Stresul, reprezintă sindromul de adaptare pe care individul îl realizează în urma

agresiunilor mediului; ansamblu care cuprinde încordare, tensiune, constrângere, forță,

solicitare.
Există două tipuri principale de stres:

 Stresul pozitiv (eustres): Acesta este un tip de stres care apare în situații în care o
persoană se simte motivată și capabilă să facă față unei provocări. De exemplu, stresul
dinaintea unui interviu important pentru locul de muncă sau înaintea unei competiții
sportive poate fi perceput ca un stres pozitiv, deoarece poate crește concentrarea și
performanța.
 Stresul negativ (distres): Acest tip de stres apare în situații în care o persoană se
simte depășită, copleșită sau nu este sigură cum să facă față unei situații. Stresul negativ
poate avea efecte adverse asupra sănătății fizice și mentale și poate duce la simptome
precum anxietatea, depresia sau probleme de sănătate fizică.

Stresul poate fi definit în mai multe moduri, dar în esență, este un răspuns al organismului
la presiuni sau cerințe externe sau interne.

Iată câteva aspecte importante legate de stres:

 Răspuns natural: Stresul este un răspuns natural și adaptativ al organismului nostru
la situații care ne pun în fața unei cerințe sau a unei provocări. Acest răspuns poate
implica reacții fizice, emoționale și cognitive.
 Factori stresori: Factorii de stres pot varia foarte mult și pot include situații precum
deadline-uri la locul de muncă, examene, conflicte interpersonale, pierderea unei
persoane dragi sau schimbări majore în viață.
 Reacții emoționale: Stresul poate provoca o gamă largă de reacții emoționale, cum
ar fi anxietatea, iritabilitatea, frustrarea, tristețea sau frica. Aceste emoții pot varia în
funcție de persoană și de natura stresorului.
 Reacții cognitive: Stresul poate afecta modul în care gândim și luăm decizii.
Uneori, poate duce la dificultăți de concentrare, tulburări de memorie și la luarea de
decizii rapide sau nechibzuite.

Stresul, poate fi provocat de o varietate de factori și situații, iar aceștia pot varia de la
persoană la persoană.

Chișinău 2023
Iată o listă mai detaliată a factorilor și situațiilor care pot provoca stres:

 Stresul la locul de muncă: Termene limită strânse, presiunea de a presta la nivel

înalt, conflictele cu colegii sau superiorii, schimbările constante în cadrul organizației,
incertitudinea legată de locul de muncă și suprasolicitarea pot genera stres la locul de
muncă.
 Probleme financiare: Datoriile, dificultățile în gestionarea bugetului, pierderile
financiare sau insecuritatea financiară pot provoca stres semnificativ.
 Relații interpersonale: Conflictul cu membrii familiei, prietenii sau colegii poate
provoca stres și tensiuni în relații.

Strategii antistres:

o Respirația profundă: Practicarea respirației profunde și regulate poate ajuta

la calmarea sistemului nervos și la reducerea stresului.

o Exercițiul fizic: Activitățile fizice, cum ar fi mersul pe jos, alergatul sau

yoga, pot elibera endorfine și pot reduce stresul.

o Tehnicile de relaxare: Practicarea tehniciilor de relaxare, precum

meditația și progresivul muscular, poate ajuta la reducerea stresului și a tensiunii.

o Alimentația sănătoasă: Consumul unei diete echilibrate, bogate în

nutrienți, poate ajuta la menținerea energiei și a rezistenței la stres.

Este important să înțelegem că stresul este o reacție normală a organismului

la provocări și că nu toate formele de stres sunt dăunătoare. Cu toate
acestea, stresul cronic sau stresul care nu este gestionat corespunzător
poate avea efecte negative asupra sănătății fizice și mentale, de aceea este
important să dezvoltăm strategii eficiente de gestionare a stresului.

Chișinău 2023