Georgescu Radu Florentin MG FR 2

1. Ce este boxul?
Boxul este sportul in care doi adversari se lupta pe un ring, folosindu-si pumnii (acoperiti
de manusi speciale). De asemenea, important de precizat este faptul ca, pentru a se putea
confrunta, cei doi pugilisti ar trebui sa aiba greutati similare, astfel incat sa aiba sanse egale in
ring. Acesta este si motivul pentru care exista mai multe categorii de greutate (de la 49 la 91 de
kilograme, in general) in box, competitiile fiind organizate dupa acest criteriu, dar si in functie de
varsta sportivilor (seniori si juniori).
Un meci se incheie in momentul in care unul dintre pugilisti este facut knockout (KO) de
catre adversarul sau, adica atunci cand este doborat si nu mai reuseste sa se ridice in ring in
timpul indicat de arbitru, care numara pana la zece. Meciul este incheiat si atunci cand unul
dintre luptatori este mult prea ranit pentru a continua lupta, caz in care vorbim despre technical
knockout (TKO).
In situatia in care nu avem KO sau TKO, castigatorul meciului este cel care primeste din
partea juriului cele mai multe puncte pentru loviturile date.

2. Beneficiile boxului
 Boxul iti lucreaza toate grupele de muschi. Un antrenament cardio, care iti dezvolta
enorm rezistenta la sport, boxul iti poate imbunatati conditia fizica, punand in miscare
toate zonele corpului. Desi ai fi tentat sa crezi ca da rezultate mai degraba in partea de sus
a trunchiului, boxul lucreaza foarte bine si picioarele: trebuie sa te misti rapid, sa iti
pastrezi foarte bine echilibrul si stabilitatea, dar si sa reactionezi cu agilitate in fiecare
clipa. Rezultatul? Un corp bine tonifiat;
 Boxul arde caloriile. Alaturi de alergat si de cycling, boxul se numara printre cele mai
bune antrenamente cardio pe care le poti face, pentru ca ajuta la arderea rapida a
caloriilor (in medie, vorbim despre 13 calorii pe minut), in timp ce iti sculpteaza trupul;
 Contribuie la imbunatatirea sanatatii cardiovasculare. Fiecare pumn pe care il dai la box
ajuta la contractarea muschilor, e vorba despre un efort fizic complet si complex. Prin
urmare, datorita faptului ca toti muschii corpului sunt utilizati in timpul antrenamentului,
si inima este nevoita sa lucreze la turatie maxima si sa pompeze in ritm alert sangele care
asigura transportul oxigenului in organism;
 Boxul imbunatateste coordonarea. Sincronizarea dintre ochi, maini si picioare este cheia
succesului in acest sport. Boxul te ajuta sa iti mentii balansul, pozitiile, stabilitatea, sa nu
te dezechilibrezi imediat in cazul unor miscari bruste;
 Boxul te invata sa deprinzi si tehnici de autoaparare. Da, un alt avantaj al acestui
sport este ca te ajuta sa exersezi miscari de self-defense, care iti pot prinde foarte
bine in cazul in care, la un moment dat, va trebui sa te aperi de cineva care te
ameninta sau iti pune in pericol viata si integritatea fizica;
 Te ajuta sa te relaxezi si sa diminuezi stresul. Boxul iti solicita toata atentia, asa ca,
atunci cand intri in ring, te vei concentra doar asupra miscarilor tale de lupta. In
Georgescu Radu Florentin MG FR 2

plus, ai intotdeauna un partener care te tine alert si te impiedica sa te gandesti la

orice altceva.

3. Echipamentul de box

In primul rand, vei avea nevoie de imbracaminte si incaltaminte corespunzatoare, care sa

iti permita sa te misti in largul tau si sa poti face orice miscare fara probleme. La capitolul
vestimentatie, poti opta pentru o pereche de pantaloni scurti si un maiou sau tricou din bumbac
(care sa nu stea mulate pe corp, sa nu te stranga). In ceea ce priveste incaltamintea, alege o
pereche de pantofi sport comozi, cu talpa antiderapanta, care sa iti ofere siguranta si stabilitate in
ring.
Pe langa tinuta de box, vei avea nevoie si de accesoriile de baza ale acestui sport:
manusile de box. Orienteaza-te catre un model care sa se potriveasca formei si dimensiunilor
mainilor tale, care sa aiba un strat protector cu rol in atenuarea impactului loviturilor. De
asemenea, pentru exersarea miscarilor, foarte utile sunt palmarele de box, care se prind de palma
coechipierului de lucru si se folosesc la antrenamente.
Tot la categoria accesoriilor utile pentru box intra si bandajele speciale pentru acest sport,
realizate dintr-o tesatura moale cu scopul de a acoperi si de a proteja eventualele rani de la
nivelul mainilor. Iar daca vrei sa iti exersezi rezistenta si sa iti imbunatatesti conditia fizica, nu ar
strica sa ai si o coarda in echipament.
Ultima, dar nu cea din urma piesa necesara la antrenamente este sacul de box. Acesta
trebuie sa fie prins cu ajutorul unui carlig de un tavan sau de o grinda rezistenta. Loveste-l cu
miscari corect executate, concentrandu-te, in primul rand, pe tehnica in loc de forta de lovire.

4. Antrenament

 Exista mai multe stiluri de box (swarmer, slugger etc.) dintre care poti alege, asa ca,
daca vrei sa faci performanta in domeniu, ar fi bine sa il alegi pe cel potrivit tie si sa
exersezi cat mai mult;
 Chiar daca nu vrei sa devii pugilist profesionist, este important sa apelezi la ajutorul
unui antrenor care sa iti arate cum sa executi corect loviturile, astfel incat sa profiti
din plin de beneficiile acestui sport si sa nu te ranesti;
 Nu te astepta sa iti iasa din prima! Nu vei lovi cu precizie si poate ca nici nu vei
reusi sa parezi atacurile oponentului, dar asta nu ar trebui sa te descurajeze.
Exerseaza, exerseaza si exerseaza din nou, pana cand iti vei intra in ritm;
 Imprieteneste-te cu banda de alergat si coarda de sarit. Incalzirea este foarte
importanta inainte de antrenamentul de box, asa ca nu sari niciodata peste acest pas
esential, care iti pregateste corpul pentru o sesiune intensa de miscare;
Georgescu Radu Florentin MG FR 2

 Ai grija la sireturi. Nu, nu este o gluma, ci un sfat cat se poate de bun si practic: fa-le
mai multe noduri, ca sa fii sigur ca raman legate. Adesea, in timp ce sari coarda sau
te lupti in ring, sireturile au tendinta de a se desface.