REFERAT: Tensiunea psihologică și stresul ca

factor decisiv în performanța sportivă.

Realizat:Șoltoianu Maria 
 Cum influenţează stresul şi anxietatea
performanţa în timpul competiţiilor?
• Atunci când vorbim de anxietate, ne referim la starea psihologică cauzată
de un dezechilibru emoţional cauzat de o situaţie plină de incertitudine. În
sport această situaţie apare când un sportiv face o evaluare conştientă sau
inconştientă a situaţiei la care este expus. Sportivii care văd competiţia ca
fiind mult prea dificilă, mult prea solicitantă pentru resursele de care
dispun vor avea o părere negativă despre cât de eficienţi pot fi în
competiţia respectivă. Atunci ei încep să se simtă stresaţi şi anxioşi.
 Stresul şi anxietatea pot produce următoarele
simptome psihologice şi fiziologice  :
• Simptome fiziologice                                                                                    Simptome psihologice
• Creşterea presiunii arteriale                                                                              Scăderea flexibilităţii cognitive
• Creşterea frecvenţei ritmului respirator                                                            Confuzare
• Creşterea ritmulu cardiac                                                                                 Distorsiuni la nivel vizual
• Creşterea nivelului de transpiraţie                                                                    Ezitare în luarea deciziilor
• Creşterea cantităţii de glucoză în sânge şi de secreţie a adrenalinei                   Creşterea gândurilor negative
• Disconfort la nivel stomacal                                                                            Diminuarea capacităţii de concentrare
 Cum putem lupta împotriva acestor
reacţii?
• Controlul respiraţiei: Obţinerea controlului între creier şi muşchi prin tehnicile de respiraţie este una dintre
cele mai populare tehnici pentru a face faţă cu succes stresului şi anxietăţii. Respiraţia şi concentrarea
îndreptată spre o respiraţie adâncă poate restabili armonia la nivelul întregului corp. Meditaţia, Yoga şi alte
tehnici de relaxare sunt construite pe baza unor tehnici de control al respiraţiei.
• Tehnici Mindfulness: Le pot descrie ca fiind un grup de exerciţii sau chiar ca un mod de viaţă care urmăreşte
în permanenţă o conexiune între ceea ce se întâmplă la nivelul corpului şi eventimentele externe în momentul
prezent. Fără o analiză, fără o judecată de valoare, doar o observare a timpului prezent. Aceste tehnici ajutând
sportivul să fie mult mai conectat la ceea ce are de făcut pentru a obţine rezultatul dorit.
• Relaxare Progresivă Jacobson: Este o tehnică de relaxare musculară bazată pe încordarea diferitelor grupe de
muşchi şi conştientizarea senzaţiilor diferite între momentul de încordare şi cel de relaxare. Trecerea rapidă de
la o stare de încordare maximă la una de relaxare va învăţa sportivul să pună această tehnică în aplicare în
momentele de tensiune extremă.
• Foarte mulți sportivi înregistrează performanțe satisfăcătoare pe durata
antrenamentelor, însă în timpul concursurilor aceștia se confruntă cu
anumite „blocaje inexplicabile”. Atunci când sentimentele de nervozitate,
încordare sau teamă exagerată afectează performanța în sport aplicarea
unor metode psihoterapeutice pot ajuta sportivii să obțină controlul
anxietății și reducerea tensiunii exagerate provocate de concursul sportiv.
• Se recomandă mai întâi ca sportivul să stabilească dacă acele gânduri legate de
îndoială, eșec sau de lipsa încrederii sunt determinate de lipsa percepută a
abilităților tehnice și / sau tactice specifice disciplinei sportive în care activează.
În caz afirmativ, autodescrierile interne (ideile autosugerate, construite în plan
mental, „vorbirea pentru sine”) vor duce în general la sentimente de frică,
nervozitate și tensiune. Prin urmare, într-o disciplină sportivă performanța este
dificil de atins atunci când propria voce internă spune altceva.
Mai jos prezentăm câteva recomandări care pot ajuta la depășirea anxietății de
performanță și la schimbarea sau reorientarea discursului mental dezadaptativ:
 Reducerea anxietății după terminarea
concursului sportiv
• Evaluează etapele concursului și reamintește-ți lucrurile pe care le-ai făcut bine.
• Concentrează-te pe acțiunile, gândurile și comportamentele care au ajutat să atingi performanța așteptată. Aceasta este o formă
de repetiție mentală a aptitudinilor care vor fi folosite în următorul concurs.
Ia în calcul, dar ulterior diminuează intensitatea aspectelor care au împiedicat performanța. Concentrându-se doar pe aspectele
negative ale evoluției în timpul unei competiții sportive, niciun sportiv nu va reuși să-și îmbunătățească performanțele viitoare.
Scopul sportivului sau antrenorului „de a evita greșelile” determină menținerea acestor idei despre „greșeală” în prim planul
gândirii. Rezultatul acestei tendințe este o abordare defensivă a planului de acțiune, însoțită de tensiune musculară crescută,
concentrare redusă a atenției și, în cele din urmă, o mai slabă încredere în sine; prin urmare, mai multe greșeli. De aceea se
recomandă concentrarea pe momentele în care lucrurile au mers foarte bine, în care acțiunile s-au derulat în mod eficient.
Planificarea antrenamentelor care reproduc condițiile concursurilor oficiale. Deseori, echipele și cluburile sportive organizează
competiții amicale. Cel mai eficient antrenament se dezvoltă atunci când se pot reproduce pe cât posibil condițiile specifice
competițiilor oficiale