Ora 07.00 - MIC DEJUN- mult și bine. Cel mai mult și cel mai bine din toată ziua.

Orice, inclusiv
pâine. Ouă, salată, șuncă, brânză, humus, avocado, legume, cereale, iaurt, ceai… orice găsiți prin
frigider sau prin cămară. Masa nu trebuie să dureze mai mult de 20 de minute. Dacă beți cafeaua cu
lapte și zahăr, o lipiți de masă. Dacă o beți simplă, o puteți consuma oricând.

Ora 10.00 GUSTARE: adică e ceva ce se gustă. Pot să fie 10 migdale sau o cafea sau un măr sau un
strugure, prăijitură, ciocolată, ceai, gumă de mestecat, tic-tac, orice implică o gustare. Gustarea nu se
înfulecă. Și, dacă beți cafeaua, nu depășiți 20 de minute.

Ora 13.00 PRÂNZ: orice apuci să mănânci în 20 de minute. Pot să fie și pizza, paste, ciorbă și felul
doi. Un fel, două sau nouă, dar să nu depășiți 20 de minute și să nu mâncați până nu vă mai puteți
mișca.

Ora 16.00 GUSTARE: asemănătoare cu cea de la ora 10.00, dar ideal ar fi să nu alegeți fructe.

Ora 19.00 CINA: Salată, pește, ceva ușor – mult mai puțin decât ați mâncat dimineață.

Dupa ora 19.00 – un plasture pe gură. Bunul simț este singura regulă de la care nu trebuie să
abdicați.