanta si consistenta. In
pregatirea ta mentala dinaintea competitiei este momentul potrivit
de a-ti gestiona emotiile si gandurile despre meciul sau concursul
ce urmeaza! Hai sa descoperim daca se intampla sa comiti vreuna
din cele 10 greseli ,,vitale” facute in timpul pregatirii mentale
dinaintea unei competitii...

claudianicolae.ro
Greseala Nr.1 - Crearea unor
asteptari stricte asupra
performantei tale
In ciuda a ceea ce probabil te-au invatat altii
despre asteptari pozitive, sa tintesti cat mai
sus, asteptarile stricte asupra performantei
tale iti pot chiar limita succesul. Un portar
de fotbal cu care am lucrat obisnuia sa
gandeasca astfel: ,,Trebuie sa nu primesc
niciun gol in meciul de azi” si se demoraliza
atunci cand cineva reusea sa inscrie
impotriva sa. Ii invat pe elevii mei pericolele
asteptarilor stricte si cum sa le identifice.
Scopul tau este sa inlocuiesti asteptarile cu
obiective gestionabile.
De ce asteptarile iti limiteaza
performantele? In primul rand, te setezi
pentru o propozitie succes/esec. Ori iti
atingi asteptarile ori esuezi in a le atinge. In
al doilea rand, daca nu reusesti sa iti atingi
asteptarile prestabilite, tinzi sa iti pui la
indoiala abilitatea in ziua respectiva – in
timpul sau dupa terminarea competitiei. In
esenta, asteptarile te seteaza pentru esec
inainte de a incepe macar meciul sau
concursul respectiv.
In plus, asteptarile create sunt de obicei
despre rezultate precum obtinerea unui
anumit scor sau atingerea unei statistici
personale, de exemplu marcarea unui
anumit numar de goluri.
Greseala Nr. 2 - Lasarea
increderii de sine la voia
intamplarii
Increderea in sine este primordiala in
sport. Daca ai un nivel mare de
claudianicolae.ro
incredere in abilitatile tale, nu vei deveni
stresat. Multi dintre sportivii care duc lipsa
de incredere in propriile abilitati isi lasa
increderea la voia intamplarii. Daca te simti
increzator doar atunci cand ai cateva reusite
la inceputul meciului, inseamna ca
increderea ta este predispusa sa varieze
destul de mult in timpul competitiei.
Esti nesigur de cum vei performa inaintea
unui meci? Imi invat elevii cum sa fie
proactivi cu increderea dinaintea unei
competitii. Nu iti doresti ca increderea ta sa
fie la pamant dupa cateva nereusite la
inceputul meciului. Ce se intampla daca
incepi meciul cu greseli? Iti doresti o
abordare proactiva pentru increderea ta, nu
una reactiva.
Greseal Nr.3 – Distragerea
de agitatia jocului
Agitatia si atmosfera creata in timpul
meciurilor decisive ii distrage pe sportivi de
la rutina dinaintea jocului. Simti presiune
aditionala de a performa in meciurile
importante atunci cand agitatia
premergatoare iti cauzeaza stres?
De ce crezi ca Super Bowl, cel mai
important din fotbalul american, are 2
saptamani de agitatie si atmosfera dupa
terminarea semifinalelor? Pentru ca presa sa
inventeze tot felul de povesti si scoata la
iveala orice fel de informatie despre jucatori
si antrenori. Daca aceasta agitatie iti
distrage atentia de la scopul tau, nu vei fi
complet pregatit sa performezi.
Greseala Nr.4 – Ducerea grijilor
vietii in sport

Unii atleti au dificultati in a lasa deoparte grijile si

problemele de zi cu zi atunci cand incepe competitia.
Indiferent daca problema consta intr-un examen de la
scoala sau o problema ce trebuie rezolvata dupa meci,
unul din scopurile pregatirii mentale este acela de a
separa viata de zi cu zi de sport.

Daca aduci grijile vietii in sportul practicat, vei fi

distras si nu te vei putea concentra total pe cerinta. Ai
probleme in a separa rolul pe care il ai in afara
sportului cu rolul tau ca sportiv?

Greseala Nr.5 – Gandirea excesiva

asupra jocului ce urmeaza

Perfectionistii in sporturile individuale, precum inot

sau tenis, petrec prea mult timp in modul de gandire
de antrenament chiar inaintea inceperii competitiei.
Folosesc analogia de a lasa tot ce trebuie invatat
pentru un test pe ultima zi. Cea mai buna optiune este
sa inveti in fiecare zi in loc sa lasi totul pe ultimul
moment si sa inveti intr-o singura seara. In sport, nu
iti doresti sa lasi toata pregatirea pe ultima saptamana
dinaintea competitiei.

Scopul tau este sa te simti pregatit atunci cand

concurezi – atat fizic cat si mental. Totusi, nu vrei sa
te panichezi in ultimele 2 zile si sa incepi sa iti modifici
tehnica pentru a te asigura ca performezi bine.

Greseala Nr.6 – Ingrijorarea

excesiva asupra rezultatului final

Grija, stresul sau tensiunea dinaintea meciului pot veni

din diverse surse in functie de personalitatea ta. Ce te
face pe tine sa devii stresat sau tensionat este diferit
fata de ce experimeteaza alt atlet. Consider ca
majoritatea grijilor provin din prea multa focusare
asupra rezultatului sau, mai specific, consecintele
rezultatului.

claudianicolae.ro
De exemplu, un jucator de tenis se poate ingrijora
asupra executarii unui serviciu bun, dar stresul real
vine de la frica de a nu se face de ras sau de a nu isi
dezamagi parintii din tribuna. Ingrijorarea asupra
consecintei esuarii unui serviciu este cea mai stresanta
parte. Poti fi ingrijorat de ceea ce crezi ca vor spune
sau vor gandi ceilalti daca nu ai un joc reusit.

Greseala Nr.7 – Lipsa unei tactici de

joc sau a unei strategii

Nu ar trebui sa intri niciodata intr-o competitie fara

tactica de joc sau o strategie. In jocurile de echipa,
majoritatea antrenorilor iti ofera un plan de joc. Pe de
alta parte, sportivii din jocurile individuale trebuie sa
isi dezvolte propriile planuri de joc si strategii. Iti
doresti o strategie care te ajuta sa performezi la
capacitatea ta maxima si sa exploatezi slabiciunile
adversarului.

Greseala Nr.8 – Focusarea excesiva

pe adversar

Te compari deobicei cu adversarii tai inaintea unei

competitii? Unii atleti pe care ii cunosc pun prea mult
accent pe abilitatile adversarilor si ajung la concluzia
ca nu sunt la nivelul lor sau nu merita sa-i invinga.
Increderea in sine poate disparea imediat daca faci
comparatii cu alti adversari pe care ii consideri mai
buni decat tine. In plus, nu te poti concentra total
daca mintea ta este distrasa de ce face adversarul.

Greseala Nr.9 – Ingrijorarea

asupra a ceea ce zic ceilalti

Pentru multi sportivi, o mare parte din stresul de a

performa de dinaintea unui meci provine din nevoia de
a primi ,,aprobarea” celorlalti asupra performantei.
Daca si tu faci parte din aceasta categorie de sportivi,
s-ar putea sa ai nevoia de a fi admirat, apreciat,
respectat sau placut de alti oameni. Te ingrijorezi sa
nu joci slab deoarece te gandesti ca poate influenta
ceea ce cred altii despre tine.

claudianicolae.ro
Prin urmare, daca doresti aprobarea Odata ce iti completezi antrenamentul fizic,
celorlalti, ai sanse mari sa devii stresat sau iti doresti sa intri in competitie cu incredere
sa ai frica de a gresi. Nevoia ta de aprobare si concentrare. Fii proactiv si asuma-ti
susutine frica de esec. responsabilitate pentru jocul tau mental
inaintea fiecarei competitii!
Ce se intampla atunci cand vrei aprobarea
altora dar nu o poti primi? STRES!
Majoritatea oamenilor care au nevoie de
aprobarea celor din jur pentru a se simti
bine sunt predispusi la un nivel mare de
stres inaintea unui joc.

Greseala Nr.10 – Permiterea

fricii de esec sa fie
motivatorul principal

Frica de esec apare atunci cand atletii sunt

motivati de faptul de a nu pierde sau a nu
face greseli. Cauzele fundamentale sunt
complexe, dar frica de esec incepe de obicei
atunci cand sportivii se ingrijoreaza de
potentialele consecinte ale esecului. Sunt
destule probleme secundare legate de
aceasta frica, incluzand stresul, tensiunea,
lipsa de incredere – ca sa mentionam
cateva.

Lucrez cu elevii mei in fiecare zi pe aceste

erori mentale comune. Obiectivul este sa
intelegi cum poti sa iti sabotezi propria
performanta prin atitudine ineficienta sau
concentrare scazuta.

Pregatirea ta mentala este un aspect al

performantei asupra caruia ai control total.
Nu lasa pregatirea mentala la voia
intamplarii sau fortele externe pe care nu le
poti controla, precum adversarii, conditiile
terenului, vremea sau arbitrajul.

claudianicolae.ro