Scopuri Zilnice

Pentru ca alegerea scopului sa fie eficienta, stabileste scopuri zilnice specifice, dupa incurajazate, fa-ti un compliment si premiazata cand iti atingi scopuri de scurta durata in drum spre cele de lunga durata. Vrei sa ajungi de la punctul A la punctul B cat mai repede si eficient posibil, iar acest proces te ajuta sa ajungi acolo. Sa zicem ca vrei sa fi cel mai bun atlet care poti fi sau ca ai vrea sa scrii o carte. Grozav! Ce o sa faci in legatura cu asta in urmatoarele 5 minute, ora, zi, saptamana, luna, an? A-ti pune scopuri specifice intr-un mod sistematic separa pe cei care vor sa sa isi atinga provocarile si sa exceleze de cei care o fac. S-a luam scrisul cartii ca exemplu. As putea sa scriu cat de des as dori sa o termin cand vreau, sau daca vreodata, cartea este completa. Sau as putea s-a imi pun scopuri concrete, ca de exemplu sa termin partea asta astazi, inainte de pranz; sa scriu partea urmatoare pana la sfarsitul saptamanii; sa termina capitolul urmator pana la sfarsitul lunii; sa termin de scris cartea pana la sfarsitul verii. Am incercat modalitatea fa-o cand vrei dar nu am simtit ca avansez spre scopul final. Dar cand imi pun scopuri de lunga sau scurta durata specifice lucrurile incep sa se intample. Pentru mine procesul este urmatorul. Prima data, ma gandesc daca s-a termin de scris cartea este important pentru mine sau nu. Este un prim pas critic pentru ca doar daca ma dedic scopului am o sansa reala de al obtine. Decid ca este important pentru ca imi place sa scriu, sa creez, sa reflect si vreau sa impart gandurile mele cu ceilalti cu speranta de a-i ajuta sa isi atinga si ei la randul lor anumite scopuri. Sa impart si sa ajut ma face sa ma simt valoros. De asemenea imi place sa vad cum niste ganduri devin niste pagini dupa care devin o carte adevarata. Este foarte concret: Vad ce obtin la fel ca intr-un sport. Certitudinea progresului in majoritatea sporturilor este evidenta. Noi trucuri, tehnica mai buna, recorduri mai bune, salturi mai mari, jucari mai bune, scoruri imbunatatite toate acestea pot fi vazute si simtite. Stii exact unde esti si poti vedea evolutia intr-un mod in care in viata normala sau alte aspecte nu s-ar putea observa. Cand predau, de exemplu, este foarte greu sa imi dau seama daca am obtinut ceva sau nu. Nu raman cu nimic sigur care s-a imi spuna unde sunt, unde sunt studenti, sau daca am obtinut vreun schimb adevarat. Sport, pe de alta parte, ofera probe solide a dezvoltarii, care poate oferii mult la nivel personal si sadisfactie. Inapoi la exemplul meu de a scrie o carte. Pentru ca am determinat ca este important pentru mine incep sa imi pun obiective care sunt realiste in conditile mele de timp, abilitati si motivatie. Doar procesul de a ma gandii la obiective ma misca. Cand obiectivele si datile de completare sunt puse pe hartie asta ma ajuta si mai mult. In acest moment sunt in urma cu anumite atingerea unor scopuri, dar erau nerealiste. Anumite sarcini au durat mai mult decat ma asteptam si am avut si niste probleme personal de rezolvat. Nu este motiv pentru a intra in panica; doar imi reajustez obiectivele pentru a le a duce in linie cu realitatea. Cateodata inaintez peste obiectivele puse, de obicei cand totul merge perfect. Alte zile simt ca am nevoie de pauza de la scris. I-au acea pauza dar ziua urmatoare mucesc dublu in special daca stiu ca pana la sfrasitul saptamanii am mai terminat un obiectiv.

Ma simt bine cand imi ating scopurile. Sa imi ating scopurile imi da o senzatie de auto-control. Imi arata ca pot sa decid s-a fac ceva ce este important pentru mine, dupa care s-a o fac. Realizarea ma face sa ma simt bine chiar daca este pentru un obiectiv de termen scurt. De multe ori aceasta senzatie este suficienta pentru a merge inainte catre urmatorul scop. Imi spun ca sunt multumit de mine si sunt sincer. Cateodata cand scopul este prea greu de obtinut s-au sunt obosit sau am nevoie de sprijin, ma duc la munte, petrec timp cu familia sau prietenii, ski, canoe, vad un film sau doar ma relaxez. Ma premiez daca consider ca am nevoie sau merit un premiu. Odata ce decizi ca ceva merita sa fie urmarit poti aplica scopuri si auto-ajutorul in aproape orice situatie in viata. Daca vrei sa iti imbunatatesti concentrarea, sa castigi un campionat, sa excelezi in afaceri, sa alergi pentru sanatatea ta, sa fi mai bun intr-o relatie, sau sa scrii o carte, procedura de baza este aceiasi. Doar angajamentul si scopurile specifice sunt diferite.

Obiective de Scurta Durata si de Lunga Durata

Intr-un sport antrenorul sau atletul veteran te poate ajuta sa iti puna obiective realiste dar provocatoare prin a te ajuta in anumite trucuri, miscari, jocuri, timpuri, programe, rutine, scoruri sau nivele de performanta. O serie de scopuri de scurta durata relationate cu cele de lunga durata ar trebuii puse cu timpuri de obtinere specifice. A atinge un obiectiv, chiar si unu de scurta durata, te face sa te simit bine si functioneaza ca un impuls in a obtine urmatorul obiectiv, prin acesta ajutandute a mentine motivatia si a construii increderea in sine. Scopurile de scurta durata pot include stapanirea unei anume abilitati, facand antrenamente , dormind suficient sau completarea unor anumite programe azi, pana la sfarsitul saptamanii, pana la sfarsitul lunii. Scopurile tale de scurta durata nu doar trebuie sa te ajute la imbunatatirea fizica ci si cea psihica; asa ca este important sa ai scopuri si pentru simularea concursului, imaginea mintala, relaxarea, gandirea pozitiva si controlul concentrarii. Obiectivele de lunga durata pot include rutina sau programul de care ai nevoie pentru un campionat; viteza, distanta, timpul sau abilitatiile pe care vrei sa le ai pana la sfarsitul anului si in anul urmator; ori o buna performanta sau un nou record intr-un concurs important. Daca iti poti nota scopurile in termeni concreti (voi face asta pana la data asta) ai o sansa mai marea de a-ti atinge obiectivele si in mai putin timp decat a-i face-o in mod normal. Cate zile mai sunt pana la primul joc, teste, campionat, cel mai important obiectiv? Scrie-ti scopurile si zilele care au mai ramas pana la evenimentele importante pentru a-ti a obtine mai multa dedicare in antrenament. Multi atleti de top au jurnale de antrenament in care scriu zilnic si de concurs pentru a controla si observa propriul progres. Prin afisarea obiectivelor puse si atinse, urmarirea programelor facute si notarea factorilor celor mai bune si mai putine bune practici si competitii, ajuta in imbunatatirea progresului si invatarea din propriile experiente.

Gandeste la obiectivele de maine in seara asta inainte de a te culca sau de dimineata cand te trezesti. Stai intins cateva minute si treci in minte ce vrei sa obtii azi. Asta aranjeaza ce urmeaza sa faci in fiecare zi. Este important sa iti faci proprile obiective, in loc ca altcineva sa ti le puna. Decizile tale cresc dedicarea si motivarea. Obiectivele impartite ca de exemplu, intre tine si antrenorul tau, tu si parintii tai, tu si partenerul tau sunt valabile cat timp ai calculat situatie si vrei sa obtii acest scop. Pentru multa lume, a-si alege proprile scopuri si a avea un aport amplu in programul lor de antrenament este cel mai eficient mod de a-si atinge potentialul. Stiu ca este adevarat pentru cei mai performanti atleti si este adevarat si pentru mine. Stiu mai bine ca oricine ce am facut si ce vreau sa fac. De asemenea stiu mai bine decat ceilalti ce ma ajuta si de ce am nevoie intr-un moment anume. Aportul si raspunsul celorlalti sunt de asemenea extrem de importante si pot insemna foarte mult daca sunt constructive si bine vizate. Totusi, esti un individ unic. Nimeni altcineva nu mai este ca tine. Daca vrei sa fi cel mai bun, tu si cei din jurul tau trebuie sa respecte diferentele. De multe ori aceste diferente conduc spre maretie. A-ti pune si a-ti urmarii scopurile personalizate te ajuta in a te cunoaste mai bine, a te extinde mai departe si a-ti oferi ceea ce esti capabil a oferi altora. Daca cu adevarat vrei sa iti explorezi si extinde propriul potential trebuie sa iti pui obiective individuale. Vor devenii mai putin formale conform tu vei devenii mai experimentat cu procesul, dar vor continua sa te ajute.

Avansand spre obiectiv A excela in orice domeniu depinde in mare parte de 3 factori de baza: (a) cat de bine stii incotro vrei sa te duci (b) cat de mult iti doresti sa ajungi acolo (c) cat de mult crezi in forta ta pentru a ajunge la destinatia dorita. Performanta ta este in mare partea o functie a asteptarilor tale. Daca te tratezi ca si cum ai avea ceva de oferit, ca si cum ai contribuii cu ceva, ca si cum ai avea mult potential, atunci te ve purta cum trebuie. Daca te tratezi ca si cum ai avea putin sau nimic de oferit, atunci se va reflecta in performanta. Nu te vinde ieftin! Ai mult sa oferi decat multi recunosc. Cum pot spune asa ceva? Nici macar nu te cunosc nu? Daca esti ca ceilalti membri ai speciei umane cu care m-am intalnit, ai o gramada de potential ascuns. Si daca citesti o carte ca asta probabil ai dorii sa descoperi acel potential. Odata am lucrat cu un schior transnational plin de talent natural. Totusi el credea ca nu poate fi un mare atlet pentru ca nu avea probe; era ce avea nevoie ca sa creada in el insusi. Un mod de a obtine aceste probe, care sa iti ajute increderea in adevaratul tau potential, este sa iti trasezi progresul in mod sistematic ca sa iti poti observa imbunatatirile. Un alt mod este sa concurezi sau sa te antrenezi cu atleti respectati ca sa vezi ca si ei sunt oameni si ca poti sa rezisti cu ei macar in anumite parti din antrenament sau concurs. Incepe sa cauti ce e bun in performantele tale in loc de ce e rau. Adu-ti aminte de ce faci bine (exemplu: abordarea este buna, completarea este fantastica) si fa-ti propuneri de

imbunatatire intr-un mod pozitiv si constructiv (exemplu: viteza buna de intrarea; As putea sa imi iau greutatea de pe acel picior mai devreme; sa incercam). Incearca sa fi total pozitiv cu tine insuti. O s-a ai un antrenament mai bun. O sa te simti mai bine si posibil o sa ii faci si pe ceilalti din jurul tau sa se simta bine si ei. Toti incepem cu o singura constanta: sunt 24 de ore pe zi! Daca ma antrenez spre un scop anume cel mai bine ar fi sa fac cat mai bine si calitativ antrenamentul daca tot sunt acolo. Daca ma pregatesc mintal sa completez fiecare sarcina cat mai eficient posibil, cu cea mai buna calitate a efortului, pot sa imi ating obiectivele si s-a mai imi ramana timp si pentru mine, familia mea si prieteni. Prin organizarea timpului planificarea antrenamentului si scopurilor specifice zilnice se poate obtine mai mult in timp ce te antrenezi si sa mai raman si timp suficient pentru odihna sau alte bucurii. Poti sa iti planifici si timpul de relaxare, de distractie sau timpul liber. Trei studenti din cursul meu de Psihologie Sportiva. pentru a implini un proiect de observatie a comportamentului, au decis sa observe cativa gimnasti locali in timpul antrenamentelor. Ce au inregistrat este timpul petrecut la un apart intr-un antrenament de 2 ore. Media de timp era de 10 minute. Cat timp petrecti activ intr-un antrenament de calitate mare? Ai putea folosi timpul mai eficient? Probabil. Dar trebuie sa fi atent sa nu intreci masura. Nu iti poti extinde efortul fizic in fiecare secunda. Ai nevoie de timp sa gandesti, sa evaluezi performantele trecute, sa te pregatesti mintal pentru un antrenament de calitate buna, sa te odihnesti si sa reflecti, sa interactionezi cu alti atleti si cateodata sa mai si pierzi timpul. Presupun ca totul se reduce la ceea ce vrei in diferite stadii, sau diferite parti din viata ta. Daca nu conteaza pentru tine sa iti folosesti timpul in mod eficient sau s-a obtii imbunatatirii in particular uita de trasari de performanta sau de obtinerea excelentei si concentreazate asupra ce vrei sa obtii din experienta... distractie, fitness, interactiune sociala, vantul si soarele pe fata ta, sau orice cauti. Nu este nimic in neregula cu acea decizie. Dar daca vrei sa excelezi intr-un anumit camp, atunci este nevoie de o dedicatie mare. Inainte de a face acest angajament trebuie sa fi sigur ca obiectivul, sau procesul de al atinge, este suficient de important sa te dedici. Cateodata stim daca anumite lucruri sunt important de urmarit cu dedicatie. Alte ori este de ajutor sa vorbesti cu cei apropriati. Este posibil sa formulezi intrebari care vor ridica dedicatia sau te vor lasa sa urmaresti alte lucruri. Ca de exemplu daca decizi sa urmaresti un scop cu dedicare intreaba-te: -Ce astepti sa castigi? -Ce astepti sa pierzi? -Ce castiguri vor avea oamenii importanti din viata ta? -Care vor fi pierderile acesto oameni? -Crezi ca se merita efortul cand nu este garantat rezultatul? -De ce vrei sa faci asta?

Daca te gandesti la fiecare din aceste intrebari si raspunzi sincer (poate scris) problema va fi mai clara si vei fi intr-o situatie mai buna de a lua o decizie corecta. Odata ce recunosti ca ai o alegere, si faci o decizie constienta in oricare directie, poti aborda lucruriile intr-o lumina mai pozitiva. Daca decizia ta este O sa o fac si te dedici acestei alegeri, vei fi mai capabil sa suporti cererile ce vor urma. Nietzsche a scris cel ce are motiv poate suporta orice. Iti poti sprijini dedicatia prin a vorbii cu familia, alti atleti, antrenori sau prieteni despre decizia ta sau scopurile pe care ti le-ai pus. Unii atleti isi fac publice scopuriile intr-o incercare de a-si mentine sau incrementa motiviatia de a le urmari. Multi dintre noi nu avem castig prin a face publice scopurile dar putem obtine castig din sprijinul oferit de oamenii importanti din vietile noastre in timp ce ne urmarim obiectivele personale. Cand scopurile puse se lovesc de cele atinse, este de ajutor sa ne aducem aminte ca anumite scopuri neatinse, cele care nu raman neschimbate, momente in care nu e nici un progres chiar si perioade in care dai inapoi sunt naturale..... si sunt experiente cu care toti se infrunta la un anumit punct. Progresul este o serie de urcusuri si coborasuri; nu este in nici-un caz un drum drept. Chiar si cand nu vezi nici un semn de imbunatatire, este posibil ca totusi iti faci o baza pentru progres viitor. Gandeste la cel mai bun atlet in sportul tau: Si el a fost descurajat. Si ea a avut probleme pentru a trece peste anumite lucruri si a atinge obiective. Dar intr-un fel acea persoana este persistenta si depaseste aceste obstacole. Aceasta este partea drumului catre excelenta. Nu este o tragedie sa nu iti indeplinesti anumit scop. Cresti din experienta, inveti din ea, iti ajustezi scopul, mai faci cateva obiective de scurta durata sau alti pasti inainte. O piedica nu inseamna ca trebuie sa renunti sau sa iti lasi scopurile. Inseamna ca trebuie sa muncesti la mai multe obiective de scurta durata sau mai apropiate situatiei si s-a iti reajustezi anumite obiective in functie de cum incepi sa te cunosti mai bine pe tine si situatia ta. Scopul tau ar putea sa fie doar sa faci sau sa incerci cat mai bine poti in ziua aceea. Cand eram activ in competitile gimnastice, foloseam obiectivele intr-un mod neglijent. Acuma ca am mai multe cunostinte in acest domeniu, sunt mai bun sa pun obiective specifice si sa ajustez cele care nu au fost atinse in linie cu mine, decat sa incerc sa ma fortez eu in linie cu ele. Cand exista o discrepanta, scopurile sunt de obicei de neatins. Sunt ceea ce sunt. Face tot ce pot mai bine in acest moment, date complexitatile vietii. A iti pune obiective nu raspunde la toate intrebarile, dar cand sunt folosite cu cuviinta te imping in directia in care vrei sa mergi. Indiferent de ce vrei sa obti, punerea obiectivelor si auto-sprijinul sunt importante. A gandi mai pozitiv, a se concentra mai mult, sau a fi mai relaxat la un moment dat, a pune obiective de scurta durata la care sa lucrezi azi, maine si in fiecare zi. Puneti obiectivele pe perete pentru a le ave prezente. Incearca. Nu ai nimic de pierdut si mult de castigat in termeni de a traii mai aproape de potentialul tau.