REGIMUL LUI CARMEN BRUMA

Iata regimul cu care poti slabi 6 kg pe luna - recomandat de vedeta Carmen Bruma

LUNI -Meniu de slabit
Dimineaa: fulgi de ovaz, seminte de in, un pumn de stafide, un iaurt cu 1% grasime si o
cafea indulcita cu miere.
La pranz: carne de curcan, cu salata de rosii si castraveti.
Cina: o supa de legume fara carne, cu o felie de paine integrala.

MARTI
Dimineata: 2 pere, 4 caise confiate si o felie de pepene galben, plus o cafea cu miere
Pranz: paste integrale de grau, cu ulei de masline, busuioc si roii proaspete.
Cina: piept de pui, cu salata de varza alba sau verde sau salata de spanac.

MIERCURI
Dimineata: germeni de grau, boabe de quinoa, seminte de in, stafide si un iaurt cu 1%
grasime.
Pranz: somon la gratar, cu broccoli.
Cina: salata bulgareasca.

JOI
Dimineata: 400 g de cirese, cafea cu miere.
La pranz: muschi de vita la gratar, cu legume.
Cina: supa de varza sau de loboda, cu 2 felii de paine integrala.

VINERI
Dimineata: iaurt (1% grasime) cu fulgi de secara si cafea cu miere.
Pranz: muschi de porc cu salata verde.
Cina: pangasius la cuptor, cu fasole verde.

SAMBATA
Dimineata: o omleta fara ulei, formata din 2 albusuri si un galbenus, cu 2 felii de paine
integrala.
Pranz: o salata din toate legumele posibile, mai putin cartofi, alaturi de o foccacia integrala
(foccacia e o painica traditionala italiana, pe care o poti prepara acasa sau cumpara de la
brutarie).
Seara: ton la gratar, cu broccoli.

DUMINICA - O ZI SPECIALA
O dat pe saptamana, duminica, pana la ora 15.00, ai voie sa-ti faci poftele, asa ca dimineata
si la pranz poti manca orice
. Ideal ar fi ca n ziua de duminica sa-ti programezi si un antrenament.
Cina: o salata de pui.


In prima zi consuma la micul dejun un suc de fructe prospat. Merele, citricele si bananele
sunt perfecte. La pranz poti consuma orez cu legume, putin piept de pui si suc de
morcovi. Dupa doua ore de la servirea pranzului poti incerca rosiile sau morcovii
proaspeti.

La cina poti servi salata de varza, broccoli la cuptor si rosii, impreuna cu
fructele care ti-au ramas de la micul dejun.

In cea de-a doua zi a dietei tale pastreaza micul dejun consumat cu o zi in urma. La pranz poti
incerca supa de legume, in care ai adaugat ceapa, usturoi si varza, cu un strop
de sare si fara ulei. Cina va fi formata din orez fiert cu legume calite si suc de
morcovi.

In timpul zilei, in toata aceasta perioada, nu uita de exercitiile fizice, absolut obligatorii. Mersul pe
jos, cu bicicleta, fotbalul cu prietenii sau tenisul de camp sunt activitati perfecte pentru a avea
energia necesara unui organism usor, sanatos si intarit.

In a treia zi, dupa obisnuitul mic dejun, incearca la pranz o ciorba de varza cu mult
patrunjel, acrita cu lamaie si indulcita cu un ou batut. La cina poti servi doua
rosii sau ardei in care ai adaugat branza dulce, cu putin ulei de masline si un
strop de lamaie. Pe parcursul zilei, consuma fructe uscate si dulci, pentru ca organismul va
avea nevoie de aceste alimente.

In cea de-a patra zi de dieta, intre micul dejun obisnuit si pranz, incearca un iaurt mic, de
preferinta simplu, fara fructe. La pranz opteaza pentru salata orientala, cu
multi cartofi si pastai, iar la cina incearca pestele slab, pe gratar sau fiert,
impreuna cu o garnitura de broccoli.

Ultimele cinci zile de dieta

Te afli deja la jumatatea programului tau de detoxifiere care te va ajuta sa fii in forma pentru noul an.
Nu uita ca dupa acest program sa nu faci excese. Organismul tau nu va fi pregatit sa consume
alimente grase, sarate sau dulci, iar tu il vei ajuta sa nu cedeze tentatiei.

In cea de-a cincea zi, consuma la micul dejun un iaurt simplu si suc de fructe. La pranz
vei consuma o salata de cartofi, varza, morcovi, patrunjel si oua fierte. Cina va
fi mai consistenta decat de obicei.

Vei prepara o alta salata din rosii, oua fierte si castraveti, impreuna cu doua
felii de paine. Sucul proaspat il vei consuma dupa doua ore de la terminarea
cinei.

In cea de-a sasea zi te vei simti in forma, mai usor, digestia va fi complet reglata, deci iti poti continua
dieta de detoxifiere mai optimist in sansele de a avea un organism sanatos in noul an. Pastreaza
micul dejun consumat cu o zi in urma.

La pranz vei servi supa de legume cu o felie de paine, iar dupa doua ore poti
consuma o banana de dimensiune medie sau doua mai mici . La cina incearca
carnea de pui fiarta, cu un iaurt mic si cateva legume proaspete.

In urmatoarea zi, dupa micul dejun obsinuit, incearca la pranz cartofii copti, cu putin unt si
sare, ca garnitura pentru pestele fiert. Pentru cina prepara pastai fierte cu
putina sare, usturoi si un strop de ulei de masline.

In penultima zi de dieta, pastreaza micul dejun. La pranz consuma un iaurt simplu cu
cereale sau fructe uscate. Vestea buna este ca, in acest moment organismul
tau iti va cere singur mancarea usoara, care sa nu ii ingreuneze digestia. Deci
pentru cina consuma exact ceea ce vrei, in cantitati mici insa.

Ai ajuns in ultima zi a dietei tale. Ai reusit sa mentii un regim util pentru stomacul tau, deci in ultima
zi cedeaza tentatiilor. Sa nu crezi ca te vei intoarce la regimul de dinainte de dieta. Intregul organism
s-a obisnuit cu dieta ta si vei vedea ca tentatiile tale vor fi ponderate si vei face alegeri sanatoase si
usoare.