Ziua 1:

Mic dejun: Omeletă cu roșii. Un fruct de sezon.

Prânz: Salată de ton cu legume proaspete (ardei, castraveți, roșii).

Gustare: Iaurt simplu cu miere.

Cină: Piept de pui la grătar cu broccoli .

Ziua 2:

Mic dejun: Ovaz,fruct

Prânz:Salata ,iaurt

Gustare: Măr .

Cină: Pește la cuptor cu sparanghel și cartofi dulci.

Mic dejun: Smoothie cu spanac, banană și proteine din zer.

Prânz: Terci de ovăz cu semințe de chia și fructe de pădure.

Gustare: Morcov .

Cină: conopidă și orez brun.

Ziua 4:

Mic dejun: iaurt grecesc, miere și fructe proaspete.

Prânz: Salată de ton cu fasole neagră.

Gustare:.

Cină: Pui cu legume la wok (broccoli, morcovi, ardei) cu orez integral.

Ziua 6:

Mic dejun: Fulgi de ovăz cu banane și nuci.

Prânz: Peste la cuptor cu sparanghel și cartofi dulci.

Gustare: Iaurt simplu cu miere.

Cină: Legume la cuptor cu ton.

Ziua 7:
Mic dejun: Smoothie cu banane, spanac, proteine din zer și unt de arahide.

Prânz: Terci de hrișcă cu legume proaspete.

Gustare: Morcov și hummus.

Cină: Pui cu legume la wok și orez integral.

Lista de cumparaturi

Banana,mar

Ton

Broccoli

Seminte de chia

Conopida

Rosii,castraveti

Peste

Pui