Cum să ne alimentăm sănătos

Realizat de Damian
Dogaru
 Mic dejun

 ½ cană cu lapte ușor degresat.

½ cană de cereale integrale neîndulcite.
 Un ou cu jumătate de felie de pâine prăjită.
 O banană.
Gustare
 O cupă de fructe de pădure sau un măr .
Trei biscuiți.
 Prânz

 O porție de supă de pasăre cu tăieței de casă.

 O pulpă superioară de pui la grătar.
 ½ cană de cremă de brocoli.
 O felie de pâine prăjită.
 Un măr.
A doua gustare

 O felie de pâine prăjită.

 Un iaurt.
Cina
 ½ sote de morcovi (carote tinere).
½ ardei gras.
 Piept de curcan la cuptor.
 Un iaurt cu fructe (preparat în casă: caise, zmeura, mure,
afine).
 Necesarul caloric mediu al copiilor
1-3 ani - 1300
4-6 ani - 1700
7-10 ani -2400
11-14 ani – Fete 2200 băieți - 2700
15-18 ani – Fete 2100 băieți - 2800
 Necesarul caloric maxim al copiilor
1-3 ani – 900-1800
4-6 ani – 1300-2300
7-10 ani -1650-3300
11-14 ani –fete 1500-3000 băieți 2000-3700
15-18 ani –fete 2100-3000 băieți 2800-3900
Mulțumesc pentru atenție