Prin rezisten se nelege capacitatea organismului de a desfura acte, aciuni
motrice cu intensitate uniform sau variabil pe o perioad ct mai ndelungat pn la apariia fenomenului de oboseal. Dup modul n care se manifest att n activitatea cotidian ct i n cea de educaie fizic, rezistena poate fi local (segmentar) dar i general, care este cel mai des ntlnit, aceasta depinznd de gradul de dezvoltare a marilor funciuni ale organismului: cardio-vascular i respirator, precum i a celorlalte funciuni ale organismului implicate n efectuarea diferitelor categorii de efort. n realizarea actelor i aciunilor motrice care necesit depunerea unor eforturi ridicate, unul din factorii importani l constituie nivelul de manifestare a calitilor de voin, perseverena i drzenia. Pentru dezvoltarea capacitii de efort a organismului, n timpul cursurilor se va aciona pe cel puin dou ci care sunt posibile i la nivelul de pregtire proprie. Astfel n perioadele care permit desfurarea leciilor n aer liber, se va programa alergare de durat n finalul tuturor leciilor cu timpul de executare crescut n mod progresiv, aceast activitate constituind i suportul pentru pregtirea probei de evaluare alergare de rezisten pe distane variabile, ntre 600-8000m, cu bareme corespunztoare pentru fiecare categorie de cursuri. Cnd activitatea se desfoar n interior, se poate aciona pentru dezvoltarea calitii motrice rezistena pentru aceasta elaborndu-se din vreme programe cuprinznd i scheme de aciune atent selecionate i dozate potrivit cu vrsta i sexul cursanilor. Tot n aceast perioad, dup ce s-a lucrat pentru dezvoltarea calitii de rezisten prin sisteme de acionare specifice, se poate trece la dezvoltarea calitilor motrice combinate, cum ar fi cele de for n regim de rezisten, realizate prin aplicarea metodei lucrului in circuit. Metodica dezvoltrii rezistenei n activitatea educaiei fizice se pot adopta urmtoarele metode pentru dezvoltarea rezistentei: Metode bazate pe variaia volumului: - metoda eforturilor uniforme - metoda eforturilor repetate Metode bazate pe variaia intensitii: - metoda eforturilor variabile - metoda eforturilor progresive Metode bazate pe variaia volumului i intensitii: - metoda antrenamentului pe intervale Exerciii pentru dezvoltarea rezistenei
Metoda eforturilor uniforme este specific dezvoltrii rezistenei generale, a
capacitii de efort aerob. Metoda se caracterizeaz prin uniformitatea intensitii efortului, prin continuitatea i durata acestuia. Elementul unic de progresie l constituie creterea duratei, a distanei sau a numrului de repetri. Pentru obinerea unor rezultate prevzute n sistemul de evaluare la aceast calitate motric, tempo-ul de alergare se stabilete de la o lecie la alta, mrindu-l treptat. Intensitatea se va menine pe tot parcursul alergrii la valori aproximativ constante. Metoda eforturilor repetate are ca efect principal dezvoltarea rezistenei generale a capacitaii aerobe. Ea const din repetare relativ standard a aceluiai efort, parcurgerea repetat a unei anumite distane cu aceeai vitez de deplasare. Metoda este indicat i n cazul dezvoltrii rezistenei specifice. Metoda eforturilor variabile se bazeaz pe modificarea vitezei tempo-ului de parcurgere a unor poriuni n cadrul alergrilor de durat. Metoda eforturilor progresive se bazeaz n exclusivitate pe variaia intensitii efortului, n sensul progresiv al acestuia. Metoda se refer la repetarea succesiv a unor eforturi a cror intensitate crete mereu. Metoda contribuie la dezvoltare rezistenei specifice eforturilor de intensitate maximal. Metoda antrenamentului pe intervale reprezint o metod de dezvoltare a posibilitilor aparatului cardio-vascular de a transporta o cantitate ct mai mare de oxigen. Ea se folosete n special pentru pregtirea sportivilor, fiind mai puin accesibil activitilor desfurate n leciile de educaie fizic. n dezvoltarea calitii motrice rezistena trebuie respectate urmtoarele reguli de baz: - continuitatea realizat printr-o riguroas planificare a leciilor de educaie fizic pe timpul cursului; - variaia volumului efortului ca principal element de progres; - creterea continu a duratei activitii sau a distanei parcurse; - aprecierea continu a progreselor realizate ca modalitate de verificare a viabilitii metodelor, procedeelor i mijloacelor folosite. Importana realizrii unei respiraii corecte Respiraia are un rol deosebit in cadrul eforturilor de intensitate submaximal, moderat i mare. Cursanii trebuie s nvee s respire corect i ritmic n timpul efortului depus. n actul respirator, o mare importan o are efectuarea expiraiei depline i intense, care la nceput este forat n mod contient. n educarea respiraiei trebuie s avem n vedere c inspiraia dureaz de regul ceva mai mult dect expiraia (o inspiraie la 3-4 pai i expiraia la 2-3 pai) O respiraie corect se poate realiza n efectuarea exerciiilor ciclice, dar este mai dificil n efectuarea exerciiilor aciclice (cum este cazul n jocurile sportive). Exerciii i jocuri pentru dezvoltarea rezistenei: - alergare n tempo moderat, crescnd treptat distana sau durata n timp; - alergare n tempo uniform, caracterizat prin uniformitatea vitezei; - alergare pe intervale (distane n 100-1.500 m); repetare de 3-5 ori n funcie de vrsta cursanilor i distana abordat. - Aciuni motrice de pe loc sau din micare: - exerciii libere efectuate in tempo moderat 40-50 sec fiecare exerciiu; - sritura la coard de pe loc; - repetarea unor procedee tehnice din jocuri sportive, n perechi, n ritm crescut, de pe loc i din deplasare; - exerciii dinamice cu efective mici de cursani;
parcurgerea repetat a unor trasee aplicativ-utilitare cu pauze mici ntre
repetri; circuite cuprinznd 8-10 staii, cu exerciii simple, repetate de 3-5 ori; circuite de for-rezisten compuse din 6-8 staii, repetate de3-5 ori.