RECOMANDĂRI PE TIMP DE

CANICULĂ

În cazul în care termometrele din adăposturile meteorologice arată

temperaturi de 30°C, temperatura pe care corpul uman o va resimţi va fi
în medie cu opt grade mai mare.

Citiţi cu atenţie, prelucraţi în colectivul dvs. şi aplicaţi

recomandările din O.U.G. nr. 99/2000 privind măsurile ce pot fi
aplicate în perioadele cu temperaturi extreme pentru protecţia
persoanelor încadrate în muncă (publicată în Monitorul Oficial, Partea
I, nr. 304 din 04/07/2000).

Recomandări generale pentru perioadele de caniculă:

Planificaţi-vă ziua în aşa fel încât să vă petreceţi cât mai puţin timp
afară în timpul orelor de vârf (11:00-17:00), în special în locuri
aglomerate. Dacă trebuie să mergeţi afară, căutaţi cu precădere zonele
cu umbră.

Purtaţi capul acoperit (după caz cu pălărie, şapcă, batic, umbrelă etc.),
ochelari de soare, evantaie şi haine deschise la culoare care resping
căldura, preferabil din materiale naturale cum este bumbacul sau inul.

Consumaţi 2-4 litri pe zi de lichide la temperatura camerei şi alegeţi
ceaiul de mentă şi băuturile puternic mineralizate, însă doar slab sau
deloc îndulcite. Evitaţi excesul de cafeină şi alcool. Aveţi grijă să
aveţi mereu la îndemână o sticlă cu apă de băut.

Alimentaţia trebuie să fie bogată în legume şi fructe proaspete care
hidratează, nu foarte dulci. Mâncarea rece este recomandată. Evitaţi
mâncărurile excesiv de săţioase şi abundente, greu digerabile, grase şi
condimentate, precum şi alimentele care se degradează uşor la căldură
şi vă pot cauza indigestii (sosuri, carne tocată etc.).

Pentru că prin transpiraţie se elimină săruri minerale din organism,
puteţi suplimenta meniul cu preparate minerale şi vitaminice din
farmacie.

Primele semne că pierdeţi mult calciu, magneziu sau potasiu prin
transpiraţie sunt crampele musculare, palpitaţiile, stările de oboseală,
slăbiciune sau leşin, însoţite uneori de tulburări tranzitorii de vedere
(« negru în faţa ochilor », vedere dublă, senzaţie de uscăciune oculară
sau « nisip în ochi »), însă se poate ajunge până la şocuri calorice şi
hipovolemice. Cronic în perioadele foarte calde se pot înregistra
variaţii de tensiune arterială şi puls, agravarea afecţiunilor cronice,
insomnii, surmenaj, stări anxios-depresive. Adresaţi-vă prompt
medicului de familie sau specialist pentru instituirea ori ajustarea
tratamentului în aceste perioade.

Unora temperaturile înalte le provoacă stări de greaţă şi ameţeli.
Remediul imediat constă într-un prosop umezit, care se introduce 2-3
minute în frigider/congelator, apoi se scoate şi se pune alternativ pe
frunte, pe decolteu şi pe ceafă.

Pe timp de caniculă nu depuneţi muncă fizică intensă în spaţii
neaerisite. Adesea aveţi de ales între dezavantejele curenţilor de aer de
la uşi şi ferestre deschise, ventilator sau aer condiţionat şi
supraîncălzire, astfel încât trebuie să găsiţi o modalitate rezonabilă şi
acceptabilă pentru tot colectivul de aerisire şi răcorire a încăperii.
Acoperiţi ferestrele cu draperii, jaluzele, folie reflectorizantă sau
perdele şi menţineţi-le închise atât timp cât în interior este mai răcoare
decât afară şi aerul din cameră nu este foarte confinat. Aerisiţi
încăperile seara şi noaptea.

În cursul caniculei nu faceţi sport în timpul zilei, pentru că efortul
fizic accentuează starea de oboseală, epuizarea şi demineralizarea prin
transpiraţie.

Când ajungeţi acasă faceţi duş cu apă călâie (la cca 15°C), dar nu
foarte rece sau cu gheaţă, atâta timp cât nu este vorba despre un şoc
termic! Cel puţin relaxarea picioarelor într-un lighean cu apă vă va
conferi o stare de confort şi va reduce edemele.

Pentru tratamente cutanate medicamentoase sau cosmetice preferaţi
vara geluri în loc de creme grase şi unguente vâscoase, care nu se
absorb repede în piele. Ele adună murdăria şi praful şi împiedică
pielea să respire normal. În caz de prurit folosiţi mai degrabă talc
mentolat (pentru copii).

Categoriile cele mai vulnerabile la efectele negative ale caniculei sunt
persoanele care depun efort foarte mare (fizic sau psihic), vârstele
extreme (copiii şi vârstnicii), cei cu afecţiuni cronice neuro-psihice,
cardio-vasculare, endocrin-metabolice (de exemplu tiroidopatii, diabet
zaharat etc.), respiratorii, dermatologice, precum şi persoanele care
iau medicaţie pentru slăbit. Ele sau anturajul lor trebuie să se adreseze
medicului încă de la primele semne şi simptome de insolaţie, colaps
sau şoc termic.