ort 

 Tehnici

Sport Psihologie Sfaturi pentru înotători - Cuprins

 by Craig Townsend
Psihologie sportivă - Instruire minții pentru înotători
Cuprinsul pentru sfaturile psihologice de înot pentru înotători și
părinții înotătorilor de la Craig Townsend.
Cele mai frecvente probleme de înot recurente
Mulți înotători care mi-au scris de multe ori par să simtă că se
confruntă cu o problemă pe care majoritatea celorlalți înotători nu o
întâmpină - dar nimic nu poate fi mai departe de adevăr. Poate fi
foarte util să știi un mare secret - că o mare cantitate de înotători trece
prin aceleași probleme, peste tot în lume - și de multe ori le
experimentează din când în când - da, uneori chiar de ani de zile.
ad
Tu îți creezi rezultatele de înot în viitor chiar acum
Credeți-vă sau nu, felul în care vă exercitați astăzi va avea un
rezultat direct asupra rezultatelor dvs. în viitorul apropiat.
Motive în spatele dvs. de înot Cel mai bun secetă
Principalul motiv pentru care un înotător se confruntă cu o vrajă
uscată a lui PB (presupunând că strokele lor sunt punct de
vedere tehnic corect) se datorează pur și simplu influenței
enorme a credinței subconștiente.
Gestionarea criticii înotului înnăscut
Un antrenor ma întrebat cu disperare în urmă cu câteva săptămâni
cum să mă descurc într-o situație din ce în ce mai obișnuită în înotul
competitiv - în care înotătorii din echipa lui se băteau în mod deschis
unul cu celălalt, înotătorii schimbând insulte, substituiri, critici dure și
replici.
Cele mai frecvente erori mintale de înot
Există o problemă obișnuită, care se întâmplă mereu și repede cu
nenumărați înotători din întreaga lume și chiar dacă nu vă cunosc
personal, astăzi este ziua în care voi fi absolut sigură că nu vi se va
mai întâmpla niciodată. Această problemă se întâmplă chiar și la
nivelul cel mai de elită, așa cum Ian Thorpe la menționat la
Campionatele Mondiale de la Fukuoka din Japonia.
Foarte fericit pentru a câștiga vs. Fear să-și piardă în înot
Uneori poți să vrei ceva atât de mult, să-l alungi. Acest lucru
este foarte frecvente în înot, unde destul de des, cel mai bun
înotător de multe ori nu câștigă cursa.
Spargerea barierelor prin inot
Ian Thorpe a oferit câteva informații subtile, dar valoroase, după cel
de-al treilea record mondial consecutiv, la Campionatele Mondiale
din 2001, în timpul săptămânii de la Fukuoka, Japonia. Voiam doar să
menționez aceste lucruri înainte de a începe tema de astăzi a spargerii
barierelor mentale. După ce a câștigat 200 de milioane de freestyle
într-o fabuloasă farsă cu prietenul său, marele Pieter van den
Hoogenband, el a menționat cum această cursă a fost principala sa
atenție de la Jocurile Olimpice și că a crezut cu adevărat că va fi
întotdeauna greu să concureze, întotdeauna atât de completă.

Depășirea oboselii de înot din piscină

Oboseala în afara bazinului este o problemă care este la fel de
importantă ca oboseala în piscină - deoarece acest lucru vă
poate afecta performanțele pe mai multe nivele, atât în formare
cât și în întâlniri. Aceasta este o problemă cu care mă întreb în
mod regulat de către înotătorii în cauză.
Depășiți durerea în timpul curselor de înot și a celor de înot
Durerea poate fi una dintre cele mai dificile obstacole pentru a
învinge un înotător, despre care știu deja că știți - totuși, un
lucru care nu este bine cunoscut este că puteți regla cât durere
vă veți simți. Da, acest lucru este cu adevărat posibil și nu este
dificil, ci doar practică (ca orice!). Mintea ta subconștientă vă
controlează complet nivelul durerii și are capacitatea de a ucide
imediat durerea prin eliberarea morfinei naturale a analgezicului
în sistemul dumneavoastră. Da, acesta este același analgezic
folosit în mod obișnuit în spitale pentru victimele accidentelor
majore și este creat în interiorul corpului tău la comanda
subconștientului tău.
Frica comună a succesului în înot
O problemă obișnuită pe care o întâlnesc este în cazul în care un
înotător (din diverse motive) este de fapt speriat să câștige - adesea
simțindu-se prea speriat pentru a termina o cursă sau pentru a trece un
anumit înotător într-o întâlnire sau chiar de antrenament. Acest lucru
se datorează unei varietăți de motive - cum ar fi intimidarea, frica și
(da, cred sau nu) chiar dacă sunt lovite fizic de către concurenți în
timp ce aceștia trec în curse! Dar ceea ce se întâmplă cu adevărat este
că acești înotători sunt pur și simplu speriați de succes - și (mai
corect) atenția nedorită pe care o va aduce succesul. Acest lucru ar
putea părea ridicol, dar este mult mai comun decât majoritatea
oamenilor își imaginează.
Modificați obiectivul dvs. de înot dacă vă subliniază!
Unele obiective pot crea, de fapt, stres și, prin urmare, devin de două
ori mai dificil de realizat. Un cititor ma contactat cu privire la modul
în care a făcut ca reducerea pentru cetățeni până în august să fie
obiectivul său principal, dar că nu putea să se mai gândească
niciodată la asta și o conducea nebun.
Ferește-te pentru sabotorii tăcuți la înotul tău
Când te afli într-o întâlnire, există tot felul de pericole silențioase pe
care să le urmărești, care pot afecta atitudinea ta mentală (și rasele
tale) - și mulți înotători nici nu știu că sunt acolo. Recunoașterea
acestor pericole este principalul pas către o mentalitate reușită - cât de
mulți înotători nu le recunosc și doar le permite abordarea mentală (și
rasele lor) să fie sabotate în tăcere - fără să știe chiar asta!
Comparând-te cu cei mai rapizi înotători - Buni sau răi?
Unul dintre cele mai rele lucruri (pentru încrederea în sine) și
unul dintre cele mai bune lucruri (pentru îmbunătățire) este
acela de a te compara în mod regulat cu înotătorii mai buni din
propria echipă sau echipă. Da - știu că acest lucru nu pare să
aibă sens, așa că lasă-mă să explic. Laura Broadbent, inotator cu
clubul de acvariu Stratford Kinsmen Y din Ontario Canada, ma
intrebat despre acest lucru recent si raspunsul este ca
compararea cu ceilalti poate fi o "sabie cu doua capete" - adica
poate fi buna sau rau pentru tine pe tipul de personalitate.

Gândiți-vă la gânduri puternice, de înot

Fiind un înotător de succes nu este doar ceva ce faceți în apă. Te
urmează pe tot parcursul vieții. A avea succes în piscină înseamnă să
te gândești cu succes la piscină. Înseamnă a aștepta cel mai bine - de
la tine și de la alții. Înseamnă a nu fi niciodată mulțumit de ceea ce
este o excelență secundară, dar exigentă pentru tine în toate domeniile
vieții tale. Gânduri puternice.
Cele 5 credințe majore pentru succesul în înot
Ceea ce credeți că este mai important decât orice când sunteți pe cale
să conduceți. Desigur, gândurile sunt importante, dar convingerile
tale vor determina rezultatele tale. Așadar, am venit cu ceea ce
consider că sunt cele 5 cele mai importante convingeri pe care să le
amintiți atunci când vă apropiați de întâlnire - să le insuflați în mintea
voastră și să le faceți atitudine automată față de toate întâlnirile de
acum înainte. Aceste credințe vă pot transforma performanța fără a
schimba nici măcar un singur lucru în formarea dvs. - ele creează
schimbări interioare care creează automat modificările exterioare pe
care le doriți. Dar crearea acestor credințe este munca grea pe care o
las la tine - aici trebuie să intre disciplina voastră.
Supravietuind tuturor inotului intalniti si inotati presiunile
echipei si inca castiga
A fi un câștigător necesită adesea un timp suficient pentru a vă îngriji
mental în formă, ceea ce înseamnă că nu este întotdeauna "viața
partidului" cu echipa dvs. - și, din păcate, acest lucru nu este
întotdeauna popular cu toți membrii echipei sau colegii echipei. Iată
câteva îndrumări menite să vă ajute să continuați să câștigați -
păstrând în același timp pe toți cei fericiți și presiunea din partea
echipei dvs. la un nivel minim. Întâlnirile și așteptările echipelor pot
ocazional să forțeze înotătorii în situații în care se găsesc curse fără
pregătire psihică și acest lucru nu aduce succes.
Învață să te pregătești mental în practică în înot
Cei mai mulți înotători muncesc din greu fizic în antrenament -
dar acest lucru nu este suficient, nu dacă vrei cu adevărat să ai
succes. De asemenea, trebuie să vă pregătiți pregătirea mentală
la pregătire.
Războiul de înot psihologic de evitat
Unii înotători pot încerca să vă joace niște trucuri mintale
subtile (concepute pentru a le oferi un avantaj) fără să știi.
Acestea vă pot afecta numai a) dacă le permiteți acestora și b)
dacă nu vă dați seama ce fac. Energia mentală nu ar trebui
niciodată să fie irosită dacă vă îngrijorați de ceea ce spun sau fac
acești înotători, pentru că exact ei doresc să faceți - să vă
concentrați asupra problemelor în locul rasei!
Manipularea luptei psihologice în aer
Cursele sunt adesea câștigate și pierdute înainte de a începe chiar.
Unii înotători care știu acest lucru încearcă adesea să facă trucuri
mintale subtile pe competitorii lor - concepute pentru a le oferi un
avantaj mental fără să știi că se întâmplă. Ocazional, aceștia se pot
întoarce pe înotător, concentrându-se pe propria rasă, dar este, de
asemenea, important să fie gata să facă față acestor "atacuri"
neașteptate.
Cum mă descurc dacă nu îmi ating obiectivul de înot?
Una dintre cele mai dificile experiențe este ca un înotător să se
construiască fizic și mental pentru o cursă sau un eveniment
mare, doar pentru a descoperi că nu își atinge scopul. Acesta
este un lucru pe care fiecare înotător trebuie să îl învețe să-l
depășească, pentru că nici cele mai bune din lume nu ating
fiecare scop în timpul vieții. Dar cea mai dificilă parte este să se
detașeze emoțional de obiectiv și să avanseze spre obiective
noi, de multe ori înotătorul poate să-și dea seama de o
dezamăgire uriașă și o "dezamăgire" după ce evenimentul sa
încheiat.

O înot pre-cursa Psy-Up - înot puternic, unic, nelimitat

Nu e nimeni ca tine. Tu esti unic. Nu există nimeni cu care să
concurezi, deoarece sunteți diferit de restul. Nimeni nu are
strope, tehnică, minte sau corp - dar tu. Aici aveți avantajul.
Nervozitatea este bună pentru înot
Probabil cel mai puternic și subalternizat aliat pe care îl posedați
în timpul cursei dvs. este propria dvs. nervozitate! Aproape
fiecare înotător cu care vorbesc pare să considere nervozitatea
ca un semn de slăbiciune, ceva rău și care adesea sunt rușine să-
l admită. Acesta este exact opusul a ceea ce este cu adevarat!
Nervozitatea creează performanțe extraordinare. Daca nu esti
cel mai putin nervos inainte de o cursa cu adevarat mare, este
destul de posibil sa nu fii cu adevarat psihic pentru eveniment,
iar asta nu iti poate oferi cea mai buna inot posibil in aceasta zi.
Influența echipei dvs. de înot în timpul curselor de înot și
performanțelor de înot
Atmosfera la antrenament poate avea un efect uriaș asupra
rezultatelor viitoare la întâlniri. Jeremy Tillman de la Holyoke
YMCA Vikingii din Massachusetts mi-a scris când a observat că în
trecut a fost foarte afectat dacă un înotător din banda de lângă el nu
încerca atât de tare ca el. Acest lucru atinge un subiect foarte
subevaluat și rar discutat - influența imensă pe care o are echipa
asupra performanței tale. Fiecare echipă sau echipă posedă propria
atitudine sau mentalitate a grupului colectiv, care are capacitatea fie
de a ridica fiecare înotător la cele mai înalte înălțimi ale abilităților,
fie de a le trage până la adâncurile disperării, dacă nu le privim cu
atenție.
Sabotaj în aer inconștient
Una dintre cele mai frustrante forțe negative în înot (pentru a evita)
este sabotajul inconștient. Aceasta este cu siguranță cea care trebuie
evitată cu orice preț! Săbotajul inconștient determină un înotător să
"se autodistrugă" în timpul presiunii unei rase, făcând o serie de erori
majore și neobișnuite, care pur și simplu nu au fost niciodată acolo în
timpul antrenamentului. Acest lucru nu este cu siguranță distractiv,
deoarece nu există absolut nimic pe care să-l puteți face în mod
conștient atunci când schimbați situația, deoarece problema nu este
conștientă, este subconștientă (sau sub conștiința noastră conștientă
normală).
Înotul și puterea unuia
Este important să știți că aveți o minte la fel de puternică ca un
Ferrari care vă așteaptă doar instrucțiunile. Acest mecanism de
calculator incredibil pe care îl posedați are capacitatea de a crea
timpuri personale imense (prin intermediul unei stări mentale
cunoscute sub denumirea de "zona"), să învingă durerea
instantaneu și să creeze o explozie imensă de energie (prin
eliberarea naturală de adrenalină) într-un moment în care puteți
simți că nu puteți înota alt accident vascular cerebral.
Puterea de a personaliza vizualizarea dvs. de înot
Vizualizarea este cel mai puternic instrument de transformare de pe
planetă. Dacă doriți să faceți pași mari înainte de a vă înota, trebuie să
vizualizați în mod regulat înotul perfect. Dar trebuie să ajustați și
vizualizarea rasei.
Nu vă concentrați niciodată pe ceilalți înotători

Ce te motivează să înoți bine într-o cursă? Răspunsul la acest lucru

poate dezvălui mai mult decât vă gândiți la rezultatele dvs. O capcană
comună pe care unii înotători îl plasează (în special în cazul tinerilor
înotători) trebuie să se concentreze asupra bătăilor concurenților lor,
în loc să încerce să-și atingă propriul timp personal. Această abordare
are ca scop concentrarea minții asupra obiectivului dvs. adevărat (care
este excelența în piscină) și îl transformă într-o mai mult o "vendetă
personală".
Cum să depășească oboseala în timpul unei curse de înot
Corpul dvs. este conceput pentru a putea face acest lucru. Acest lucru
este adesea denumit "obținerea celui de-al doilea vânt". Atunci cand
corpul tau este excesat, sistemul tau imunitar este proiectat si adesea
declansat sa ajunga la salvare, eliberand adrenalina puternica si
naturala in sange, ceea ce stimuleaza energia si performanta.
Adrenalina dă corpului un incredibil "turbo-încărcare" și este pur și
simplu o formă naturală de viață a "injecției de combustibil" pentru
ființe umane, foarte mult ca o injecție de combustibil pentru o mașină.
Utilizați avantajul dvs. de înot foarte puternic
Acum aveți un avantaj imens față de concurenții dvs. și este posibil să
nu știți chiar asta! Aveți cel mai puternic computer cunoscut în istoria
omenirii care locuiește chiar aici în creierul tău - ceea ce îți oferă
puterea de a face aproape orice ai alege să-ți "pui mintea". (De fapt,
pentru a fi chiar mai corect, știința spune acum că mintea poate locui
chiar în întregul tău corp, nu doar în creier - ceea ce înseamnă că
mintea și corpul tău pot fi într-adevăr "unul").
Un obstacol în calea succesului în înot - Puiul părinte
După ani de întrebări frustrante din partea antrenorilor cu privire la
acest lucru, este timpul să abordăm problema modului în care unii
părinți îi împiedică în mod necontenit pe copiii lor să obțină un succes
în scăldat (și poate chiar succes în alte domenii, de pildă). Antrenorii
se referă adesea la aceste probleme cauzate de părinții "prea zeloși"
sau împovărați, care se implică prea mult și pre-ocupați de
performanțele copilului lor, îi "împing" în mod mental să facă mai
bine și chiar mai rău, spunându-le că performanța lor era nu indeajuns
de bun.
Înotătorii, învață să se întoarcă înapoi
Una dintre cele mai dificile momente de înot este atunci când te
pregătești fizic și psihic pentru o întâlnire mare, doar pentru a
constata că nu îți atingi obiectivele acolo. (Sau chiar mai rău, având o
întâlnire în care nici măcar nu v-ați apropiat de realizarea viselor
voastre).
Înotători, aveți nevoie de instinctul ucigaș?
Cât de important este instinctul "ucigaș" în înot? Trebuie să fii
"extrem de competitiv" în atitudinea ta de a face mare în înot? Este
rău să-ți pare rău pentru alți concurenți în anumite momente? Acestea
sunt întrebări obișnuite pe care le aud de la înotătorii și, de asemenea,
părinții înotătorilor, iar răspunsul este diferit pentru fiecare înotător -
totul depinde de personalitatea individuală a înotătorului.
Nu intrați în capcana excesului de înot
Una dintre cele mai mari și mai ușoare capcane de a cădea, chiar
înaintea unei curse mari sau a unui eveniment este să vă permiteți
minții să vă creeze scuze. Aceasta este o capcană foarte comună, în
cazul în care mintea ta vă oferă practic "permisiunea" de a înota o
rasă mediocră. De exemplu, s-ar putea să vă găsiți gânduri de gândire
cum ar fi: "Am fost bolnavă acum câteva săptămâni, așa că dacă nu
înoate bine, acesta va fi motivul pentru care" sau "antrenorul meu mi-
a spus să mă ciocnesc incorect, pierde rău, că va fi de vină ".
Înotătorii, nu permiteți stresului să vă distrugă strategia de înot
Te-ai gandit vreodata ca te antrenezi stralucitor cu cateva
saptamani inainte de intalnire, doar pentru a constata ca nu poti
sa te pacalezi in curse in timpul intalnirilor? Un înotător mi-a
scris săptămâna aceasta spunând că, dacă ar înota ceva peste un
eveniment de 200 de metri, va "muri în primele 100 de ani" și
nu va mai rămâne nimic pentru restul cursei. Aceasta este, de
fapt, câteva probleme, toate într-o singură problemă, dar care,
din fericire, pot fi depășite cu o singură tehnică ușoară de
"vindecare".
Înotătorii, planificați pregătirea dvs. zilnică
Cel mai important lucru despre pregătirea psihică este acela de a face
acest lucru. Cu toate acestea, odată cu trecerea timpului, majoritatea
oamenilor încep să găsească scuze pentru că sunt prea ocupați pentru
a-și face vizualizarea zilnică și aceasta este atitudinea care separă cei
mai regulați înotători de campioni. Campionii fac timp pentru
lucrurile importante, iar acesta este cu siguranta unul dintre ele. Dacă
ar fi trebuit să ne amintim să respire în fiecare zi (pentru a rămâne în
viață), probabil că nu vom uita, nu-i așa ?! Cu toate acestea, pentru un
înotător care dorește să ajungă la vârf, vizualizarea este la fel de
importantă ca și respirația și nimic nu trebuie să vă împiedice să faceți
timp pentru a face acest lucru dacă sunteți serios în legătură cu
îmbunătățirea.
Puterea minunată a Achieverului de înot liniștit
Sunteți un înotător care vă permite să înotați să vă vorbească? Alții
par să aibă mai multă atenție pentru că sunt mai puternici, în timp ce
preferați să vă concentrați asupra înotării? Apoi împărțiți aceeași
atitudine cu majoritatea campionilor ilustrați!
Confruntarea cu intimidarea flagrantă în înot
Cum răspunzi dacă un înotător îți spune chiar înainte de o cursă
pe care "te duci jos!"? Acest lucru pare a fi o întâmplare destul
de obișnuită din ceea ce aud! Ei bine, modul în care le
răspundeți verbal acestora este într-adevăr la latitudinea dvs.,
dar cel mai important lucru nu este să lăsați comentariile
celorlalți înotători să vă oprească din înotul unei curse
strălucitoare. De fapt, unii înotători reușesc să înoate o cursă
chiar mai bună din cauza unor comentarii negative precum
acestea! Deci, permiteți-mi să vă explic cele două căi în care
puteți răspunde într-o cursă de tactici de intimidare, cum ar fi
acestea.
Câtă încredere ar trebui să arate un înotător?
Un înotător mi-a scris săptămâna aceasta cu una dintre cele mai bune
"probleme" pe care le puteți avea! Se simțea foarte încrezătoare în
capacitatea ei, iar când oamenii o întrebau despre înotul ei, le-a spus
că înoată foarte repede și că se descurcă foarte bine. Cu toate acestea,
ea nu era sigură dacă acest lucru a fost un lucru bun - și este o
întrebare foarte importantă. Această încredere interioară pe care o
posedă este ceva pe care ar trebui să-l facem cu toții pentru a ne
dobândi. Cu toate acestea, afișarea acestei atitudini față de ceilalți
(prin ceea ce spunem) poate provoca ocazional probleme sub forma
unor critici nedorite.
Utilizați puterea minții în formarea dvs. de înot
În fiecare zi, trenul la piscină determină rezultatele pe care le veți
primi în viitor. Acest lucru se datorează faptului că în fiecare zi vă
condiționați mintea și corpul pentru a vă îndeplini cu o atitudine sau o
abordare specifică, care devine ulterior atitudinea dvs. automată în
întâlniri. Sigur, sunt ciudați ocazionali care se antrenează prost, dar
dau mărfurile atunci când contează, dar pentru fiecare dintre aceștia
există un alt milion care nu. Deci numărul unu este de a lucra la
atitudinea dvs. față de antrenament în fiecare zi, care include
încercarea de a dezvolta o atitudine puternică față de seturile de
antrenament pe care știi că le va aduce durere.

Instruire minunată, dar teribilă în înot întâlnește?

Adesea am auzit despre înotătorii care "pregătesc casa în jos" de
luni de zile, doar pentru a înota în teribil în întâlnirea pe care o
pregăteau pentru tot timpul. Aceste probleme pot crea o
"spirală descendentă" care poate fi dificilă de a ieși, așa că am
crezut că voi crea un plan de acțiune pentru înotătorii care ar
putea întâmpina această problemă larg răspândită.
Mintea ta este un computer, deci executați programul potrivit
pentru înot!
Mintea ta este mult mai puternică decât oricare alt computer va fi
vreodată - dar, la fel ca un computer, poate rula mai multe
"programe" diferite în același timp. Acest lucru nu este întotdeauna
bun, totuși. Așa spune John Fletcher, șeful Antrenorului din Jersey
Storm Swimming, care mi-a trimis această bijuterie în timpul
săptămânii. El crede că, pentru cele mai bune rezultate, ar trebui să
conduceți doar "programul" mental de care aveți nevoie, dar trebuie
să închideți și alte programe - sau vă va afecta viteza și puterea.
Depășirea problemelor de vizualizare în înot
Ce faceți atunci când găsiți că nu puteți vizualiza? Câțiva înotători
mi-au scris de la ultimul vârf de înot (folosind vizualizarea pentru a
îmbunătăți tehnica) cu problema obișnuită de a nu putea vizualiza
noua tehnică. Există, de asemenea, mulți oameni care spun că pur și
simplu nu pot vizualiza deloc - dar acest lucru este neadevărat,
Oricine poate vizualiza. Chestia este că toată lumea vizualizează în
mod diferit.
Secretul îmbunătățirii tehnicii dvs. de înot
Încerci să stăpânești o nouă tehnică? Puteți face acest lucru mult mai
rapid și mult mai ușor decât credeți. Un înotător mi-a scris în timpul
săptămânii, întrebându-mă cum să depășesc cel mai bine o problemă
de tehnică, cum ar fi folosirea excesivă a brațelor sale și nefolosirea
suficientă a picioarelor. În general, nu mă implic în partea tehnică a
înotului (prefer să las acest lucru antrenorilor și să rămân în aria mea
de expertiză), însă acesta este un domeniu în care mintea ta (ca și
antrenorul tău) de mare ajutor. Folosind mintea ta (ca și corpul tău),
poți stăpâni o nouă tehnică de 3-4 ori mai repede decât înotătorii care
lucrează doar pe partea fizică!
Beat Fear și reușiți în înot
Frica este una dintre cele mai mari obstacole pe care un înotător le
poate depăși în căutarea lor de măreție. Doar pentru a face ca
misiunea ta să fie mai dificilă, frica apare în multe măști diferite,
astfel încât să nu știi niciodată unde va fi ascunsă sau când să te
aștepți. Cu toate acestea, astăzi vă voi arăta una dintre cele mai
puternice căi de ao depăși - și, la început, veți crede că am devenit
puțin nebun (dar veți vedea și că am dreptate!).
Învățători, trebuie să cucerești îndoiala
Pentru a fi cu adevărat de succes în înot, nu este întotdeauna cazul
încercării de a atinge un scop, ci de a fi capabil să vă rupă propria
rezistență la ea. Ce este această rezistență? Îndoielile pe care le aveți
în propriile voastre abilități. Dar de ce ar avea cineva rezistență la
succes? Cu siguranta toata lumea vrea sa aiba succes in inotul lor?
Ups și Downs în înot
Rezultatele dvs. sunt întotdeauna puternice și consecvente, sau
aveți experiențe extreme și minime extreme, în sus și în jos, ca
un yo-yo? Se pare că unii înotători ar face aproape orice pentru
o consecvență mai mare a rezultatelor lor, care uneori pot varia
de la strălucitoare la teribile toate în aceeași zi. De unde puteți
cumpăra o consistență? Există doar un singur loc pe care îl
puteți obține, dar nu este nevoie să vă grăbiți, pentru că va fi
întotdeauna acolo chiar dacă vă așteaptă ... în mintea voastră.
Aici trăiește coerența. Lasă-mă să-ți arăt cum poți să-l ții.

Jocuri cu mintea înot

A fost interesant să observăm mulți înotători de renume și de
succes, cunoscuți pentru puterea lor mentală, folosind jocuri de
minte subtile, legale și inteligente pentru a-și deranja
concurenții la Jocurile Olimpice din 2000 de la Sydney. Aceste
bătăi psihologice pot fi pur și simplu etichetate ca "război
psihologic cotidian" în înot. După cum știm cu toții, într-un sport
cum ar fi înotul (unde fiecare sute de secundă contează), chiar și
un ușor avantaj poate face o mare diferență în ceea ce privește
rezultatul.
Nervozitatea este energie pentru înot
Ian Thorpe, Inge DeBruijn și Lenny Krayzelburg au câștigat
toate medaliile de aur la Jocurile Olimpice de la Sydney din
2000, ceea ce nu este surprinzător în anumite privințe,
deoarece erau considerați "înotătorii de bătut" în evenimentele
lor specifice. Cu toate acestea, așa cum au experimentat acești
înotători, toți au recunoscut că se luptă cu suferințe severe de
nervozitate - chiar și cu nivelurile lor de credință interioară!
Experimentați cu rutinele celorlalți înotători
Unul dintre secretele succesului este să copiați anumite zone ale
antrenamentelor de succes ale oamenilor, dar mai ales acele
părți care se potrivesc perfect în propria dvs. rutină. Iată câteva
idei minunate pentru pregătirea psihică care mi-au fost trimise
în această săptămână de către un pro triatlatar în primul an,
Gordo Byrn, și se pare că a acoperit majoritatea domeniilor
importante de pregătire mentală. Voi încerca să-i dau dreptate
explicației pe care mi-a trimis-o.
Credință - un esențial pentru succesul în înot
Cea mai puternică armă pe care un înotător o poate avea în
armura lor este o credință puternică și neclintită în sine. Se
poate depăși singur un concurent cu capacitate superioară,
tehnică și putere fizică - și tocmai pentru că provine din mintea
subconștientă, centrul de control al întregii mișcări umane.
Frica de eșec: auto-meritul dvs. determină rezultatele dvs. de
înot
Crezi sincer, în adâncul sufletului, că ești vrednic de câștigător?
Această întrebare ar putea să nu fie la fel de proastă cum sună!
Ceea ce chiar credeți că vă aflați la nivelul cel mai profund
subconștient va determina rezultatele. Dacă nu credeți sincer că
meritați cele mai bune rezultate, ceva vă va împiedica să vă
realizați pe deplin potențialul.
Vizualizarea este cheia succesului în înot
Mulți oameni mă întreabă "ce este o tehnică cu adevărat"
MAGIC "? Care este cea mai rapidă, mai ușoară și mai bună
tehnică de a utiliza în formarea mentală?" - și aceasta ar trebui
probabil să fie o întrebare dificilă de răspuns ... dar nu am ezitare
să le dau acest răspuns. Vizualizare.
Knockers versus Doers în înot
Un lucru pe care trebuie să înveți să-l depășești de-a lungul călătoriei
de a fi un înotător de succes (și o persoană) este un popor inevitabil
care va critica tot ce faci. Un semn sigur de succes este atunci când
începeți să primiți o atenție nedorită de la cei care nu fac altceva decât
să încerce să vă distrugă visele. Acești oameni paradează de multe ori
ca "experți", dar, cel mai adesea, este important să ne amintim că
acești oameni nu sunt de obicei calificați să judece pe nimeni
altcineva decât pe ei înșiși. Succesul necesită întotdeauna un fel de
preț sau sacrificiu și, din păcate, punerea la îndoială a
"ciocănitoarelor" în timp ce lucrați la fundul tău, devenind un
"făcător" este unul dintre ei.

Utilizați rutinele pentru a vă crea Formula de succes în înot

Ian Thorpe a fost întrebat despre pregătirea sa pre-olimpică
pentru Jocurile din 2000 și despre faptul dacă va face sau nu
ceva diferit sau neobișnuit în pregătirea sa. Răspunsul lui era că
nu va schimba nimic - abordarea sa pentru Jocurile Olimpice ar
fi aceeași ca și pentru orice altă întâlnire.
Înotătorii, sunteți perfecționiști pozitivi sau negativi?
Ești perfecționist? Acest lucru ar putea fi bun, sau ar putea fi rău
- totul depinde de ce tip de perfecționist sunteți - unul pozitiv
sau unul negativ. Mulți înotători ai campionilor sunt
perfecționiști, niciodată 100% mulțumiți până când nu au reușit
ceea ce au vrut să facă.
Cum un înotător de campion a venit din nicăieri
Aceasta este o poveste concepută pentru a inspira cei care au făcut-o
dură și caută o inspirație pentru a le menține, pentru că toată lumea
are nevoie de asta la un moment dat în viața lor. Douăzeci și patru de
ani, australian Bill Kirby nu este un nume de uz casnic din întreaga
lume și totuși el este o ființă umană miraculoasă. Scopul său principal
în viață a fost de a face o echipă olimpică, dar în 1996, în pregătirile
sale pentru studiile olimpice, el se lupta cu probleme de sănătate care
amenință să-și împiedice visele.
Psihologia inversă în aer - durerea este bună!
Durerea este adesea mai mult o barieră mentală decât una fizică. Cu
ceva timp în urmă am scris despre cum este posibil (prin minte) să
amâne efectiv sentimentele de durere la sfârșitul unei curse dure sau
un antrenament - sau chiar să o facă să dispară complet! Acest lucru
este posibil deoarece mintea ta are capacitatea de a elibera morfina în
sânge, o substanță chimică care este una dintre cele mai puternice
analgezice cunoscute pe această planetă și o substanță chimică
folosită zilnic în spitale pentru victimele accidentelor.
Nu va panica cand un inot va trece!
Simți că un tremur de disperare trece prin minte când un înotător te
trece într-o cursă? Relaxa! Niciodată nu trebuie să simți asta din nou.
Credeți sau nu, chiar dacă simțiți că sunteți pe punctul de a muri de
oboseală și de durere în timpul unei curse, încă mai aveți capacitatea
de a găsi putere și energie pe care nici măcar nu știți că le posedați!
Secret pentru a înota de succes
Îți place să te antrenezi și să întâlnești înotul? Sper. Pentru că
aici este un fapt al psihologiei umane pe care mulți nu-l dau
seama - oamenii pot să Adevăr cu adevărat la lucrurile pe care le
bucură. De ce? Deoarece scopul tău mințios subconștient (în
fiecare situație de viață) este să te miști de durere și spre
plăcere!
Pe cine înotați?
Campionii înotători se antrenează zilnic și înotă la întâlniri,
deoarece este ambiția lor personală. Nimeni altcineva, doar al
lor. Sigur, este, de asemenea, frumos să câștigi pentru alți
oameni, cum ar fi părinții, antrenorii sau prietenii, dar dacă
acești oameni au devenit PRINCIPIUL motivului pentru care s-
au antrenat în fiecare zi, pur și simplu NU ar reuși, este la fel de
simplu.
Toughness mental face campioni de înot
Alex Popov și Kieren Perkins au mai multe lucruri în comun;
ambii încearcă să câștige olimpiada pentru a treia oară
consecutiv, și ambii adevărați campioni care au câștigat titlul de
"dificil din punct de vedere mental". Cu numai o lună în urmă,
am citit cum a trebuit Popov să treacă prin probleme de
motivație uriașe încercând să se ridice la un al 3-lea Joc Olimpic
și totuși, cu câteva zile în urmă, a stabilit un nou record mondial
pentru a atrage atenția asupra faptului că este nu o forță
petrecută.
Îndrăzniți-vă realitatea în aer
Mintea este atât de incredibil de puternică încât poate "înclina
realitatea", astfel încât să nu mai aveți experiență cu o problemă pe
care ați luptat să o depășiți. Am discutat deja modul în care mintea
poate depăși durerea, nervii, intimidarea, gândurile negative și o serie
întreagă de alte probleme.
Trecerea la un nou grup de vârstă în aer liber
Vă simțiți sub presiune când vă deplasați într-un nou grup de
vârstă de concurenți în înot? Se pare că mulți înotători fac. Mulți
par să simtă că orice reputație pe care au câștigat-o în grupa de
vârstă din trecut nu mai înseamnă nimic acum că înotă împotriva
înotătorilor mai în vârstă și acest lucru nu este adevărat.
Creați o cursă de înot în vis
Sunt sigur că voi, ca majoritatea înotătorilor, ați experimentat un
moment în care ați simțit că sunteți "în zonă", unde fiecare
acțiune a condus absolut perfect și fără efort. Acestea sunt
momente când simțiți, chiar și pentru câteva minute, ca și cum
ați fi campionul mondial. Ei bine, acele momente când te-ai
simțit invincibil te pot conduce spre un succes și mai mare în
viitor!
Psihologia inversă în aer poate lua presiunea oprită
Există înotători de campion care, ocazional, folosesc abordări
neobișnuite pentru a-și atinge obiectivele. Unele dintre aceste
metode neobișnuite nu pot fi minunate pentru toți înotătorii,
dar unii pot găsi aceste metode alternative foarte utile. Iată un
exemplu de abordare neobișnuită, care poate (sau nu poate) să
vă fie utilă. Tu ești judecătorul.
Cât de puternică este reputația în aer liber
Cât de importantă este reputația unui înotător? Are efect asupra
celorlalți înotători? Sigur că, în general, reputația înotătorului are un
efect enorm asupra majorității concurenților - dar aici este o
informație despre reputația pe care niciodată nu ați putea vreodată să
o uitați. Reputația înotătorului este suficient de puternică dacă îi
permiteți să fie!
Gândirea în succesul în înot
Ce faci când te apropii de o întâlnire, dar dintr-o dată găsești că
nu poți să crezi că un gând pozitiv de la tine te va face bine? În
plus, ce faceți dacă nu credeți că puteți înota o anumită
perioadă de timp sau că puteți bate un anumit concurent?
Răspunsul constă în gândurile voastre și, surprinzător, în
"motivele" dumneavoastră.
Menținerea focalizării pentru înotul în mai multe zile
Cum poate un inotator sa ramana concentrat pe o perioada de
5-6 zile? Cum poți să fii pozitiv să înveți o seară finală dacă ai
calificat doar în cald pe locul 4 în această dimineață? Răspunsul
la aceste întrebări este următorul: Porniți, apoi opriți.

Secrete de înot pentru a învinge teama

Îți încredințează încrederea atunci când ai nevoie cel mai mult? Îți
faci griji pentru concurenții care ar trebui să te îngrijoreze de tine?
Aveți îndoieli și vă temeți de frică înainte de cursele mari? Ei bine,
am să vă dezvăluie un mic secret astăzi, nu - într-adevăr un secret
uriaș, că majoritatea înotătorilor și campionilor mari nu i-ar plăcea
concurenților să știe. Nu eşti singur.
Înotătorii, simt ca un câștigător pentru a fi un câștigător
Un e-mail pe care l-am primit în cursul săptămânii a arătat că
Gary Hall Jr. a fost citat spunând că antrenorul său ia spus să
"încerce să reproducă sau să reactiveze aceeași stare
câștigătoare pe care a simțit-o când a câștigat un eveniment
major", mai degrabă decât să se îngrijoreze de specificul din
următoarea sa înot. Cum ar putea funcționa acest lucru?
Înotați în zonă, starea dvs. emoțională de vârf
S-ar putea să nu fi observat niciodată, dar sunteți în starea de
spirit dată de fiecare dată când vă înotați la tot ce aveți mai bun.
Tot ce trebuie să faceți este să aflați ce este! Stările emoționale
(sau stările emoționale) sunt vitale pentru șansele dvs. când se
întâlnește important. Ele sunt oarecum mai puțin importante în
formare - întrucât este dificil să obțineți atât de încărcat
emoțional în formare, cât ați putea într-o întâlnire importantă.
Fiecare înotător are propria lor dispoziție de câștig, care îi va
aduce cu performanțele cele mai bune. Când înoțiți la acest
nivel, numim această stare mentală zona - după cum am
menționat în câteva din sfaturile mele anterioare.
Sprinterii și distanțele înotătorilor de distanțe lungi în pregătirea
mintală
Un înotător de apă deschis ma întrebat recent despre diferența
de pregătire mentală dintre un înotător de sprint și un înotător
lung, în special atunci când finalizarea cursei (nu câștigă) devine
principala preocupare. Aceasta este o întrebare interesantă
deoarece pregătirea pentru ambele înoturi este similară într-un
fel, dar diferită în alta.
Utilizați zilnic învățarea mintală pentru înot
Un antrenor cap de înot a întrebat dacă aș putea să mă
concentrez câteva sfaturi privind pregătirile pentru întâlnirile de
înot, precum și evenimentele în sine, din motive foarte valabile.
El îi învață pe înotătorii săi că, dacă mențin gânduri și atitudini
pozitive în timpul sesiunii de antrenament, au două lucruri; în
primul rând, îmbunătățește considerabil bucuria fiecărei sesiuni
și, în al doilea rând, îi ajută să se pregătească pentru întâlnirea
reală, deoarece este mult mai ușor să fii pozitiv la o întâlnire
când ai practicat așa ceva în fiecare zi. El crede, de asemenea, că
atât de mult timp este pus în formare (spre deosebire de
întâlniri) că de această dată poate fi cu siguranță folosit pentru
practicarea unor noi tehnici, cum ar fi instruirea mentală, și este
absolut corect.
Înotătorii, controlați necontrolabil
Am primit un e-mail de la un antrenor care a întrebat cum să-i
oprească pe înotătorii să nu se îngrijoreze și să reacționeze la
necontrolabil în curse, lucruri pe care pur și simplu nu avem
controlul într-o cursă. Ea a dat exemple când înotătorii ei s-ar
îngriji de lucruri cum ar fi temperatura apei, gândindu-se că sunt
prea mulți oameni în piscina de încălzire sau nu-și plac benzile
pe care le-au atribuit. Ea a spus că mintea lor se va lipi de aceste
mici probleme și că ar pune o performanță proastă. Aici se poate
concentra mintea asupra detaliilor minore, căutând o scuză de
utilizat în cazul în care nu au înotat bine în întâlnire. Cea mai
bună modalitate de a depăși un "controlabil" într-o cursă este să
știi că "Ceea ce te concentrezi, se extinde".

Înot după bolnav sau rănit

Sunt adesea întrebat dacă este posibil să se joace bine în
întâlniri imediat după ce a ieșit din boală sau vătămare?
Judecând din experiența mea cu mulți înotători, răspunsul este
cu siguranță da. Unul dintre puținele "beneficii" pe care un
înotător îl primește după ce a rămas bolnav de zile, săptămâni
sau chiar luni este că există o așteptare practic zero, pusă
asupra lor. Presiunea este oprită complet, deoarece nimeni (și
probabil nici chiar dumneavoastră) nu se așteaptă să faceți bine
dacă ați pierdut o mulțime de antrenamente și ați rău bine.
Înălțimea Mentală a înotătorului
Am efectuat un seminar pentru câțiva tineri înotători la site-ul
de înot olimpic din Sydney și (ca de obicei) mi sa părut că mi s-
au pus niște întrebări neobișnuite despre puterea pregătirii
mentale la înot. Acesta este unul dintre subiectele mele
preferate, pentru că indiferent dacă timpul este rapid sau lent,
mintea joacă un rol important în fiecare înot, mult mai mult
decât cred majoritatea oamenilor.
Relaxare pentru înotători
Una dintre întrebările populare pe care le-am întrebat înotătorii
este "care este cel mai bun mod de a trata nervii?" Răspunsul
este, desigur, că este o relaxare. Mai Mult "
Swimmer's Edge Mental
Este posibil să bați un înotător care este mai rapid decât tine?
Da! De fapt, se întâmplă tot timpul. Permiteți-mi să vă explic
cum este posibil acest lucru. De multe ori am lucrat cu înotători
care au fost din punct de vedere tehnic mai buni și mai rapizi
decât un alt concurent, totuși au fost bătuți în mod consecvent
de acești concurenți la întâlniri. Chiar mai frustrant, aceștia pun
destul de des perioade mai bune de formare decât concurenții
lor, doar pentru a se găsi luptându-se pentru a le prinde în
întâlniri.
Presiunea așteptărilor de înot
Acesta este tot ceea ce toți înotătorii buni experimentează la un
moment dat în carieră, care pot adesea aduce sentimente de
stres și anxietate, iar acest lucru vă poate afecta performanțele
în cadrul întâlnirilor mari. Ori de câte ori vă simțiți aceste
sentimente, un lucru important este să știți că aceste gânduri
devin adesea exagerate în minte și devin "monștri mintale" pe
care de obicei nu au nici un drept să fie!
Cinci minute înainte de fiecare cursă de înot
Cea mai importantă perioadă pentru un înotător competitiv este
în cele cinci minute înainte de fiecare cursă. Acesta este timpul
care face sau rupe un înotător - adesea din acest moment se vor
termina pe blocul pregătit sau bătut mental înainte de a începe.
În acest timp, mintea devine "programată" pentru un anumit
rezultat, de a fi bombardată de o mulțime de gânduri pozitive
sau negative - și acestea determină calitatea înotului care va
veni.
Încearcă prea mult în înot
S-a părut vreodată că, cu cât încerci mai greu, cu atât vei deveni
mai departe de obiectivul tău? Acest lucru este adesea
experimentat de înotătorii a căror dorință de a atinge un
obiectiv major devine atît de consumatoare încât au dificultăți în
a gândi la orice altceva. Aceasta creează adesea situația în care
(spre frustrare) obiectivul pare să se deplaseze mai departe de ei
în loc să se apropie.

Depășirea intimidării în aer liber

Ai simțit vreodată că un înotător sperie, te intimidează sau te
deranjează? Simți că vreodată nu ai ce trebuie să-i bați? Pune-te
în club! Mulți înotători experimentează acest lucru la un
moment dat în cariera lor.
Cum credeți un înotător de campion?
Ce trece printr-o minte a unui înotător campion înainte și în
timpul unei curse, în comparație cu un înotător regulat? Când
doi înotători sunt la același nivel de pricepere, talent și
experiență, acest lucru va separa cei doi la sfârșitul cursei.
Îndrăgostiți în aer și înotați
Cei mai multi inotatori cu care am lucrat sunt "frontrunners" sau
"underdogs". Aceasta înseamnă că fie preferă să conducă rasa,
fie să vină din spate, să câștige. Majoritatea înotătorilor par să
preferă să vină din spate pentru a câștiga curse, mai degrabă
decât să conducă cursa de la început. În acest fel, ei par să simtă
că "știu unde sunt" în cursă, în loc să se îngrijoreze cine vine în
spatele lor, așa cum face liderul.
Înotători, crede în tine și abilitățile tale
Probabil cea mai mare problemă cu care am confruntat cei mai
mulți înotători este o lipsă distinctă de credință reală în propriile
lor abilități. Nu vorbesc despre încrederea exterioară (care este
pur și simplu o față curajoasă pusă pe seama concurenților!).
Vreau să spun credința interioară reală pe care o știi cu adevărat
că poate să câștige sau să înoate timpul dorit. Această lipsă de
credință reală în sine creează o abordare mentală a fricii
Înotarea în aer liber - puterea gândirii pre-eveniment
Ce gânduri îți trec prin minte înainte de o cursă importantă?
Această întrebare poate fi crucială pentru rezultatele dvs. în
piscină. Se pare că, cu cât mai multe științe descoperă despre
mintea umană, cu atât mai importantă este puterea gândirii, mai
ales în timpul înotului. Credeți sau nu, fiecare gând pe care îl
credeți și fiecare cuvânt pe care-l spuneți în 5-10 minute înainte
de o cursă poate avea un efect major asupra rezultatelor dvs.
Amânarea durerii în aer
Una dintre cele mai mari abilități pe care le are mintea pentru
înotător este capacitatea sa de a ucide durerea. Corpul, așa că
Dr. Deepak Chopra, specialist în endocrinolog și expert în
minte / organism, ne spune că posedă toate substanțele chimice
pe care le veți găsi într-o farmacie sau magazin de droguri,
inclusiv în morfină, utilizate în mod obișnuit în spitale ca
analgezic. Este destul de obișnuit să citiți în ziar că atunci când o
persoană a pierdut un membru într-un accident major, de multe
ori nu au suferit nici o durere în momentul accidentului,
deoarece sistemul imunitar puternic al minții a eliberat imediat
morfină în zona afectată, toată senzația pentru victimă.
Îndepărtarea stimei de sine și a încrederii
Posibilitatea de a intra în contact cu atât de mulți oameni mi-a arătat
că în întreaga lume un număr mare de înotători, chiar și la nivelul
foarte de elită, se luptă cu pierderea încrederii și lipsa credinței
interioare și a stimei de sine. Aceasta pare a fi o problemă continuă
pentru mulți înotători, așa că astăzi mă voi opune tentației de a învăța
orice tehnică și pur și simplu voi conduce acasă un adevăr puternic
care trebuie să devină încorporat în mintea tuturor potențialilor
înotători ai viitorului.