Pagina 1

Pagina 2
Vechiul corp noul școală
3
Introducere................................................. .................................................. ...... 4
Prefaţă................................................. .................................................. .............. 8
Capitolul 1 - Sistemul F4X: Strângerea grăsimii în
mușchi ................................................ 12
Capitolul 2 - Exercițiul F4X LEAN:
Blowtorch-ul dvs. de 20 de minute Bellyfat ............................................ ..16
Capitolul 3 - Întinerirea comună: sănătatea fără
durere ........................................ ... 22
Capitolul 4 - Obțineți motivația: Promisiunea, angajamentul,
schimbarea ........................ 26
Capitolul 5-F4X Cardio automat și cheia uitată la slăbiciune ..... 30
Capitolul 6 - Sensul transformării:
Breaking Out din Clubul Chub ............................................ ........ 32
Capitolul 7 - Exercițiul F4X SHAPE: Blast-Off de la lacrima la
greu ..................... 36
Capitolul 8 - Antrenamentul F4X cu totul în minte
Instant la domiciliu, soluție nou-corp ......................................... 48
Capitolul 9 - Fapte și păcate legate de dieta lean-mașină ... 56
Capitolul 10 - Consumați mai mult, pierdeți grasime, construiți
mușchi ....................................... ....... 60
Capitolul 11 - Adevărul despre alcool:
Nu prea rău după toate ............................................. ..................... 70
Capitolul 12 - Cele trei suplimente cheie ale grasimii-
musculare ............................ 72
Capitolul 13 - Școala veche, noul corp Q & A ......................................... ..............
76
Capitolul 14 - Instruire avansată:
Antrenamentul BUILD cu rază completă ............................................ .... 88
Cuprins

Pagina 3
Vechiul corp noul școală
4
Când te-ai ocupat de acest lucru, atâta timp cât avem, tu
începeți să credeți că știți totul - și atunci veți avea probleme.
Nu trebuie să încetați niciodată să învățați. Această lecție ne-a lovit din greu peste
cap
cu câțiva ani în urmă, când am descoperit în cele din urmă "secrete" cheie pentru a
intra
forma finală rapidă, dar noi ne avansăm.
Reveniți chiar mai mult de mai mult de un deceniu
în urmă. Unul dintre cele mai renumite Hollywood
formatori din anii '60, '70 și '80
intrați în birourile IRON MAN unde
lucrăm - zvonul că a pregătit și el
Marilyn Monroe (nu am confirmat niciodată că,
dar știm că ea a ridicat greutăți
tipărirea încadrată de Philippe Halsman
Zidul biroului lui Steve confirmă). Oricum, asta
antrenor la stele au închis celebrul său
Sala de gimnastică din Hollywood, plecată la semi-pensionare în
anii '80 ai săi și au venit de fiecare dată atât de des pentru a fi regale
noi cu povești, tehnici de exercițiu și a lui
metode - despre care a spus el a fost singurul drept
mod de a produce rezultate.
Tiranele lui - am menționat că era de obicei pe marginea berserk-ului?
a făcut un sens, dar Steve, fiind oarecum o autoritate de antrenament ca
Editorul șefului IRON MAN nu a luat niciodată așa-numita densitate a omului
prea gravă. Pur și simplu nu a sunat destul de intens pentru a lucra.
Totul la acel moment în cursul serios de greutate a evoluat la
intensitate - greutăți grele, pregătire la eșec la aproape fiecare set etc.
INTRODUCERE
Marilyn Monroe, antrenor de greutate avid.
Click aici Ia Scoala Veche Scoala Noua Complet
PDF Alte PDF-uri Bonusuri și resurse
>>

Pagina 4
Vechiul corp noul școală
5
Acest lucru se datorează a trei lucruri: 1) câțiva câțiva câțiva câțiva câțiva ani de
pregătire de succes
eficacitatea sa, inclusiv un câștigător de top culturism (care a trebuit să
se retrag din cauza leziunilor grave, apropo) 2) steroizi, care fac asta
tipul de muncă suprasolicitată și de supra-instruire, și 3) doar de ego-uri
nu au mers prea mult la sala de sport pentru a arăta toată lumea cât de puternice
sunt.
Cum ar fi soarta, antrenorul legendar a murit (într-adevăr
dor de vizitele sale), iar soția sa a întrebat dacă ar putea să-și păstreze o mare parte
din el
obiecte din depozitul IM . Editorul sa descurcat bine și a venit
mobilier, cutii de trofee pe care le câștigase antrenorul, imagini care-i atârnau
sală de gimnastică și cutii de documente prafuite, vechi și cărți de bord. Ultimul
element
a fost foarte interesant pentru că aici au fost exercițiile și metodele exacte
obișnuia să-l primească
cele incredibile
rezultă întotdeauna
a vorbit despre.
În timpul instruirii
guru era în viață
nu am încercat niciodată
lui moderat-
greutate, oboseală ridicată
Metoda e-
deoarece, așa cum am spus,
toată lumea "știa"
rezultatele reale au fost toate
despre împingerea mai multor
greutate. Și am avut
durerile cronice,
dureri și leziuni la
dovedește-o, inclusiv
bum umeri,
genunchii și spatele care ar ieși fără nici un motiv. Amuzant asta
instructorul de școală veche nu a avut niciuna din aceste probleme, chiar și în anii
'80. Acea
l-am gândit pe Steve ....
Începu să toarne peste notele și rutinele prăfuite, înfățișând
metodele de transformare ale trainerului pe care le folosea la actorii și la starul de
la Hollywood
culturistilor deopotriva. Un bec a ieșit. Steve își dădu seama că curentul
stiinta, cum ar fi declanseaza arderea grasimilor si a hormonilor musculare
oboseala musculara, a sprijinit metodele trainerului. Steve începu să
experimentați în sala de gimnastică cu unele dintre ceea ce a găsit în notele
prafuite,
Comoara ingropata.
cheie pentru rapid fizice
transformarea a fost
aici, scris în
manualele care au fost
zeci de ani. --------- >

Pagina 5
Vechiul corp noul școală
6
să revizuiți metodele oarecum, să faceți mai multe cercetări și să completați
lacunele cu
știința recente.
Rezultatele au fost incredibile. Piesele au căzut în poziție și
Steve a realizat exact cum și de ce versiunea puțin revizuită a lui
metodele trainerului au funcționat atât de repede - au lovit complet mușchii
cu stres cumulativ pentru a atinge pragul de creștere și a produs a
o cascadă hormonală care ardea grăsime ca un suflantă.
Rezultatele lui Steve au fost unele dintre cele mai bune pe care le-a avut vreodată -
rămânând mai slabe
și să devii mai musculos cu antrenamente mult mai scurte, mai puțin dureroase.
Becky a început să o folosească și ea a fost șocată de progresul ei rapid. Aceasta
nu a fost un fluke. Am mai încercat alții, de la colegii de 20 de ani la
Bunici de 50 de ani - și fiecare a raportat progrese uluitoare -
toate fără stres articulat - de fapt, orice durere articulară reziduală a dispărut. Și
antrenamentele au durat 30 de minute până la o oră, nu mai sunt. (Trainerul a
insistat
aceste antrenamente scurte au fost necesare, astfel încât hormonii cheie au rămas la
full-
accelerația și metabolismul ar arde albe calde.)
Cu versiunea noastră, pe care noi o numim Protocolul de Exercitare Focus-4, F4X
pe scurt, metabolismul nostru este pulverizat 24/7 și dureri și dureri articulare
acum sunt amintiri care se estompează - plus, păstrăm toate fizicile slabe și grele
tot anul. Suntem amândoi peste 50 de ani și iubitor de viață. Singurul nostru regret
este că noi
nu au descoperit sistemul F4X mai devreme, dar acum îl putem transfera
tu.
Pregatirea in greutate este o activitate miraculoasa, asa cum veti vedea, si corpul
F4X-
remodelarea sistemului este modalitatea ultimă de a obține toate de grăsime-ardere,
musculare-
clădire, beneficii anti-îmbătrânire în antrenamente rapide, sigure,
dar încă învățăm și încă o rafinăm.
Îi datorez o datorie de recunoștință lui Vince Gironda, acel antrenor care dă naștere
stele, pentru că metodele lui erau scânteia care ne-a salvat
renunțând la pregătirea în greutate sau creând un coșmar ortopedic mai târziu
în viața cu daune cumulative de la antrenamente grele.
Toată lumea ar trebui să ridice greutățile - calea cea dreaptă - să crească în viață
cu un corp slab, sanatos, muscular. F4X este cheia dvs. rapidă, incredibilă
succesul transformării fără stres comun.
------
Cu
Concentrați-4
Exercițiu
protocolul, F4X
pe scurt, ale noastre
metabolismelor
sunt alimentate 24/7
și dureri articulare
și dureri
sunt o decolorare
memorie-plus,
păstrăm
slabă, tare
toate fizicile
tot anul.

Pagina 6
Vechiul corp noul școală
7
F4X
TheYouth menite să îmbunătățească
Sistemul Bodyshaping pentru
Bărbați și femei

Pagina 7
Vechiul corp noul școală
8
Uită-te in jur. De ce sunt atât de mulți oameni în formă teribilă? Problema
pentru că majoritatea este timpul. Cu cât ajungem mai în vârstă, cu atât trece mai
repede timpul - sau așa pare.
Nu mai este suficient să ne îmbunătățim corpul și sănătatea
exercițiu. (Nu lăsa cuvântul ăsta să te sperie, nu-ți ia atât de mult ca tine
cred că majoritatea oamenilor o fac greșit și durează prea mult.)
Vă vom arăta că există timp - de fapt, puteți să vă întoarceți
ceasul - și timpul este acum! Trebuie să scape
dezinformarea și luarea de măsuri - folosind o metodă eficientă,
pe metoda țintă. Și asta este sistemul F4X
este; după cum veți vedea, nu este nevoie de mult timp în
sală de gimnastică sau diete complicate (de multe ori poți mânca ceea ce tu
vrei).
Este vorba de a deveni mai puternic, arătând bine - îndrăznește
spune impresionant - și rămâne independent pe tot parcursul
viața ta cu un plan simplu - o dietă ușor de aplicat
modificări și lovirea câtorva antrenamente rapide F4X fiecare
săptămâna - la sala de gimnastică sau acasă, alegeți-vă. Curând
vei fi mai sănătos și vei simți incredibil cu un corp care
vor întoarce capetele și vor ridica sprâncenele. Si varsta ta
nu contează.
Suntem peste 50 de ani și, de obicei, cei mai buni oameni
în camera la adunările sociale. Din nou, vârsta ta
nu contează. Scopul nostru este să vă arătăm cele mai simple,
cel mai eficient, cel mai sigur mod de a face acest lucru, fie că sunteți în 20 de ani,
30, 40 sau mai mult. Ea nu ia o mulțime de suferință sau de timp și
recompensele sunt imense, în special în prim-plan. Așa cum am spus, când ajungi
acel nou corp, nu numai că arăți mai bine, dar te simți uimitor. Viata va deveni
o distracție interesantă.
Un exemplu excelent este unul dintre modelele noastre preferate, Jack LaLanne. El
PREFAŢĂ
Steve.

Pagina 8
Vechiul corp noul școală
9
recent a murit la 96 de ani, dar a fost un dinam energetic pînă la ora actuală
end-un tip cu adevărat uimitor de a face reclame și a face apariții.
Secretul său de longevitate? Mâncarea corectă și exercițiul - era un adevărat fizic
culturist-oh, și el a avut o pasiune pentru viață mulțumită bine condiționate
trup și minte. Ar trebui să fie evident că pasiunea pentru viață va fi mare
și supraîncărcat atunci când te uiți și te simți absolut fantastic. Jack ar fi
atesta asta.
O pasiune pentru viață este o legătură directă cu fericirea. Și puteți dubla sau
tripla ca un coeficient de fericire, fiind sanatos, potrivit si muscular. Muscular?
Da! Nu lăsa acel cuvânt să te arunce, mai ales dacă ești
femeile-femei au nevoie de mușchi - pentru forma feminină
și sănătatea. (Becky este un prim exemplu, ea se străduiește pentru asta.)
Deci, fie bărbat sau femeie, musculatura vă va ajuta să arătați
și se simt mai tineri, au mai puține probleme de sănătate și rămân
independent de durata. (Nimeni nu vrea să fie o povară
la copiii lor mai târziu în viață, deci începeți să vă îngrijiți de voi
acum!)
Potrivit lui Henry Lodge, MD, în anul viitor ,
"În absența semnalelor de creștere, corpul și creierul
degradați și voi ". Deci, cum ne păstrăm de la noi
descompunere? Prin schimbarea semnalelor pe care le trimitem corpului nostru.
Cheile pentru suprimarea codului de dezintegrare sunt exercițiile zilnice,
angajamentul emoțional, o alimentație rezonabilă și o realitate
angajament cu viață. Dar începe cu exerciții fizice. “
Un semnal cheie de creștere este stimularea pentru "a construi musculare" și, așa
cum am spus,
care se aplică și femeilor. Becky este o dovadă că stagiarii trebuie
tren în același mod ca și bărbații și să se străduiască să se construiască pentru a
arde grăsimea. O veți vedea
în capitolul 6.
Cheia este musculară - indiferent de sexul tău. Cu cât mai mult puteți construi
firește, vei fi mai sănătos. Și vei arăta fantastic; nu, nu ca a
gigantic bodybuilder - dacă nu ești o anomalie genetică unu-în-un milion.
Adevărul este că mai mult de 99% dintre femei pur și simplu nu au
profilul hormonal sau densitatea fibrei musculare pentru a construi mușchii mari,
bulbosi -
și majoritatea bărbaților sunt și ei limitați. Deci, nu vă fie teamă că veți arăta
Arnold. "Da, cei mai mulți bărbați vor putea să construiască mușchii" mari "- și
alții
o poate duce spre a fi Arnold-esque, genetica dispusă și etică în muncă
Jack LaLanne, în vârstă de 95 de ani
sală de gimnastică acasă (John Balik
fotografie)

Pagina 9
Vechiul corp noul școală
10
loc (capitolul 14 se referă la formarea avansată dacă sunteți interesat); in orice caz,
fizicul unei femei va deveni pur și simplu mai elegant și elegant - așa că nu fi
frica sa te impingi pentru a construi un "corp fizic".
Mai multe mușchi vă vor da un corp pe care vă puteți mândri -
încredere, îndemn suplimentar în viața de zi cu zi și de afaceri sau școală și
niciodată
jenat să se desprindă la plajă sau la piscină. Vei avea un sentiment de "eu"
poate cuceri orice ". De asemenea, vă va ajuta să ardeți mai multă grăsime, încă un
motiv
mușchiul conduce la o mai slabă, mai sănătoasă.
Musculatura este țesut viu și stokes
metabolismul dumneavoastră. S-a arătat
pentru a scădea rezistența la insulină
au nevoie de mai puțin de faptul că de control al zahărului,
grăsime-stocarea hormonului, care este a
lucru bun. Sensibilitate mai bună la insulină
te poate fortifica împotriva diabetului
și alte boli inflamatorii,
inclusiv cancer. Asta este pentru ca,
după cum spune Doctor Lodge, tu ești
contracarând "decăderea", care este ceea ce
boala este.
În plus, în timp ce antrenamentul nostru F4X
programele construiesc muschi, de asemenea
îmbunătăți sistemul cardiovascular
in acelasi timp. Și poți face
totul se întâmplă cu greutăți moderate -
nu osoare-zdrobitor, prejudiciu care produc
pungi - în timp ce lucrează în câteva
ori pe săptămână. Sistemul nostru F4X se construiește
mai degrabă decât să-i spargă.
Lucruri incitante!
Aceasta nu este una dintre acele ineficiente "nebun" care sare în jur - până -
cuplu-ta-genunchi-apoi-flop-down on-the-sol-si-contorsiona-ta-coloanei vertebrale
rutine. F4X este controlat, în condiții de siguranță, mișcări musculare direcționate -
un unic,
un sistem aproape miraculos bazat pe știință și o pregătire eficientă, pierdută
metodă a unui legendar antrenor de la Hollywood. Beneficiile sunt prin
acoperiș, inclusiv toate cele de mai sus și mai mult hormon de creștere la boot. GH
este a
o mare parte din rezultatele miracolului veți obține antrenament după antrenament
- și
articulațiile dvs. vor deveni mai puternice, nu vor fi uzate și rupte.
Becky.

Pagina 10
Vechiul corp noul școală
11
GH este renumit ca un hormon anti-îmbătrânire care vă poate crește capacitatea
pentru a construi muschi slabi și a arde grăsimea corporală urâtă, amplifica puterea
altora
hormoni, cum ar fi testosteronul (este important și pentru femei); revitalizează și
înălțați unitatea sexuală; bulletproof tendoane și ligamente pentru a preveni
răniți, întineri elasticitatea pielii și grosimea / strălucirea părului și fortificați-vă
sistem imunitar. Cu alte cuvinte, veți arăta și vă veți simți ireal.
Uau! O mulțime de lucruri bune pentru a vă scânteia să vă ridicați și să mergeți să
lăsați fluxul GH.
Sunteți gata? Să oprim decăderea și să începem să creștem cu F4X.
-Steve și Becky Holman
John M. Rowley este un autor cu normă întreagă, vorbitor,
televiziune și radio personalitate, director de wellness pentru
Asociația Internațională de Științe Sportive și Public
Director Relații pentru Powerhouse Gyms International.
De asemenea, el contribuie la Martha Stewart Living , Fox News,
Smart Money și Wall Street Journal . Apel media
el "Strategistul stilului de viață al Americii". Cartea sa, The Power
din Positive Fitness , este un best-seller Amazon.com. Pentru
mai multe informații despre John, vizitați site-ul său Web , JohnRowley.net.
Steve și Becky Holman s-au căsătorit
27 de ani. Steve a început să antreneze în greutate la 15 ca a
slăbănog de 119 de pound și a fost de formare de atunci
(mai mult de 35 de ani). Becky a lucrat
și de mai mult de 20 de ani, dar a dispărut în ea
30 de ani, ridicându-și cele două fiice. În anii ei, ea
a devenit hrănit cu aspectul ei supraponderal și
a făcut o transformare fizică radicală în doar câteva
luni. Ea este acum un contributor regulat de nutriție-
la revista IRON MAN , iar Steve a fost editorul IM
în șef pentru mai mult de 25 de ani. A scris mai mult de 20 de cărți
culturism, formare în greutate și nutriție și a scris, de asemenea, sute
de articole privind construirea musculaturii și a grăsimilor arse. Blogul său
"Construit pentru viață"
este la IronManMagazine.com. Steve a intervievat, de asemenea, multe legendare
vedetele fizice, inclusiv Arnold Schwarzenegger, Cory Everson, Tom Platz
și Lee Labrada. Cărțile sale electronice de culturism sunt disponibile la X-
Rep.com și
X-traordinaryWorkouts.com.

Pagina 11
Vechiul corp noul școală
12
Deci, să nu batem în jurul tufișului; ce este sistemul F4X? este
o metodă de formare bazată pe una care a fost pierdută și colectată
praf. Motivul pentru care a fost "pierdut" este din cauza accentului pus pe
intensitate, pe care cei mai mulți stagiari le echivalează cu antrenamentele grele,
jignitoare.
Mergeți la orice sală de gimnastică și veți vedea că majoritatea oamenilor
fie folosesc greutăți foarte ușoare, fie se odihnesc
lungi sau lovind corpurile lor cu greutăți grele,
în cele din urmă obtinerea ranit. Contrar credinței populare,
nu sunt necesare plicuri grele de zdrobire a osului
pentru rezultate rapide. De fapt, acestea pot fi dăunătoare.
Aceste tendințe actuale grele de formare pot fi suprasolicitate
corpul tau, bate-ti articulatiile si de fapt da-ti dauna
sistemul imunitar datorită excesului de hormon de stres
eliberarea (cortizolul) și proliferarea radicalilor liberi.
Trebuie să cheltuiți efort, dar ar trebui să fie
cumulativ. Ce inseamna asta? Iată cum se întâmplă
lucrări.
Sistemul nostru F4X cere apeluri moderate
pentru mai puțină stres comun și se bazează pe oboseala musculară ridicată
pentru intensitate - ceea ce înseamnă resturi scurte între
seturi. Acest lucru are ca rezultat eliberarea hormonului de creștere. GH
declanșează o adevărată construcție a mușchilor, arderea grăsimilor
(și anti-îmbătrânire) cascadă. Acest hormon scade
semnificativ în timp ce îmbătrâniți, dar acest tip de
formarea poate oferi o renaștere reală.
CAPITOLUL 1
Sistemul F4X
Transformarea grăsimii în mușchi
™
 Pagina 12
Vechiul corp noul școală
13
F4X este simplu de înțeles: Spuneți că faceți bucle. Alegi o greutate
cu care puteți obține aproximativ 15 repetări, dar faceți doar 10. Simplu.
Restul de 35 de secunde, apoi faceți încă 10 - și așa mai departe până când
finalizați
numar de seturi - de obicei patru. Tu iei totul pe ultima, până când
nu puteți obține un altul în formă bună.
Sună ușor - și primele două seturi sunt - dar pe măsură ce continuați,
oboseala se bazează pe mușchii țintă, în acest caz bicepii. Pe ultimul
câteva seturi pe care le luptați, muschii tăi suferă de acid lactic și
respirația este rapidă (efect cardio). Sângele se îndreaptă spre biceps pentru a fi
plin
circulație îmbunătățită a pompei musculare - după numai primele seturi.
Numărul de exerciții pe care le prescrie pentru fiecare grup de mușchi variază,
în funcție de experiența și obiectivele dvs., dar veți obține toate grăsimea-la-
musculare
beneficiază în aproximativ 10 minute pe fiecare parte a corpului, cu antrenamente
totale de la 30 la
45 de minute. Acest lucru va duce la cresterea musculara si la producerea de GH si
urat
corp de ardere rapidă!
Cu F4X obțineți la majoritatea fibrelor musculare peste patru seturi ca oboseală
se acumulează. De asemenea, antrenezi ambele "fețe" ale acestor fibre pentru o
excepție
mușchi și efecte de arsură a grăsimilor - cu eliberare GH la accelerație maximă.
Fibrele musculare pe care doriți să le vizați au două componente principale, sau
"Fețe": miofirili și sarcoplasmă. Miofibrilele sunt catene interne
care se prind unul pe altul pentru a scurta fibrele și a produce musculare
corzile asemănătoare contracției care se prind și se trag una peste cealaltă.
Saroplasmul este fluidul care înconjoară miofirilii și că "energia"
sucul conține în cea mai mare parte mitocondriile, în cazul în care grăsimea este
arsă (slabă interioară
mașini), glicogen (din alimentele cu zahăr în carbohidrați) și ATP (o energie
sursă din creatină). Iată diferența:
1) Componentele miofibrilului răspund, cresc și se înmulțesc ca rezultat al
seturi de greutate mai grele.
2) sarcoplasmul crește cu timpul de întindere extins pe
mentinerea muschilor timp de aproape un minut - si / sau
resturi scurte între seturi. Oboseala musculară în cadrul unei fibre rapide
pragul de anduranță determină constituenții energetici ai sarcoplasmei
pentru a vă adapta în cele din urmă și a crește, astfel încât să obțineți un efect de
grăsime la mușchi .
------
Creştere
hormon
declanșează a
veritabil
muşchi-
clădire,
ardere (și
anti îmbătrânire)
cascadă.

Pagina 13
Vechiul corp noul școală
14
În termeni simpli, direcționați miofibrilele pentru a evidenția forța și forța
sarcoplasm pentru a sublinia expansiunea musculara, desi ambele contribuie
pentru a face un mușchi mai mare și mai puternic. De asemenea, ambele
contribuie la ardere
bodyfat astfel încât să obțineți mai ușor. Aceasta înseamnă că direcționarea
ambelor este importantă pentru
cele mai rapide rezultate.
Așa cum am menționat mai sus, lichidul sarcoplasmic conține
mitocondriile în care este arsă grăsimea - evident foarte important pentru
obținerea
și rămânând slab. Cu resturi mai scurte între seturi și fiecare set care durează 40 de
ani
secunde, subliniați că "partea" fibrei și fortificați-i pe cele intra-celulare
grindă cu arderea grăsimilor. Revinzi acele mașini slabe!
Cele 40 de secunde ale timpului de tensiune și restul mai restrâns între seturi, de
asemenea
produce mai mult arsuri musculare, ceea ce reprezintă o cheie a eliberării
hormonului de creștere.
Am discutat deja efectele miraculoase de ardere a grăsimilor, anti-îmbătrânire
GH; amintiți-vă că arderea musculară va face ca GH-ul dvs. să se
răsucească. ( Can J Appl
Physio . 22: 244-255; 1997)
Acum, în ceea ce privește miofibrilele, o greutate suficient de mare
a provoca un pic de traume pe acele toroane generatoare de putere este cheia. Acea
trauma este microtear (durere), iar repararea acelor mici lacrimi necesită
energie. Corpul tău stabilește ușor "daunele" pe o perioadă de zile, și
în timp ce face acest lucru, metabolismul dvs. este stoked și tu arde mai mult
calorii, chiar și în repaus. Așa este, pe măsură ce vă recuperați de la antrenamentele
voastre
organism continuă să ardă grăsime 24/7. Cât de mare este asta?
Tocmai de ce antrenamentul F4X poate funcționa atât de bine pentru a vă construi
a
nou corp muscular si arde grasimea in timp record. Este ca și cum ai transforma
grăsimea în
muşchi!
Am descoperit patru seturi pe exercițiu pentru a fi optime pentru a ajunge la
ambele
myofibrilele și sarcoplasmul. Dacă faci mai mult de patru? Cu atât mai mult
seturile pe care le faci, mai ușoare greutatea trebuie să fie pentru a permite seturile
suplimentare - și
este mai mult un stimulator sarcoplasmic, cu un efect mai mic asupra miofibrililor.
Amintiți-vă că doriți un echilibru al miofibrilului și sarcoplasmicului
stimulare. Sistemul nostru F4X vă oferă o combinație de 50/50 de ambele
stimularea myofibrilară și sarcoplasmică, pentru a obține cele mai bune rezultate
grase-la-
rezultate musculare ....
Activarea totală a fibrelor musculare, eliberarea GH și o ardere mega grasă
mediul care transformă rapid corpul tău!
------
Ca tine
recupera
de la tine
programe de antrenament,
corpul tau
continua sa
arde grăsime 24/7.
Cât de mare este
acea?

Pagina 14
Vechiul corp noul școală
15
Metoda F4X
Set 1: Alegeți o greutate cu care puteți obține 15
repetari, dar numai 10 (acest set nu va fi impozitare).
• Întindeți 30 până la 40 de secunde.
Setul 2: efectuați încă 10 repetări cu aceeași greutate.
• Întindeți 30 până la 40 de secunde.
Set 3: efectuați încă 10 repetări cu aceeași greutate.
• Întindeți 30 până la 40 de secunde.
Setul 4: Realizați cât mai multe repetări - până când nu puteți
faceți altul.
Dacă primiți 10 repetări pe ultimul set, creșteți ușor greutatea
la următorul antrenament - sau du-te pentru 11 repetări pe fiecare set, notat
ca 4 x 11.
Tempo dvs. pentru toate seturile ar trebui să fie o secundă pentru a ridica și
trei secunde pentru a scădea. Asta va face ca fiecare set să fie ultima
în jur de 40 de secunde, perfect pentru stimularea echilibrată a
fibrele musculare și pentru a fortifica și mitocondriile de ardere a grăsimilor
ca declanseaza eliberarea unui hormon de crestere.
Notă: Respirați în faza de coborâre mai lentă - două până la trei
respirațiile in-și-out sunt acceptabile în cele trei secunde - apoi
respira cu forța asupra ridicării, efortului de o secundă.

Pagina 15
Vechiul corp noul școală
16
Dacă nu ați ridicat niciodată greutăți înainte - sau a trecut mult timp de când ați fost
au, cum ar fi liceul - trebuie să te descurci ușor. Nu lăsa nerăbdarea și
entuziasmul pe care ți l-ai întors. A deveni prea dureros nu este distractiv și a
cauzat
mulți oameni să renunțe înainte ca magia să se întâmple - ei nu ajung niciodată
acel incredibil buzz de rezultate spectaculoase de transformare a corpului.
Am descris metoda F4X, dar la început vei fi
a face o secvență de două seturi în loc de patru seturi - pentru a obține
muschii utilizați pentru noul stres de rezistență la greutate.
Veți face o greutate mică și veți face 10 repetări; odihneste 45 de ani
la 60 de secunde - nu mai mult de un minut - apoi faceți încă 10
repetări. Asta e.
Viteza de repetare trebuie să fie de trei secunde pentru a coborî
greutate și unul până la două secunde pentru a-l ridica - cel puțin patru secunde
per rep, 40 de secunde pe set. Asta e important, așa cum am făcut
a explicat, și trebuie să faci un efort conștient de a scădea
mai încet decât te ridici. Asta pentru că scăderea, sau negativă,
accidentele vasculare cerebrale au cel mai mare impact asupra îmbunătățirii
musculare - și
la fel și timpul fiecărui set.
Potrivit puterii și expertului în mușchii Jim
Stoppani, Ph.D .: "Cel mai bun TUT [timp sub tensiune, care este lungimea lui
un set] pentru putere este de aproximativ patru până la 20 de secunde pe set și
aproximativ 40 la 60
secunde pe set pentru creștere musculară. "
CAPITOLUL 2
Antrenamentul F4X LEAN
Blowtorch dvs. de 20 de minute Bellyfat

Pagina 16
Vechiul corp noul școală
17
Vrei o creștere cu forță ca efect secundar, așa că trebuie să faci
seturile dvs. durează aproximativ 40 de secunde. Cu o secundă, cu trei secunde în
jos
tempo pentru 10 repetari o va face.
Totuși, nici unul dintre seturile tale nu ar trebui să fie dur la început. A 10-a replică
al doilea set ar trebui să fie ușor dificil, dar nu o luptă. Dacă simțiți că începe
pentru a deveni prea dificil, opriți-vă.
Cu antrenamentul F4X LEAN veți lucra trei zile pe săptămână, luni,
Miercuri și vineri, cu doar patru exerciții de bază pe antrenament. Acest
mii de mișcări cheie vă vor antrena toate grupurile importante de mușchi:
1) Squats (gantere pe laterale ale coapselor)
2) Prese înclinate sau prese cu platou plat sau îndoituri (pe genunchi sau degete de
la picioare)
3) Rânduri îndoite (versiune cu două brațe sau câte un braț la un moment dat)
4) Rânduri drepte
După două săptămâni, la două seturi, treceți la trei seturi pe fiecare, odihnindu-se la
40 de puncte
secunde între seturi. Deci, în săptămâna 3, du-te la 3x10 - și acum împingeți-vă din
greu
ultima eșec muscular.
După alte două săptămâni, săptămâna a cincea, până la patru seturi pe fiecare
exercițiu dacă poți, în continuare cu odihnă de 40 de secunde, ultimul setat la
eșec. Dacă patru simt
cum ar fi prea mult, rămâi cu doar trei, atâta timp cât ai nevoie.
Puteți face toate aceste exerciții într-o sală de gimnastică comercială sau la
domiciliu cu
un set de gantere selectorizată și o bancă reglabilă (există un alt set all-
gimnastică antrenament în capitolul 8). Și dacă nu ai o bancă, îndoială
lucra bine pentru exercițiul 2. Chiar și cu o secvență completă de patru seturi
pentru fiecare exercițiu,
asta e doar cinci minute pe mutare, așa că vei fi terminat în mai puțin de 30 de
minute.
Puteți sta cu acest antrenament atât timp cât vă place. Este gol
minim vă recomandăm pentru cei care doresc să construiască niște mușchi și să
ajungă
un efect general asupra sănătății de la ridicare. Unele cardio în zilele tale sau după
sesiunea dvs. de greutate este un excelent suplimentar pentru arderea grasimilor,
dar tineti minte
că acest antrenament are built-in cardio - veți respira rapid.
Exercițiul F4X LEAN este, de asemenea, un excelent alternativ dacă folosiți unul
dintre ele
programele mai extinse F4X din această carte electronică și sunteți scurt la timp.
Este o sesiune abreviată perfectă, care lovește aproape fiecare mușchi.
Becky o folosește atât de mult încât nu se simte vinovată de lipsa unui
antrenament.
------
Vei lucra
din trei
zile pe săptămână,
doar cu
patru de bază
exerciții pe
a face exerciții fizice-
mai puțin de 30 de ani
minute per
sesiune.

Pagina 17
Vechiul corp noul școală
18
2 Înclinați
prese ->
sau bancă
prese
(barbell or
gantere)
3 Rânduri îndoite, sub mâini
cu fața înainte (utilizați barbell sau gantere).
Sau dacă tu
au sub-
back issues
faceți-o cu braț
rânduri ...
Sau poți
fa flotari,
pe degetele de la picioare sau
pe genunchi.
4 Dumbbell
verticală.
1 Squats.
SAU
F4X LEAN antrenament
Luni Miercuri Vineri
Metoda F4X: alegeți o greutate cu care puteți obține 15 repetări ...
Setul 1: Faceți 10 repetări; odihniți 30 până la 40 de secunde
Setul 2: Faceți 10 repetări; odihniți 30 până la 40 de secunde
Setul 3: Faceți 10 repetări; odihniți 30 până la 40 de secunde
Setați 4: faceți cât de multe repetări puteți *
* Dacă obțineți 10 pe setul 4, creșteți ușor greutatea la următoarea
antrenament sau du-te pentru patru seturi de 11 repetari (4x11).
 Pagina 18
Vechiul corp noul școală
19
F4X LEAN Sfaturi pentru antrenament
1) Progresul de spargere ...
Săptămâni 1 și 2: Faceți două seturi ale fiecărui exercițiu - ambele seturi ar trebui
să fie
destul de usor. Restul de 45 până la 60 de secunde între seturi.
Săptămâni 3 și 4: Deplasați-vă la trei seturi din fiecare exercițiu, 40 de secunde
de odihnă între fiecare și împingeți ultimul set în secvență
mușchiul de insuficiență - până când nu puteți obține un alt reprezentant într-o
formă perfectă.
Săptămâna 5: Puteți trece la patru seturi pe exercițiu, cu setul de patru la
eșec muscular. Dacă patru seturi seamănă prea mult, vă puteți întoarce
trei seturi pe exercițiu atât cât este necesar.
2) Viteza maximă de repornire este de o secundă pentru a ridica greutatea (pozitivă
accident vascular cerebral) și trei secunde mai mici (cursa negativă); păstrați
întotdeauna
formularul tău stricte. De asemenea, este mai bine să exhalezi pe măsură ce ridici
greutatea, inspirați
pe măsură ce scădești. De exemplu, pentru presele de banc cand se apasa
greutatea de pe piept, apoi inhalați pe măsură ce vă scăldați - puteți să luați a
câteva respirații scurte în timpul fazei de coborâre mai lentă.
3) Progresie: Când puteți obține 10 repetări pe ultimul set pe care îl aveți
împingeți la eșec, adăugați o cantitate mică de greutate acelui exercițiu la dvs.
următorul antrenament - sau încercați să obțineți 11 repetări pe toate seturile.
F4X LEAN antrenament Q & A
Î: Pot adăuga exerciții la antrenamentul F4X LEAN, cum ar fi ab work?
R: Da, absolut. Veniți în capitolul 7, avem mai multă amploare
antrenament pe care îl puteți absolvi, dacă doriți. Sau puteți rămâne cu F4X
LEAN Workout și adăugați-o aici și acolo. De exemplu, dacă doriți să adăugați
ab work, puneți genunchii și / sau abdomene la sfârșit, folosind metoda F4X.
Sau puteți adăuga oricare dintre exercițiile de consolidare comună din capitolul 3 la
sfârșitul antrenamentului F4X LEAN - cum ar fi buclele încheieturii, rotația
dumbell pentru
umerii, etc.
Î: Pentru exercițiul 3 dacă fac rândurile cu un braț la un moment dat în loc de
două brațe deodată, ar trebui să mă odihnesc după ce îmi fac al doilea braț?

Pagina 19
Vechiul corp noul școală
20
R: Nu, ar trebui să vă deplasați înainte și înapoi de la un braț la altul. Ca un
lucrări laterale, cealaltă se odihnește; totuși, asta te poate face mai lipsit de suflare
decât în mod obișnuit, dar luați în considerare beneficiile cardiovasculare
suplimentare.
Î: Știu că am odihnă aproximativ 35 de secunde între seturile unui exercițiu,
dar cât timp am odihnit între exerciții - cum ar fi după squat și
înainte de a începe presele de banc?
R: Puteți să vă odihniți 1-2 minute între exerciții. E bine să prind
respirația dvs. înainte de a antrena diferite grupuri musculare. Apropo, pentru F4X
antrenament, purta un ceas cu o mână de mâna a doua, astfel încât să puteți timp
odihna dumneavoastră.
Î: Trebuie să folosesc patru seturi pentru fiecare exercițiu? Se simte de asemenea
mult.
R: Puteți face cât mai multe seturi pe care le doriți - două, trei sau patru, dar
împingeți
ultimul setat în secvență până la eșec. Rețineți că ar trebui să încercați să împingeți
vă ușor pentru a ajunge la nivelul următor de fitness; totuși, dacă rămâi
la două seturi de șase luni - sau pentru totdeauna, pentru asta - este mai bine decât
nu
ridicând deloc. Veți obține beneficii chiar și de a face doar două seturi, doar faceți
asigurați-vă că greutatea este o provocare și că vă împingeți ultima
setați până când nu puteți efectua o altă repetare.
Î: Deci, oamenii din adolescență și 20 de ani pot folosi
acest antrenament cu rezultate excelente, de asemenea? Mele
fiica ar dori să o folosească și asta suna
ca ceva la care ar putea să rămână.
R: Absolut. Fiica noastră de 19 ani și ea
prietenii plănuiau o călătorie în Hawaii și doreau să ajungă
în formă rapidă. Ei au folosit cu toții antrenamentul F4X LEAN,
cu câteva adăugiri - și a funcționat uimitor de bine.
Iată o fotografie a acestora în Hawaii - asta e fiica noastră
în mijloc, flancat de Haili și Matt Matsukawa-
corpuri de către F4X.

Pagina 20
Vechiul corp noul școală
21
Apropo, chiar poți lucra cu fiica ta. Sistemul F4X
este perfect pentru o echipă de tandem, deoarece în timp ce un stagiar face setul
său
de 10 repetari, celălalt se odihnește aproximativ 40 de secunde. Când cineva se
odihnește pe celălalt
stagiarul își face setul. Este înainte și înapoi - nu este nevoie de ceas sau de
cronometru.
Î: Ce se întâmplă dacă nu am acces la gantere și o ajustabilă
bancă? Pot să fac ceva acasă fără asta
echipamente?
R: Dacă sunteți un începător de rang, puteți face squaturi libere, ținând spatele
a unui scaun pentru echilibru. Urmați protocolul F4X, între 35 de secunde
seturi și cadența de trei secunde - în jos - o secundă. Urmați cu asta
perete push-aways. Aceasta este, în esență, îndoiri îndoite de un perete. O singura
data
din nou, utilizați metoda F4X ...
1) Ghemuit de mâna liberă - mențineți spatele scaunului pentru a vă asigura
echilibrul
2) Pushuri de perete îndoite în fața unui perete
Pentru căile de împingere ar trebui să puteți trece treptat la îndemânare
etajul pe genunchi și apoi împingerea standard - în cele din urmă; nu-l grăbiți.
Pentru squats veți deveni mai puternici și vă sugerăm să obțineți
o pereche de pungi mici de cumpărături pe care le dau la buticuri sau la
Starbucks - de obicei cu mânere de sfoară. Puteți adăuga conserve bune la acestea
pungi - și acum aveți un set de "greutăți". Asigurați-vă că folosiți elemente identice
în fiecare sac. Țineți unul în fiecare mână la coapsele laterale și alăturați-vă.
Aceste greutăți improvizate vor funcționa și pentru celelalte două exerciții din
F4X LEAN Workout, precum și rânduri îndoite și îndoite. Din nou,
pe toate exercițiile se ridică într-o secundă și se coboară în trei secunde .
Acea setare de greutate la domiciliu va funcționa destul de mult, poate chiar
pentru totdeauna dacă asta e la fel de avansat cum vrei tu. Vă recomandăm foarte
mult
obțineți gantere selectorizate și o bancă reglabilă în cele din urmă. Mai multe
despre
că, precum și un antrenament mai extins cu acel echipament, vine.
Dacă aveți doar timp pentru o secvență F4X, alegeți squats. Exercițiul ăsta
lucrează cel mai mare mușchi pe corp, coapse și glute, sau fund - astfel încât
mișcare vă va face mai multă suflare și să creați cel mai mare deficit de glicogen,
chei pentru a pierde cele mai rapide grăsimi.
------
F4X
sistemul este
perfect pentru o
echipa tandem
pentru că în timp ce
un cursant
face sau nu
ei replici,
alte pauze
aproximativ 40 de ani
secunde.

Pagina 21
Vechiul corp noul școală
22
S-ar putea să fi auzit - sau să citiți într-unul din rapoartele noastre speciale - că
ierburile,
cum ar fi ghimbir, nutrienți, inclusiv seleniu și vitamina C, și alimente, cum ar fi
cireșe, toate pot avea efecte pozitive asupra articulațiilor și ajută la ameliorarea
durerii.
Ai știut că alergiile alimentare pot fi cauza inflamației
duce la dureri articulare, o maregie fiind intoleranță la grâu
produse.
S-ar putea să fi auzit de boala celiacă, care afectează
unul din 100 de americani. Este o aversiune severă
gluten, o proteină găsită în grâu, secară și orz. Oricine
care are celiac și mănâncă ceva cu gluten în el,
inclusiv pâine, paste sau chiar supe, trebuie să alerge la
toaletă pentru un alt tip de alergare (mama lui Steve o are,
și nu este distractiv!).
Ceva mai puțin sever decât celiacul și mai frecvent este intoleranța la grâu.
Potrivit lui Jamison Starbuck, ND, "oamenii de intoleranță la grâu nu au
atunci când mănâncă orz sau secară, dar înghițirea grâului duce adesea
la astfel de plângeri ca indigestie, balonare, răni de canker, constipație,
dureri de cap, sinuzită, probleme respiratorii, insomnie, dureri articulare și
oboseală. "
Boala celiacă subliniază sistemul imunitar și scade energia; grâu
intoleranța produce simptome numai atunci când cineva mănâncă o mulțime de
grâu-
mâncare încărcată. Dacă aveți oricare dintre aceste simptome, poate doriți să
încercați
eliminând produsele din grâu din dieta ta. Mulți nutriționiști cred asta
grâul este un jucător mare în numeroase simptome de sănătate proastă, inclusiv în
comun
durere. (Cartea " Wheat Belly" de William Davis, MD, are mai multe despre toate
de mai sus - o citire foarte interesantă.)
CAPITOLUL 3
Reîntinerire comună:
Durere liberă

Pagina 22
Vechiul corp noul școală
23
De asemenea, dați seama că exercițiul este cheia pentru sânge
curge spre rosturi și întărește înconjurătoare
mușchii pentru o mai bună stabilizare. Foloseste-o sau pierde-o
inele mai ales atunci când vârsta.
De exemplu, mulți oameni în vârstă se plâng
de dureri la cot. Potrivit lui Joseph Horrigan,
DC, a Centrului Soft Tissue din Marina del
Rey, California, durerea cea mai mare a cotului este cauzată de
slăbiciune și pot fi remediate prin consolidare
tendoanele încheieturii mâinii și mușchii antebrațului.
Dacă durerea se află pe partea interioară a articulației, se numește "cotul lui golfer"
exercițiu pentru a ajuta la atenuarea că este încheieturi încheietura mâinii cu o
barbell sau o dumbbell.
Așezați lungimea antebratului de-a lungul coapsei cu palma în sus .
Coborâți mâna ținând greutatea în jos sub planul antebratului,
și apoi îndoiți-o sau îndoiți-o.
Puteți lucra simultan cu ambele brațe cu gantere sau cu un braț la un moment
dat. Tu
poate folosi de asemenea o barbotă, plasând lungimile antebrațelor de-a lungul
vârfurilor
din coapse sau pe bancă. Efectuați o secvență F4X de trei sau patru seturi,
lupta pentru 12 repetari pe set.
Durerea de pe partea exterioară a articulației se numește "tenis
cot "și pot fi remediate cu bucle de mână inversă.
Acesta este același exercițiu ca mai sus, doar palma ta
cu fața în jos și veți avea nevoie de mult mai puțină greutate.
Durerile la genunchi pot fi cauzate de o varietate de ciudate
stresul și poziționarea în timpul activității. Unul dintre
cele mai bune modalități de a vă întări articulațiile genunchiului sunt prin ciclism.
Călătoria cu bicicleta staționară în condiții de siguranță întărește mușchii
pe partea interioară a genunchilor și vă păstrează genunchii
centrat. Pătuțimea înclinată, ilustrată și în dreapta
fortifice articulatiile genunchiului, precum si construirea muschilor picioarelor.
Este inclus în toate antrenamentele noastre din această carte electronică.
[Notă: Becky a avut o intervenție chirurgicală la genunchi, uneori
accidentele se întâmplă și chiar genunchii puternici nu vor
preveni deteriorarea.]
Incheierea bratelor si incheierea incheieturii mainii
buclele pot ameliora durerea cotului
puterea ta se îmbunătățește.
Squat-ul intareste genunchii
ca si miezul tau, inclusiv abs
și partea inferioară a spatelui. O versiune a acestuia este
inclus în toate antrenamentele F4X.

Pagina 23
Vechiul corp noul școală
24
Durerile de spate sunt cele mai frecvente
problemă. Potrivit lui Bottom
Linia de sănătate , cea mai mare parte este cauzată de
"ședință prelungită (se ridică la fiecare 45 de ani
minute) sau prin ridicarea obiectelor grele
în mod greșit, dar și alți factori
contribuie la dureri de spate, inclusiv
excesul de greutate corporală, stres și
depresie .... Cele mai importante sunt exercițiile care întăresc mușchii
în spate, în piept, abdomen, șolduri și laturi. "
Obțineți un program de pregătire a greutății. Este cel mai bun mod de a vă întări
întregul corp, inclusiv mușchii de bază. Programele din această e-carte sunt
concepute în acest sens. Exercițiile cheie includ ghemuirea dumbbell, semi-
(în partea dreaptă sus) și abdomenul abdominal (din stânga sus).
Vorbind despre abdominale, o burtă umflată este adesea cauza de infertilitate,
dureri de spate și dureri. Greutatea excesivă din partea din față a trunchiului dvs. se
trage
coloana vertebrală, punând stresul dăunător pe vertebre. Cel mai bun
lucru pe care îl puteți face pentru spate este mâncați mai bine, exercițiu și reduceți
acel intestin!
Între timp
puteți utiliza a
Rumble Roller la
obțineți o ușurare. este
un cilindru cu piston
pe care îl rotiți
partea inferioară a spatelui.
principiul din spatele ei este
eliberarea miofascială,
un tip de masaj
care se concentrează pe
corectarea restricțiilor de mișcare. Îl puteți folosi pe picioare, șolduri și
chiar și trunchiul. Doar presupuneți poziția corectă și îndepărtați durerea.

Pagina 24
Vechiul corp noul școală
25
Umflarea umărului este o altă plângere obișnuită și este de obicei o problemă
cu manșeta rotativă, mușchii care înconjoară și stabilizează articulația umărului.
Un exercițiu excelent pentru a vă susține manșeta rotativă este rotirea înainte cu
o dumbbell.
Trebuie să le folosiți foarte greu - de fapt, dacă le faceți
la domiciliu, poți începe cu un roman sau altul destul de mare
carte - dar nu prea mare. Pur și simplu să stea pe podea alături de un scaun sau
otoman, sprijiniți cotul, astfel încât brațul dvs. superior este perpendicular
la trunchiul tău și antebrațul tău este vertical. Apoi rotiți antebrațul
înainte până când brațul dvs. este paralel cu podeaua, opriți-l, apoi ridicați-l
înapoi la verticală. (Vedeți fotografiile de mai sus.)
Există și alte exerciții pe care le puteți face din diferite unghiuri, cum ar fi
complexul manșonului rotativ este un număr de mușchi mici care susțin
articulația umărului. Pentru mai multe informații, consultați cartea excelentă
Soluție pentru manșetă cu rotor de 7 minute de Joseph Horrigan, DC și Jerry
Robinson.
Adăugarea la antrenamentul dvs. F4X LEAN
Puteți utiliza oricare dintre exercițiile din acest capitol pentru a ajuta la remedierea
articulațiilor specifice
durere. Cea mai bună strategie este să adăugați exercițiul auxiliar la sfârșitul F4X-
ului
LEAN Workout. De exemplu, dacă aveți o durere la umăr, adăugați funcția înainte
rotație exercitată imaginea de mai sus odată ce ați finalizat cele patru mișcări F4X
prezentat la pagina 18.
Squats sunt deja incluse, dar puteți adăuga oricare dintre celelalte exerciții
în acest capitol, în funcție de ce îmbinare trebuie să vă consolidați. Ai putea
adăugați bucle pentru încheietura mâinii și / sau bucle pentru încheietura mâinii
pentru coate sau pentru picioare semi-rigide
ascunzișuri pentru spatele dvs. inferior etc.

Pagina 25
Vechiul corp noul școală
26
Bine, ieșiți. Înainte de a vă da următorul nivel de antrenament de greutate,
vrem să stimulați motivația. La urma urmei, antrenamentul în greutate poate fi
intimidând, dar nu faceți nici o greșeală: Greutățile de ridicare sunt foarte, foarte
importante
pe măsură ce îmbătrâniți - de fapt, este crucial. Nu luați cuvintele noastre pentru
asta. Iată un citat
de la "Barbell Training is Big Medicine"
de Jonathon Sullivan, MD, Ph.D., an
medic de urgență (articol publicat integral
la StartingStrength.com) pe care ar trebui să o faceți
citiți dacă unitatea dvs. începe vreodată să scadă:
"Îmbătrânirea în America și altele
țările industrializate [este] un dracu viu
slăbiciune progresivă, obezitate, inactivitate,
vârfuri înrăutățite, impotență sexuală,
scăderea așteptărilor, disperarea în creștere,
o listă tot mai mare de medicamente scumpe, învățate
neputință, boală și durere. Asta e
"Totul a fost făcut la 60 de ani" ... sau 50 de ani. Este o viață de așteptare
să moară de o infecție cutanată sau de un șold rupt
sau un cheag, de a avea nevoie de un mic prost
go-cart pentru a ajunge de aici până acolo, de nu
fiind capabil să vă atingă fundul pentru a șterge
aceasta, de narcotizare tine cu alcool,
țigări, "American Idol" și Doritos, așa că nu trebuie să te confrunți cu a ta
existența subtilă ca o Jabba Hutul putrezitor. O văd în fiecare zi. Noi sunam
CAPITOLUL 4
Get Motivated: Promise,
Angajament, schimbare

Pagina 26
Vechiul corp noul școală
27
este vechi-itis. O glumă, dar una obscenă. Acest avatar groaznic de
îmbătrânirea ofensează ochiul, mintea și spiritul și se plânge pentru ambele
compasiune și corecție.
"Antrenamentul forței este un factor de creștere macroscopic, contrasignând totul
din acest rahat rău. Aceasta nu este extrapolarea mea de fenomene celulare
la sfera umană. Este o observație medicală, susținută după studii
studiu. Cercetarea cu subiecți vârstnici arată că formarea de rezistență
îmbunătățește funcția generală și rezistența, îmbunătățește densitatea osoasă și
echilibreaza si imbunatateste profilul metabolic si glicemic
controlul pacienților cu diabet zaharat de tip 2. Un punct de reper 2008 al studiului
aproape 9000 de bărbați care au urmat o medie de aproape 20 de ani au arătat acest
lucru
forța musculară este asociată invers cu moartea din toate cauzele, chiar
atunci când se adaptează pentru fitness și sănătatea cardiovasculară.
"În loc de a deveni încet mai slab și mai bolnav și în jurul valorii de scurgere într-o
prelungire, coborâre dureroasă, care poate dura ani buni sau chiar decenii, noi
pot stoarce muribundul nostru într-o minciună a ciclului nostru de viață. În loc de
lent
diminuându-se într-o baltă atrofică de grăsimi bolnave, moartea noastră poate fi ca
o eșec
ultima rep la sfârșitul unui set final de squats grele. Putem să rămânem puternici și
vitale bine în ultimii ani, înainte de a ceda rapid ceea ce ucide
ne. Puternic până la sfârșit. "
Mulțumesc, Dr. Sullivan! Sunt chestii puternice chiar acolo. Imi amintesc de tine
trebuie să facă un obicei de formare și de a mânca - este important! Noi
au descoperit că succesul în fiecare domeniu al vieții tale devine aproape
fără efort, odată ce devine parte a stilului tău de viață .
Asta înseamnă să-ți programezi subconștientul să crezi că ai
deja a atins-o. După cum a spus filozoful Neville: "Faceți-vă viitorul
visezi un fapt actual, asumându-ți sentimentul de împlinire a dorinței. "
Vizualizați și simțiți corpul nou, sănătos, transformat. Asta va programa
mintea ta subconstienta.
Amintiți-vă, la un moment dat legarea pantofilor a fost un efort - asta
în cele din urmă a devenit automat datorită subconștientului tău. Mai târziu în
viață,
plecarea la muncă fără direcții ar fi fost imposibilă. La munca
ai avut o curbă de învățare în timp ce ai fost prezentat noilor tale funcții.
Odată ce ați învățat aceste lucruri și le faceți în mod consecvent , faceți asta
fără prea mult efort. Când a fost ultima dată când trebuia să te concentrezi
în timp ce leagă-ți pantofii? Ai condus vreodată acasă de la serviciu și de tine
ar fi trebuit să se oprească la magazinul de bacanie, dar a uitat până când ai fost
------
Succesul în
fiecare zonă
din viata ta
devine
aproape
fără efort
o dată
devine
o parte din dvs.
mod de viata.

Pagina 27
Vechiul corp noul școală
28
calea de acces și a trebuit să se confrunte cu soțul / soția dvs.? Desigur, noi toți
facem asta. Noi
sunt pe pilotul auto. Ce zici de responsabilitățile tale la locul de muncă? Puteți face
a
mulți dintre ei, fără să se gândească, nu-i așa?
Iată cum puteți face acest lucru cu o dietă sănătoasă și un exercițiu:
4 pași simpli pentru a crea un stil de viață
1) Găsiți-vă "de ce", care este scopul dvs.
2) Puneți un plan împreună (despre care este vorba acest e-book).
3) Identificați obiceiurile de dezmembrare.
4) Înlocuiți obiceiurile dezmembrătoare cu obiceiurile de împuternicire pe un a
pentru a închide bucla.
Practic, obiceiurile sunt turnătoria
a succesului tău. Daca ai nevoie de ajutor,
există ceva ce poate fi simplificat
și automatizează procesul numit
Habit Foundry. Puteți găsi aici:
http://habitfoundry.com .
O turnătorie este o fabrică
produce piese turnate metalice. Metalele sunt
aruncate în forme prin topirea lor în
un lichid, turnând metalul într-o matriță,
și îndepărtarea materialului de matriță sau
turnarea după ce metalul sa solidificat
pe măsură ce se răcește.
• Obiceiurile sunt turnătoriile
"Aruncă" viața ta!
• Îmbunătățirea obiceiurilor vă ridică viața
la înălțimi incredibile.
• Obiceiurile cu dizabilități pot
distruge-ți viața.
Rachel McLish, prima doamna Olympia,
pe coperta IM, la vârsta de 47 de ani
una dintre inspirațiile lui Becky.

Pagina 28
Vechiul corp noul școală
29
Mulți au spus că durează 21 de zile pentru a forma un obicei. Adevărat pentru mai
mici
obiceiuri, ci pentru a face schimbări permanente în stilul de viață care vă
transformă cu adevărat
viața, poate dura ceva mai mult - 21 de zile, 30 de zile sau 60 de zile - nimeni nu
poate
știe pentru că este un lucru individual.
Știm că este nevoie de consistență - și de imaginația ta și
vizualizarea vă poate ajuta să mențineți acea consistență, cultivați acel pozitiv
obiceiul de a lucra spre un corp sanatos si potrivit. Neville le-a spus, de asemenea,
aceste puternice
cuvinte:
"O schimbare a sentimentului este o schimbare a destinului ... Dacă asta este
ipoteza este persistenta pana cand devine dvs. dominanta
sentimentul, atingerea idealului tău este inevitabilă. "
Dr. Wayne Dyer, în dorințele sale îndeplinite , folosește "Eu sunt (necompletat)"
ca o mantra
pentru a programa subconștientul. Înainte de culcare puteți repeta lucruri precum "I
sunt în formă "," Sunt sănătoasă și fericită "," Sunt consistent în mâncarea mea și
antrenamente "etc.
Dacă nu ați ridicat niciodată greutăți, faceți o promisiune
urmați antrenamentul F4X LEAN în capitolul precedent și mâncați destul de curat
timp de 30 de zile, nu există scuze (se introduc diete de probă). Veți începe să vă
simțiți
terrific, începeți să vedeți schimbări fizice și suntem pozitivi în viața voastră
se va schimba pentru totdeauna! Imagineaza-ti!
------
A face o
promit sa
pentru tine
urmați F4X
LEAN Workout
și mâncați bine
curat pentru
30 de zile, nu
scuze .... Noi
sunt pozitive
că viața ta
se va schimba
pentru totdeauna!
"Începeți prin a decide că sănătatea, fitness și
fizicitatea va fi stilul vostru de viata - nu al tau
hobby, nu afacerea dvs. de opt săptămâni înainte de o vacanță,
nu un lucru tranzitoriu. Uită-te logic. Tu
au un număr finit de ani pe această planetă, nu
ceea ce decideți. Puteți decide să le trăiți
cu cea mai mare cantitate de energie și cea mai mare
șansele de supraviețuire în anii dvs. mai târziu
făcând fitness și nutriție un stil de viață mai degrabă decât o
hobby-ul - sau puteți să vă grăbiți și să vă pierdeți timpul,
poate chiar a lua ani de la viata ta. "
-Jon Benson, autor Fit Peste 40 de ani

Pagina 29
Vechiul corp noul școală
30
CAPITOLUL 5
Cardul automat F4X
și cheia uitată
Slăbiciune
Majoritatea oamenilor cred că ridicarea greutăților este doar pentru construirea
musculaturii;
cu toate acestea, este, de asemenea, una dintre cele mai bune metode de ardere a
grăsimilor. Să ne întoarcem la Dr.
Lodge (de la anul viitor mai tânăr ):
"Valul de reparații și regenerare continuă ore întregi după [mușchi-
taxarea] exercițiu, iar corpul tău rulează cu viteze mari
timp îndelungat, arderea de grăsimi suplimentare pentru a umple energia
în mușchii dvs., pentru a reconstrui magazinele de glucoză și
țesut .... Ardeți mult mai multă grăsime recuperând de la [acest lucru
tip de exercițiu decât vreți pe banda de alergare. este
marele truc ascuns la pierderea în greutate - ieșirea din
la sala de gimnastica, dar inca in miscare metabolism greu pentru
restul zilei."
Sunt niște lucruri fantastice chiar acolo. Lifting builds
corpul tau si in acelasi timp te mentine arderea grasimilor
pentru ore și / sau zile după antrenament. Sigur, unii
cardio vă poate ajuta să obțineți mai puțină greutate, dar antrenamentul în greutate
este
cheia mare. Dacă folosiți doar cardio, este ca și cum ați încerca să câștigați
un joc de fotbal atingând doar goluri pe teren. eseuri
vă oferă mai mult de două ori punctele - la fel ca și ridicarea
greutatea poate dubla sau tripla eforturile tale de pierdere a grasimilor.
Dacă simțiți că aveți nevoie de cardio, în plus față de ceea ce vă antrenează în
greutate F4X
vă oferă o idee bună să continuați să vă mențineți ritmul cardiac imediat după
sesiunea de ridicare sau puteți face cardio suplimentar în zilele voastre. Imediat
dupa
un antrenament este când sângele tău este curat de zahăr - ai ars totul de la ridicare.
Asta inseamna ca cardio-ul tau va intra aproape imediat in magazinele de bodyfat.
Steve și Becky lucrează împreună.
Pregătirea în greutate este un mușchi miraculos
constructor și topitorie de grăsime.