Planficare Zilinc Sptmnal

A Exerciiilor Oculare
www.RenuntaLaOchelari.com Flavius Turcanu flavius@renuntalaochelari.com
Not- Sunt folosite urmtoarele prescurtari referitor la
exerciiile oculare planificate zilnic:
Roata Tibetana- RT
3Cupe 3C
8 Puncte 8P
Joaca Dur cu ochii tai JDu
Forta Palmarii - FPa
Fara Tensiune FT
Linie Dreapta LD
Cerc Inchis CI
Exemplu: 3xRT- de 3 ori RoataTibetana


www.RenuntaLaOchelari.com Flavius
Turcanu flavius@renuntalaochelari.com
Exercitii relaxare/energizare - ERE
Serpuirea - Ser
Numaroatoarea Dubla ND
Cartonasul Alb - CA
Focalizare Succesiva - FS
Vedere Nocturna - VN
Patratul Verde PV
Lemniscate LMN
Exemplu: 2xCA 2 ori cartonasul alb


miopie
Zile Dimineaa Amiaz Dupa amiaz Seara
Luni
JDu
8P
FPa
2xCI
2 x RT
2 x 3C

2xCA
ERE
FT
2x 8P
2xSer
2xND
2xRT
2x3C
XVY
FPa
3xCA
3xCI
2xSer
2xND

3 xPal
2xFS
3xXVY
2x VN
2xCA
ERE
3x3C 2xLD

2xRT
PV
Mari
8P JDu
3xCI
3xFPa
RT
3xCA
2xSer
3x3C 3xXVY
VN

3xFS
2xLD
3xRT
2xCA
2xND
3xSer
3x3C
3xND

3xRT 3xXVY 2xSer
3xND
3x3C
ERE

2xRT LMN
Miercuri
JDu
FPa
2xLD

3xCI
2xVN

3xXVY 2xRT 3xLD
4xCA
3x3C
2xSer
3xXVY
2xND
2xFPa
2xND
3xRT
ERE

3xSer 3x3C 3xXVY
ERE
2xRT
3xCA
2x3C PV
Joi
2xCI
2xLD
2xRT ERE
JDu
ERE

8Pc 3x3C
2xRT

FS
2xCA
3xXVY ERE
3xND

3x3C

3xRT
2xSer
3xXVY 4xFPa
2xND
3x3C
2xCA

2xRT LMN

Vineri
JDu Fpa
2xCA
RT 3C
ERE

XVY 3C

2xCA 8Pc 2xXVY 2xND 2xSer
ERE
RT 2x3C 2xSer

2xRT PV
Smbt
3xND
4xLD
2xRT

3xFPa
2x3C
2xCI 2xJDu
3xCA
3x3C
LD
3xRT 3xXVY
3xFS
3xCI
3xLD
3x3C

2xRT
3xSer
3xXVY
4xND
ERE
3xCA

3x3C

2xRT
2xXVY

LMN

Duminic
JDu
2xVN

4xRT 3x8P ERE
3xFPA

3xRT 3x3C
3xLD
ERE

2xSer
3xND
2xRT
2xCA
2x3C ERE

3xFPa
2x8P
2xCA
3xFPa
2xRT ERE
2xND
PV
www.RenuntaLaOchelari.com Flavius Turcanu flavius@renuntalaochelari.com
Hipermetropie
www.RenuntaLaOchelari.com Flavius Turcanu flavius@renuntalaochelari.com
Zile Dimineaa Amiaz Dupa amiaz Seara
Luni
JDu
8P
FPa
2xCI
2 x RT
2x 3C

3xCA
ERE
FT
2x 8P
2xSer
2xND
2xRT
2x3C
3xXVY
FPa
3xCA
3xCI
2xSer
3x3C

3 xPal
2xFS
3xXVY
2x VN
2xCA
ERE
2x3C 2xLD
CI

3xRT
PV
Mari
8P
3x3C
JDu 3xFPa
2xRT
3xCA
ERE
3x3C 3xXVY
VN

2xFPa
2xLD
3xRT
2xCA
2xND 3x3C
3xND

3xRT
3xCI

3xXVY

2xSer
3xND
3x3C
ERE

2xRT
3xXVY
LMN
Miercuri
JDu
FPa
2xLD

3xCI
2xVN

3xXVY 3xRT 3xLD
4xCA
3x3C
2xSer
3xXVY
2xND
2xFPa
2xND
3xRT
ERE

3xCA 3x3C 3xXVY
ERE
2xRT
3xCA
3x3C PV
Joi
2xCI
2xLD
3xRT ERE
JDu
ERE

8Pc 3x3C
3xRT

FS
3xCA
3xXVY ERE
3xND

3x3C

3xRT
2xSer
3xXVY 4xFPa
2xND
3x3C
2xCA

2xRT LMN

Vineri
JDu Fpa
2xCA
RT 3C
ERE

XVY 3C

2xCA 8Pc 2xXVY 2xND 2xSer
ERE
RT 2x3C 2xSer

2xRT PV
3xXVY
Smbt
3xCA
4x3C
3xRT

3xFPa
2x3C
2xCI 2xJDu
3xCA
3x3C
LD
3xRT 3xXVY
2xFS
2xCI
3xLD
3x3C

2xRT
3xSer
3xXVY
4xND
ERE
3xCA

3x3C

2xRT
3xXVY

LMN

Duminic
JDu
2xVN

4xRT 3x8P ERE
3xFPA

3xRT 3x3C
3xLD
ERE
3xXVY

2xSer
3xND
2x3C
2xCA
2xRT ERE

3xFPa
2x8P
3xCA
3xFPa
3xRT ERE
2x3C
PV
2xXVY
astigmatism
www.RenuntaLaOchelari.com Flavius Turcanu flavius@renuntalaochelari.com
Zile Dimineaa Amiaz Dupa amiaz Seara
Luni
JDu
8P
FPa
4xCI
3 x RT
2 x 3C

CA
ERE
FT
2x 8P
2xSer
2xND
3xRT
3x3C
XVY
FPa
2xCA
3xCI
2xSer


3 xPal

2xXVY

2xCA
ERE
3xRT 2xLD

2x3C
PV
Mari
8P JDu
2xCI
2xFPa
2xRT
2xCA
2xSer
2x3C 2xXVY
VN

FS
2xLD
3xRT
2xCA
2xND
2xSer
2x3C
2xND

4xRT 3xXVY 2xSer
3xCI
2x3C
ERE

3xRT LMN
Miercuri
JDu
FPa
2xLD

3xCI
VN

2xRT 4xRT 3xLD
CA
3C
2xSer
XVY
ND
2xFPa
2xND
3xRT
ERE

2xSer 2x3C 3xXVY
ERE
2xRT
3xCA
2x3C PV
Joi
2xCI
2xLD
2xRT ERE
JDu
ERE

8Pc 3x3C
2xRT

FS
2xCA
3xXVY ERE
3xND

3x3C

3xRT
2xSer
3xXVY 4xFPa
2xND
3x3C
2xCA

2xRT LMN

Vineri
JDu Fpa
2xCA
RT 3C
ERE

XVY 3C

2xCA 8Pc 2xXVY 2xND 2xSer
ERE
RT 2x3C 2xSer

2xRT PV
Smbt
3xND
4xLD
2xRT

3xFPa
2x3C
2xCI 2xJDu
3xCA
3x3C
LD
3xRT 3xXVY
3xFS
3xCI
3xLD
3x3C

2xRT
3xSer
3xXVY
4xND
ERE
3xCA

3x3C

2xRT
2xXVY

LMN

Duminic
JDu
VN

4xRT 3x8P ERE
3xCI
3xRT 3x3C
3xLD
ERE

2xSer
2xND
3xRT
CA
3xCI ERE

3xFPa
2x8P
2x3C
3xFPa
3xRT ERE
2xND
PV
Prezbitism
www.RenuntaLaOchelari.com Flavius Turcanu flavius@renuntalaochelari.com
Zile Dimineaa Amiaz Dupa amiaz Seara
Luni
JDu
XVY
2 x3C
2xCI
2 x RT
3xFPa

3xCA
ERE
FT
2x 8P
2xSer
2xND
2xRT
3x3C
3xXVY
2xFPa
3xCA
3xCI
2xSer

3 xPal
2xFS
3xXVY
2x VN
2xCA
ERE
2xXVY 2xLD

2xRT
PV
Mari
8P JDu
2xRT
3xFPa

3xCA
2xSer
3x3C 3xXVY
VN

2xFS 3xRT
3xCA
2xND
3xSer
3x3C
3xCA

3xRT 3xXVY 2xSer
3xXVY
3x3C
ERE

2xRT LMN
Miercuri
JDu
3x3C
2xLD

3xCI
2xVN

3xXVY 2xRT 3xLD
4xCA
3x3C
2xSer
3xXVY

3xFPa
2xND
3xRT
ERE

3xSer 3x3C 3xXVY
ERE
2xRT
3xCA
3x3C PV
Joi
2xCI
2xLD
2xRT ERE
JDu
ERE

8Pc 3x3C
2xRT

FS
2xCA
3xXVY ERE
3xND

3x3C

3xRT
2xSer
3xXVY 2xFPa

3x3C
3xCA

3xRT LMN

Vineri
JDu Fpa

2xCA 3x3C
ERE

2xXVY 3x3C

3xCA 8Pc 3xXVY 2xND 2xSer
ERE
3x3C 2x3C 2xSer

2xRT PV

Smbt
3xND
4xLD
2xRT

3xFPa
2x3C
2xCI 2xJDu
3xCA
3x3C
LD
3xRT 3xXVY
3xFS
3xCI
3xXVY
3x3C

2xRT
3xSer
3xXVY
3xCA
ERE
4xCA

3x3C

2xRT
3xXVY

LMN

Duminic
JDu
2x3C

4xRT 3x8P ERE
3xFPA

3xRT 3x3C
3xLD
ERE

2xXVY
3xND
2xRT
2xCA
3xXVY ERE

3xFPa
3x3C
3xCA
3xFPa
2xRT ERE
2x3C
PV
Observaii
1. i recomand s efectuezi exerciiile pe tot parcursul zilei ct se poate de mult la lumin
natural.
2. Dac lumina natural este deficitar, atunci compenseaz-o cu surs artificial puternic
de lumin.
3. Adopt o poziie dreapt atunci cnd efectuezi exerciiile.
4. Un exerciiu cu Roata Tibetan nseamn o parcurgere n sensul acelor de ceasornic i alta
n sens invers. i ntre cele 2 parcurgeri efectueaz palmarea.
5. Permite ochilor ti s se mai odihneasc alegndu-i o zi, de exemplu vineri- cnd s
efectuezi mai puine exerciii.
6. Tiprete planificarea aferent ie i lipete-o pe un perete. Astfel i va fi mai uor s faci
exerciiiile pentru ai deja creata o ordine a lor, la care nu trebuie s te mai gndeti.
7. Ai ncredere n ochii ti i ofer-le un exerciiu de eliberare a tensiunii sau de relaxare a
vederii tale atunci cand aceti o cer.

Ai grij de ochii ti,
- Flavius urcanu
www.RenuntaLaOchelari.com Flavius urcanu
flavius@renuntalaochelari.com