A NVA S RESPIRI PRIMUL PAS CTRE O FONAIE

CORECT * exerciii respiratorii

A tri nseamn a respira i a respira nseamn a tri

( dr. Denis Lamboley).
Cnd vorbim despre actul vocal ne gndim i la cele
dou aspecte implicate : respiraia i fonaia.
Respiraia, ca act reflex, presupune schimburi gazoase
necesare vieii i are dou faze distincte : inspiraia i
expiraia.
Inspiraia fiziologic este cea nazal. n fonaie,
inspiraia este bucal sau buco-nazal. Dinamica inspiratorie
pregtete actul fonic. Expiraia este un act pasiv. Ritmul
respirator este dictat de necesitatea emisiei sunetelor. n
emisia sunetelor inspiraia este scurtat, iar expiraia este
alungit.Evacuarea aerului pulmonar se realizeaz la nivelul
glotei, n inspiraie aceasta deschizndu-se, iar n expiraie
se nchide lent i incomplet. n emisie se produce o cretere
a presiunii subglotice ce acioneaz asupra coardelor vocale.
Sub influena direct a aerului expirat, sunetul laringian
trece prin glot, cavitatea laringo-bucal, prin cea nazofaringian, trece prin orificii i obstacole, toate acestea
contribuind la formarea vocii i emisia sunetelor. Adeseori,
distorsiunile ce apar n pronunia sunetelor pot fi datorate
nedezvoltrii motricitii respiratorii.
Controlul respiraiei mbuntete durabilitatea i
rezistena psihic, asigur calmul mental.La fiecare micare
o jumtate de litru de aer intr i iese din corp.
Corectarea motricitii respiratorii trebuie adaptate
particularitilor individuale, s se fac n camere aerisite i
inute lejere.
O respiraie corect mbuntete nu numai fonaia, ci i
circulaia sngelui, oxigenarea lui, reduce oboseala,
amelioreaz atenia i memoria.

Conform cercetrilor, capacitatea pulmonar a unui nounscut este de 400 cm.cubi i crete cu 23,4 cm.cubi n
fiecare an.
Sunt mai multe tipuri respiratorii : costo-diafragmatic,
diafragmatic, costal. Cea mai indicat form de respiraie
este cea mixt. Modelul respirator pentru copil este perceput
vizual i tactil.
Exerciiile care favorizeaz o bun respiraie sunt oftatul,
cscatul, zmbetul, rsul.
O respiraie bun ncepe cu inspirul pe nas.
EXERCIII PREGTITOARE I DE ACTIVARE
I.
CAPUL I GTUL
poziia n picioare, cu mnile pe lng corp, picioarele
uor deprtate
a)- se execut cinci rotiri ale capului n sensul acelor de
ceas, apoi inversm
b) se nclin capul spre dreapta i spre stnga, ca i cum
am vrea s atingem umrul
c) se nclin capul n fa i n spate
II.
RELAXAREA UMERILOR
a) ridicarea umerilor nspre urechi ; meninem aceast
poziie cteva secunde, apoi ne relaxm
b) rotirea umerilor se descriu cercuri mici ntr-un sens i
n cellalt
c) balansarea braelor astfel nct palma s ating oldul
opus
d) se ncrucieaz braele la spate, apoi se deprteaz ct
mai mult de fese
EXERCIII PENTRU DIFERITE TPURI DE RESPIRAIE
I.

RESPIRAIA DIAFRAGMATIC

Not diafragma este muchiul cel mai puternic din

organism

Exerciiul 1
- ntins pe spate, cu picioarele semindoite i tlpile pe
sol
- ambele mini sunt aezate deasupra ombilicului, cu
degetele spre pubis
- n expir se retrage abdomenul, apsnd cu minile pe
abdomen
- n inspir, abdomenul revine la normal
Exerciiul 2
- aezat turcete
- palmele se sprijin pe genunchii opui
- capul se nclin, atingnd pieptul ( expir)
- capul revine la normal ( inspir)
Exerciiul 3
- n picioare, cu palmele sprijinite pe genunchi
- se apleac corpul uor , retrgnd abdomenul (expir)
- se revine la normal ( inspir)
RESPIRAIA TORACIC (COSTAL)
Exerciiul 1
- aezat pe scaun, cu palmele puse pe talie
- se expir apsnd palmele
- se inspir (se simte cum se dilat cutia toracic)
Exerciiul 2
-

aezat pe scaun
palmele mpreunate n faa sternului
cnd expirm, apsm palmele una ntr-alta
n inspir relaxm palmele

RESPIRAIA SUBCLAVICULAR
Exerciiul 1

aezat pe scaun
palmele unite deasupra capului
n expir apsm palmele
n inspir ntindem braele spre cer

Exerciiul 2
- aezat, cu palmele puse pe piept, aproape de clavicule
- se expir, iar n inspir deprtm coatele de piept
Exerciiul 3
- n picioare, cu minile prinse la spate
- n inspir se ndoaie corpul la 90 de grade deprtnd
braele de corp
- n expir se revine la poziia iniial
EXERCIII DE CONTIENTIZARE A LUNGIMII SUFLULUI
Exerciiul 1
- se st pe scaun
- se umezete palma cu vrful limbii i facem palma
cornet n faa gurii
- se sufl
Exerciiul 2
- se ia un pai, un pahar cu ap i un cronometru
- se sufl prin pai n paharul cu ap
- cnd nu mai apar bule se nchide cronometrul
EXERCIII DE BLOCARE A SUFLULUI
Exerciiul 1 respiraia n careu
- inspir n 4 timpi
- reinerea aerului 4 timpi

- expir 4 timpi
Exerciiul 2 mers ritmat
- inspir 3 pai
- blocarea aerului 1 pas
- expir 3 pai
EXERCIII DE RESPIRAIE PRIN JOC
AVIONUL
-

braele sunt ntinse la orizontal ( aripile avionului )

se pregtesc aripile (expir)
se ridic aripile ( inspir)
aterizare (braele revin pe lng corp expir)

MOARA
-

ntins, cu picioarele ndoite

braul stng se duce napoia capului ( inspir)
braul stng revine pe lng corp (expir)
se procedeaz la fel i pentru braul drept

FACEM LINITE
- se inspir profund
- blocm aerul i ducem arttorul n faa gurii
- expir spunnd ssst
BALONAE DE SPUN
- dup ce sufl n balonae, copilul alege unul dintre ele,
ncercnd s-l menin ct mai mult n aer suflnd
asupra lui

CONCLUZII
Putem vorbi de o adevrat tiin a respiraiei sau de
arta respiraiei. Prin tehnici simple putem s controlm
respiraia, amplitudinea i ritmul ei. O respiraie corect ne
ajut s avem o voce cald, fr stridene, fr perturbri
fonematice. Se poate combina exerciiul de respiraie cu
imageria, deblocnd astfel strile de angoas, elibernd
tensiunile psihice.

Profesor logoped Cioac Beti-Ana