UNIVERSITATEA BABEȘ – BOLYAI CLUJ NAPOCA

FACULTATEA DE EDUCAȚIE FIZICĂ ȘI SPORT

ANTRENAMENT ȘI PERFORMANȚĂ SPORTIVĂ

PROGRAMAREA NEUROLINGVITICĂ ȘI
ANTRENAMENTUL MENTAL ÎN SPORTUL DE
PERFORMANȚĂ

Asztalos Silviu Alex

APS, anul II
Master

- 2014 -
 Programarea neuro-lingvistică provine din S.U.A., creată de Richard Bandler și
John Grinder prin ani 1970. Ea inițial a fost dezvoltată în domeniul terapiei și s-a răspândit foarte
repede în lumea industriei.
La inceputul anilor 1980, PNL-ul era considerat un progres important in
psihoterapie si consiliere, atragând astfel interesul cercetatorilor din consiliere si psihologie. La
mijlocul anilor 1980 analizele publicate în "The Journal of Counseling Psychology" si "National
Research Council" au aratat putine date care sa sustina teoria despre sistemele reprezentationale
sau despre ideile de baza din PNL astfel interesul cercetatorilor a scăzut.
Pentru ca numele de Programare neuro-lingvistica, te duce cu gandul la
neurologie, informatica si lingvistica, PNL-ul a fost vandut ca si o "stiinta noua". Scepticii sustin
ca este o "teorie sau un mod de tratament psihologic nedemonstrat" si una din multele
psedostiintifice (sau "New Age") forme de psihoterapie care au aparut in domeniul sanatatii
mintale. Puțini practicanti si-au prezentat datele culese pentru a fi revizuite si analizate de colegi
si pe majoritatea nu ii intereseaza ca teoria sa fie validata empiric.
PNL poate fi definită ca „studiul structurii trăirilor subiective“, având ca obiect de
studiu descoperirea (elicitarea) si modificarea structurilor („programelor“) care iau nastere din
interactiunea complexă dintre creier/sistem nervos („neuro“), limbaj („lingvistic“) si mediul
inconjurator. Demersul lui Bandler si Grinder a fost îndreptat spre gasirea răspunsurilor la
întrebarea cum anume functionează oamenii și mai puțin la cea privitoare la cauza
comportamentului uman. De aceea orientarea acestei metode este pe solutie si pe proces.
In esenta ei, PNL desemnează o atitudine de curiozitate, pasiune și dedicare în studiul
comportamentului uman și al modalităților de îmbunătățire al lui. Programarea neuro-lingvistică
este o metodă nouă de antrenament mental. Ea influențează comportamentul creierului prin
folosirea limbajului și alte tipuri de comunicare pentru a permite unei persoane să reprogrameze
felul cum creierul răspunde la stimuli astfel încât să manifeste comportamente noi, mai bune.
Astfel, persoana, în cazul nostru, sportivul va obține schimbarea dorită (ex. o performanță mai
bună). Bazele teoretice constau din trei concepte-cheie: P, vine de la cuvântul programare care a
fost împrumutat, de la modelul cibernetic al mașinilor inteligente. Un bio-ordinator înzestrat cu
memorie, care își programează acțiunile asemănător unui ordinator puternic care derulează, cu
logică, diferitele instrucțiuni ale programelor sale. N, vine de la neurologie, se inspiră din
neurologia creierului. Ea se bazează pe capacitățile noastre neurologice și prelucrează informația
pe care aceasta o conține (emisferele cerebrale). L, vine de la lingvistică, și cu ajutorul P.N.L.
optimează cuvintele cele adresate celorlalți și cele adresate propriei personae după care
reabilitează cuvintele, discursul, limbajul, comunicarea verbal și non-verbală.
PNL are la bază 6 principii, cunoscute și sub numele de stâlpii PNL și sunt
următorii:
1. Tu – starea ta emoțională și nivelul competențelor tale. Tu esti cea mai importantă
parte din orice intervenție PNL. Tu faci ca orice acțiune PNL să devină real prin
ceea ce realizezi.
2. Prezumțiile PNL sunt principiile călăuzitoare, acele idei sau credințe despre care
se presupune de la început că sunt adevarate și pe baza cărora se acționează
ulterior.
3. Raportarea este dată de calitatea relaționării și generează încredere reciprocă și
înțelegere. Raportarea are loc atunci când înțelegi și respecți felul în care alți
oameni văd lumea. Este ca și cum ai vorbi limba lor.
4. Rezultatul. O calitate de bază în PNL este să știi clar ce vrei și să poți afla de la
ceilalți ce vor. PNL se bazează pe o gândire construită pe rezultate în orice
situație, așa încât acționezi întotdeauna cu un scop precis. Un rezultat este ceea ce
vrei; o sarcină este ceea ce îndeplinești pentru a ajunge la acel rezultat.
5. Feedback – cum vei ști că primești ceea ce vrei? De îndată ce știi ce vrei, trebuie
să fii atent la ce primești, astfel încât să știi ce ai de făcut în continuare. La ce ești
atent? Feedbackul tău este precis și adecvat? De cele mai multe ori, asta înseamnă
să fii foarte atent la simțurile tale.
6. Flexibilitate – dacă ce faci nu dă rezultate, încearcă altceva. Când știi ce vrei și
știi și ce primești, cu cât utilizezi mai multe strategii pentru a-ți atinge obiectivele,
cu atât este mai mare șansa ta de reușită. Cu cât ai mai multe opțiuni — care țin
de stare emoțională, stil comunicațional și perspectivă – cu atât rezultatele tale vor
 fi mai bune. PNL încurajează opțiunile care pornesc de la o bună cunoaștere a
obiectivelor și care se încadrează în relația dintre conștientizare și raportare.

Toți acești stâlpi se găsesc și atunci când vorbim de PNL în sport. Un lucru foarte
puțin cunoscut la ora actuală este faptul ca sportivii de vârf folosesc aplicații ale PNL în sport
(puse la dispoziție de antrenorii sau de psihologii lor) pentru a putea sa atingă performanțe
maxime în mod constant și repetabil. De ce? în orice sport – fie el individual sau de echipă –
sportivii știu că rezultatele pe care le obțin sunt influențate într-o foarte mare măsură de starea lor
psihiă sau de pregatirea lor mentală. Doar antrenamentul fizic nu este suficient pentru a te
propulsa în top. Și aici intervine PNL-ul în sport (Programare Neuro-Lingvistica aplicată în
sport).
Corpul influentează mintea și mintea influentează corpul. Dacă, atunci
când te antrenezi, mintea ta este distrasă de diverse ‘probleme’ din viața personală, nu vei putea
fi în formă maximă. Dacă, atunci când servești într-un meci de tenis, un zgomot sau o mișcare îți
distrag atenția, serviciul tău va fi afectat. Dacă un membru al echipei adverse te enervează, cel
mai probabil concentrarea ta asupra meciului va fi scăzută.
PNL în sport te va ajuta să îți controlezi stările emoționale și să îți ‘aliniezi’
mintea și corpul astfel încât să fii în cea mai bună formă fizică, psihică și mentală pentru a obține
performanțe de vârf.
Există mai multi factori care influentează abilitățile sportive: moștenirea
genetică, condiția fizică, abilitățile tehnice și mentale. Desi multi sportivi petrec suficient timp
pentru a se pregăti fizic și tehnic, partea mentală a ‘jocului’ este de cele mai multe ori neglijată
chiar și la niveluri de vârf.
Cei mai multi sportivi au trait momente cand se aflau ‘pe val’, când se simțeau în
formă maximă și totul părea să ‘curgă’ de la sine. Dacă întrebi un sportiv de top cum reușește să
‘fie pe val’, cel mai probabil vei primi drept răspuns un ‘Nu știu, pur și simplu se întâmplă’.
Acest lucru înseamnă de fapt că tot procesul se desfășoară la nivel inconștient, adică se află în
afara zonei lor de înțelegere conștientă.
De cele mai multe ori, tocmai abilitatea de a accesa aceste stări când totul
pare să ‘curgă’ și de a optimiza concentrarea mentală poate face diferența între înfrângere și
victorie.
 Chiar dacă unii vor spune că ‘nu contează să câștigi, ci doar să participi la
joc’, se știe că adevărata recunoaștere le revine celor puțini care obțin rezultate de vârf și se
mențin la nivelul de performanță.
PNL în sport se referă la studiul strategiilor mentale prin care sunt
identificate și duplicate modelele succesului. PNL în sport se focalizează pe ‘decodarea’ acestor
strategii sau comportamente de succes care delimitează performanțele de vârf față de
mediocritate.
PNL în sport îți permite să adopti aceste strategii, tehnici sau atitudini pe
care sportivii de vârf le-au folosit pentru a atinge excelența, de cele mai multe ori intr-un timp
record. În sportul individual, sportivul, ca orice ființă umană, are convingeri
limitate: exemplu: “eu nu pot decât acest nivel de performanță, dacă vreau mai mult trebuie să
mă antrenez mai mult”, sau “astăzi nu sunt în formă”, și multe exemple asemănătoare. Aceste
convingeri sunt rezultatul experiențelor personale care au apărut de-a lungul timpului; aceste
convingeri care determină performanța sportivului pot fi modificate în așa fel încât performanța
proprie să depindă doar de el indifirent de condițiile din mediul înconjurător. În programarea
neuro-lingvistică există un principiu care spune ca “mintea și corpul se influențează reciproc.”
Astfel, printr-un proces controlat și corect de programare mentală prin P.N.L., sportivul își poate
crea resurse prin care corpul să genereze o anumită stare care să conducă spre cele mai bune
performanțe.
Competițiile întodeauna imprimă sportivului anumită amintiri plăcute sau
mai puțin plăcute. Aceste amintiri dacă se activează la competițiile viitoare, pot influența decisiv
performanța individuală în sens pozitiv (dacă amintirea este plăcută) sau negative (dacă
amintirea este neplăcută). Prin technici de P.N.L., prin exerciții se pot reconfigure amintirile
neplăcute astfel încât acestea să permită sportivului să aibă succes și să performeze în continuare,
chiar și în ciuda unor nedreptăți sau eșecuri din trecut.
Importantă este defapt crearea unei persoane felxibile care se cunoaște
foarte bine pe ea însăși, conștient de resursele de care dispune și de resursele de care ar avea
nevoie pentru a performa. Prin aceste exerciții de P.N.L. se obțin îmbunătățirea anumitor
comportamente care să conducă spre mărirea rezistenței fizice, îmbunătățirea preformanței de
timp, de distanță, în funcție de specificul sportului practicat.
 În cazul sportului de echipă, intervine partea de cooperare. Performanța echipei poate fi
privită ca suma performanțelor individuale, care sunt valorificate și amplificate prin procesul de
cooperare colectivă. Deja se poate vedea diferența dintre cele două categorii de sporturi (cel
individual și cel colectiv). Această difeneță deja se poate observa și la cultura sportivului care
parctică sportul în echipă, are o cultură diferită față de sportivul care practică un sport individual.
Astfel cei care practică fotbal, baschet, handbal, volei etc. Sunt educați să acționeze spre binele
echipei, în unitate și toleranță. P.N.L.-ul în cazul sportului de echipă poate ajuta atât cazuri
individuale de sportivi care se integrează mai greu (ex:. La un trasnfer – stimularea încrederii,
conștientizarea individuală a performanței – fiecare se bazează pe celălalt) cât și sportivii care
doresc să-și optimizeze performanța în interiorul echipei. Exercițiile P.N.L. contribuie la o mai
bună cooperare între aceștia și într-un final la o mai bună comunicare – esențial pentru un sport
de echipă.
Folosind tehnicile de PNL în sport :
 Intri rapid și la voință în stări de vârf.
 Îți controlezi cu măiestrie emoțiile.
 Te motivezi ori de câte ori ai nevoie.
 Îți dezvolți abilitățile fizice, psihice și mentale la nivel de performanță.
 Depașești momentele delicate și revii rapid în formă maximă.
 Îți crești încrederea.
 Adopți atitudiea și psihologia învingătorului.
Tehnici de PNL :
 Enunțuri pozitive de o mare importanță/ pozitive.
 Inducând mesaje la nivelul inconștientului: - Gânduri pozitive,
- Afirmații pozitive.
 Programeazăți subconștientul la succes.
 Mărirea, creșterea capacităților motrice: deprinderi motrice, forță, rezistență, longevitate,
viteză, agilitate, coordonare, reflexe rapide pentru o mai bună servă, atac și pasare.
 Reducerea stării de teamă, anxietate, frică sau orice barieră negativă care ar influența
performanța sportivului
 Crearea unei atitudini pozitive.
 Îmbunătățirea încrederi în sine, siguranța absolută, îndrăzneală, stima de sine.
 Creșterea abilităților, atingrea scopului.
 Creștere spiritului de succes, instalând exemple de : dorință, credință, speranță, pergătire
mentală pentru rezultate maxime.
 Eliminarea blocajelor, gândurilor negative.
 Crearea unui ambient pozitiv acasă, în oficiu, în clasă.
 Relaxare.
Pe scurt,PNL în sport reprezintă adesea diferența care face diferența.
BIBLIOGRAFIE

1. Dr. Radu Sarandan, Vreau NLP, Programarea mentala in sport, 2013 susra:
http://www.vreaunlp.ro/dezvoltare-personala/cursuri/nlp-in-sport.html
2. Vlad Teodor Grosu, Alina Cristina Kusu, Emilia Florina Grosu, Palestrica of the third
millenium – Civilization and sport, vol. 14., Julie-Septembrie, p. 212-218, nr.3, 2013
3. Xxx. NLP impreuna cu Mastering Mind and Soul, 2013, sursa: http://programare-neuro-
lingvistica.ro/programarea-neuro-lingvistica-in-sport/
4. http://www.nlp-therapy.co.uk/sport-and-nlp.htm
5. http://ro.scribd.com/doc/11572470/Programare-neuro-lingvistica-Calea-Succesului
6. http://online.avantajlastart.net/avantaj-la-start/programarea-neurolingvistica/
7. http://www.psychologies.ro/anchete-si-dosar/dezvoltare-personala/programarea-
neurolingvistica-nlp-1336394/3
8. http://ro.wikipedia.org/wiki/Programare_neuro-lingvistic%C4%83