Tehnica i metodica exerciiilor de atletism

Ca disciplin tiinific, atletismul stabilete legturi de interdisciplinaritate cu teoria

i metodica educaiei fizice, psihologia i pedagogia, anatomia, biomecanica i
urmrete optimizarea formelor de practicare a exerciiilor atletice n scopul
dezvoltrii psiho-somatice a individului, a valorificrii la maxim a potenialului biomotric al sportivului n vederea obinerii unor performane sportive de valoare,
perfecionarea continuturilor tehnic, tactic, fizic al probelor atletice i a metodicii de
pregtire.
Teoria, metodica i practica atletismului se afl ntr-o strns legtur,
deoarece teoria i metodica se constituie mpreun cu cercetarea tiinific, n
principalii factori ce ghideaz activitatea practic.
Pentru o mai bun nelegere a noiunilor cu care vom opera pe parcursul acestui
volum, este necesar definirea succint a ctorva termeni de specialitate, la care se
raporteaz coninutul lucrrii noastre.
Termenul de metod provine din greaca veche, n care methodos nseamn cale,
mod de expunere i conform Epuran M., (2005), indic totalitatea demersurilor
prin care omul reuete s cunoasc un anumit fenomen, s produc un obiect
sau s provoace contient modificri n realitatea material obiectiv.

Metoda tiinific este procedura prin care sunt dobndite cunotinele i o

ncercare de extindere a irului cunotinelor i se construiete pe
cunotinele anterioare (Feerer W.T., 1991 citat de Epuran M., 2005).
Din punct de vedere operaional, metoda reprezint o structur de operaii
corelate n vederea realizrii unor scopuri.
Aplicarea practic a metodei conduce la apariia procedeului metodic: o
serie de operaii subordonate aciunii declanate la nivelul metodei de
instruire, propus de profesor i adoptat de elev (Cristea S., 1998).
Metodologia reprezint ansamblul metodelor i procedeelor metodice
folosite de o tiin sau conform D.E.X.: totalitatea metodelor de cercetare
folosite ntr-o tiin.
Legtura dintre metodologie metod procedeu metodic din
perspectiva lui Cerghit, (1997), citat de Dragnea A. i Stnescu M., (2002),
este cuprins n afirmaia: "Din punct de vedere executiv, activitii i
corespunde o anumit metodologie, aciunii i corespunde o metod, iar
operaiei un procedeu".
Metodica este o parte a didacticii generale care studiaz principiile,
metodele i formele de predare adaptate specificului fiecrei discipline

nvarea motric const n nsuirea de acte i aciuni motrice pe baza unor modele
experimentale, care duc la o conduit motric pus n valoare de miestria tehnic i de
sistemul cunotinelor specifice domeniului cruia i aparin actele i aciunile motrice.
Dup Dragnea A., (2002), tipurile nvrii motrice sunt urmtoarele:
* senzoriomotric (dup Epuran M., 1986, perceptiv- motric);
* nvare motric propriu-zis, ce este caracterizat de o nalt automatizare;
* inteligentmotric ce este specific nsuirii deprinderilor motrice complexe.
O alt serie de termeni trebuie definii n continuare pentru a nelege mai exact
nvarea motric n general i n special n atletism.
Priceperile motrice (elementare i superioare sau complexe), reprezint conform
Epuran M., (1986), baza comportamentului nvat caracterizat printr-un grad superior
de adaptabilitate la situaiile n care este pus subiectul.
Deprinderile motrice sunt forme concrete de activitate motric ce au la baz
stereotipuri dinamice, realizate prin legturi temporale n scoara cerebral motorie
(Crstea Ghe., 1993).

Tehnica sportiv este definit de Harre D., (1973), citat de

Mihilescu L. N., (2002), ca fiind un sistem special de micri care se
execut simultan sau succesiv, dirijate n scopul organizrii raionale i
a modificrilor de fore interne i externe, astfel nct s se permit
atingerea performanelor superioare.
Dragnea A, (2002): tehnica reprezint un sistem de structuri motrice
specifice fiecrei ramuri de sport, efectuate raional i economic, n
vederea obinerii unui randament motric n competiii.
n atletism, rolul tehnicii este de a modifica capacitatea motric
a sportivului, cu o contribuie decisiv n realizarea performanei
sportive, la orice nivel de vrst i categorie de clasificare.
nvarea motric n atletism reprezint, conform Ardelean T.,
(1990): procesul organizat de perfecionare a comportamentului
motric achiziionat pe cale natural, din domeniul alergrii, sriturii i
aruncrii cu scopul adaptrii la noi exigene, la fel ca nvarea i
perfecionarea unor comportamente motrice specifice.
Obiectivul final al nvrii tehnicii n atletism vizeaz valorificarea
optim, la cote maxime a capacitii de vitez, for, rezisten i
ndemnare.

 coala atletismului este etapa iniierii n atletism, ce are

drept scop nsuirea micrilor de baz din categoria
alergrilor, sriturilor i aruncrilor. Astfel, putem vorbi de
coala alergrii, coala sriturii, coala aruncrii, exersarea
fiind orientat spre nvarea i perfecionarea deprinderilor
tipice din alergri, srituri, aruncri a cror corect nsuire
constituie premiza instruirii tehnice specializate. Practicarea
respectivelor exerciii asigur i o prelucrare muscular i
articular adecvat, precum i formarea i dezvoltarea unor
capaciti psihomotrice.

Schema tip a nvrii tehnicii exerciiilor de atletism
reprezint forma unitar, general aplicabil conform creia se
desfoar activitatea de nvare.

nvarea tehnicii propriu-zise se realizeaz n cadrul a trei

etape:
I. Etapa pregtitoare;
II. Etapa fundamental;
III. Etapa final.

 1. Etapa pregtitoare n aceast etap elevul are n

general un rol pasiv, de recepionare a celor transmise
de ctre profesor, iar n urmtoarele dou etape are un
rol activ, aplicnd n practic exerciiile propuse de
cadrul didactic.
Pentru nceput se urmrete iniierea n tehnica probei,
avnd drept scop formarea unei reprezentri clare i
corecte a deprinderii motrice ce urmeaz a se nsui prin:
* enunarea exerciiului;
* demonstrarea tehnicii de execuie;
* explicarea tehnicii de execuie;
* descrierea i ilustrarea exerciiului.
n ceea ce privete demonstraia, aceasta are un rol
special, ea trebuind s fie corect, la nivel de model,
efectuat dintr-un loc din care se vor putea vizualiza cel
mai bine de ctre studeni sau elevi, prile
caracteristice ale exerciiului. De exemplu, la sritura n
lungime, zborul se poate observa cel mai bine din lateral,
de la distanta de 8 - 10 metri, fa de groapa cu nisip.

Coninut:
- enunarea exerciiului;
- demonstrarea exact a acestuia cu toate elementele de structur ale
exerciiului, la vitez optim, cu un ritm i amplitudine normale ale
micrii;
- n continuare pot fi realizate demonstraii suplimentare prin care se
dorete formarea unei reprezentri ct mai clare despre micare;
- reprezentarea exerciiului abordat se eficientizeaz prin explicaii i
descrierea acestuia, profesorul avnd n vedere posibilitile de
nelegere ale colectivului: vor fi folosii termeni precii pentru a preciza
fazele exerciiului i a le scoate n eviden pe cele mai importante
pentru execuia corect i eficiena probei n competiii;
- captarea interesului elevilor prin prezentarea unor date importante,
recorduri, performane;
- ilustrarea prin materiale iconografice: kinograme, tehnici video, dvd,
fotografii, plane, diagrame;
- stabilirea concret a principalelor exerciii cu ajutorul crora se ajunge
la nsuirea tehnicii.
Este necesar ca elevii s cunoasc spre ceea ce trebuie s tind, ca
rezultat final.
n aceast etap pregtitoare, dac este nevoie, se va efectua
descompunerea aciunii motrice respective n elementele componente
i exersarea analitic a acestora cu o atenie deosebit la
prentmpinarea sau nlturarea greelilor de execuie.

 2. Etapa fundamental cuprinde nvarea propriu-zis

a tehnicii. n aceast etap activitatea elevilor devine
contient i creatoare.

Ca sarcini ale acestei etape se desprind urmtoarele:

- nsuirea mecanismului de baz* i consolidarea lui, adic
insuirea reprezentrii schematice a tuturor fazelor
componente ale unei probe la un nivel tehnic elementar
(ex. - sritura n lungime: elan, btaie, zbor, aterizare).
*Mecanismul de baz poate fi definit ca: succesiunea
logic de acte motrice obiectiv necesare, n vederea
efecturii eficiente a acestora. Lui i se asociaz
caracteristicile spaiotemporale i dinamice ale procesului,
respectiv distan, amplitudine, poziie, etc. Exemple de
mecanisme de baz: ritmul de trei pai n alergarea de
garduri, alergarea fiecrui component al tafetei,
succesiunea fazelor alergrii, sriturii.
- nsuirea verigilor principale* ale execuiei;
*Veriga principal a unui exerciiu de atletism o reprezint
elementul caracteristic al tehnicii respective. Exemple:
pasul peste gard, schimbul de tafet, procedeele tehnice
de srituri, etc.

- complicarea treptat a verigilor fundamentale cu noi secvente tehnice i crearea

de noi modele stadiale;
- nsuirea ntregului exerciiu ca model final;
- verificarea gradului de nsuire a profilului tehnic brut i a capacitii de
performan.
n atletism, metoda fundamental de instruire este exersarea global i
analitic (pe secvene).
Execuia global presupune respectarea unei condiii, i anume, exerciiul efectuat
global trebuie simplificat, uneori pn la o schem, apoi prin complicri succesive,
este apropiat ca form i structur din ce n ce mai mult pn la execuia final.
Execuia se simplific prin: reducerea amplitudinii micrii i a vitezei de execuie,
uurarea condiiilor de lucru. Exersarea global presupune repetarea exerciiiului
cu toate elementele de structur, eliminndu-se din cmpul ateniei acale
elemente care nu suntconsiderate importante n stadiul respectiv al nvrii.
Efectuarea global a unui exerciiu n scopul mbuntirii tehnicii poart
denumirea de execuie de studiu, care presupune n majoritatea situaiilor,
tratarea individual a elevilor. n aceast situaie se impune ca atenia s fie
ndreptat asupra unui singur element executat n repetri succesive.
Mijloacele i indicaiile metodice utilizate debuteaz cu execuia unor faze
din tehnica probei urmrind nsuirea verigii principale a exerciiului (exemplu:
aruncarea greutii de pe loc cu faa, lateral, apoi cu spatele). Urmeaz execuia
global a exerciiului, urmrind att nsuirea verigii principale, ct i a celorlalte
faze.
n cadrul unei lecii de nvare, atenia elevilor trebuie canalizat pe unul,
dou elemente din ansamblul tehnic, acesta fiind un obiectiv principal al leciilor
de acest tip.

 Greelile care se ivesc n formarea deprinderii tehnice

apar datorit unui nivel mai redus al pregtirii fizice
sau a execuiilor realizate la viteze i cu eforturi prea
mari comparativ cu stadiul nvrii. Aceste greeli se
evit prin:
* ameliorarea calitilor motrice deficitare;
* reducerea vitezei micrii i contraciilor musculare
prea puternice.
Verificarea gradului de nsuire a profilului brut al
tehnicii de execuie se face pe baza unor eforturi
variabile.
Aprecierea execuiei se ntlnete n activitatea de
nvare i perfecionare rezultnd din observaiile
profesorului i din atribuirea de calificative.

 3. Etapa final cuprinde procesul de

perfecionare a tehnicii, care depinde de mai muli
factori, i anume:
- complexitatea exerciiului abordat;
- nivelul capacitilor motrice ale elevilor;
- organizarea exersrii, formaiile de lucru utilizate;
- volumul de lucru.
Obiective:
- se urmrete, ca pe baza stabilirii particularitilor
individuale ale tehnicii de execuie, s se
dobndeasc componenta motric cea mai
raional cu cei mai ridicai indici de execuie de
care dispune atletul la un moment dat, n vederea
realizrii performanei sportive optime;
- se stabilesc cile de perfecionare a tehnicii n
scopul obinerii performanelor ulterioare.

Coninut:
- efectuarea exerciiului n ntregime;
- executarea unor secvene tehnice ale exerciiului;
- aplicarea unor exerciii suplimentare corespunztoare;
- aprecierea nivelului execuiei tehnice;
- n funcie de particularitile individuale se stabilesc sarcini amnunite i metodologia adecvat
pentru obinerea unui comportament competiional ct mai performant.
Caracteristicile acestei etape sint:
- atletul transfer o parte din atenia sa de la mecanismul de execuie la eficiena i rezultatul sportiv
al alergrii, sriturii, aruncrii;
- rezultatele perfecionrii tehnice se nscriu pe o linie continuu ascendent deoarece calitatea
comportamentului motric depinde de o serie de factori obiectivi i subiectivi.
Principalele modaliti de lucru folosite pentru perfecionarea tehnicii exercitiilor de atletism
sunt:
- repetarea exerciiului n intregime;
- execuia numai a unor pri din tehnica probei;
- execuii globale sau pariale n condiii ct mai variate i apropiate de cele intilnite n
competiii, n condiii ngreuiate sau uurate.
n cadrul acestei etape, verificarea capacitii de performan are loc n competiii sau n
antrenamente de control.