Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Bucataria Ayurverdica
Bucataria Ayurverdica
ayurvedic
Un ghid complet pentru
redobndirea i meninerea
sntii folosind strvechile
practici ayurvedice
Ediia a II-a
revizuit i adugit
SUNITA GOSH
dr. NARAYAN MUSTT
BUCTRIE
AYURVEDIC
Un ghid complet
pentru redobndirea i meninerea
sntii folosind strvechile practici
ayurvedice
SAPIENIA 2010
CUPRINS
Invitaie la arta de a gti ayurvedic ....................................... 7
Capitolul 1 - INTRODUCERE ................................................. 9
Capitolul 2 - CONSTITUIA INDIVIDUAL ........................... 13
Capitolul 3 - FACTORI CARE NE AFECTEAZ SNTATEA .... 28
Capitolul 4 - GUSTURILE I DIGESTIA ................................. 37
Capitolul 5 - REETE ........................................................... 44
SUPELE ...................................................................... 50
KICHARI ...................................................................... 58
LEGUMELE ................................................................. 74
RAITA ......................................................................... 95
Capitolul 1
INTRODUCERE
Introducere n arta de a gti ayurvedic
Ayurveda este sistemul medical strvechi al Indiei ce are drept
scop predefinit nu doar promovarea sntii trupului, ci i a
minii i a sufletului.
Arta de a prepara mncarea este considerat a fi o parte
integrant a sistemului ayurvedic, ntruct cunoaterea profund
a calitilor alimentelor precum i a modului armonios de a le
combina n funcie de necesiti i tendine este i ea la fel de
important. Studiind aceast art, vom nva s aflm ce anume
ni se potrivete cel mai bine n funcie de constituia proprie,
vom nva cum anume s preparm o anumit mncare pentru
a ne aduce un plus de echilibru i vom putea s ne mbuntim
digestia sau capacitatea de asimilare pentru ca, n timp, s ne
tratm anumite afeciuni.
Ayurveda ne nva principiile holistice universale de abordare
a vieii i, chiar dac multe reete din aceast carte provin din
buctria indian, dup lecturarea ei, vei fi capabili s folosii
principiile de baz pentru fiecare mncare pe care o vei
prepara. Tocmai de aceea este important ca mai nti s avei
o nelegere, fie chiar sumar, a Ayurvedei i astfel s putei
s v formai o minim perspectiv despre cum i de ce s v
schimbai anumite obiceiuri de a mnca i/sau modul de via,
pentru ca toate acestea s aib un profund efect asupra sntii
i strii voastre generale.
Aceast carte i propune s v asiste n primii pai pe care
i vei face n lumea Ayurvedei, n general, ct i n buctria
ayurvedic, n mod special. Tocmai de aceea, n paginile care
urmeaz vei gsi att bazele teoretice ale Ayurvedei, ct i
modaliti simple i practice folosite n buctria ayurvedic,
modaliti care v vor ajuta s v restabilii sntatea i echilibrul
interior.
n conformitate cu strvechile scripturi ale Indiei, mncarea
este o form de manifestare a realitii divine. Corpul fizic
10
Buctrie ayurvedic
11
12
Capitolul 2
CONSTITUIA INDIVIDUAL
Cele cinci elemente de baz Pancha
Mahabhutas: Pmnt, Ap, Foc, Aer, Eter
Principiile de baz din Ayurveda provin din legile universale ale
naturii, care sunt considerate astfel a fi un sui-generis adevr
absolut.
Ayurveda denumete cele cinci fore primordiale ce alctuiesc
orice lucru din creaie prin sintagma Cele cinci mari elemente
(Pancha Mahabhutas). Ele reprezint un nivel de baz n percepia
tuturor lucrurilor din aceast lume (vii sau nevii, organice sau
anorganice). Aceasta este de altfel doctrina Ayurvedei n ceea ce
privete lumea fizic. Cci fiecare element reprezint o calitate
universal a lumii perceptibile.
Cele cinci elemente de baz sunt privite ca fiind manifestrile
fizice ale contiinei cosmice, ele fiind create de ctre aceasta
ntr-o anumit succesiune mai nti akasha (spaiul sau
eterul), apoi vayu (aerul), tejas (focul), apas sau jala (apa) i n
final prithivi (pmntul). Acestea sunt prezente att n lumea
exterioar (macrocosmos) ct i la nivelul fiecrei fiine umane
(microcosmos).
Este de asemenea esenial s reinem c fiecare element ajut
la crearea celui care i succede.
Fiecare dintre aceste cinci elemente ne prezint o anumit
perspectiv a contiinei asupra lumii, i se afl ntr-o strns
corelaie cu unul dintre cele cinci simuri umane i cu organele
lor de percepie, avnd de asemenea i o anumit prezen n
corpul uman.
Vom prezenta, n cele ce urmeaz, aceste elemente precum i
cteva dintre calitile i manifestrile lor:
Eterul sau spaiul este considerat a fi omniprezent, subtil, uor,
uscat i este perceput ca manifestare sonor prin intermediul
urechii. n corpul uman este prezent sub forma spaiilor din
vasele sanguine, din plmni i din sinusuri.
Aerul este considerat a fi mobil, uscat, uor, rece i este
14
Buctrie ayurvedic
15
16
Buctrie ayurvedic
17
18
Buctrie ayurvedic
19
20
Buctrie ayurvedic
21
Determinarea
(Prakriti)
propriei
constituii
de
baz
22
Buctrie ayurvedic
23
24
Buctrie ayurvedic
25
26
Buctrie ayurvedic
27
Capitolul 3
FACTORI CARE NE AFECTEAZ SNTATEA
Cum mncm
Principiile nutriiei ayurvedice insist nu numai asupra
ingredientelor pe care le folosim, ci mai ales asupra propriei
capaciti de a le digera.
De asemenea, cum mncm i cnd mncm nu sunt lucruri
mai puin importante.
Mncarea ar trebui s fie mncat la aproximativ aceleai ore
n fiecare zi. n general, este bine ca mncarea s fie cald i
ceva mai onctuoas. Imediat dup mas ar trebui s avem cel
puin 15 minute pentru relaxare (o plimbare uoar este cel mai
bun lucru pe care l-am putea face).
Nu este recomandat s mncm n picioare sau pe fug, n
timp ce mergem sau cnd stm tolnii.
Dei este bine s avem o anumit varietate a alimentelor
de-a lungul unei sptmni, totui nu se recomand s avem
un numr prea mare de alimente diferite ca structur n timpul
aceleiai mese.
Niciodat nu se recomand s ne ghiftuim. La sfritul mesei,
dou pri din stomac trebuie s conin mncare solid, o parte
s conin lichide, iar cealalt parte trebuie lsat liber pentru
aer.
Masa trebuie luat dup ndeplinirea anumitor condiii
preliminare: s ne fie cu adevrat foame, s ne splm mai
nti picioarele, minile i faa, i dup ce am avut grij de cei
care depind de noi (incluznd musafirii, copiii, familia i chiar
animalele). Masa trebuie luat urmrind s vorbim doar strictul
necesar i mestecnd cu grij i ct mai mult; astfel ne vom
putea focaliza atenia s percepem toate calitile ei (mai mult
sau mai puin subtile) i s o putem asimila cu adevrat.
Buctrie ayurvedic
29
mpreun cu
Fructe
Lapte
Pepeni
Lmie
Miere
Ou
30
Leguminoase
Ridichi
Iaurt
Porumb
Mncare gtit
Buctrie ayurvedic
31
32
Buctrie ayurvedic
33
34
officinalis),
Bibhitaki
(Terminalia belerica) i
Haritachi
(Terminalia
chebula) este considerat
a fi una dintre cele mai
eficiente
formule
de
rentinerire. Foarte indicat
este i celebrul preparat
ayurvedic
rentineritor
manionat
n
Charaka
Samhita sub numele de
Chavanprasha.
Urmeaz apoi micul dejun (n concordan cu tipologia de
baz a fiecruia).
Iar apoi, ndeplinirea lucrurilor ce fac parte din viaa
noastr (munc, coal etc).
Prnzul trebuie luat nainte de ora 14:00, ntruct atunci
avem predominana lui Pitta Dosha, ceea ce nseamn c fora
digestiv atinge momentul su de maxim. n pauza rezervat
prnzului, este recomandat de asemenea s avem grij de cei
care depind de noi (copii, vrstnici, animale), iar dup prnz, s
realizm o scurt plimbare i apoi s ne odihnim.
Seara, cina trebuie s fie alctuit dintr-o mas uoar,
urmat de o scurt plimbare de voie.
Este de asemenea recomandat s mergem la culcare
devreme, n jurul orei 22:30 (dac nu este posibil, atunci cu
cel puin 2-3 ore dup cin). Dac dorim s mncm dup ora
20:00, atunci mncarea trebuie s fie foarte uoar, cum ar fi de
exemplu nite fructe uscate sau un pahar de lapte fiert n care
s-au adugat cteva condimente.
Succesiunea anotimpurilor
Ayurveda urmrete s creeze un echilibru ntre fiina
uman i natur. Prin urmare, ea se preocup de toate
posibilele schimbri ce apar n natur, incluznd succesiunea
anotimpurilor, pentru a putea schimba stilul de via i nutriia
n conformitate cu mediul nconjurtor.
Buctrie ayurvedic
35
36
Panchakarma
CAPITOLUL 4
GUSTURILE I DIGESTIA
Calitile mncrii
Am artat anterior c fiecare dosha are anumite atribute
sau caliti precum: greoi sau uor, uleios sau uscat, rece sau
fierbinte etc.
n acelai n care fiecare dosha prezint anumite caliti, fiecare
tip de mncare este nzestrat cu anumite proprieti ce i permit
s fie mai uor suportat de anumite persoane sau, dimpotriv.
Ayurveda recunoate 20 de caliti fundamentale, cunoscute
i sub denumirea sanskrit de Guruadi Guna.
O mncare avnd anumite caliti, va duce automat la creterea
acelor caliti n fiina care le consum. Spre exemplu, ntruct
carnea este tamasic i greoaie, ea va crete aceste caliti i n
fiina care o consum i, ntruct duce i la creterea lui Kapha
Dosha, sentimentul de greutate va fi i mai mult amplificat. n
acelai mod, ngheata (care este rece) va cauza reducerea lui
Pitta Dosha (care este fierbinte).
Este important s mai nelegem c fiecare proprietate a unui
aliment este judecat ntotdeauna direct proporional comparativ
cu aceeai calitate a unui alt aliment. Spre exemplu, menta este
rece n comparaie cu piperul, dar este fierbinte n comparaie
cu ngheata.
Alimentele fierbini (nclzitoare) produc n fiin efecte
precum dorina de micare, setea, transpiraia abundent,
senzaia de cldur, transformrile rapide i tocmai de aceea
sunt recomandate persoanelor care au o predominan Vata sau
Kapha.
Pe de alt parte, alimentele rcoritoare duc la ncetinirea
anumitor procese ale vieii, la stoparea (restrngerea) sau
purificarea (ndeprtarea toxinelor) din snge, i tocmai de
aceea sunt recomandate persoanelor predominant Pitta.
Alimentele grele sunt hrnitoare i greu de digerat, n timp
38
Exemplu de aliment
Greu
Brnz, leguminoase
Uor
Rece
Fierbinte
Uleios
Uscat
Lent
Iaurtul
Ptrunztor
Ceapa, usturoiul
Stabil
Mobil
Seminele
porumb
germinate,
floricelele
de
Gusturile
Fiecare gust determin anumite efecte asupra fiinei, nu doar
asupra corpului fizic ci i asupra strii psihice sau mentale (spre
exemplu, putem simi nevoia acut de a mnca ceva dulce
atunci cnd suntem nefericii tocmai pentru a aduce starea de
fericire nuntrul nostru; n acelai fel, atunci cnd mncm ceva
amar, acest lucru ni se poate citi deja pe chip).
Conform tradiiei Ayurveda, exist ase gusturi de baz, fiecare
dintre ele fiind n relaie cu dou din cele cinci Pancha Mahabhutas
(cele cinci elemente descrise la nceputul capitolului 2):
Gustul dulce compus din elementele Pmnt i Ap
Gustul acru compus din elementele Pmnt i Foc
Gustul srat compus din elementele Ap i Foc
Gustul picant compus din elementele Aer i Foc
Buctrie ayurvedic
39
40
Buctrie ayurvedic
41
Dulce
Vata i Pitta
Kapha
Acru
Vata
Pitta i Kapha
Srat
Vata
Pitta i Kapha
Picant
Kapha
Pitta i Vata
Amar
Kapha i Pitta
Vata
Vata
Agni i Ama
42
Buctrie ayurvedic
43
Capitolul 5
REETE
Pregtirea buctriei ayurvedice
nainte de a ncepe s gtii reetele prezentate n aceast
carte, va trebui s v asigurai un minim din fiecare dintre
condimentele necesare, precum i cteva alimente de baz sau
ustensile ajuttoare. Termenul de condimente, sau mirodenii, a
fost aplicat mai inti ingredientelor cu gust ptrunztor i iute
sau aromatic, i aromelor parfumurilor i chiar ingredientelor
folosite la mblsmri. Astzi exist tendina de a limita
utilizarea termenului doar la ingredientele folosite la mncruri
i buturi, dei multe condimente au i utilizri adiionale, n
medicin i n cosmetic.
O definiie destul de corect a condimentelor ar fi : condimentele
sunt ingrediente de origine vegetal care, adugate n mncruri
i buturi, confer arom, gust, textur i culoare, multe dintre
ele avnd i valoare nutritiv.
Lista care urmeaz are un rol orientativ, n aa fel nct ncetncet, s v putei procura toate cele necesare. Unul dintre
multiplele avantaje ale buctriei ayurvedice este faptul c
marea majoritate a ingredientelor sunt uscate i se pot astfel
pstra un timp ndelungat fr a necesita condiii speciale pentru
pstrare. Menionm, de asemenea, c odat ce ai procurat un
anumit condiment sub form de semine, este foarte uor s
transformai o parte a lui n pulbere, prin mcinare.
Buctrie ayurvedic
45
46
Uleiuri necesare:
Ghee
Ulei de floarea soarelui, susan, ofrnel, mutar etc. n funcie
de constituie
ndulcitori necesari:
Miere
Sirop de arar
Zahr de trestie (sucanat), jaggary (zahr brut indian), zahr
brun etc., n funcie de constituie
Buctrie ayurvedic
47
Principalii pai
nainte de a trece la expunerea
propriu-zis a reetelor, v vom
prezenta paii principali ce vor trebui
urmai n aproape toate reetele de
baz ale buctriei ayurvedice:
1. Mai nti se ncinge uleiul (gheeul) la foc mic.
2.
Urmeaz
s
adugai
condimentele sub form de semine
(dac reeta le conine) care se las
s se prjeasc puin la foc mic,
neacoperite, pn cnd seminele
ncep s sar (acesta este semnul
c uleiurile volatile ncep s fie
eliberate).
48
Buctrie ayurvedic
49
SUPELE
n buctria ayurvedic, supele nsoesc cel mai adesea
mncarea de baz, fiind consumate mpreun, la masa de
prnz. Cele mai uzuale sunt supele pe baz de linte, mazre,
fasole sau porumb n lapte, fiind folosite drept fel de mncare
complementar pentru cerealele care constituie masa principal.
Se obine astfel o mncare foarte bogat n proteine i, n acelai
timp, uor digerabil.
Efecte:
VPK
3-4 porii
Mod de preparare:
Splai tiuleii de porumb i
tiai boabele. Vom obine astfel
aproximativ 4 cni de boabe de
porumb n lapte. Punei boabele
de porumb ntr-un blender
Buctrie ayurvedic
51
Recomandri ayurvedice:
52
Efecte:
VPK
4-5 porii
Mod de preparare:
Splai fasolea de cteva ori n ap rece i lsai-o la nmuiat
peste noapte. A doua zi, scurgei apa i punei fasolea mpreun
cu 4 cni de ap ntr-o oal, la foc. Se las s fiarb neacoperit,
amestecnd din cnd n cnd pentru a nu se lega de fundul
vasului. Dup 25-30 de minute, mai adugai nc o can de ap
i lsai s fiarb pentru nc 15 minute sau pn cnd fasolea
este moale. Stingei focul.
nfierbntai uleiul ntr-o tigaie mic, reducei focul la minim
i adugai seminele de mutar, de cumin i coriandru, ct i
hingul. Cnd seminele ncep s sar, adugai usturoiul. Cnd
usturoiul ncepe s devin uor auriu punei n tigaie frunzele de
coriandru, turmericul i masala. Amestecai repede pentru a nu
se arde.
Adugai sarea i mirodeniile n sup. Dac dorii ca supa s
aib un aspect mai lichid, mai adugai nc o can de ap.
Punei supa la fiert pentru nc 2 minute. Se servete fierbinte,
garnisit cu frunze de coriandru.
Recomandri ayurvedice:
Buctrie ayurvedic
53
Efecte:
VPK
4-5 porii
Mod de preparare:
Splai lintea de cteva ori cu ap rece. Scurgei apa i punei
lintea mpreun cu 4 cni de ap rece ntr-o oal, la foc. Se las
s fiarb neacoperit, la foc mediu, amestecnd din cnd n cnd
pentru a nu se lega de fundul vasului. Dup 15-20 de minute,
adugai nc o can de ap i lsai s mai fiarb 10-15 minute
54
Sup de legume
Ingrediente:
3-4 cni cu diferite legume tiate cubulee (morcovi, dovlecei,
cartofi etc.)
1 can de mazre boabe
8 cni de ap
2 linguri rase de ghee
1/4 linguri cumin semine
1/4 linguri coriandru semine
Buctrie ayurvedic
55
Efecte:
VPK
4-5 porii
Mod de preparare:
Splai legumele de cteva ori cu ap rece, scurgei apa i
punei-le mpreun cu apa ntr-o oal mare acoperit cu un
capac, la foc. Se las s fiarb, la foc mediu pn cnd legumele
sunt moi. Stingei focul.
nfierbntai ghee-ul ntr-o tigaie mic, reducei focul la minim
i apoi adugai seminele de cumin i coriandru. Cnd seminele
ncep s sar, adugai condimentele sub form de pulbere i
amestecai n continuu pentru ca aromele s se ntreptrund,
dar fr a le arde.
Adugai mirodeniile n sup. Opional putei aduga i cele
2 linguri de fulgi de cereale, n special dac suntei vegetarian.
Punei supa la fiert pentru nc 2 minute. nainte de a lua supa
de pe foc, adugai sarea. Se servete fierbinte.
Recomandri ayurvedice:
56
Sup de roii
Ingrediente:
3 roii mari
4 cni de ap
1 can de ap
2 linguri rase de ghee (sau ulei adecvat constituiei voastre)
1/4 linguri cumin semine
1/4 linguri mutar semine
1/4 linguri coriandru semine
1 linguri nuc de cocos ras
1 bucat de ghimbir crud de mrimea unei alune, tiat mrunt
1 cel de usturoi tiat mrunt
1 vrf de linguri de scorioar
1/2 linguri ras de turmeric
1 legtur mic de frunze de coriandru tocate
Sare dup gust
1 lingur de ndulcitor (preferabil zahr brun sau din trestie de
zahr)
Efecte:
VPK
3-4 porii
Mod de preparare:
Splai roiile ap rece i punei-le la foc ntr-o oal mpreun
cu 4 cni de ap. Lsai s fiarb acoperite, la foc mediu pn
cnd roiile se nmoaie i pielea se poate ndeprta cu uurin.
Scoatei roiile din oal si lsai-le s se rceasc. ndeprtai
coaja i punei roiile ntr-un blender pn cnd devin o past
omogen. Dac nu avei la dispoziie un blender, tiai roiile
cuburi i apoi pasai-le.
nfierbntai ghee-ul ntr-o oal, reducei focul la minim i
apoi adugai se-minele de mutar, de cumin i coriandru. n
momentul n care seminele ncep s sar, adugai usturoiul
i ghimbirul, iar cnd usturoiul ncepe s devin uor auriu
Buctrie ayurvedic
57
Recomandri ayurvedice:
KICHARI
Kichari este o mncare pregtit din orez (de obicei basmati) i
linte (sau fasole mung), fierte mpreun cu anumite condimente
specifice.
Kichari este considerat a fi mncarea de baz n Ayurveda.
Att orezul basmati ct i lintea sunt dulci i rcoritoare, iar
mpreun creaz o mncare echilibrant, o combinaie proteic
excelent, cu efect tridoshic.
Aceast mncare complet este uor de digerat, conferind
putere i vitalitate. Ea hrnete toate esuturile corpului.
Kichari este mncarea recomandat pentru mono-diete sau n
timpul programelor de purificare (gen Panchakarma).
Kichari este o mncare excelent pentru detoxifierea i
prevenirea mbtrnirii celulelor. Proporiile folosite sunt de
obicei de 2 pri de orez la o parte de linte (sau fasole mung),
condimentele variind n funcie de nevoile personale i de
constituie.
Reetele pe care le oferim n continuare au proprieti curative
i sunt tridoshice.
Buctrie ayurvedic
59
Efecte:
VPK
4 porii
Mod de preparare:
Splai lintea de cteva ori n ap
rece, i lsai-o la nmuiat minim o
or (n special dac avei probleme
cu digerarea leguminoaselor).
nfierbntai ghee-ul ntr-o oal,
reducei focul la minim i apoi
adugai se-minele de mutar,
coriandru i cumin, ct i hingul.
Amestecai puin pn cnd seminele ncep s sar. Adugai
apoi turmericul, orezul, lintea splat i scurs de ap, sarea
i amestecai ncet pn cnd ingredientele se omo-genizeaz.
Adugai apoi cele 4 cni de ap i lsai s fiarb pentru 5
minute fr capac. Reducei apoi focul la minim i lsai s fiarb
cu capacul uor ntredeschis pentru nc 10-15 minute.
Recomandri ayurvedice:
60
Efecte:
VPK
5-6 porii
Mod de preparare:
Splai lintea de cteva ori cu
ap rece, i lsai-o la nmuiat o or
dac avei probleme cu digerarea
leguminoaselor.
nfierbntai ghee-ul ntr-o oal, reducei focul la minim i
apoi adugai se-minele de coriandru i ghimbirul. Amestecai
puin pn cnd seminele ncep s sar. Adugai apoi nuca de
cocos, turmericul, frunzele de coriandru, orezul, lintea splat i
scurs de ap, sarea i amestecai ncet pn cnd ingredientele
se omogenizeaz.
Adugai apoi cele 4 cni de ap i lsai s fiarb pentru 5
minute fr capac. Reducei apoi focul la minim i lsai s fiarb
cu capacul uor ntredeschis pentru nc 10-15 minute.
Recomandri ayurvedice:
cni de ap
can de orez basmati
can de linte roie
linguri rase de ghee
Buctrie ayurvedic
61
Efecte:
VPK
5-6 porii
Mod de preparare:
Splai lintea de cteva ori cu ap rece, i lsai-o la nmuiat o
or dac avei probleme cu digerarea leguminoaselor.
nfierbntai ghee-ul ntr-o oal, reducei focul la minim i apoi
punei n oal foile de dafin, scorioara i cuioarele. Amestecai
puin pn cnd aroma ncepe s ias din mirodenii. Adugai
apoi turmericul, cardamomul, orezul, lintea splat i scurs
de ap, sarea i amestecai ncet pn cnd ingredientele se
omogenizeaz.
Adugai apoi cele 6 cni de ap i lsai s fiarb pentru 5
minute fr capac. Reducei apoi focul la minim i lsai s fiarb
cu capacul uor ntredeschis pentru nc 10-15 minute.
Recomandri ayurvedice:
62
Efecte:
VPK
Mod de preparare:
Splai lintea de cteva ori cu ap rece, i lsai-o la nmuiat o
or dac avei probleme cu digerarea leguminoaselor.
nfierbntai ghee-ul ntr-o oal, reducei focul la minim i
apoi adugai se-minele de coriandru, scorioara, cuioarele,
frunzele de dafin i ghimbirul. Amestecai puin pn cnd
seminele ncep s sar. Adugai apoi nuca de cocos, turmericul,
frunzele de coriandru, piperul negru, cardamomul, orezul, lintea
Buctrie ayurvedic
63
Recomandri ayurvedice:
Termos Kichari
Ingrediente:
1/4 can de orez sau quinoa 1/4 can de linte (de orice fel)
2 1/2 cni de ap 1 can de legume tiate cubulee (ceap,
dovlecei, morcovi, cartofi etc.) 2-3 linguri rase de ghee 1/4
linguri coriandru semine sau mcinat 3 boabe de piper negru
1/4 linguri cardamom mcinat 1/4 linguri cumin mcinat 1/2
linguri turmeric 1/4 linguri curry Sare dup gust
Efecte:
VPK
2-3 porii
Mod de preparare:
Este preferabil s punei lintea la nmuiat peste noapte, iar
dimineaa s o splai i s scurgei apa de pe ea foarte bine.
Splai i curai legumele apoi tiai-le cubulee. nfierbntai
ghee-ul ntr-o oal i prjii seminele de coriandru i piper pn
cnd ncep s sar. Adugai atunci condimentele sub form de
pulbere (cardamomul, turmericul, cuminul i curry). Amestecai
bine i adugai legumele, apoi orezul i lintea splate i scurse
de ap i sarea. Adugai apa i lsai s dea un clocot. Se pune
tot amestecul din oal ntr-un termos, care se nchide bine.
Mncarea din termos va fi gata n aproximativ 3-4 ore.
Aceast reet tridoshic este ideal pentru un prnz la
serviciu.
Efecte:
VPK
4 porii
Mod de preparare:
Splai orezul n ap rece i apoi scurgei integral apa.
nfierbntai ghee-ul ntr-o oal, reducei focul la minim i
apoi adugai se-minele de cumin. Amestecai puin pn cnd
seminele ncep s sar.
Adugai apoi orezul i
amestecai bine.
Cnd ingredientele se
omogenizeaz,
adugai
apa i sarea i lsai s
fiarb pentru 2-3 minute.
Reducei apoi focul la
minim i lsai s fiarb
pentru 10-15 minute. Dac
Buctrie ayurvedic
65
Recomandri ayurvedice:
Efecte:
VPK
3 porii
Mod de preparare:
nmuiai ofranul ntr-o lingur de ap.
Splai orezul n ap rece i apoi scurgei integral apa.
nfierbntai ghee-ul ntr-o oal, reducei focul la minim i
apoi adugai foile de dafin, seminele de coriandru, cardamom,
66
Recomandri ayurvedice:
Buctrie ayurvedic
67
1 cel de usturoi
mrunit
un vrf de cuit hing
(opional)
1/4 linguri masala
Sare dup gust
Efecte:
VPK
4 porii
Mod de preparare:
Splai orezul n ap rece i apoi scurgei integral apa. Splai
vinetele fr a le ndeprta coaja ci doar codiele, i tiai-le
cubulee.
nfierbntai ghee-ul ntr-o oal, reducei focul la minim i apoi
adugai foile de dafin, seminele de mutar, cumin, coriandru,
cardamom, cuioarele i coaja de scorioar. Amestecai bine
iar cnd seminele ncep s sar adugai usturoiul i ghimbirul
mrunit. Prjii pn cnd usturoiul capt o culoare aurie.
Adugai acum frunzele de coriandru, nuca de cocos, masala,
hingul (opional) i sarea i, dup nc un minut adugai orezul
i vinetele.
Adugai apa i lsai s fiarb pentru 5 minute. Reducei
apoi focul la minim i lsai s fiarb pentru nc 10-15 minute,
amestecnd din cnd n cnd.
Se servete fierbinte, garnisit cu frunze de coriandru i nuc
de cocos.
Recomandri ayurvedice:
68
Buctrie ayurvedic
69
Efecte:
VPK
5-6 porii
Mod de preparare:
Splai orezul n ap rece i apoi scurgei integral apa. Dac
mazrea este uscat, va necesita nmuierea n ap rece timp de
minim 6 ore, pentru rehidratare. Dac mazrea este congelat
sau conservat, se folosete ca atare.
Splai apoi mazrea i morcovii, i tiai morcovii cubulee.
nfierbntai ghee-ul ntr-o oal, reducei focul la minim i
apoi adugai foile de dafin, seminele de cumin, coriandru,
cardamom, cuioarele i coaja de scorioar. Amestecai bine,
iar cnd seminele ncep s sar punei n oal i ghimbirul
mrunit. Adugai acum turmericul, frunzele de coriandru, nuca
de cocos, masala i sarea i, dup nc un minut adugai orezul,
morcovii i mazrea.
Adugai apa i lsai s fiarb pentru 2 minute. Reducei apoi
focul la minim i lsai s fiarb pentru nc aproximativ 20 de
minute, pn cnd ingredientele devin moi.
Se servete fierbinte, garnisit cu frunze de coriandru i nuc
de cocos. Se poate aduga opional, dup preferine, o linguri
de suc de lmie la fiecare porie servit.
Recomandri ayurvedice:
70
4 cni de ap
2 cni orez basmati
1 can de cartofi curai de
coaj i tiai cubulee
1 bucic de ghimbir proaspt
de mrimea unei alune, mrunit
bine
2 lingurie cu vrf nuc de
cocos rzuit
1 legtur mic frunze de
coriandru tocate
2-3 linguri rase de ghee
1/4 linguri cumin semine sau mcinat
1/4 linguri mutar (alb sau negru) semine
1/2 linguri de turmeric
1/4 linguri coriandru semine sau mcinat
1-2 foi de dafin
1 bucic mic de coaj de scorioar
1 vrf de cuit cuioare mcinate
1 vrf de cuit cardamom mcinat
1/4 linguri masala
Sare dup gust
1 lmie stoars (opional, la servire)
Efecte:
VPK
4-5 porii
Mod de preparare:
Splai orezul n ap rece i apoi scurgei integral apa. Splai
cartofii, curai-i de coaj i tiai-i n cubulee.
nfierbntai ghee-ul ntr-o oal, reducei focul la minim i apoi
adugai foile de dafin, seminele de mutar, cumin, coriandru i
Buctrie ayurvedic
71
Recomandri ayurvedice:
72
1/4
linguri
cumin
semine sau mcinat
1/2 linguri de turmeric
1/4 linguri coriandru
semine sau mcinat
1-2 foi de dafin
1 bucic mic de coaj
de scorioar
2 vrfuri de cuit cuioare
mcinate
1/4 piper mcinat sau 1 vrf de cuit pippali
3 cei de usturoi tocai mrunt
1/4 linguri cardamom mcinat
Sare dup gust
Efecte:
VPK
5-6 porii
Mod de preparare:
Splai orezul n ap rece i apoi scurgei integral apa. Splai
legumele i t-iai-le cubulee.
nfierbntai ghee-ul ntr-o oal, reducei focul la minim i apoi
adugai foile de dafin, seminele de cumin, coriandru i coaja
de scorioar. Amestecai bine, iar cnd seminele ncep s
sar punei n oal usturoiul i ghimbirul mrunit i se prjesc
pn cnd usturoiul devine uor auriu. Adugai acum frunzele
de coriandru, nuca de cocos, turmericul, cuioarele, piperul,
cardamomul i sarea i, dup nc un minut adugai orezul i
legumele.
Adugai apa i lsai s fiarb pentru 5 minute. Reducei apoi
focul la minim i lsai s fiarb pentru nc aproximativ 15-20
de minute, pn cnd ingredientele devin moi.
Se servete fierbinte, garnisit cu frunze de coriandru i nuc
de cocos.
Recomandri ayurvedice:
Prin
gtirea
tuturor
ingredientelor
mpreun
ct
Buctrie ayurvedic
73
Efecte:
VPK
4-5 porii
Mod de preparare:
nfierbntai uleiul ntr-o oal, reducei focul la minim i apoi
adugai se-minele de cumin i coriandru. Amestecai bine, iar
cnd seminele ncep s sar punei n oal piperul, scorioara,
hingul (opional) i sarea i, dup nc un minut adugai orezul,
iaurtul i laptele de soia. nclzii pn se ajunge aproape de
punctul de fierbere. Se ia de pe foc nainte de a fierbe i se
servete fierbinte, garnisit cu migdalele mrunite.
Recomandri ayurvedice:
LEGUMELE
Modalitatea preferat de a gti legumele n tradiia Ayurveda
este fie s le prjim puin n ghee sau ulei, fie s le nbuim
mpreun cu condimentele i puin ap.
Ayurveda nu recomand consumul de alimente negtite n
cantiti mari, ntruct sunt greoaie, aspre i greu de digerat.
Legumele crude i salatele sunt recomandate pentru sezonul
cald i mai puin pentru sezonul rece i preferabil la masa de
prnz, cnd agni este mai puternic.
Atunci cnd 2 sau mai multe legume sunt gtite mpreun, ele
au tendina de a se armoniza i unele dintre aspectele lor mai
puin plcute se por reduce sau pot chiar s dispar.
Pentru buctria ayurvedic, sabji sau amestecul de legume
gtite este o reet preioas, servit de obicei mpreun cu
orez simplu, n cadrul mesei de prnz.
Buctrie ayurvedic
75
Efecte:
VPK
4 porii
Mod de preparare:
nfierbntai uleiul ntr-o
oal, reducei focul la
minim i apoi adugai
seminele
de
cumin,
coriandru
i
mutar.
Amestecai bine, iar cnd seminele ncep s sar punei n oal
turmericul, hingul (opional), garam masala i sarea i, dup nc
un minut adugai ardeiul gras tiat fii i cantitatea de ap
specificat n reet.
Reducei apoi focul la minim i lsai s fiarb aproximativ 10
minute, pn cnd ardeiul se nmoaie.
Recomandri ayurvedice:
76
1 lingur lmie
1/2 can ap
Sare dup gust
Efecte:
VPK
4 porii
Mod de preparare:
nfierbntai uleiul ntr-o oal, reducei focul la minim i apoi
adugai seminele de cumin, coriandru i mutar. Amestecai
bine, iar cnd seminele ncep s sar punei n oal turmericul,
usturoiul tiat mrunt, ardeiul iute, zahrul sau siropul de arar
i sarea i, dup nc un minut, adugai varza tocat i apa.
Reducei apoi focul la minim i lsai s fiarb aproximativ 1015 minute, pn cnd varza se nmoaie puin, dar rmne uor
crocant.
Se poate servi cu chapati sau cu orez.
Recomandri ayurvedice:
Sabji de morcovi
Ingrediente:
4 cni de morcovi curai i dai pe rztoarea mare
1 lingur ras de ghee sau ulei vegetal adecvat propriei
constituii
1 bucic de ghimbir de mrimea unei alune, tiat mrunt
Buctrie ayurvedic
77
Efecte:
VPK
4 porii
Mod de preparare:
Splai morcovii, curai-i de coaj i dai-i pe rztoarea
mare.
nfierbntai ghee-ul ntr-o oal, reducei focul la minim i apoi
adugai seminele de cumin, coriandru i mutar mpreun cu
usturoiul i ghimbirul, i prjii-le pn cnd usturoiul devine
auriu; atunci adugai frunzele de coriandru tocate, turmericul,
hingul (opional), ardeiul iute, nuca de cocos i sarea i, dup
nc un minut adugai morcovii rai i apa.
Reducei apoi focul la minim i lsai s fiarb aproximativ 10
minute, amestecnd din cnd n cnd, pn cnd morcovii se
nmoaie puin.
Se porioneaz i se decoreaz cu semine de susan.
78
Recomandri ayurvedice:
Efecte:
VPK
Buctrie ayurvedic
79
4 porii
Mod de preparare:
Splai cartofii, curai-i de coaj i tiai-i cubulee. Splai
conopida i tiai-o n bucheele mici.
nfierbntai ghee-ul ntr-o oal, reducei focul la minim i apoi
adugai seminele de coriandru i mutar. Amestecai bine, iar
cnd seminele ncep s sar punei n oal ghimbirul, frunzele
de coriandru tocate, turmericul, garam masala, cuminul,
scorioara, nuca de cocos i sarea i, dup nc un minut
adugai apa, conopida i cartofii.
Reducei apoi focul la minim i lsai s fiarb cu capac
aproximativ 10-15 minute, amestecnd din cnd n cnd, pn
cnd cartofii se nmoaie puin. Atunci este semnul c trebuie s
adugai i roiile curate de coaj i tiate mrunt. Lsai-le s
fiarb mpreun nc 5-7 minute.
Luai de pe foc i servii fierbinte.
Recomandri ayurvedice:
80
Efecte:
VPK
4 porii
Mod de preparare:
Splai fasolea verde, ndeprtai capetele i tiai-o n
bucele mici.
nfierbntai ghee-ul ntr-o oal, reducei focul la minim i
apoi adugai seminele de coriandru i mutar mpreun cu
ghimbirul, usturoiul i ceapa i amestecai pn cnd ceapa i
usturoiul devin aurii i se nmoaie. Atunci se adaug cuminul,
cardamomul, turmericul, garam masala, hingul (opional), nuca
de cocos i sarea i, dup nc un minut, adugai apa i fasolea
verde.
Reducei apoi focul la minim i lsai s fiarb cu capac
aproximativ 10-15 minute, amestecnd din cnd n cnd, pn
cnd fasolea verde s-a fiert.
Luai de pe foc i servii.
Recomandri ayurvedice:
Dei fasolea verde poate agrava Vata Dosha (mai ales dac
este consumat n exces) totui, condimentele folosite n aceast
reet ajut la digestia ei nlturnd pericolul constipaiei sau al
producerii gazelor intestinale.
Din punct de vedere medicinal, aceast mncare este bun
pentru probleme ale plmnilor, n perioada de convalescen
dup pneumonie i pentru a echilibra Pitta Dosha.
Buctrie ayurvedic
81
Sabji de legume
(Mix de legume)
Ingrediente:
4 cni de legume diverse tiate cubulee (dovlecei, ardei gras,
broccoli, dovleac, cartofi, morcovi, cartof dulce etc.)
2-3 linguri rase de ghee
1/4 linguri cumin mcinat
1/4 linguri coriandru semine
1/2 linguri de turmeric
1 vrf de cuit scorioar
1 vrf de cuit hing (opional)
1/2 linguri garam masala
1 can de ap
Sare dup gust
Efecte:
VPK
4 porii
Mod de preparare:
Splai, curai de coaj i tiai cubulee legumele.
nfierbntai ghee-ul ntr-o oal, reducei focul la minim i apoi
adugai seminele de cumin, i coriandru. Amestecai bine, iar
cnd seminele ncep s sar punei n oal turmericul, garam
masala, hingul (opional) sarea i, dup nc un minut adugai
legumele i apa.
Reducei apoi focul la minim i lsai s fiarb cu capac
aproximativ 10-15 minute, amestecnd din cnd n cnd, pn
cnd legumele se nmoaie.
Luai de pe foc i servii fierbinte.
Recomandri ayurvedice:
82
Efecte:
VPK
4 porii
Mod de preparare:
Splai dovleceii, curai-i de coaj (opional) i tiai-i
cubulee.
nfierbntai ghee-ul ntr-o oal, reducei focul la minim i apoi
adugai seminele de cumin i coriandru. Amestecai bine, iar
cnd seminele ncep s sar punei n oal turmericul, masala,
hingul (opional), usturoiul i sarea i, dup nc un minut
adugai dovleceii i apa.
Reducei apoi focul la minim i lsai s fiarb cu capac
aproximativ 10 minute, amestecnd din cnd n cnd, pn
cnd dovleceii se nmoaie puin. Atunci este semnul c trebuie
s adugai i roiile i mrarul. Lsai-le s fiarb mpreun nc
5-7 minute.
Buctrie ayurvedic
83
Efecte:
VPK
4 porii
Mod de preparare:
Splai cartofii, curai-i de coaj i tiai-i cubulee. Splai
conopida i tiai-o n bucheele mici.
nfierbntai ghee-ul ntr-o oal, reducei focul la minim i apoi
adugai seminele de cumin, coriandru i mutar. Amestecai
bine, iar cnd seminele ncep s sar punei n oal ghimbirul,
frunzele de coriandru tocate, turmericul, garam masala, hingul
(opional), nuca de cocos. chilli i sarea i, dup nc un minut
adugai apa, conopida i cartofii.
Reducei apoi focul la minim i lsai s fiarb cu capac
aproximativ 10-15 minute, amestecnd din cnd n cnd, pn
cnd cartofii se nmoaie puin. Atunci este semnul c trebuie s
84
Efecte:
VPK
4 porii
Mod de preparare:
Splai nutul de cteva ori cu ap rece, i lsai-l la nmuiat
peste noapte. A doua zi, scurgei apa i punei nutul mpreun
cu 4-6 cni de ap ntr-o oal, la foc. Se las s fiarb neacoperit
Buctrie ayurvedic
85
Recomandri ayurvedice:
Spanac cu panir
(Palak-Paneer)
Ingrediente:
6 cni de spanac
4 cni de ap pentru fiertul spanacului
2 cni panir tiat cubulee
10 linguri de ap
2-3 linguri de ulei
1 ceap mic tiat rondele
1 bucat de ghimbir, de mrimea unei alune, tiat mrunt
86
Efecte:
VPK
4 porii
Mod de preparare:
Splai, curai i tiai mare frunzele de spanac.
Punei apoi spanacul la fiert ntr-o oal mpreun cu 4 cni de
ap. Dup aproximativ 10 minute de fierbere, luai oala de pe
foc. Scurgei apa i apoi tocai spanacul mrunt sau pasai-l.
nfierbntai uleiul ntr-o oal, reducei focul la minim i punei
ghimbirul, ceapa i usturoiul, care se prjesc pn cnd usturoiul
i ceapa devin uor aurii. Adugai apoi celelalte condimente din
reet, garam masala i sarea i, dup nc un minut adugai
spanacul, panirul i 10 linguri de ap.
Reducei apoi focul la minim i lsai s fiarb cu capac
aproximativ 3-5 minute, amestecnd din cnd n cnd pentru a
nu se lega de fund.
Luai de pe foc i servii fierbinte, decorat cu cteva buci de
panir i smntn.
Recomandri ayurvedice:
Ciuperci cu iaurt
Ingrediente:
2 cni de ciuperci splate, curate i tiate felii 1 1/2 cni
Buctrie ayurvedic
87
Efecte:
VPK
3-4 porii
Mod de preparare:
Splai, curai i tiai felii ciupercile. nfierbntai uleiul
ntr-o oal. Adugai ciupercile i sarea i gtii ciupercile pe
foc mic timp de 5-7 minute. Luai de pe foc i lsai totul s
se rcoreasc pentru cteva minute. Adugai apoi iaurtul i
celelalte condimente (cuminul mcinat, piperul, nucoara i
curry) i amestecai bine pn cnd se omogenizeaz. Acest
preparat se poate servi fie ca garnitur la orezul simplu, fie ca
sos delicios pentru paste finoase.
Recomandri ayurvedice:
PREPARATE PRJITE
Preparatele prjite sunt o parte delicioas a buctriei
ayurvedice, dei datorit digestiei lor mai greoaie, nu se
recomand s se serveasc zilnic. Sunt relativ uor de preparat
i nu necesit o pregtire special.
Se servesc n cadrul mesei de prnz, sau n diverse ocazii
speciale mpreun cu raita, chatney sau murturi, pentru a le
uura digestia.
2 linguri de ulei
1/2 can de ap
2 cepe medii tiate rondele
1 roie mare curat de coaj i pasat sau 2 linguri de past
de roii
1/4 linguri turmeric
1/4 linguri de boia dulce
Buctrie ayurvedic
89
Efecte:
VPK
5 porii
Mod de preparare:
Splai si fierbei cartofii n coaj (dac avei i cartof dulce,
acesta se fierbe mpreun cu cartoful obinuit).
Cnd cartofii au fiert, se las puin s se rceasc, apoi se
cur de coaj i se piseaz mrunt.
Adugai toate ingredientele menionate pentru glucue
i facei un aluat cu tent moale, dar suficient de consistent
pentru a face a putea modela glucuele n palm. Forma lor
tradiional difer de la o regiune a Indiei la alta, dar pot fi
rotunde sau alungite, de mrimea unei nuci sau de mrimea unui
cartof. Dac aluatul este prea tare, mai putei aduga o lingur
dou de smntn. Dac dimpotriv, aluatul este prea moale, se
mai adaug o lingur-dou
de gri pn cnd se obine
consistena dorit.
Odat glucuele formate,
se prjesc n ulei ntr-o tigaie
mai adnc i se scot pe un
ervet de hrtie pentru a
sugativa surplusul de ulei.
Pentru prepararea sosului,
nfierbntai uleiul ntr-o
90
Recomandri ayurvedice:
Samosa
Ingrediente pentru umplutur:
4 cartofi de mrime medie
1 can legume (de preferin mazre verde boabe sau morcov),
opional
1 legtur mic de frunze de coriandru tocate mrunt
2 cepe de mrime
medie, tiate rondele
2 linguri de ghee rase
1/4 linguri coriandru
semine uor pisate
1/2 linguri turmeric
1/2
linguri
garam
masala
1/8 linguri piper negru
sau 1 vrf de cuit pippali
Buctrie ayurvedic
91
Efecte:
VPK
4 porii
Mod de preparare:
Splai si fierbei cartofii n coaj.
Dac alegei s folosii i legume, splai i tiai legumele
foarte fin. Fierbei-le mpreun cu foarte puin ap pn cnd
se nmoaie, apoi luai-le de pe foc i scurgei-le bine de ap.
Cartofii curai de coaj se taie cubulee foarte mici.
nfierbntai ghee-ul ntr-o oal, reducei focul la minim i apoi
adugai seminele de coriandru; dup 1-2 minute punei n oal
ceapa i prjii-o pn cnd devine uor aurie. Adugai apoi
turmericul, garam masala, piperul (sau pippali) i sarea i, dup
nc un minut adugai cartofii i legumele. Se ia oala de pe foc
i se amestec bine ingredientele pentru a se ptrunde gusturile
i aromele.
Pentru prepararea aluatului, punei fina i sarea mpreun
ntr-un vas. Adugai uleiul i apa gradat, pe msur ce se
ncorporeaz, pn cnd obinei un aluat destul de consistent,
dar n acelai timp moale i nelipicios.
Se acoper vasul cu aluatul cu un ervet curat i se las s se
odihneasc pentru 30-40 de minute.
Se ia apoi cte o bucat de aluat de mrimea unei nuci, se
ruleaz prin fin i apoi se ntinde cu sucitorul pn se obine o
foaie de aproximativ 10-12 cm diametru. Se pune n mijlocul foii
aproximativ 2 linguri de umplutur i se nchide samosa mai nti
pe o treime apoi pe cealalt, n aa fel nct s se formeze un
92
Recomandri ayurvedice:
Pakora cu legume
Ingrediente:
4 cni de legume la alegere (ardei gras, ciuperci, dovlecel,
vinete etc.)
1/4 linguri cumin mcinat
1/4 linguri turmeric
1/8 linguri piper negru sau 1 vrf de cuit pippali
1 vrf de cuit de hing (sau 1 cel de usturoi tocat mrunt)
3 cni de fin de nut
1 can de ap
1 vrf de cuit de praf de copt
Sare dup gust
Buctrie ayurvedic
93
Efecte:
VPK
5-6 porii
Mod de preparare:
Amestecai bine fina de nut, condimentele, praful de copt
i sarea. Se adaug apa gradat pn cnd se obine un aluat de
consistena smntnii.
Legumele se spal, se cur de cotoare, se zvnt bine i se
taie fii sau rondele de aproximativ 1 cm lime/grosime.
Se ncinge bine uleiul pentru prjit.
Se d prin aluat buci individuale din legumele tiate, se
prjesc 4-5 minute pn cnd devin uor aurii. Se aeaz pe o
hrtie absorbant pentru a elimina excesul de grsime.
Se servesc simple sau mpreun cu un chatney adecvat
propriei constituii.
Observaie n cazul n care fina de nut nu este suficient de
fin, vei putea avea surpriza ca aluatul pentru pakora s nu se
lege. n acest caz, adugai 2-3 linguri de fin alb i/sau un ou
pentru a da consisten aluatului.
Recomandri ayurvedice:
Chiftelue de cartofi
(Alu Vadha)
Ingrediente pentru chiftelue:
5 cartofi medii, soi roz
1/4 linguri cumin mcinat
1/4 linguri turmeric
1/4 linguri nucoar
1/8 linguri cardamom
1/8 linguri piper negru sau 1 vrf de cuit pippali
1 vrf de cuit de hing
94
Efecte:
VPK
5-6 porii
Mod de preparare:
Splai i apoi fierbei cartofii n coaj. Cnd au fiert, se las
s se rceasc puin i apoi se cur de coaj i se paseaz.
Se adaug condimentele, oule btute, seminele de susan i
sarea.
Se ncinge bine uleiul pentru prjit.
Se modeleaz chiftelue de aproximativ 5 cm diametru i se
prjesc pe ambele pri 4-5 minute sau pn cnd devin uor
aurii. Se aeaz pe o hrtie absorbant pentru a elimina excesul
de grsime.
Aceste chiftelue se pot servii cu Raita sau Chatney, dup
preferine.
RAITA
Raita este un sos delicios care se poate servi mpreun cu
mesele principale sau cu una dintre reetele de legume prjite.
Raita este destinat mbuntirii digestiei mncrii pe care o
nsoete. Iaurtul care este principalul ingredient, e prin natura
lui mai greu de digerat. Totui, condimentele folosite ajut la
asimilarea lui. Este foarte important de reinut c n Ayurveda,
iaurtul nu se mnnc niciodat mai mult de 2-3 linguri la o
mas (cu excepia unor condiii speciale de tratament).
Efecte:
VPK
5-6 porii
Mod de preparare:
Splai sfecla roie i fierbei-o n coaj. Cnd a fiert, scurgei
apa, lsai s se rceasc puin i apoi curai coaj i dai-o pe
rztoarea mare.
Punei ntr-un vas sfecla roie, cuminul, ghimbirul i iaurtul i
amestecai uor.
nfierbntai uleiul ntr-o tigaie, reducei focul la minim i apoi
96
Recomandri ayurvedice:
Raita cu morcov
Ingrediente:
1 can de morcovi dai pe rztoarea mic
2 cni de iaurt simplu
1/4 linguri cumin mcinat
1/4 linguri mutar mcinat
1/8 linguri piper negru sau 1 vrf de cuit pippali
1 lingur de frunze de coriandru tocate mrunt
1 vrf de cuit cardamom
1 vrf de cuit ghimbir uscat i mcinat
Sare dup gust
1-2 linguri de semine de susan alb i/sau negru pentru decor
Efecte:
VPK
5-6 porii
Mod de preparare:
Splai i curai morcovii de coaj. Dai-i pe rztoarea mic.
Punei ntr-un vas morcovii scuri de zeam. Se adaug
Buctrie ayurvedic
97
iaurtul, condimentele i
se amestec uor pn se
omogenizeaz.
Se porioneaz i se
decoreaz cu semine de
susan.
Se
servete
fie
la
temperatura
camerei,
fie rece, ca garnitur la
meniul principal.
Recomandri ayurvedice:
Raita cu castravei
Ingrediente:
1 can de castravei fr coaj, dai pe rztoarea mare sau
tiai mrunt
2 cni de iaurt simplu
3 linguri de ulei
1/4 linguri cumin mcinat
1/4 linguri mutar negru semine
1/2 ardei iute mic tiat mrunt sau 1/4 linguri de boia iute
1 lingur de frunze de coriandru sau ptrunjel tocate mrunt
1 vrf de cuit hing (opional)
Sare dup gust
Efecte:
VPK
5-6 porii
98
Mod de preparare:
Recomandri ayurvedice:
Raita cu roii
Ingrediente:
2 cni de roii tiate cubulee mici
2 cni de iaurt simplu
2 linguri de ulei
1/4 linguri cumin semine
1/4 linguri mutar alb semine
1/8 linguri piper negru sau 1 vrf de cuit pippali
1 lingur de frunze de coriandru tocate mrunt (se poate
nlocui cu mrar sau ptrunjel)
1 vrf de cuit hing (opional)
Buctrie ayurvedic
99
Efecte:
VPK
5-6 porii
Mod de preparare:
Splai i tiai cubulee mici roiile
Punei ntr-un vas roiile i iaurtul i amestecai ct se poate
de uor.
nfierbntai uleiul ntr-o tigaie, reducei focul la minim i apoi
adugai seminele de cumin i mutar. Cnd seminele ncep s
sar punei n oal piperul negru (sau pippali), hingul, sarea i
frunzele de coriandru (sau ptrunjel sau mrar). Amestecai bine
i luai de pe foc. Lsai condimentele din tigaie s se rcoreasc
cteva minute i apoi turnai-le peste amestecul de iaurt cu roii.
Amestecai uor i porionai, decornd cu puin praf de garam
masala.
Se servete fie la temperatura camerei, fie rece, ca garnitur
la meniul principal.
Recomandri ayurvedice:
Raita cu banane
Ingrediente:
2 banane coapte, tiate felii 2 cni de iaurt simplu 2 linguri de
ulei 1/4 linguri scorioar mcinat 1/4 linguri cardamom
mcinat
100
Efecte:
VPK
5-6 porii
Mod de preparare:
Curai bananele de coaj i tiai-le felii. nfierbntai uleiul
ntr-o tigaie, reducei focul la minim i apoi adugai scorioara,
ghimbirul i cardamomul. Amestecai bine i luai de pe foc.
Lsai condimentele din tigaie s se rcoreasc cteva minute i
apoi turnai-le peste ele iaurtul, stafidele (opional) i bananele.
Amestecai uor i porionai. Se servete fie la temperatura
camerei, ca garnitur la meniul principal sau cu cereale.
Recomandri ayurvedice:
MURTURILE
Murturile sunt destinate att s ajute la buna digestie a
alimentelor, ct i s aduc un plus de gust i culoare meniului
principal. Din punct de vedere ayurvedic, principalul rol al
murturilor este s stimuleze Agni.
Asemeni lui raita, murturile sunt servite n cantiti mici.
Efecte:
VPK
Mod de preparare:
Fierbei curmalele pn cnd devin moi.
ndeprtai seminele, dar urmrii s pstrai forma curmalelor.
Scurgei-le bine de ap i ndeprtai surplusul de ap de pe ele
cu un ervet curat.
Amestecai toate celelalte ingrediente ntr-un vas i apoi
adugai i curmalele, amestecnd cu grij.
Punei totul ntr-un borcan curat cu capac, avnd grij ca sucul
de lmie s acopere curmalele n ntregime.
Lsai borcanul la temperatura camerei pentru o sptmn,
agitndu-l uor n fiecare zi. Dup acest interval de timp,
murturile sunt gata i se pot servi.
Se pstreaz la rece pentru nc o lun.
102
250 g lmi
500 g zahr (de preferin brun sau de trestie de zahr)
1 can de ap
1 linguri boia de ardei iute
2-3 buci de cuioare
1 fie mic de scorioar
1 lingur de sare (sau dup gust)
Efecte:
VPK
Mod de preparare:
Curai lmile de coaj, tiai-le felii i ndeprtai seminele.
mprtiai sarea peste bucile de lmie.
Facei un sirop ceva mai consistent, din ap, zahr i
condimente, fiert la foc mic.
Cnd siropul este legat, se adaug lmile i se fierb pentru
2-3 minute, amestecndu-se continuu.
Punei totul ntr-un borcan curat cu capac. Lsai borcanul la
temperatura camerei pentru o sptmn, agitndu-l uor n
fiecare zi. Dup acest interval de timp, murturile sunt gata i
se pot servi.
Se pstreaz la rece pentru nc o lun.
Buctrie ayurvedic
103
Efecte:
VPK
Mod de preparare:
Curai cepele de
coaj i frecai-le cu
sare. Lsai-le pentru
24 de ore, dup care se
scurge apa srat i se
ndeprteaz surplusul
de ap cu un ervet
curat.
Punei oetul la foc,
ntr-o oal, mpreun cu
condimentele i ardeii
iui. Cnd se ajunge
la punctul de fierbere,
adugai cepele i fierbei pentru 2-3 minute.
Punei totul ntr-un borcan curat cu capac. Lsai la temperatura
camerei pentru o sptmn, agitnd uor borcanul n fiecare zi.
Dup acest interval de timp murturile sunt gata i se pot servi.
Se pstreaz la rece pentru nc o lun.
104
Efecte:
VPK
Mod de preparare:
Splai i curai de coaj fructul de mango. Tiai miezul n
cubulee.
Amestecai cu grij toate ingredientele.
Punei totul ntr-un borcan curat cu capac. Pstrai borcanul
la soare pentru cteva zile, agitnd uor borcanul n fiecare zi,
mai ales pentru dizolvarea zahrului mai ales. Cnd bucile de
mango sunt moi, murturile sunt gata i se pot servi.
Se pstreaz la rece pentru cteva luni.
Chatney de roii
2 roii curate de coaj i tiate ct mai mrunt
1/2 ceap dat pe rztoarea mic
2 linguri ulei de floarea soarelui
1/4 linguri cumin mcinat
1/4 linguri mutar mcinat
1/4 linguri coriandru semine
1/4 linguri turmeric
1 vrf de cuit de piper negru mcinat
1 lingur de frunze de coriandru tocate mrunt
1 linguri de zahr
Splai bine i curai de coaj roiile i tiai-le ct mai
mrunt.
nfierbntai ntr-o tigaie mic uleiul i prjii seminele de
cumin, mutar i coriandru pn cnd ncep s sar. Adugai
atunci ceapa dat pe rztoarea mic, turmericul, piperul negru
i frunzele de coriandru. Prjii pn cnd ceapa devine uor
aurie. Adugai apoi roia i zahrul i amestecai uor pentru
nc 1-2 minute.
Lsai s se rcoreasc puin la capac i apoi servii ct nc
este cald.
106
Chatney de ment
Ingrediente:
3 cni de frunze de ment tocate mrunt
1 can de ap
1 can de nuc de cocos rzuit
2 linguri de ulei de floarea soarelui
1/4 linguri coriandru mcinat
1 vrf de cuit ghimbir uscat i mcinat
1 vrf de cuit de piper negru mcinat
1/2 lmie stoars
Sare dup gust
1 linguri de miere (opional)
Efecte:
VPK
Mod de preparare:
Splai bine i curai frunzele de ment de pe tulpini, apoi
tiai-le ct mai mrunt.
Se amestec menta, apa i nuca de cocos ct mai bine fie ntrun vas, fie n-tr-un blender.
Amestecai ntr-un vas uleiul, turmericul, ghimbirul, piperul
negru i sarea. Adugai apoi amestecul de frunze de ment,
nuc de cocos, sare i ap i amestecai uor pn cnd toate
ingredientele se ntreptrund.
Se stoarce deasupra sucul de lmie. Opional se poate aduga
i o linguri de miere.
Se poate pstra la rece pentru maxim o sptmn.
Recomandri ayurvedice:
Buctrie ayurvedic
107
Ingrediente:
2 cni de nuc de cocos rzuit
2 cni de ap
1 can frunze de coriandru tocate ct mai mrunt
2 linguri de ulei de floarea soarelui
1 bucic de ghimbir proaspt, dat pe rztoare
1/4 linguri cumin mcinat
1 vrf de cuit hing (opional)
1/4 linguri de boia de ardei iute
1/2 lmie stoars
Sare dup gust
Efecte:
VPK
Mod de preparare:
Se amestec frunzele de coriandru, apa i nuca de cocos ct
mai bine fie n-tr-un vas, fie ntr-un blender.
Punei mpreun ntr-un vas uleiul, ghimbirul, boiaua, hingul
(opional) i sarea. Adugai apoi amestecul de frunze de
coriandru, nuc de cocos i ap i amestecai uor pn cnd
toate ingredientele se ntreptrund.
Se stoarce deasupra sucul de lmie.
Se poate pstra la rece pentru maxim o sptmn.
Recomandri ayurvedice:
Chatney de susan
Ingrediente:
1 can de semine de susan prjite i mcinate
1/2 linguri boia de ardei iute
108
1/4 linguri sare
Efecte:
VPK
Mod de preparare:
Prjii seminele de susan pn cnd devin uor aurii i
mcinai-le.
Amestecai-le apoi cu boiaua i sarea.
Servii maxim o lingur la o mas.
Chatney de arahide
Ingrediente:
1 can de arahide prjite i mcinate
1/2 linguri boia de ardei iute
1/4 linguri sare
Efecte:
VPK
Mod de preparare:
Prjii arahidele pn cnd devin uor aurii i mcinai-le.
Amestecai-le apoi cu boiaua i sarea.
Servii maxim o lingur la o mas.
Recomandri ayurvedice:
Buctrie ayurvedic
109
Efecte:
VPK
Mod de preparare:
Tiai foarte mrunt nucile caju.
Amestecai-le apoi cu celelalte ingrediente.
Servii acest chatney mpreun cu salate, legume sau cereale.
Efecte:
VPK
Mod de preparare:
nfierbntai ntr-o tigaie mic uleiul i prjii seminele de
cumin pn cnd ncep s sar. Adugai atunci cuminul mcinat,
piperul negru i sarea. Adugai laptele btut i amestecai uor
ca toate ingredientele s se ntreptrund. Lsai pe foc pn
cnd se nfierbnt bine. Nu se recomand fierberea ntruct nu
va mai putea fi bine digerat.
Aceast reet tradiional este folosit n special mpreun cu
samosa, pakora, vadha sau sabji.
PINEA TRADIIONAL
Marea majoritate a formelor de pine din buctria ayurvedic
sunt pe baz de cereale dar exclud complet drojdia, fiind
asemntoare cu lipiile. Se coc de obicei pe maina de gtit
i mai rar n cuptor. Pinea ar trebui pregtit, pe ct posibil
proaspt, nainte de fiecare mas, pentru a avea maximum de
energie subtil.
Chapati
Ingrediente:
4 cni de fin integral de gru
2 cni de ap
1/4 linguri sare
1/2 can de ulei de floarea soarelui
Efecte:
VPK
aproximativ 10 buci
Mod de preparare:
Amestecai fina i sarea ntr-un vas.
Facei apoi o mic adncitur n mijlocul grmjoarei de fin
i ncepei s adugai ap, ncetul cu ncetul, pe msur ce se
asimileaz.
Continuai s adugai ap pn cnd aluatul devine suficient
de consistent i nu se mai lipete de mn.
Acoperii vasul cu un ervet curat i lsai aluatul s se
odihneasc pentru 30-40 de minute.
Luai apoi buci de aluat de mrimea unui ou i rulai-le ntre
palme pn cnd capt o form rotund.
Dai apoi aluatul prin fin i facei cu ajutorul sucitorului lipii
subiri.
Ungei apoi o parte a lipiei cu ulei i dai-o din nou prin fin.
mpturii lipia n patru, cu partea uns cu ulei n interior. Rulai
Buctrie ayurvedic
111
Recomandri ayurvedice:
Puri
Ingrediente:
4 cni de fin integral de gru
2 cni de ap
1/4 linguri sare
Efecte:
VPK
aproximativ 10 buci
Mod de preparare:
Amestecai fina i sarea ntr-un vas.
Facei apoi o mic adncitur n mijlocul grmjoarei de fin
i ncepei s adugai ap, ncetul cu ncetul, pe msur ce se
asimileaz.
Continuai s adugai ap pn cnd aluatul devine consistent
i nu se mai lipete de mn.
Acoperii vasul cu un ervet curat i lsai aluatul s se
odihneasc pentru 30-40 de minute.
112
Recomandri ayurvedice:
Parantha cu cartofi
(Alu Parantha)
Ingrediente pentru aluat:
4 cni de fin integral de gru
2 cni de ap
1/4 linguri sare
Efecte:
VPK
aproximativ 10 buci
Mod de preparare:
Amestecai fina i sarea ntr-un vas.
Buctrie ayurvedic
113
DULCIURI
n Ayurveda, deserturile ct i alte dulciuri sunt n general
servite mpreun cu masa principal, mai degrab dect la
sfritul acesteia. i aceasta deoarece dulciurile servite la
sfritul mesei pot cauza congestii i probleme ale sinusurilor,
ngreunnd de asemenea digestia.
La prepararea dulciurilor (n special a celor care necesit
fierbere sau coacere) este recomandat folosirea zahrului din
trestie de zahr sau a zahrului brun, nerafinat. Mierea este
un excelent nlocuitor al zahrului, atunci cnd preparatul nu
necesit nclzirea la temperaturi mai mari de 40 de grade
Celsius (temperatur de la care mierea devine toxic).
Efecte:
VPK
4 porii
Mod de preparare:
nmuiai ofranul ntr-o lingur de lapte pentru 7-10 minute.
nfierbntai ntr-o oal ghee-ul i adugai apoi fina de
orez. Amestecai la foc mic pn cnd orezul ncepe s devin
uor auriu i aromat. Adugai apoi laptele, ofranul nmuiat,
Buctrie ayurvedic
115
Recomandri ayurvedice:
Efecte:
VPK
5 porii
Mod de preparare:
nmuiai ofranul ntr-o lingur de lapte pentru 7-10 minute.
nfierbntai ntr-o oal ghee-ul i adugai apoi fideaua uor
mrunit. Amestecai la foc mic timp de 2-3 minute, adugai
116
Recomandri ayurvedice:
Efecte:
VPK
3 porii
Mod de preparare:
nmuiai ofranul ntr-o lingur de lapte pentru 7-10 minute.
nfierbntai ntr-o oal laptele i adugai apoi curmalele ct
mai bine mrunite. Amestecai la foc mic timp de 2-3 minute,
adugai apoi ofranul nmuiat, cardamomul, nucile, zahrul i
Buctrie ayurvedic
117
Recomandri ayurvedice:
Ladhu
Ingrediente:
1 can de fin de nut
2 linguri de gri
2-3 linguri de migdale tiate
2-3 linguri arahide sau nuci tiate
2 linguri de ghee (sau ulei)
4 cni de curmale uscate, fr smburi (sau gem de curmale)
1/4 linguri cardamom mcinat
1/4 linguri scorioar mcinat
1 can de nuc de cocos rzuit
Efecte:
VPK
Mod de preparare:
Prjii la foc mic ntr-o tigaie fina de nut mpreun cu griul,
amestecnd n continuu, pn cnd capt o culoare aurie
intens, fr ns a le arde. Se ia tigaia de pe foc i se golete
coninutul ntr-un vas.
Tiai nucile i migdalele i rumenii-le puin n tigaie, la foc
mic, amestecnd n continuu pentru a nu le arde.
Punei nucile i migdalele n acelai vas cu fina de nut i
griul. Adugai apoi curmalele ct mai bine mrunite (sau
gemul de curmale), scorioara, cardamomul i ghee-ul (sau
uleiul).
Amestecai ct mai bine toate ingredientele. Luai cte o
118
Recomandri ayurvedice:
Gulab Jamun
Ingrediente pentru bilue:
1 can de lapte praf
1/4 can fin alb de gru
3 linguri de ghee (sau unt)
10-15 linguri de lapte rece (sau ap)
1 vrf de cuit de praf de copt
1 can de zahr
1 can de ap rece
1 linguri ap de trandafiri
5-10 fire de ofran
1 vrf de cuit de cardamom mcinat
Efecte:
VPK
Mod de preparare:
Punei ntr-o oal toate ingredientele necesare pentru
prepararea siropului. nfierbntai coninutul pn cnd zahrul
se dizolv complet iar siropul capt o anumit consisten.
Pentru prepararea biluelor jamun, amestecai mai nti laptele
praf mpreun cu fina. ncorporai apoi ghee-ul (sau untul) i
apoi adugai treptat laptele (sau apa) pn se obine un aluat.
Buctrie ayurvedic
119
BUTURI
Ayurveda recomand ca atunci cnd mncai s consumai cel
puin o can cu o butur cald. La modul ideal, la terminarea
mesei stomacul trebuie s conin dou sferturi alimente solide,
un sfert alimente lichide i un sfert s rmn gol pentru aer.
La sfritul mesei, un pahar cu lassi sau o can cu ceai indian
poate fi de un mare ajutor pentru mbuntirea digestiei.
Orice ceai medicinal adecvat constituiei i condiiei noastre
este oricnd binevenit.
n general, n Ayurveda nu se recomand consumarea
buturilor foarte reci, ntruct se consider c ocheaz sistemul
digestiv i distrug Agni.
Lassi dulce
Ingrediente:
2 cni de iaurt (sau lapte btut)
2 cni de ap rece
1 vrf de cuit de ghimbir uscat i
mcinat
1 vrf de cuit de cardamom mcinat
1 vrf de cuit de sare
1 linguri de ap de trandafiri
2 linguri zahr
Efecte:
VPK
4 porii
Mod de preparare:
Amestecai bine toate ingredientele i servii.
Putei decora cu coaj de lmie ras pe rztoarea mic i/
sau frunze de ment.
Recomandri ayurvedice:
Buctrie ayurvedic
121
Lassi srat
Ingrediente:
2 cni de iaurt (sau lapte btut)
2 cni de ap rece
1 vrf de cuit de cardamom mcinat
1/4 linguri de sare
Efecte:
VPK
4 porii
Mod de preparare:
Amestecai bine toate ingredientele i servii.
La servire, putei decora cu puin praf de cumin mcinat.
Recomandri ayurvedice:
Lassi picant
Ingrediente:
2 cni de iaurt (sau lapte btut)
2 cni de ap rece
1/4 linguri de ghimbir uscat i mcinat
1/4 linguri de cardamom mcinat
2 lingurie de zahr (de preferin brun)
Efecte:
VPK
4 porii
122
Mod de preparare:
Recomandri ayurvedice:
Ceai indian
Ingrediente:
3 cni de ap
1 bucic de ghimbir proaspt, de mrimea unei alune
2 vrfuri de cuit de nucoar
2 vrfuri de cuit de
scorioar
2 vrfuri de cuit de
cardamom mcinat
4-5 cuioare
1-2 lingurie de ceai
negru
2 cni de lapte
2 linguri de zahr
Efecte:
VPK
4 porii
Mod de preparare:
Fierbei condimentele (scorioara, nucoara, ghimbirul,
cardamomul, cuioarele) n ap pentru 5-10 minute.
Adugai apoi ceaiul negru i mai lsai s fiarb nc 2 minute.
Fr a lua oala de pe foc, adugai n final laptele i zahrul i
lsai s fiarb pentru nc 2 minute.
Se servete fierbinte.
Buctrie ayurvedic
123
Recomandri ayurvedice:
Cantitile de lapte i de zahr pot varia n funcie de tipologie,
dar i de gusturi.
Mod de preparare:
Mod de preparare:
124
Mod de preparare:
Mod de preparare:
Amestecai toate ingredientele ntr-o oal i punei oala pe foc.
Fierbei la foc mediu pn cnd lichidul se reduce la o can. Se
servete cldu, eventual ndulcit cu miere.
Recomandri ayurvedice:
Mod de preparare:
Recomandri ayurvedice:
126
Mod de preparare:
Recomandri ayurvedice:
Mod de preparare:
Recomandri ayurvedice:
Buctrie ayurvedic
127
Mod de preparare:
Amestecai toate ingredientele ntr-o oal i punei oala pe foc.
Fierbei la foc mediu pn cnd lichidul se reduce la o can. Se
servete cldu, eventual ndulcit cu miere.
Recomandri ayurvedice:
REETE ADIIONALE
n aceast seciune vor fi enumerate cteva reete folositoare
care v vor nva cum s preparai ghee-ul, panir-ul, i cum s
v pregtii amestecul de condimente denumite garam masala
i curry.
Menionm c reetele de garam masala i curry sunt foarte
multe la numr, ele variind de la o regiune la alta a Indiei.
GHEE
Necesar 1/2 kg unt nesrat
Punei untul ntr-o oal de dimensiuni medii neacoperit, la
foc mic.
Cnd untul ncepe s fiarb, la suprafaa lui se va forma o
spum alb. Nu este necesar s o ndeprtai cu spumiera. Nu
este necesar s amestecai.
Lsai s fiarb, verificnd la fiecare cteva minute s nu se
ard.
n 10-15 minute vei simi un miros aromat, asemntor cu cel
de floricele de porumb, iar lichidul va cpta o minunat culoare
aurie, devenind transparent. Vei putea astfel observa cum o
parte din particulele de spum alb de la suprafa se las la
fundul recipientului.
i aici este momentul n care trebuie s fii n permanen
ateni la ghee. Atunci cnd aceste particule de pe fundul vasului
capt o culoare aurie, chiar uor maronie, este semnul c
ghee-ul este gata (dac au aprut particule de culoare neagr,
nseamn c ghee-ul deja s-a ars).
Stingei focul i strecurai ghee-ul (ct este nc fierbinte)
printr-o bucat curat de tifon sau pnz rar.
Se pstreaz ntr-un borcan cu capac timp de civa ani. Nu
este necesar s fie inut la rece. Asemeni vinului, cu ct gheeul este mai vechi cu att este mai apreciat, iar valoarea lui
terapeutic crete.
Buctrie ayurvedic
129
PANIR
GARAM MASALA
1 lingur cardamom semine
1 lingur scorioar mcinat
1 lingur cumin semine
1 lingur cuioare ntregi
1 lingur piper negru boabe
1/4 lingur nucoar mcinat
Punei toate ingredientele fie ntr-un mojar cu pistil (i atunci
se mojareaz pn obinei o pudr fin), fie ntr-o main de
mcinat (i atunci se macin fin). Se pstreaz amestecul ntr-un
borcan cu capac, timp de cteva luni.
130
CURRY
2 linguri coriandru semine
2 lingurie usturoi uscat i mcinat
1 lingur cumin semine
2 linguri turmeric
1 linguri ghimbir uscat i mcinat
1 linguri boia de ardei iute
1 linguri ienibahar
1 lingur sare
1 lingur piper negru boabe
1 lingur piper alb boabe
1/4 linguri ofran
Punei toate ingredientele fie ntr-un mojar cu pistil (i atunci
se mojareaz pn obinei o pudr fin), fie ntr-o main de
mcinat (i atunci se macin fin). Se pstreaz amestecul ntr-un
borcan cu capac, timp de cteva luni.
ANEXA 1
Cum s ne determinm propria constituie
ayurvedic
Aa cum am afirmat deja anterior, conform tradiiei Ayurveda,
fiecare fiin uman se nate cu o anumit proporie a celor trei
Doshas, prezentnd astfel anumite caliti si anumite slbiciuni.
Aceast porporie a celor trei Doshas-uri, aceast tipologie de
baz pe care o avem n momentul naterii a fost denumit
Prakriti i ea rmne neschimbat pe parcursul ntregii viei.
n plus, dup cum putem observa n viaa personal, anumite
lucruri se modific mereu; i aceast tipologie ce a fost supus
anumitor schimbri de-a lungul timpului i care ne caracterizeaz
n prezent, a fost denumit Vikriti.
Atunci cnd suntem echilibrai, armonioi i, prin urmare,
sntoi, Prakriti i Vikriti personale vor fi identice. ntruct
marea majoritate a oamenilor nu triesc ntr-un mod echilibrat
i armonios, de cele mai multe ori Prakriti se ndeprteaz de
Vikriti.
Tocmai de aceea, unul dintre cele mai importante scopuri ale
Ayurvedei este s readuc Vikriti la condiia lui Prakriti i, n
acelai timp, s redirecioneze fiina ctre un mod de via ct
mai sattvic.
Pentru a v determina propria Prakriti (predominana nativ
a Doshas-urilor) marcai n csuele corespunztoare din tabelul
de pe paginile urmtoare (de preferin cu un creion) calitile
pe care le-ai manifestat n copilrie i pn n jurul vrstei de
16 ani.
Dup ce ai trecut n revist toate subiectele din tabel,
numrai separat toate cmpurile marcate corespunztoare lui
Vata Dosha, Pitta Dosha i respectiv Kapha Dosha. Numrul cel
mai mare v va arta tipologia de baz. Desigur, putei ntlni
i cazul n care avei dou dosha predominante (iar atunci vei
fi o tipologie mixt, gen KV, Kappa-Vata sau KP, Kappa-Pitta sau
VP, Vata-Pitta etc.) i, ceva mai rar, s facei parte din tipologia
mixt tripl VPK (Vata-Pitta-Kapha).
132
OOO
OOO
OOO
OOO
Vata
Pitta
Corpul
zvelt,
Kapha
Corpul de dimensiuni
foarte scund
Pielea
este
bine proporionat
Pielea
este
subire, uscat,
groas,
aspr, nchis la
binte,
culoare, rece
rozalie, cu pistrui
Prul
uscat,
este
castaniu
medii,
Corpul
uleioas,
sau alunie
Prul
drept,
este
uleios,
mare,
este
uleioas
moale,
rece,
pal
Pr cu firul gros,
aspect
sntos,
pn la negru,
culori de la blond
crlionat, uleios,
nclcit,
ondulat, bogat
fragil,
la rocat, albire
rar
Unghiile sunt
prematur, chelie
Unghiile sunt
subiri,
rozalii,
fragile,
flexibile,
Unghiile
sunt
mari,
albe,
se rup uor
Pulsul atunci
de mrime medie
Pulsul
atunci
groase, uleioase
Pulsul
atunci
cnd
cnd
cnd
suntei
suntei
suntei
relaxai este de
relaxai este de
relaxai este de
80-100 bti pe
70-80
60-70
bti
minut, cu variaii
minut, cu pulsaii
minut,
cu
neregulate
puternice
constant
bti
pe
pe
rat
Buctrie ayurvedic
OOO
OOO
Greutate mic,
Greutate
me-
Greutate
v sunt necesare
re,
eforturi
culos,
mari
uor
greutate,
pierdei uor n
reducei
cu
greutate
Fe c a l e l e
greutate
Eliminarea
dificultate
Eliminarea
fe-
sunt
pid,
frecvent,
acestea fiind n
tari, nsoite de
nsoit de sen-
cantiti mari i
gaze intestinale,
zaie de arsur
cu un aspect uor
reduse
dimensiuni,
luai
ma-
luai
pentru a lua n
ca
OOO
133
neregulate
Apetit varia-
Apetit puternic,
decolorat
Apetit constant;
dei v place s
se face foame
suportabil, aa-
mncai,
zisa foame de
lup
fr probleme
ncepei
mncai,
putei
dai seama c
ochii v erau
mai mari dect
OOO
OOO
stomacul
Avei tendina
ctre constipaie
Ochii
Avei
mici,
nelinitii,
de
culori nchise
scaunul
moale
Ochii ptrunztori,
la
Avei
scaune
dese i cu aspect
sensibili
lumin,
cu
uleios
Ochi
mari,
plcui,
calzi,
albatri
nuane de verde
i
gri,
se
Gtul subire,
OOO
lung
OOO
nfundat
Buricul
care
nroesc
obosesc uor
Gtul de dimensiuni medii
mic,
Buricul
superficial
Gtul mare, cu
pliuri ale pielii
oval,
Buricul
adnc,
ntins
mare,
rotund,
134
OOO
Voce
joas,
slab
Voce
ascuit,
ptrunztoare
Voce
moale,
cald,
deseori
preferai
OOO
OOO
Buze care se
crap uor, subiri, uscate
V
displace
vremea
rece,
uscat, cu vnt
OOO
OOO
OOO
puternic
S p i r i t
Suportai
zuale, crnoase
cu
Suntei sensibili
greu cldura i
la vreme rece i
soarele
umed
Spirit muncitor
hiperactiv
nervos
V
Temperament
spre
Temperament
iritabil sau
i anxios
place s
vorbii
Tendin
sedentarism
Temperament
mult
repede,
calm i relaxat
nerbdtor
Vorbii
rspi-
srii
uor de la un
OOO
rmnei tcut
Buze mari, sen-
argumente
subiect la altul
Avei somnul
S o m n u l
agitat, v trezii
moderat ca timp,
prelungit, uneori
dar zgomotos
i n timpul zilei
Somn
lung
pede i adesea
putei
OOO
avea
insomnii
Obinuii
cltorii,
s
mai
ales n natur
OOO
Memorie
scurt
de
durat;
prindei repede,
dar uitai la fel
de repede
place
sportul
i/sau
place
stai n cas, pe
politica, urmrii
ct
mersul lucrurilor
nu v deranjeze
M e m o r i e
foarte
clar
penetrant
posibil
mult lume
nvai
greu
dar, o dat de
ai prins ceva, nu
mai uitai
Buctrie ayurvedic
OOO
OOO
Avei credine
135
Avei tendina
i idei radicale,
de
fi
lider,
schimbri bru-
idei
te de opinie
tendine fanatice
obsesive,
Suntei o persoan
devotat
Vise
vise
Vise pline de
agitate,
active,
aciune, n care
puine
romantice
multe
ca
nu-
cu
mr;
vis,
trebuie s trecei
zpad
adesea
idei i credine,
Avei
avei
loial,
constant
lacuri,
ape,
anumite probe
experiena
OOO
zborului
Fire
entuzi-
Fire
calm,
activ,
organizat,
ataat,
afectu-
creativ, dar n
intelectual,
oas,
lene,
acelai timp i
perfecionist,
nu v exprimai
plin de griji
curajoas,
compulsiv,
lsai lucrurile de
pretenioas
pe o zi pe alta, v
ast,
Minte
ager,
OOO
uor adaptabil
OOO
ciugulii
OOO
place
Fire pasional,
Minte
pene-
trant, critic
plictisii uor
Minte nceat,
uor letargic
V plac mnc-
V plac mn-
mereu
rurile bogate n
crurile grele i
ntre mese
Dac
proteine
Dac v mbol-
pinea
Dac
mbolnvii,
de
nvii, de obicei
mbolnvii,
de
obicei este pe
este
obicei
baz
manifestat prin
manifest
inflamaii, iritaii
sau
nervoas
cu
ascuite
dureri
boal
se
treptat
bolile
se
lent
vindeca
ANEXA 2
Planificarea meniului zilnic n funcie de tipologie
Exemplu de meniu zilnic pentru toate tipologiile
Tridoshic
Micul dejun: salat de fructe.
Prnzul: sup de linte roie, orez jeera, sabji de legume,
murturi de curmale, chatney de ment, chapati din fin
integral, lassi.
Cina: chiftelue de cartofi cu raita de roii.
ntre mese: se pot consuma fructe proaspete sau nuci sau ceai
indian.
Fructe
Rodii
Cpuni
Caise
A n a n a s
acrior
Banane
C a i s e
acrioare
F r u c t e
de
pdure
acrioare
Grapefruit
A n a n a s
copt
Avocado
Banane
Ciree dulci
Cpuni dulci
(cu msur)
Avocado
Caise dulci
Ananas copt
n general,
m a r e a
majoritate
a
fructelor dulci
Consumai
cnd dorii
Pitta
n general,
m a r e a
majoritate a
fructelor acre
Consumai
mai rar
n general,
m a r e a
majoritate a
fructelor dulci
Consumai
cnd dorii
Vata
n general,
m a r e a
majoritate
a
fructelor
uscate
Curmale
uscate
Mere crude
Pe p e n e
verde
P r u n e
uscate
Consumai
mai rar
Curmale
proaspete
Cpuni
Avocado
Banane
n
general,
m a r e a
majoritate
a
fructelor dulci
i acre
Ananas
Lmi
Ciree
Fructe
de
pdure
Grapefruit
n general,
m a r e a
majoritate
a
fructelor
astringente
Caise
Consumai
cnd dorii
Kapha
Consumai
mai rar
De notat c aceste informaii sunt doar orientative. Se recomand s se fac ajustrile necesare, n
funcie de problemele personale, alergii i/sau condiii climatice.
ANEXA 3
Buctrie ayurvedic
137
Legume
n general
legumele uscate,
crude sau
ngheate
Anghinare
Smochine uscate
Stafide uscate
n general
legumele cu gust
picant
Ardei iui
Anghinare de
Ierusalim
Mango verde
Mere acrioare
Piersici
Portocale
acrioare
Prune acrioare
Struguri verzi
Viine
Kiwi
Lmi
n general
legumele e bine
s fie gtite
Pepene
Piersici
Portocale
Smochine
proaspete
Stafide nmuiate
Struguri
Mere coapte
Nuca de cocos
Papaya
Ciree
Curmale
proaspete
Guiava
Kiwi
Lmi
Mango
Stafide
Struguri roii i
negri
n general
legumele cu gust
uor amrui sau
dulce
Anghinare
Prune
Rodii
Smochine
Stafide
Pepene galben
Pepene verde
Portocale dulci
Curmale
Fructe de pdure
dulci
Mango bine copt
Mere dulci
Nuc de cocos
Papaya
Cartof dulce
n general
legumele dulci i
zemoase
Portocale
Prune
Smochine
proaspete
Nuc de cocos
Papaya
Pepene galben
Pepene verde
Kiwi
Mango
Stafide
Struguri
Piersici
Prune
Rodii
Smochine uscate
Mere
Pere
138
Vinete
Mazre gtit
Morcovi
Napi
Ptrunjel
Ridichi gtite
Salat verde
Semine
germinate
Sfecl
Spanac crud
Ridichi crude
Roii
Sfecl crud
Spanac crud
Spanac gtit
Usturoi
Conopid
Coriandru frunze
Dovleac
Dovlecel
Fasole verde
Msline negre
Msline verzi
Porumb dulce
Castravete
Ceap gtit
Conopid crud
Gulie
Msline verzi
Porumb dulce
Ridichi crude
Roii, chiar i
gtite
elin
Varz crud
Varz de
Bruxelles
Vinete
Gulie
Cartof dulce
Ceap crud
Ardei iui
elin
Usturoi
Ptrunjel
Ridichi gtite
Ptrunjel
Porumb
Ridichi
Ciuperci
Conopid
Coriandru frunze
Gulie
Mazre
Morcovi
Broccoli
Cartofi soi alb
Anghinare de
Ierusalim
Ardei iute
Roii gtite
Salat verde
Spanac
Sparanghel
Dovlecel
Msline verzi i
negre
Napi
Roii crude
Dovleac
Castravete
Msline negre
Mazre
Morcovi gtii
Napi
Coriandru frunze
Dovleac
Dovlecel
Broccoli
Cartof dulce
Anghinare de
Ierusalim
Ardei gras
Buctrie ayurvedic
139
Cereale
Mei
Muesli
Gru germinat
Gru integral
Mmlig
Orez (toate
tipurile)
Ovz gtit
Pine
Cereale
(reci, uscate,
expandate)
Cu-cu
Fin de ovz
Fulgi de ovz
uscat
Hric
Mei
Pine cu drojdie
Paste finoase
Orez integral
Fulgi de ovz
uscat
Hric
Cltite
Biscuii
Cu -cu
Mmlig
(cu moderaie)
Cereale uscate
Cereale prjite i
srate
Cltite
Biscuii
Sparanghel
elin
Varz
Varz de
Bruxelles
Verdeuri
Varz gtit
Verdeuri
Usturoi
Salat verde
Semine
germinate
Sfecl gtit
Spanac gtit
Sparanghel
Paste finoase
Prjituri de orez
Gru
Orez (alb i
integral) basmati
Pine cu drojdie
Fulgi de ovz
gtii
Cltie
Mei
Muesli
Mmlig
Cereale
(reci, uscate,
expandate)
Cu-cu
Hric
Biscuii
Varz
Varz de
Bruxelles
Vinete
140
Sunita Gosh, dr. Narayan Mustt
Leguminoase
Fasole mung
Lapte de soia
Linte roie
Tofu
Fasole adzuki
Fasole alb
Fasole neagr
Linte maro
Mazre uscat
Miso
Nut
Soia boabe
Preparate de soia
Quinoa
Fin de soia
Porumb
Prjituri de orez
Secar
Tapioca
Muesli
Orz
Pine cu drojdie
Paste finoase
Preparate de
soia
Miso
Sos de soia
Porumb
Fasole adzuki
Fasole alb
Fasole mung
Fasole neagr
Lapte de soia
Linte roie i
maro
Mazre uscat
Nut
Soia boabe
Tofu
Fin de soia
Paste
Prjituri de orez
Quinoa
Secar
Tapioca
Orez basmati
Orz gtit
Ovz gtit
Pine de ovz
Fasole
Miso
Soia boabe
Sos de soia
Tofu rece
Fin de soia
Tapioca
Fasole adzuki
Fasole alb
Fasole mung
Fasole neagr
Lapte de soia
Linte roie i
maro
Mazre uscat
Nut
Tofu fierbinte
Preparate de soia
Orez basmati
Orz
Ovz uscat
Pine cu germeni
de gru
Pine de ovz
Porumb
Quinoa
Secar
Buctrie ayurvedic
141
Produse
lactate
Lapte praf de
vac
Iaurt simplu,
ngheat sau
n amestec cu
fructe
Lapte praf de
capr
Iaurt simplu,
ngheat sau
n amestec cu
fructe
Lapte btut
Smntn
fermentat
Unt srat
Brnz telemea
Lapte de vac
Smntn
fermentat
ngheat
natural
Lapte btut
Lapte de capr
Iaurt (lassi)
Ghee
Brnz dulce
Brnz telemea
Lapte de vac
Smntn
proaspt
Unt nesrat
Lapte de capr
Iaurt fcut
proaspt
ngheat natural
Brnz proaspt,
nesrat
Ghee
Brnz moalei
nesrat de capr
Brnz dulce
Unt srat
Unt nesrat
Sour cream
Lapte de vac
ngheat natural
Iaurt simplu,
ngheat sau n
amestec cu fructe
Brnz telemea i
brnz dulce
Lapte btut
Iaurt diluat
Ghee
Brnz proaspt
i nesrat de
capr
142
Diverse
Boia de ardei
iute
Gomasio
Ketchup
Maionez
Murturi
Mutar
Oet
Sare n exces
Sos de soia
Alge de mare
Unt
Lmie
Sare de roc
(moderat)
Semine
germinate
Coriandru frunze
Alge de mare
Sare
Sos de soia
Oet
Maionez
Murturi
Ketchup
Gomasio
Piper negru
Semine
germinate
Mutar
Boia de ardei
iute
Coriandru frunze
Lmie
Alge de mare
Buctrie ayurvedic
143
Semine
Oleaginoase
Floricele de
porumb
Nu exist
restricii pentru
consumnul de
oleaginoase, n
afara bunului
sim i al
propriei msuri
Migdale
nedecojite
Nuci braziliene
Nuci caju
Nuci pecan
Migdale
Semine de
dovleac
Halva
Tahini
Fistic
Hazel nut
Arahide
Fistic
Nuc de cocos
Nuci
Nuci braziliene
Nuci caju
Nuci pecan
Smburi de pin
Arahide
Alune
Floricele de
porumb
Halva
Nuc de cocos
Nuci (cu
moderaie)
Migdale nmuiate
i decojite
Tahini
Halva
Aproape toate
oleaginoasele sunt
recomandate n
cantiti reduse
i rar
Floricele de
porumb
Semine de
dovleac
144
Sunita Gosh, dr. Narayan Mustt
Uleiuri
Ulei de in
Marea majoritate
a uleiurilor
comestibile
Ulei de msline
Ulei de nuc
de cocos (doar
extern)
Ulei de susan
Ulei de avocado
(doar extern)
Ghee
Tahini
Intern i extern
Semine de susan
Semine de
floarea soarelui
Semine de in
Ulei de soia
Ulei de susan
Ulei de smburi de
caise
Ulei de ofrnel
Ulei de nuc
Ulei de nuc de
cocos
Ulei de soia
Ulei de nuc
Ulei de nuc de
cocos
Ulei de in
Ulei de msline
Ulei de ofrnel
Ulei de susan
Ulei de msline
Ulei de in
Ulei de floarea
soarelui
Ulei de avocado
Ulei de porumb
Ulei de avocado
Ulei de smburi
de caise
Ghee
Ulei de migdale
Semine de
dovleac
Semine de
floarea soarelui
Semine de in
Intern i extern
Ulei de porumb
Ulei de susan
(extern)
Ulei de floarea
soarelui
Ulei de migdale
Intern i extern
n cantiti mici
Ghee
Semine de
floarea soarelui
Semine de in
Buctrie ayurvedic
145
Buturi
Ceai de iasomie
Ceai de
scorioar
Ceai de hibiscus
Ceai de floarea
pasiunii
Ceai de ghimbir
uscat
Ceai de ginseng
Ceai de busuioc
Buturi
carbogazoase
Buturi cu
cafein
Buturi cu
ghea
Buturi reci pe
baz de lapte
Cafea
Ceai cu ghea
Ceai de lmi
Ceai de lavand
Ceai de mcee
Ceai de
scorioar
Ceai de ienupr
Ceai de ghimbir
uscat
Ceai de ginseng
Ceai de fenicul
Ceai de ghimbir
proaspt
Ceai de ienupr
Ceai de eucalipt
Ceai de eucalipt
Ceai de cuioare
Ceai cu ghea
Ceai de busuioc
Ceai de cicoare
Ceai de coaj de
portocal
Ceai de cuioare
Ceai de ctin
Ceai de cpuni
Buturi
carbogazoase
Buturi cu
cafein
Buturi cu
ghea
Cafea
Cafea de cicoare
sau cereale
Ceai bancha
Ceai de floarea
pasiunii
Ceai de ghimbir
proaspt
Ceai de hibiscus
Ceai de iasomie
Ceai de fenicul
Ceai de cicoare
Ceai de cpuni
Ceai de afine
Ceai de brusture
Buturi reci pe
baz de lapte
Bere fr alcool i
vin alb sec
Cafea de cicoare
sau cereale
Ceai bancha
Lapte de orez
Lapte de migdale
Lapte cu cacao
Ceai de lemn
dulce
Ceai de mcee
Cafea
Ceai de ctin
Buturi reci pe
baz de lapte
Bere i vin rou
Buturi
carbogazoase
Buturi cu cafein
Ceai de brusture
Ceai de afine
Cafea de cicoare
sau cereale
Ceai bancha
146
Ceai de iasomie
Ceai de ienupr
Ceai de hibiscus
Ceai de ginseng
Ceai de floarea
pasiunii
Ceai de ghimbir
Ceai de cuioare
Ceai de cpuni
Ceai de cicoare
Lapte cu cacao
Limonad
Suc de ananas
Suc de fructe de
pdure
Suc de
grapefruit
Suc de morcovi
Suc de papaya
Suc de roii
Suc de viine
Sucuri acrioare
Ceai de salvie
Ceai de schinduf
Ceai de ofran
Ceai de zmeur
Ceai indian
Cidru de mere
Lapte cald cu
condimente
Lapte de migdale
Lapte de orez
Suc de pere
Suc de rodii
Suc de roii
Vin rou
Ceai matte
Cidru de mere
Ceai de schinduf
Ceai de mueel
Ceai de lemn
dulce
Ceai de mcee
Ceai de ment
Lapte de soia
rece
Suc de mere
Ceai negru
Lapte cu cacao
Ceai matte
Nectar de piersici
Lapte de soia
Lapte cald cu
condimente
Lapte de migdale
Lapte de orez
Ceai negru
Ceai de zmeur
Ceai indian
Ceai de mueel
Ceai de lavand
Ceai de lemn
dulce
Ceai de ment
Ceai de lmi
Sucuri acrioare
Suc de viine
Suc de portocale
Suc de roii
Suc de papaya
Lapte cald cu
condimente
Lapte de
soia cald i
condimentat
Ceai negru cu
condimente
Ceai de schinduf
Cidru de mere
Ceai matte
Ceai de
scorioar
Ceai de zmeur
Ceai indian
Ceai de mueel
Ceai de lavand
Ceai de ment
Ceai de lmi
Buctrie ayurvedic
147
Condimente
Nu sunt
contraindicaii
Anason
Vin alb
Suc de ciree
Suc de fructe de
pdure
Suc de grapefruit
Suc de mango
Suc de morcovi
Suc de papaya
Suc de portocale
Suc de struguri
Sucuri acrioare
Necatr de piersici
Suc de aloe vera
Suc de caise
Lapte de
soia cald i
condimentat
Limonad
Anason
Vin rou
Busuioc proaspt
Suc de mere
Suc de portocale
Suc de prune
Suc de rodii
Suc de struguri
Sare
Nectar de
piersici
Suc de aloe vera
Suc de ananas
Suc de caise
Nectar de pere
Nectar de pere
Anason
148
Badian (anason
stelat)
Boia de ardei
dulce
Busuioc
Cardamom
Chimen persan
Cimbru
Coaj de
portocal
Coriandru
Cuioare
Cumin
Fenicul
Foi de dafin
Ghimbir
Mghiran
Mrar
Ment
Mutar semine
Nucoar
Piper Cayenne
Piper negru
Asafoetida (hing)
Mghiran
Mutar semine
Nucoar
Oregano
Piper Cayenne
Pippali
Rozmarin
Salvie
Sare
Schinduf
Semine de mac
Usturoi
Asafoetida
(hing)
Badian (anason
stelat)
Boia de ardei
iute
Busuioc uscat
Cimbru
Cuioare
Foi de dafin
Ghimbir uscat
Mrar
Ment
Ptrunjel
Piper negru
Scorioar
ofran
Tarhon
Turmeric
Vanilie
Coaj de
portocal
Coriandru
Cumin
Fenicul
Frunze de neem
Ghimbir proaspt
Chimen persan
Cardamom
Asafoetida
(hing)
Badian (anason
stelat)
Boia de ardei
dulce
Busuioc
Cardamom
Chimen persan
Cimbru
Coaj de
portocal
Coriandru
Cuioare
Cumin
Fenicul
Foi de dafin
Frunze de neem
Ghimbir
Mghiran
Mrar
Ment
Mutar semine
Nucoar
Piper Cayenne
Buctrie ayurvedic
149
ndulcitori
Sirop de arar
Zahr alb
Miere mai veche
de 6 luni
Zahr alb
Melas
Suc de fructe
concentrat
Miere
Sirop din curmale
(silan)
Sirop de orez
Jaggery
Melas
Fructoz
Jaggery
Pippali
Rozmarin
Sare
Schinduf
Scorioar
Semine de mac
ofran
Tarhon
Turmeric
Usturoi
Vanilie
Sirop de orez
Suc de fructe
concentrat
Sirop din curmale
(silan)
Zahr din trestie
de zahr
Sirop de arar
Fructoz
Miere proaspt
Sirop de arar
Sirop de orez
Melas
Fructoz
Jaggery
Piper negru
Pippali
rozmarin
Schinduf
Scorioar
Semine de mac
ofran
Tarhon
Turmeric
Usturoi
Vanilie
150
Miere
Suc de fructe
concentrat
Suplimente
alimentare
Mldie de orz
Drojdie de bere
Spirulina
Suc de aloe vera
Suplimente cu
vitaminele A, B1,
B2, B6, B9, B12,
C, D, E, P
Suplimente
minerale
Polen
Alge verzialbstrui
Extracte de
aminoacizi
Lptior de matc
Extracte de
aminoacizi
Lptior de
matc
Suplimente
minerale
Polen cu
moderaie
Spirulina
Suc de aloe vera
Suplimente cu
vitaminele A, B1,
B12, D, K
Mldie de orz
Alge verzialbstrui
Drojdie de bere
Nu sunt
contraindicaii
Suplimente cu
vitaminele B6,
B9, C, P
Suplimente
minerale
Extracte de
aminoacizi
Lptior de
matc
Mldie de orz
Polen
Spirulina
Alge verzialbstrui
Drojdie de bere
Buctrie ayurvedic
151
ANEXA 4
Cte ceva despre vitamine
Vitaminele sunt substane cu un rol deosebit de important n
procesele metabolice ale fiinelor. Marea majoritate a vitaminelor
le obinem din hrana pe care o mncm i tocmai de aceea este
bine s ne alegem cu grij meniul zilnic.
Vitamina A joac un rol important n buna funcionare a vederii,
a creterii oaselor i a funciei reproductive. De asemenea, ajut
imens sistemul imunitar.
Se gsete n lapte, glbenuul de ou, fulgii de ovz, legumele
cu frunze verzi, n morcovi i roii, spanac, piersici, mango, caise
i ardeii roii.
Doza zilnic recomandat: 900 g.
Vitamina B1 joac un rol important n metabolismul
carbohidrailor i a grsimilor pentru a da, mai apoi, natere
energiei. Este esenial pentru creterea i dezvoltarea normal
a organismului uman i ajut la meninerea n stare bun de
funcionare a inimii, a sistemului digestiv i a sistemului nervos.
Se gsete n stare natural n mazrea verde, spanac, nuci,
glbenuul de ou, banane, soia, cereale, pine, drojdia de bere
i legume.
Doza zilnic recomandat: 1,2 mg.
Vitamina B2 este absolut necesar ntr-o serie de procese
celulare. Este cerut de organism pentru a putea folosi oxigenul
din aer, ct i n metabolismul aminoacizilor, acizilor grai i a
carbohidrailor. Este un detoxifiant chimic la nivelul ficatului i
al ochilor.
Se gsete n stare natural n nuci, ou, produse lactate, dar
i n legume, cereale i drojdie de bere.
Doza zilnic recomandat: 1,3 mg.
Vitamina B5 joac un rol important n secreia hormonal.
Aceti hormoni asist procesele metabolice, ajut la prevenirea
alergiilor, la meninerea sntii pielii, a muchilor i a nervilor.
Sursele naturale de vitamina B5 sunt drojdia de bere, oule,
legumele proaspete, ciupercile, nucile, lptiorul de matc, fina
integral de secar.
Buctrie ayurvedic
153
154
ANEXA 5
Cte ceva despre minerale
Minerale este denumirea general date elementelor ce se
gsesc pe Pmnt, dar care nu pot fi create de organismele vii.
Minerale majore sunt considerate a fi: calciu, fosfor, potasiu,
sodiu, clor, magneziu i sulf, datorit faptului c se regsesc
n cantiti nsemnate n organismele vii. Cele minore sunt
considerate a fi: crom, cobalt, fluor, zinc, seleniu, fier, cupru,
iod, mangan, molibden, nichel, arsenic i vanadiu, datorit
faptului c dei joac un rol important n procesele metabolice
din organismele vii, cantitatea n care se regsesc este mult mai
mic n comparaie cu mineralele majore.
Calciul este cel mai ntlnit mineral din corpul uman i
are cteva funcii extrem de importante. Mai mult de 99% din
cantitatea total de calciu este stocat n oase i dini, unde
are drept funcie meninerea structurii acestora. Calciul mai
este de asemenea necesar pentru contraciile musculare, pentru
contracia i expansiunea vaselor de snge, secreia hormonilor
i enzimelor, ct i ca neurotransmitor.
Laptele, iaurtul i brnzeturile sunt cteva contribuii majore la
o diet normal n ceea ce privete aportul de calciu. El se mai
gsete de asemenea i n spanac, fasole, varz, broccoli i fina
integral de gru.
Magneziul joac un rol important n structura i funcionarea
normal a organismului uman. Magneziul este implicat n mai
mult de 300 de reacii metabolice eseniale. ntruct magneziul
este o parte esenial a clorofilei (pigmentul verde din plante),
el se va regsi cel mai mult n frunzele verzi ale legumelor.
Cerealele i nucile, bananele, migdalele, alunele i fulgii de ovz
sunt de asemenea surse importante de magneziu.
Fosforul este un mineral esenial care este necesar fiecrei
celule umane pentru o funcionare normal. Aproximativ 85%
din fosforul din organism se gsete n oase. El se gsete n
marea majoritate a alimentelor, ntruct este o component
critic pentru toate vieuitoarele.
Produsele lactate de orice fel, icrele sunt surse deosebit de
bogate n fosfor. Alte surse mai sunt oule, migdalele, arahidele,
156
ANEXA 6
Fructele
Ananasul Ananasul este un fruct exotic deosebit de apreciat
pentru sucul su rcoritor i aroma sa delicat. Atunci cnd
consumai ananas, avei grij ca fructul s fie bine copt, altfel
poate genera indigestie, perturbnd serios Agni. Ananasul nu
se mnnc niciodat dimineaa pe stomacul gol i nici nu este
recomandat copiilor mici. De asemenea, femeile nsrcinate vor
avea grij s nu mnnce fructe de ananas necoapte, ntruct
favorizeaz avortul spontan.
Ananasul se poate folosi ca adjuvant n urmtoarele cazuri:
- pentru constipaie sever, cnd se poate bea suc proaspt
de fruct;
- viermi intestinali, amoeba, bacterii; la aproximativ o or
dup mas, se mnnc 3-4 buci de fruct mpreun cu piper
negru i sare de roc, iar aceasta va ajuta la dizolvarea paraziilor
intestinali;
- pentru hemoroizi, aplicarea de buci nclzite de fruct
poate ajuta la calmarea durerilor;
- pentru miciuni dureroase nsoite de senzaia de arsur, se
bea suc de ananas ndulcit cu miere sau fructoz.
Bananele sunt recunoscute pentru efectul lor energizant
i afrodiziac. Bananele nu se mnnc noaptea trziu, nu se
consum mpreun cu lapte sau iaurt, nu se consum atunci cnd
avem febr, edema, senzaie de vom, tuse cu expectoraie sau
cnd ne curge nasul.
Bananele se pot folosi ca adjuvant n urmtoarele cazuri:
- pentru bronit astmatiform cronic; se introduc cteva
buci de cuioare ntr-o banan coapt i se las peste noapte.
Se mnnc a doua zi banana i cuioarele, iar o or mai trziu
se bea o can de ap cald mpreun cu o lingur de miere.
- pentru diaree cronic, se amestec miezul a 2 banane
necoapte mpreun cu o linguri de ghee i 2 vrfuri de cuit de
ghimbir uscat
- obiceiul de a mnca n permanen, n special din motive
emoionale se recomand s se mnnce miezul de la o banana
amestecat mpreun cu o linguri de ghee i un vrf de cuit de
cardamom; acest preparat este de asemenea foarte util n cazuri
de hipoglicemie, crampe musculare i constipaie.
158
Buctrie ayurvedic
159
160
Buctrie ayurvedic
161
162
ANEXA 7
Legumele
Ceapa se poate folosi ca adjuvant n urmtoarele cazuri:
- ajut n cazurile de convulsii i stri de lein, caz n care se
inhaleaz aroma lor pn la apariia lacrimilor;
- n cazul crizelor epileptice, se storc 2-3 picturi de suc de
ceap n fiecare ureche pentru a stopa convulsiile;
- pentru a scdea febra, se pune o ceap dat pe rztoare
ntr-o bucat curat de pnz i se aplic timp de 10-15 minute
pe frunte, iar apoi n zona buricului;
- pentru combaterea debilitii sexuale, se amestec 2 linguri
de suc de ceap cu 2 linguri de suc de ghimbir proaspt i se
consum zilnic.
Morcovii sunt dulci, laxativi, digestivi i ajut la detoxifierea
organismului.
Morcovii se pot folosi ca adjuvant n urmtoarele cazuri:
- pentru tratarea anemiei, se consum zilnic o can de suc
proaspt de morcovi amestecat cu suc proaspt de sfecl roie
i puin cumin mcinat, dimineaa pe stomacul gol;
- pentru tratarea hemoroizilor, se bea o can de suc proaspt
de morcovi amestecat cu suc de frunze de coriandru n fiecare
diminea, pe stomacul gol;
- ca adjuvant n tratamentul cancerului, se consum n fiecare
zi o can de suc proaspt de morcovi amestecat cu suc de aloe
vera, de dou ori pe zi.
Ridichile ajut la eliminarea gazelor intestinale, la curarea
ficatului i la eliminarea viermilor intestinali.
Ridichile se pot folosi ca adjuvant n urmtoarele cazuri:
- pentru mbuntirea digestiei, se consum 2 linguri de suc
de ridichi proaspt amestecat cu puin ghimbir uscat;
- pentru eliminarea gazelor intestinale, se consum o ridiche
mpreun cu puin hingu, de dou ori pe zi,pe stomacul gol;
- pentru eliminarea viermilor intestinali, se consum 2 linguri
164
ANEXA 8
Condimentele
Foile de dafin ajut n cazurile de indigestie, viermi
abdominali, pentru prevenirea avortului spontan, dureri
abdominale, reglarea nivelului de zahr n snge n cazul
diabeticilor, tuse i astm.
Piperul negru este de un real folos n rgueal, tuse, febr
cronic, diaree, dureri abdominale, alergii.
Cardamomul ajut enorm n cazurile de tuse cronic,
miciune cu senzaii de arsur, senzaii de vom, prevenirea
cariilor dentare i debilitate sexual.
Scorioara este folositoare pentru a preveni infarctul
miocardic, mpotriva rcelilor, tusei, sinuzitei, diareei, i ajut n
cazul proastei circulaii sangvine.
Cuioarele ajut mult n rceli i tuse, n indigestii sau
pierderea poftei de mncare, n rgueal, diaree, sau dureri de
dini.
Coriandrul este folosit cu mult succes n cazurile de uretrit,
febr, pietre la rinichi, Pitta Dosha agravat, conjunctivite, tuse
i digestie proast.
Cuminul este un excelent stimulent al lui Agni, ajut la
absorbia mineralelor n tractul intestinal, ndeprteaz gazele
intestinale sau cauzele formrii lor, ajut n cazurile de febr,
indigestie, leucoree, dureri menstruale.
Feniculul ajut n cazurile de viermi intestinali,hemoroizi,
indigestie, edema, diaree acut i rceal sau tuse.
Ghimbirul este unul dintre condimentele sattvice, care au
166
La editura SAPIENIA
mai sunt disponibile titlurile: