Tocmai te-ai apucat de BJJ, Kickbox sau MMA? Perfect!

In acest articol avem pentru tine 10

sfaturi ce te vor ajuta sa incepi cu dreptul calatoria ta in artele martiale.

1. Ai rabdare. Rabdarea va trebui sa devina un punct forte al tau. Rezultatele nu vor veni
imediat. Nu vei invata peste noapte o sumedenie de procedee si nu vei deveni intr-o
saptamana un luptator profesionist. Indiferent care este telul tau, rabdarea este cheia.
Vei acumula in timp procedee si detalii tehnice, forma ta fizica se va imbunatati si vei
incepe sa observi diferente.
2. Intreaba. Una din greselile facute de incepatori este ca nu intreaba atunci cand nu
inteleg. Intotdeauna intreaba antrenorul atunci cand nu intelegi un aspect al tehnicii
predate sau cand ai nevoie de lamuriri. Nu exista intrebare proasta. Mai mult, de multe
ori intrebarea se poate dovedi a fi utila, ajutand tot grupul in intelegerea tehnicii.
3. Fa pregatire fizica daca poti. Realitatea este ca pregatirea fizica ajuta considerabil.
Daca timpul si resursele iti permit, asigura-te ca ai o dieta si un program de exercitii
fizice separat. Ai grija ca acestea, impreuna cu antrenamentele de arte martiale sa nu
duca supra antrenament. De obicei 2 antrenamente de forta pe saptamana sunt
suficiente. Cu timpul, vei simti o diferenta considerabila in anduranta ta fizica precum si
in forta.
4. Nu exagera cu antrenamentele. Supra-antrenamentul este o capcana in care cad
foarte multi entuziasti. Descopera artele martiale, sunt foarte entuziasmati, astfel ca
incep sa se antreneze cat mai des posibil (7-8 ori pe saptamana sau mai mult). Desi
acest lucru este benefic progresului, sunt foarte putini cei care reusesc sa mentina acest
volum constant. Asigura-te ca ai un volum de antrenamente ce iti permite sa fii constant
si nu ajungi sa te supra-antrenezi. Poti incepe cu 2 antrenamente pe saptamana si sa
cresti de acolo. Un guideline pentru practicantul casual este intre 2 si 4 antrenamente pe
saptamana.
5. Nu devia de la instructiunile antrenorului. Asigura-te ca urmezi instructiunile
antrenorului cat mai corect posibil. Nu incerca sa faci altceva decat ce este predat in
acel moment. Pe langa faptul ca vei deranja ora, iti vei impiedica propriul progres plus ca
te poti accidenta fie pe tine, fie pe partenerul tau executand alte tehnici decat cele
aratate (mai ales daca nu cunosti bine acele tehnici).
6. Incalzeste-te corespunzator. Asigura-te intotdeauna ca executi exercitiile de incalzire
cu seriozitate maxima, iar daca ai intarziat la antrenament, incalzeste-te inainte de a
executa tehnicile predate. Lipsa incalzirii iti creste considerabil sansele de a te
accidenta. Acorda atentie speciala gatului, genunchilor si spatelui.
7. Nu te antrena accidentat. O greseala de care se fac vinovati atat practicantii noi, cat si
cei vechi, este faptul ca se antreneaza accidentati. Dupa ce ne accidentam, este foarte
important sa ne asiguram ca recuperam complet zona accidentata (operatie, recuperare,
orice ar insemna asta) inainte de a intra iar pe saltea. Altfel, riscam o recidiva a
accidentarii si o agravare a acesteia. Asta, in timp, va duce la cronicizarea accidentarii.
Acordati timpul necesar recuperarii in cazul in care va accidentati. O saptamana pe bara
acum e mai bine decat 2 luni pe bara atunci cand accidentarea recidiveaza.
8. Protejeaza-ti partenerul. Protejeaza-ti tot timpul partenerul atunci cand executi o
tehnica si chiar atunci cand executa el, daca poti. In sala de arte martiale, depindem unii
de altii. Ai grija cand executi proiectari sa nu il proiectezi in perete sau colegi, ai grija la
finalizari sa nu tragi exploziv, ai grija la sparring sa nu lovesti prea tare. Daca partenerul
se accidenteaza, nu vei mai avea cu cine sa lucrezi. Siguranta trebuie pusa pe primul
loc, intotdeauna.
9. Stretching dupa antrenament. Un sfat foarte util pentru a te asigura ca articulatiile tale
si musculatura raman in conditii optime de a performa, este sa faci stretching dupa
antrenament. Stretching-ul ajuta musculatura sa se recupereze si pastreaza flexibilitatea
si raza de actiune a articulatiilor. De obicei 5-10 minute de stretching dupa antrenament
sunt suficiente pentru a obtine beneficiile mai sus mentionate.
10. Exerseaza acasa. Nu-ti iese o combinatie? Nu-ti iese hip escape-ul? Daca ai
posibilitatea, incearca sa le exersezi si acasa (mai ales pe cele ce nu necesita partener).
Cu cat exersezi o tehnica mai mult, cu atat iti va creste gradul de intelegere si eficienta
in ceea ce priveste executia acesteia. Astfel, vei stapani tehnica respectiva intr-un timp
mult mai scurt.