Universitatea de Stat de Educatie Fizica si Sport

Disciplina de studiu:
“TEHNOLOGIA PREGĂTIRII FIZICE LA PROBA ALEASĂ”

Referat

TEMA: Tehnologia antrenamentului sportiv la proba

Tir cu arcul

Autor: Olaru Dan

Profesor: Polevaia
Angela
doctor în științe
pedagogice,
conferenţiar universitar

1
 CUPRINS:

Introducere

1. Principiile de pregătire
2. Metodele de antrenament
3. Reperele generale a metodologiei de instruire a
tehnicii executării tragerii din arc.
4. Formele de instruire din perspectivă oragnizatorică şi
metodică.

Bibliografie

2
 NPLSDGF
TAREIZCOM
organizatorice relevante.
Introducere

În ultimii ani, tot mai mare importanţă se acordă abordă rii sistemice a organiză rii și
gestionă rii antrenamentelor sportivilor de performanţă calificaţi. Sistemul înseamnă o
combinație holistică de elemente (subsisteme) și conexiuni (relații), unite pe baza funcției
de bază . Principiile sistemice fundamentale sunt: integritatea, structurarea, ierarhia,
interdependența sistemului și a mediului, multitudinea de descrieri ale fiecă rui sistem.
Schema principială a sistemului de antrenament la Tir cu arcul

ASIGURAREA
ORGANIZAŢIONALĂ,
TEHNICO-MATERIALĂ ŞI
BIOLOGICO-MEDICALĂ A
ANTRENAMENTULUI

Antrenarea arcaşilor de la începă tori la sportivi de performanţă presupune realizarea unui

anumit rezultat sportiv de că tre aceștia la anumite etape de antrenare și perfecţionare,
fiecare dintre care are propriul scop și obiective. Pentru a atinge obiectivul și a realiza
sarcinile propuse în formarea unui arcaș, de-a lungul anilor de antrenament, este nevoie de
a axa antrenamentele şi pregă tirea lui pe principii, mijloace, metode şi forme

Scopul final al antrenamentului unui arcaş este de a concura cu succes la competiţii de rang
înalt. Principala formă de pregă tire pentru acestea este antrenamentul. Antrenamentul este
un proces specializat care vizează direcționat ca arcaşul să stă pâ nească materialul
programului de pregă tire, să crească nivelul calită ților psihomotorii și să amelioreze starea
funcțională a organismului să u. Scopul antrenamentului sportiv este pregă tirea pentru

3
competițiile sportive care vizează atingerea performanţei maxime posibile la nivelul actual
de pregă tire pentru sportivul în cauză , condiţionată de specificul activită ţii competitive şi
realizarea rezultatelor sportive planificate.
Conținutul antrenamentului sportiv include diverse aspecte ale antrenamentului unui
arcaș: teoretic, tehnic, fizic, psihologic, tactic, intelectual.În antrenament și mai ales în
activită ți competitive, niciuna dintre aceste componente nu apare izolat. Acestea sunt
combinate într-un complex menit să obțină rezultate sportive maxime posibile.
În procesul de antrenament sportiv, sunt rezolvate urmă toarele sarcini principale:
1. Stă pâ nirea tehnicii și tacticii tirului cu arcul.
2. Îmbună tă țirea calită ților motorii și o creștere a nivelului sistemelor funcționale ale
corpului, asigurâ nd îndeplinirea cu succes a unui exercițiu competitiv (tragere) și
realizarea rezultatelor planificate.
3. Educarea calită ților morale și volitive necesare.
4. Furnizarea nivelului necesar de pregă tire psihologică specială .
5. Achiziționarea de cunoștințe teoretice și experiență practică necesare pentru formare de
succes și activitate competitivă .
Într-un sens restrâ ns, antrenamentul este una dintre formele de pregă tire care
vizează pregă tirea pentru competiție (îmbună tă țirea abilită ților tehnice și tactice, a
calită ților mentale morale și speciale etc.). În cazul în care materialul nou este studiat în
procesul de antrenare și, în același timp, continuă îmbună tă țirea a ceea ce a fost deja
stă pâ nit, o astfel de antrenament se numește educațional-formativ.
În funcție de gradul de orientare, activită ţile educaționale și de antrenament sunt
împă rțite în urmă toarele tipuri: încă lzire, educațională , antrenament, pregă tire fizică
generală , pregă tire fizică specială , de control, de modelare, de recuperare.
Antrenamentul sportiv este o parte comună a sistemului de antrenament pentru
sportivi și necesită anumite condiții pentru implementarea acestuia: utilizarea principiilor,
mijloacelor, formelor și metodelor relevante; asistență logistică și medicală ; control
complex etc.
Luâ nd în considerare schimbă rile dinamice, tehnologia antrenamentului sportiv la
tir cu arcul este în continuă dezvoltare. Ea poate fi caracterizată printr-o serie de indicatori
care alcă tuiesc dinamica sarcinilor la diferite etape ale antrenamentului. Acești indicatori
includ:
 numărul de antrenamente pe săptămână;
 timpul petrecut într-o sesiune de antrenament;

4
  numărul de trageri într-o singură sesiune de antrenament;
 cantitatea de timp „net” petrecut în executarea tuturor tragerilor într-un singur
antrenament (densitatea motorică);
 timpul petrecut pentru a trage în gol, imitația unei trageri, raportat la timpul total al
unei sesiuni de antrenament;
 cantitatea de timp petrecut pentru antrenamentul fizic general;
 cantitatea de timp petrecut pentru pregătirea fizică specială;
 numărul tragerilor de control;
 numărul competiţiilor pe an etc.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»

Astfel, în continuare vom analiza multitudinea de factori care pot influenţa calitativ şi
complex procesul de pregă tire şi antrenare a arcaşilor de performanţă .

1. Principiile de pregătire
Pregă tirea arcaşului la tirul cu arcul este structurată în conformitate cu principiile
generale social- pedagogice ale sistemului de educație fizică - principiile dezvoltă rii
multilaterale și armonioase a individului cu orientare aplicativă şi de îmbună tă țire a
să nă tă ții.
Pentru pregă tirea cu succes și perfecţonarea accaşilor, de asemenea este necesar să
se respecte principiile metodologice generale care reflectă prevederi de bază care definesc
metodologia generală a procesului de educație fizică : principiul conștientiză rii și activită ții,
principiul vizibilită ții, principiul accesibilită ții și individualiză rii.
Eficacitatea antrenamentului la tirul cu arcul depinde și de gradul de implementare
a principiilor fundamentale de structurarea a antrenamentului. La acestea putem raporta:
– se concentreze pe realiză rile maxime posibile, specializare avansată și individualizare;
– unitatea de pregă tire generală și specială ;
– continuitatea procesului de antrenament;
– unitate de gradualitate și limitare în creșterea sarcinilor de antrenament;
– dinamica sinusoidă a eforturilor;
– ciclicitatea procesului de antrenament;
– unitatea și interconectarea structurii activită ții competitive cu structura pregă tirii
sportivului ;
– relevanţa de vâ rstă a activită ții sportive pe termen lung.
În antrenarea arcaşilor, trebuie luate în considerare anumite cerințe, care reflectă
specificul tirului cu arcul.

5
1. Concentrarea antrenamentului în principal pe aspectele de tehnică și tactică.
Principalul aspect al antrenamentului la tirul cu arcul este învă ţarea tehnicii și tacticii de
tragere. Acest lucru se datorează faptului că , în cele din urmă , performanţele sportive sunt
determinate în principal de nivelul de pregă tire tactică și tehnică a sportivului. Totodată ,
gradul de antrenare a arcaşului se caracterizează prin nivelul de specializare a acțiunilor
motrice, pe baza că rora se realizează executarea tragerii în ţintă şi nivelul cunoştinţelor
tactice, abilită ţilor şi competenţelor ce asigură realizarea celei mai eficient model de
executare a tragerii în dependenţă de specificul condiţiilor de tragere.
2. Specializarea constantă a abilităților mentale și motoriice şi disponibilitate
funcțională.
Nivelul de dezvoltare a calită ților mentale și motorice determină în mare mă sură
durata antrenamentului, calitatea însușirii elementelor tehnice individuale și a tehnicii de
tragere în general, eficacitatea execută rii tragerii în condiţiile competitive şi nivelul
performanţei sportive. Acest lucru se datorează faptului că menținerea unei trageri
eficiente necesită de la sportivi, manifestă ri de rezistență , coordonare, rapiditate, atenție,
memorie, gâ ndire, etc. Cu toate acestea, dezvoltarea calită ților mentale și motorii trebuie
treptat să dobâ ndească un caracter din ce în ce mai specializat, ținâ nd cont de specificul
activită ții sportive a arcașilor și promovarea creșterii abilită ților lor sportive.
În acest sens, utilizarea constantă și complicarea exercițiilor, pentru dezvoltarea și
îmbună tă țirea calită ților speciale și a abilită ților specializate ale arcașilor, accelerează și
sporește calitatea valorifică rii acțiunilor și procedurilor necesare în condițiile
antrenamentului și realizarea cu succes a acestora în procesul de competiție.
3. Individualizarea compoziției acțiunilor, a modelelor tactice de tragere.
Caracteristicile individuale a arcaşului de multe ori se manifestă în particularită țile tehnicii
de execuție a tragerii, a vitezii și gradului de relevanţă în adoptarea deciziilor tactice,
regulilor de selecție și punerea în aplicare eficientă a tacticii modelului de tragere în funcție
de condițiile specifice. Prin urmare, antrenarea arcaşului în tehnica de efectuare a tragerii
din arc și a diverselor tehnici tactice și acțiuni este recomandabil să se efectueze ținâ nd
cont de înclinațiile sale în manifestă rea anumitor calită ți motorii și mentale. Acest lucru
accelerează procesul de valorificare a acțiunilor tehnice și tactice necesare în formare și
condiționează aplicarea lor de succes în competiții
4. Crearea rezervelor posibilităţilor funcționale la arcași pentru a asigura fiabilitatea
performanțelor lor în competițiile principale ale ciclului anual.

6
Perfecţionarea tehnico-tactică impune cerințe sporite sferei motorii și mentale a arcașilor.
În acest sens, instalarea pentru creșterea nivelului de pregă tire funcțională se realizează pe
baza unor rapoarte între volume și tipuri de sarcini, care permit adaptarea stă rii sportivilor
la activitate în condiții de tensiune motorică ridicată . Pentru a îmbună tă ți fiabilitatea
performanțelor în sport, este recomandabil să se efectueze simulă ri de sarcini, oarecum
mai mari decâ t cele competitive. Astfel, sportivii au o funcționalitate de rezervă . Acest lucru
este valabil mai ales pentru arcaşii, care fac parte din grupul sportivilor de performanţă .
5. Clasarea competițiilor în ciclurile de antrenament anuale.
Competițiile de diferite grade reprezintă o parte obligatorie a întregului sistem de pregă tire
pe tot parcursul anului a arcașilor. În dependenţă de importanța diferitor rezultate a
competițiilor, gradul de impact asupra sferei fizice și mentale a arcaşilor, este
recomandabil să se clasifice locul de amplasare în ciclul anual și nivelul de calificare al
participanților. Acest lucru vă permite să planificați mai rațional procesul de antrenament,
facilitează atingerea nivelului necesar de pregă tire și apoi recuperarea psihofizică mai
completă după competiție.
6. Evidenţa efectelor de antrenament în alegerea de exerciții și succesiunea de execuție
a acestora.
Antrenamentul arcașului se caracterizează prin construirea de exerciţii policomponente.
Acest lucru este exprimat în utilizarea diferitelor mijloace de influență asupra sportivilor.
Alegerea exercițiilor ar trebui să ia în considerare efectul fiecă ruia asupra sferelor motorii
și mentale implicate, reciprocitatea lor. De exemplu, executarea în procesul de încă lzire a
exercițiilor de dezvoltare generală cu efort excesiv și intensitate pentru un timp duce la o
încă lcarea coordonă rii, la scă derea nivelului de precizie al mișcă rilor efectuate, la
deteriorarea rezistenței, a atenției etc. În același timp, în cazul în care arcaşul înainte de
începerea tragerii efectuează o serie de exerciții specializate cu un arc și un amortizor de
cauciuc și apoi exerciții mentale care vizează actualizarea senzațiilor specializate și
percepțiilor, aceasta dă un efect pozitiv bun.
7. Creșterea complexității, volumului și intensității exercițiilor de antrenament în
timpul antrenamentului de mai mulți ani.
La diferite etape de vâ rstă de pregă tire a arcaşilor, pe mă sură ce abilită țile și califică rile lor
sportive cresc, cu creșterea numă rului de competiții și a rangului lor, cerințele pentru
pregă tirea tehnică , fizică , mentală , intelectuală și tactică cresc. Toate acestea conduc la
schimbă ri calitative în compoziția acțiunilor motorii, abilită ților tactice și abilită ților,
determinâ nd necesitatea creșterii volumelor, intensită ții și complexită ții exercițiilor.

7
 Avâ nd în vedere principiile pregă tirii, este necesar să se sublinieze unitatea lor, care
rezultă din esența activită ții sportive, o formă diversă și o entitate multifactorială . Unitatea
procesului de instruire, educație și îmbună tă țirea funcționalită ții trebuie privită și ca
unitate a principiilor pedagogice și a principiilor antrenamentului. Pe această bază se
construiește și fiecare ocupație, și ani de pregă tire în toate etapele în lucrul cu tinerii
sportivi și cu arcaşii de înaltă calificare.
2. Metodele de antrenament
În antrenamentul sportiv sub termenul metoda este înțeleasă metoda de aplicare a
mijloacelor fixe de antrenament, un set de tehnici și reguli de activitate a sportivului și
antrenorului. Metodele de antrenament sportiv sunt împă rțite condițional pe: verbale,
vizuale și specifice (practice).
Folosind o varietate de metode verbale (povestirea, explicația, prelegerea,
conversația, analiza și discutarea) antrenorul în procesul de comunicare cu arcași într-o
formă accesibilă pentru ei, folosind terminologia specială , comunică sportivilor informațiile
necesare în toate etapele de pregă tire. Metodele verbale sunt adesea folosite în combinație
cu cele vizuale. Metodele vizuale utilizate în tir cu arcul sunt foarte diverse. Acestea includ:
1. Competent, într-un sens metodic, afișarea diferitelor exerciții, a elementelor individuale ale
tehnicii de tragere în general, care de obicei conduce un antrenor sau un arcaș calificat,
arătând (împreună cu explicația) diferite elemente ale părții materiale a armei și
echipamentului;
2. Demonstrarea filmelor de instruire, înregistrarea video a tehnicii de execuție a unei trageri
de către un anumit arcaș în diferite situații, postere, scheme care conțin informații vizuale
despre un anumit tip de pregătire;
3. Aplicarea de o varietate de lumină, sunet și dispozitive electronice care dau informații
sportivului și a antrenorului cu privire la parametrii de mișcare, starea diferitelor sisteme ale
organismului săgeată, care asigură realizarea împușcăturii la țintă cu arcul, modificarea
poziției punctelor de contactul și necesitatea realizării unor ajustări cu vizorul aparatului.
Metodele de exerciții practice (specifice) sunt împă rțite în mod convențional:
1. Metode predominant menite să stă pâ nească elementele de bază ale tehnicii de a efectua
o tragerii din arc și apoi perfecționarea ei;
2. Metode care vizează în principal dezvoltarea calită ților motorii speciale ale arcașului.
Ambele subgrupe de metode sunt strâ ns interconectate, se completează reciproc și se

8
aplică într-o unitate continuă , asigurâ nd astfel o soluție eficientă la provocă rile asociate cu
creșterea abilită ților sportive.
Un arsenal larg și o varietate de activită ți fizice, caracteristice celui de-al doilea grup de
metode, asigură nu numai dezvoltarea unor calită ți fizice speciale, ci și îmbună tă țirea
abilită ților tehnico-tactice și a calită ților mentale ale arcașului.
Metodele specifice de antrenament se caracterizează prin particularită țile metodei
electorale de încă rcare și modalită țile de reglementare generală a activită ții.
Sarcina este determinată de volumul și intensitatea muncii efectuate. Sarcina poate fi
standartă sau variabilă , are un caracter continu sau interval. Odihna, ca element obligatoriu
al metodei, poate fi activă sau pasivă .Intervalul de odihnă între pă rți poate fi ordinar, dur,
maxim.
Metodele de reglementare generală a activită ții arcașului includ: metode de exerciții
strict reglementate, metode de joc și metoda competitivă .
Metodele de exerciții strict reglementate sunt împă rțite în:
1. Metode de exerciții standard-interval (acestea includ metode de repetare a exercițiului)
2. Metode de exerciții variabile-interval:
A) Metoda exercițiului progresiv;
B) metoda exercițiului descendent;
c) metoda exercițiului variat. Atunci câ nd se utilizează metode standard de exerciții de
interval, timpul pentru a efectua exercițiul și odihna este stabilit standard (nu se schimbă
în timpul exercițiului), dar poate fi mai mare sau mai mic în funcție de nivelul de pregă tire
și de sarcinile rezolvate.
Iată câteva exemple:
1. Arcaşul efectuează șase rețineri ale arcului întins în timpul pregă tirii. Arma a țintit ținta.
Fiecare retenție durează 5 secunde, iar intervalul de odihnă dintre rețineri este de 5
secunde.
2. Arcaşul, de asemenea, ca și în primul caz, efectuează șase ascensoare cu o reținere
suplimentară a arcului întins. Ț ineți și odihniți timp de 10 și 10 secunde sau 15 și 15
secunde.
3. Arcaşul efectuează șase rețineri ale arcului întins timp de 15 secunde, iar restul este de
2,5 minute.
4. Arcaşul efectuează șase rețineri ale arcului întins timp de 15 secunde, iar restul de 1
minut.

9
 În prima și a doua exemple din fiecare serie, fiecare pauză de odihnă durează -
5,10,15 secunde. Este foarte mic, deoarece în acest timp eficiența nu este restabilită , așa că
se numește un interval de odihnă dur.
În cel de-al treilea exemplu, timpul alocat odihnei (2,5 min.) permite arcașului să -și
restabilească complet performanța. Astfel de intervale de odihnă sunt numite ordinare. În
cel de-al patrulea exemplu, timpul de odihnă (1 min.) vă permite să efectuați o sarcină de
antrenament în stadiul de supercompensare (supra-recuperare).
Acest efect este asociat cu intervale maxime de odihnă ). În metodele de exercițiu variabil-
interval, timpul de menținere a arcului întins cu fiecare urcare poate crește (5, 10, 15
secunde) sau poate scă dea. Metoda cu creșterea timpului se numește metoda exercițiului
progresiv, iar cu scă dere timpului (15, 10, 5secunde) – metoda exercițiului descendent.
Este posibilă și o combinație de parametri temporari pentru menținerea arcului. Această
metodă se numește metoda exercițiului variat. Fiecare dintre cele trei metode poate fi
aplicată cu un interval de odihnă ordinar, dur sau maxim.
Metoda de joc prevede punerea în aplicare a acțiunilor motorii în condiții de joc, în
cadrul regulilor caracteristice, un arsenal de tehnici și situații tactice. Activită țile de joc
necesită inițiativă , curaj, perseverență și independență , abilitatea de a-și gestiona emoțiile
și de a subordona interesele personale de interesele echipei, manifestarea de abilită ți de
coordonare ridicată , rapiditate de ră spuns, gâ ndire, soluții tehnice și tactice originale și
neașteptate pentru rivali. Metoda de joc este o metodă de îmbună tă țire complexă a
calită ților fizice și mentale ale arcașului, a funcționalită ții corpului, a abilită ților motrice.
Utilizarea sa ajută la dezvoltarea calită ților morale ale individului, contribuie la formarea
stă rii psihoemoționale optime, necesară arcașului în timpul antrenamentelor și
competițiilor. În tir cu arcul se utilizează activită ți de joc, cum ar fi fotbal, baschet, handbal,
diverse alergă ri și curse de înot. Pentru dezvoltarea și îmbună tă țirea calită ților specializate
în tir cu arcul se aplică jocuri speciale de tragere: "Duel", "Eliminare", "Hipodrom" etc.
Metoda competițională presupune o activitate competițională organizată special,
care în acest caz acționează ca o modalitate de îmbună tă țire a eficienței procesului de
antrenament. Pe o serie de semne, coincide cu metoda de joc. Metoda competițională
implică utilizarea jocurilor de tragere cu specific orientat spre îndeplinirea anumitor
sarcini (tragere la cea mai bună tehnică , din punct de vedere tactic,organizarea competentă
a unui trageri,și o serie de tragere și tot antrenamentul în general, capacitatea lor de a
optimiza starea psiho-emoțională și așa mai departe).

10
 Aplicarea metodei competitive trebuie să țină cont de obiectivele și sarcinele
stabilite în fața arcașului, etapele și perioadele de pregă tire, calificarea acestuia, nivelul
tehnico-tactic, fizic și mai ales pregă tirea mentală . Metoda competitivă ca una dintre cele
mai eficiente metode de impact asupra corpului arcașului este folosită în special atunci
câ nd se lucrează cu sportivi calificați și bine pregă tiți. Metodele specifice de antrenament
sunt folosite pentru a îmbună tă ți toate laturile pregă tirii arcașilor, fizice, tehnice,
psihologice, intelectuale, tactice și pentru a-și dezvolta capacitatea de recuperare rapidă .

3. Reperele generale a metodologiei de instruire a

tehnicii executării tragerii din arc.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»

La început, este necesar să se formuleze scopul lucră rii viitoare, să se prezinte

rezultatul final, să se determine la ce nivel de pregă tire ar trebui să fie să gețile pentru
sfâ rșitul perioadei, etapa de pregă tire, după fiecare antrenament. Scopul ocupației trebuie
să corespundă necesită ților pregă tirii tră gă torului, să fie realizabil, gradul de realizare a
obiectivului trebuie determinat. Scopul este principalul punct de referință și criteriu pentru
selectarea conținutului, formelor, metodelor și mijloacelor de organizare a procesului de
formare.
Metodele de bază ale învă ță rii inițiale sunt metodele de exerciții holistice și
dezmembrate. Esența lor constă în faptul că , la început, arcașul se familiarizează cu tehnica
de tragere în general, apoi învață anumite elemente de tehnică și după aceea, din nou,
studiază tehnica de tragere în general mai mult la nivelul calitativ ținâ nd cont de experiența
acumulată . O astfel de secvență de formare este la fel de aplicabilă în formarea de tir cu
arcul clasic și bloc. Firește, în procesul de învă țare inițială , parametrii pă rții materiale a
armei (forța de tensionare a arcului, greutatea, lungimea etc.) trebuie să corespundă
capacită ților fizice ale celor implicați, particularită ților lor antropometrice.
Tehnica de tir cu arcul poate fi împă rțite în trei etape:
Prima etapă. Instruirea cu scopul, studierea fabrică rii, întinderea arcului, controlul
respirației, scopul propriu-zis.zis.
A doua etapă. Pregă tirea pentru executarea eliberă rii coardei în afară de pregatirea
arcașului și apoi în același timp cu ea.
A treia etapă. Stă pâ nirea vizorului (ca un proces holistic) și punerea în aplicare a eliberă rii
coardei, adică predarea tehnicii de a efectua o tragere de tir cu arcul în general.

11
 Ulterior, împreună cu îmbună tă țirea performanțelor elementelor individuale ale
tehnicii, există o îmbună tă țire a tehnicii de tragere în gneral, cu dezvoltarea simultană a
traseului necesar de calită ți fizice și mentale, precum și abilită ți tactice.
La început, de obicei, de formare tehnica de execuție a tragerii trece în condiții
ușoare: lipsesc constrâ ngerile de timp pentru a efectua tragerea,tragerea se ține la distanțe
scurte, la intervale de odihnă care permit arcașului complet restabilirea sa. Pe mă sura
însușirii tehnicii de tragere, condițiile devin treptat mai complicate. O mai bună absorbție a
acțiunilor arcașului contribuie la îndeplinirea special selectate a exercițiilor de: întinderea
și reținerea a arcului, executarea întinderii arcului cu o să geată și cu un clicker, dar fă ră
tragerea propriu zisă , tragerea cu ochii închiși, tragere la cumularea punctelor etc.
Succesiunea de învă ţare a unui element separat de tragere la tir cu arcul.
La studierea unui element separat al tehnicii se respectă o anumită secvență : familiarizarea
cu elementul de tehnică , dezmembrarea practică a arcului, fixarea și perfecționarea
elementelor. Fiecare dintre aceste etape are sarcina sa,conținutul, mijloacele, metodele,
precum și etapele de învă țare în mod constant se complică .
Succesiunea tipică de învă ţare a unui element individual.
1. Familiarizarea cu elementul. Numele elementului, explicația destinației, afișarea repetată
a elementului în ansamblu în mișcare lentă și apoi în ritm normal. Afișați pe pă rți cu o
explicație concisă .
2. Descifrarea unui element. Executarea lentă a elementului în ansamblu și în pă rți cu
rafinamente și de a face față erorilor. Executarea într-un ritm obișnuit, în general, și pe
pă rți cu corectarea erorilor și inexactită ților. Executarea elementului tehnicii în condiții
treptat complicate.
Asigurarea variabilită ții execuției tragerii în funcție de condițiile de tragere și de
individualizare a tehnicii în funcție de caracteristicile tragerilor.
3. Fixarea și îmbună tă țirea elementului (acțiunii).
Executarea unui element separat și în combinație cu altele în condiții de trageri de
antrenament și în cadrul competiţiilor. Fixarea unei abilită ți de efectuare a tragerii,
asigurarea individualiză rii lui și a variabilită ţii necesare în diferite condiții.
Modul de învățare. Atunci câ nd învă țați începă tori, este foarte important să
respectați anumite reguli.
1. Asigurați-vă că puneți în fața sportivilor scopul fiecă rei clase specifice, etapa, perioada de
pregă tire.

12
2. Treceți la studiul elementului ulterior al tehnicii de tragere (cu condiția metodei
nonparalele) numai după însușirea celui precedent.
3. Începeți să studiați un nou element al tehnicii cu o stare funcțională favorabilă .
4. La fiecare lecție ulterioară , asigurați capacitatea de a efectua unele elemente aparte.
5. Pauzele între trageri, serii, se limitează la intervalele de timp necesare pentru odihnă .
6. Raportați informații regulate cu privire la corectitudinea execută rii elementelor tehnice
și a acțiunilor.

4. Formele de instruire din perspectivă oragnizatorică şi

metodică.
În funcție de contingentul care se antrenează și de nivelul de pregă tire a acestora,
formarea arcașilor poate fi efectuată sub formă de grup, individuale sau mixte.
Activitatea de grup este una dintre principalele forme de desfă șurare a procesului de
antrenament în colectivele de educație fizică , școli sportive, clase specializate. Sarcinile,
conținutul activită ţii, metodologia desfă șură rii acesteia sunt determinate de planul de lucru
şi curriculum. Fiecare activitate de antrenament este împă rțită în trei pă rți: pregătitoare,
de bază și finală.
În partea pregă titoare are loc pregă tirea arcașilor pentru rezolvarea problemelor
din partea principală a lecției. Partea pregă titoare include:
1. Momente organizatorice (alinierea, raportul, explicarea sarcinilor antrenamentului,
pregă tirea arcurilor);
2. Încă lzirea (un complex de exerciții generale și speciale).
În partea principală a lecției se rezolvă probleme specifice legate de predarea tehnicii și
tacticii de tragere, dezvoltarea calită ților fizice, morale și speciale mentale, creșterea
nivelul de pregă tire funcțională .
În partea finală a antrenamentului se desfă șoară activită ți (efectuarea de exerciții
speciale pentru fixarea tehnicii de tragere, exerciții menite să corecteze postura, eliminarea
stresului fizic și mental excesiv etc.), contribuind la crearea unui fundal emoțional relativ
calm și favorabil. După evaluarea calită ții materialului de învă țare însuşit, sunt date temele
pentru acasă , apoi arcaşii încep cură țarea spaţiului de antrenament, dezasamblarea
arcurilor.
Forma individuală a activităților este de obicei utilizată atunci câ nd se lucrează cu
arcaşi de înaltă și cea mai înaltă calificare sportivă . Cu toate acestea, este, de asemenea,
utilizat pe scară largă în formarea inițială atunci câ nd se pun bazele tehnicii de a efectua o
tragere din arc și controlul din partea antrenorului trebuie să fie la un nivel suficient de
13
ridicat. În legă tură cu faptul că tirul cu arcul nu este un sport foarte dinamic (în ceea ce
privește activitatea motorie) și arcași suferă din cauza specificului activită ții lor eforturi
mentale mari, este recomandabil să se includă în antrenament, activită ţi depregă tire fizică
generală : înot, schi, ciclism, etc. Acestea și astfel de activită ți oferă un fundal emoțional
pozitiv al ocupației, oferă posibilitatea de a reduce nivelul tensiunii neuropsihice, de a avea
un efect complex asupra diferitelor sisteme ale corpului arcaşilor. Mai ales de multe ori ele
sunt folosite în forma de grup a activită ților.
Activităţile de pregătire fizică specială (PFS ) vizează în principal dezvoltarea
calită ților fizice specializate caracteristice arcașului. Majoritatea exerciţiilor PFS sunt direct
legate de tehnica și tactica de tragere. Un nivel ridicat de pregă tire fizică specială asigură o
formare mai rapidă și mai calitativă a abilită ților și abilită ților specializate. Selecția,
coerența și caracteristicile exercițiului special depind de caracteristicile individuale ale
arcaşului, nivelul de pregă tire, etapa de pregă tire și sarcinile specifice cu care se confruntă
arcaşul.
Activităţile de control se desfă șoară în scopul evaluă rii cunoștințelor însuşite,
determină rii gradului de formare a abilită ților și competenţelor în tehnica și tactica de
tragere. Desfă șurarea lor este planificată pe tot parcursul ciclului anual. Frecvența și scopul
activită ților de control depind de faza de pregă tire. Acestea pot fi organizate atâ t pentru
întregul grup de arcași, câ t și pentru unii dintre ei. Într-o astfel de activitate, controlul
poate fi efectuat de un antrenor folosind anumite teste sau tehnici instrumentale sau de
însuşi sportivul (auto-control).
Este posibilă combinarea acestor două forme de control și comparații între
indicatorii înregistrați.
Condițiile obligatorii ale antrenamentelor de control sunt:
– stabilirea preliminară a termenelor de desfă șurare a acestora și anunţarea arcașilor;
– stabilirea în fața arcașilor a unor sarcini pedagogice specifice;
– determinarea cerințelor clare pentru îndeplinirea anumitor exerciții;
– stabilirea criteriilor de evaluare unice;
– organizarea clară și competentă a antrenamentului în general.
Antrenamente de modelare sunt folosite pentru a crea condiții de antrenament mai
mari sau mai puțin apropiate de cele competitive. Acestea pot fi efectuate fie pentru
întregul grup, fie pentru una sau mai multe persoane. Nu se recomandă desfă șurarea
repetată a unor astfel de activită ți chiar înainte de competiții (nu mai mult de două ori).

14
Activitățile de recuperare sunt efectuate pentru a asigura cea mai completă recuperare
fizică și mentală a tuturor sistemelor organizmului arcașilor. Pentru a face acest lucru, se
face o scă dere a efortului fizic și mental după un volum mare de muncă efectuată .
Reducerea sarcinii are loc, de regulă , prin reducerea volumului și a intensită ții. Cu un
antrenament de două ori pe zi, a doua sesiune poate fi efectuată în sală , pe stadion, în
pă dure, în piscină . Jocurile sportive, mobile pot fi combinate cu activită ți de recuperare și
mijloace de reabilitare (masaj, saună , fizioterapie, sesiuni de psihoreglare care vizează în
mod special recuperarea etc.). Activită ţile ar trebui să aibă loc pe un fundal emoțional
pozitiv, cu acordarea de independență relativă .
Antrenamentele independente pot avea loc atâ t la domiciliu, câ t și în sală , tir, la
poligonul de tragere etc. Preventiv antrenorul formulează scopul şi sarcinile de
antrenament, selectează exercițiile necesare, recomandă o anumită succesiune a execută rii
lor, construirea unei activită ţi de antrenament în ansamblu. Activită țile bine organizate
independente dezvoltă activitatea arcaşilor, sporesc interesul pentru antrenament,
îmbună tă țesc autocontrolul.
În funcție de perioada și sarcinile de pregă tire, contingentul ce se antrenează ,
antrenorul alege un anumit tip de ocupație, precum și planifică activită ţi combinate (de
instruire şi antrenament, modelare și control etc.). Selectarea competentă , o combinație de
diferite tipuri și forme de ocupație, o bună organizare a acestora determină în mare mă sură
succesul managementului pregă tirii arcașilor. În toate cazurile, activită ţile propuse trebuie
să aibă o anumită orientare și o structură argumentată .

Bibliografie
1. Богданов А.И. Специальная подготовка стрелка из лука. – М.: ФиС,
1971.
2. Гачечиладзе Я.В., Орлов В.А. Физическая подготовка стрелка. – М.:
ДОСААФ, 1984.
3. Сорреллс Брай н Дж. Стрельба из лука для начинающих.–М.: АСТ,
Астрель, 2006. – 112 с.
4. Сыманович П.Г. Теоретические и методические основы
многолетней подготовки стрелков из лука: Монография. − Минск:
БНТУ, 2005. – 170 с.
5. Шилин Ю.Н., Белевич Е.Н. Спортивная стрельба из лука. Теория
и методика обучения. –М.: ТВТ Дивизион, 2011. – 280 с.
pyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»

15