Școala Postliceală FEG Constanța

-Educație pentru Sănătate-

REFERAT

Răspunsul la stres, comportamemnt de risc al

stilului de viață

Student: FINTOIU Rozica Elena

Anul I

1
 Ce este stresul?
Stresul reprezintă o presiune pe care o resimțim atunci când suntem
copleșiți de activitățile zilnice sau de o situație anume – fie la locul de muncă, în
trafic, în relațiile de familie, în relațiile cu prietenii etc. Orice aspect care este
perceput drept amenințare la bunăstarea personală poate fi o sursă de stres,
având efecte negative asupra organismului nostru.
Totuși, nu se poate afirma că stresul este în totalitate negativ, acesta fiind
un element esențial pentru supraviețuirea omenirii, de-a lungul timpului. Stresul
este reacția normală de apărare a organismului împotriva pericolului, oricare ar
fi acesta. 
Hans Selye, medicul care a introdus in stiința noțiunea de stres, susținea
încă din 1956 ca stresul nu are doar efecte negative ci si pozitive, uneori chiar
fiind necesară apariția acestuia in diferite momente ale vieții noastre. De
exemplu, stresul profesional poate avea influențe benefice asupra performanțelor
angajatului, in condițiile în care o exigență a mediului profesional este motivantă
pentru acesta. Acest tip de stres trebuie acceptat ca parte din drumul către o
carieră de suc Stresul este în esență răspunsul corpului nostru la orice formă de
posibilă amenințare.
Atunci când percepi un pericol – chiar dacă este unul real sau imaginar –
corpul răspunde automat la acesta, printr-un proces denumit reacție de „fugă sau
luptă” (,,fight or flight’’).
Ce se întâmplă în corp atunci când suntem supuși la stres?
Cele mai importante schimbări care apar în corp atunci când nivelul de
stres este ridicat sunt:
- Creșterea tensiunii arteriale și a pulsului și menținerea la valori ridicate;
- Respirația devine mai rapidă;
- Funcțiile sistemului digestiv și ale celui imunitar sunt încetinite;
- Mușchii devin tensionați;
- Apare o stare de vigilență sau alertă constantă, care împiedică instalarea
normală a somnului.
Pentru că suntem diferiți,  stresul ne afectează în mod diferit. Modul de
reacție în fața unei situații stresante influențează modul în care stresul afectează
starea de sănătate.

2
 Sănătatea mentală este o parte importantă a stării de bine generală a
fiecărui individ. Starea noastră emoțională afectează felul în care gândim,
simțim și reacționăm. De asemenea influențează și felul în care facem față
stresului, cum relaționăm cu ceilalți sau cum alegem în situații de criză.
Metode de gestionare a stresului
- Preîntampinarea stresului inutil, prin evitarea persoanelor si situațiilor care
provoacă încordare, dar și prin micșorarea numarului de sarcini asumate.
- Modificarea situațiilor dezavantajoase, prin identificarea compromisurilor in
conflicte, prin gestionarea eficientă a timpului si prin expunerea sentimentelor in
detrimentul interiorizarii.
- Adaptarea la imprejurarile neconvenabile, prin concentrarea pe aspectele
pozitive, modificarea standardelor de evaluare si prin identificarea si utilizarea
elementelor bogate in magneziu, potasiu, fier, calciu, vitamina C, betacaroten.
- Acceptarea realitatii neplacute, prin concentrare pe lucrurile care pot fi
schimbate, ingaduinta si atitudine pozitiva fata de oportunitatile inca existente.
- Distractie si relaxare, cu ajutorul muzicii, lecturii, tratamentelor spa (poti
folosi șosete exfoliante si o cremă hidratantă pentru o sesiune spa de îngrijire in
confortul propriului cămin), animalelor de companie sau chiar prin intermediul
petrecerilor de orice fel.
- Adoptarea unui stil de viata sanatos, prin activitate fizica regulata, alimentatie
echilibrata, odihna fizica si renuntarea la alimentele vicioase.
- Pe termen lung, stresul poate deveni periculos, astfel că, dacă experimentați
simptome ale stresului și nu puteți depista cauzele, este necesar să apelați la
ajutor medical specializat, și anume la consiliere psihologică, pentru a găsi
metode de gestionare.
Pentru o bună gestionare a stresului, este important să:
- Înțelegeți ce situații vă fac să vă simțiți stresat;
- Înțelegeți ce puteți și ce nu puteți controla;
- Încercați să faceți lucruri care vă fac să vă simțiți bine și fericiți în fiecare zi.
În concluzie, stresul este o parte normală a vieții, uneori poate fi
copleșitor și poate deveni nociv pentru starea noastră psihică și fizică. Din
fericire, există metode de a face față și de a minimiza efectele negative, odată ce
acestea sunt conștientizate. 

3
 Bibilografie:
- /www.clinicaoananicolau.ro
- www.reginamaria.ro