Meniu alimentația femeii gravide

Meniul unei femei insarcinate trebuie să fie foarte echilibrat. Atât mama, cât și copilul
trebuie să aibă pe tot parcursul sarcinii vitaminele necesare pentru o creștere normală. Să nu uiți
niciodată de importanță pe care o au legumele și fructele proaspete. Dacă ai posibilitatea să
manânci fructe și legume din propria gradină, mai bine renunți la cele din supermarket.
Deoarece alimentația este extrem de importantă, trebuie să știi ca atunci când mănânci iți
hrănești totodata și copilul. Este normal ca pe perioada sarcinii să iei in greutate, dar nu trebuie
să depăsești 15 kilograme.
Exemplu de meniu pentru o săptămână, meniu care te ține departe de kilogramele în
plus.
Luni
Micul dejun:
-Ceai sau o cană de lapte.
-2-3 felii de pâine integrală cu ricotta. Pâinea integrala este mult mai bună decât pâinea alba, iar
ricotta poate fi găsita la orice supermarket. Dacă vrei poți mânca și câteva felii de ardei gras.
Gustare: 40 grame de migdale crude.
Prânz: 50-80 grame ficăței de pui. Pentru a evita grăsimile, poți prepara ficățeii la cuptor cu
legume.
Gustare: Un iaurt mic- alege un iaurt care nu are o cantitate prea mare de grăsime, maxim 2%
grăsime. Pentru ca iaurtul să fie mai gustos poți pune in el o linguriță de dulceață după preferință
sau dacă iți dorești o gustare sarată, atunci poți pune 3-4 lingurițe de semințe crude.
Cina: Somon (100-150 grame). Mare atenție la cum gătesti somonul. Ai grijă să fie gătit bine și
să nu il mănânci crud. Poți face somonul la grătar și să il servești impreună cu spanac proaspăt.

Marți
Micul dejun: Omletă cu ciuperci (omleta poate fi realizată din 2-3 ouă, dar fară ulei). Poți mânca
omleta cu o salată de roșii+ oregano, pentru un gust mai bun. Pâine integrală: 2-3 felii. Ca
bautură poti alege o cană de ceai din plante naturale.
Gustare: O banană.
Prânz: Mușchi de vită la grătar cu broccoli sau conopidă. Legumele pot fi fierte, făcute la grătar
sau chiar crude.
Gustare: 150 grame de urdă. Poți pune și niște mărar dacă iți place la gust. In aceeași compoziție
adaugă puțin ulei de măsline + semințe crude de floarea soarelui.
1
2