Ediia n limba englez Copyright 2009 by Joan Z.

Borysenko
It's not the End of the World, Joan Z. Borysenko
House, Inc., n 2009

Publicat n limba englez de ctre Hay

Tehnoredactare Felicia Drguin

Copyright 2010, Editura For You

Descrierea CIP a Bibliotecii Naionale a Romniei
BORYSENKO, JOAN
Nu e sfritul lumii / Joan Borysenko Bucureti : For You, 2009
ISBN 978-973-1701-72-1
159.9

Toate drepturile asupra versiunii n limba romn aparin Editurii For You.
Reproducerea integral sau parial, sub orice form, a textului din aceast carte
este posibil numai cu acordul prealabil al Editurii For You.
Tel./fax. 021/6656223; 0311001455,
mobile phone 0724212695;
e-mail monica.visan@editura-foryou.ro;
foryou@editura-foryou.ro
website: http://www.editura-foryou.ro
Printed in Romania

ISBN 978-973-1701 -72-1

Joan Borysenko, Ph.D

IIu t sfritul
lumii
Dezvoltarea rezilienei i
optimismului, n
vremurile schimbrii

Traducere
Daria Vasilescu

EDITURA FOR YOU

PREF A
Sperana se
impune
Ceea ce omida numete sfjksitu'
umii, un maestu
numete jjutuie.

O nou lume se nate cu viteza luminii, iar unii oameni se adapteaz mai bine la schimbare dect alii.
Un programator concediat se apuc s scrie un program
care transform iPhone-ul ntr-un xilofon. n numai zece
luni ajunge milionar, propulsat n raiul programatorilor
de ctre uriaele vnzri prin AppStore. Un alt programator, aflat n aceeai situaie, este consumat de griji i
ajunge la depresie i plictiseal.
ntotdeauna am fost fascinat de diferenele dintre aceste dou feluri de oameni. Condiiile lor de
via sunt identice, dar ei reacioneaz n moduri
radical diferite. Unul renun, cellalt se avnt. Unul
se aga de trecut, cellalt i creeaz viitorul.
Cunoatem cu toii dramele secolului al XXI-lea:
Condiiile climaterice se nrutesc la nivel global. Extincia foarte multor specii este scpat de sub control.
Terorismul induce panica i instabilitate. Dificultile financiare genereaz stres cronic i amenin afacerile
6

____Nu e sfritul lumii

peste tot n lume. Populaia globului seamn cu o

cultur bacterian care i-a depit limitele propriei vas
petri. Pandemiile i flutur aripile, gata sa-i nfig
gheara. i acesta e numai nceputul binecunoscutului
pomelnic.
Cheia supravieuirii i a prosperitii n
vremurile schimbrii este nelegerea faptului
c vii-torul nu e ceva ce i se ntmpl, ci
propria ta creaie. Despre asta e vorba n
aceast carte.
Dar dac ar exista i o abordare mai optimista a
acestei drame postmoderne - acest intermezzo dintre
ce era odinioar i posibilitatea unui viitor inovativ i viabil? Cei care se dezvolt i creeaz acel viitor sunt cei
a cror viziune i energie i poate face s vad sperana, n mijlocul haosului.
Ilya Prigogine, marele fizician care i-a ncheiat remarcabila carier la Universitatea Texas din Austin, care
astzi gzduiete Centrul pentru Sisteme Cuantice Complexe, a ctigat Premiul Nobel, n 1977, pentru teoria
structurilor disipative. Pe scurt, se arat c toate sistemele complexe - de la particulele subatomice pn la
civilizaiile umane - ating n mod inevitabil un punct n
care nivelul curent de organizare devine instabil i,
apoi, se destram. Cnd vechea organizare se
prbuete, sistemul se elibereaz de determinismul
trecutului i se poate reconfigura ntr-o form mai
bun. Prigogine numete acest eveniment paralizant
evadare ctre o stare mai nalt". n acest punct ne
aflm i noi acum i, cu toate c, pe termen scurt,
schimbrile pe care le
7

Joan Borysenko, Ph.D

observm sunt descurajante, ele sunt, totui, preambulul unor mari posibiliti.
Simbolul chinezesc pentru schimbare este compus din alte dou simboluri: pericol i oportunitate. Pericolul este cedarea n faa fricii care nsoete desprirea de cele familiare. Frica este otrav pentru
creativitate, din cauz c, atunci cnd trecem pe modul
supravieuire, tendina este s ne refugiem n alcool,
droguri, televiziune sau ideologii rigide.
Oportunitatea schimbrii, pe de alt parte, este
creat tocmai prin prsirea zonei de confort. Asemenea unui locuitor al peterii care iese brusc la suprafa, avem nevoie de ceva timp ca s ne adaptm. Dar
cnd deschidem ochii i privim n jur cu mintea deschis i cu inima treaz, ne gsim n faa unei lumi
ntregi de noi posibiliti.
Scopul meu n aceasta carte este s v ajut s v
depii frica, s v facei mai puine griji i s
nvai cum gndesc i acioneaz oamenii puternici
i creativi. Chiar dac poate suna profetic, eu cred c, n
civa ani, omenirea va avea de-a face cu un nou tip de
selecie natural. Oamenii plini de sperana i
rezisteni la stres vor ajunge s conduc lumea. Pe
msur ce schimbarea i nesigurana se vor accentua
- ceea ce este foarte probabil - cei care se las
dominai de stres vor fi din ce n ce mai puin capabili
de competiie. Citii n continuare i luai parte la noua
lume care se nate n prezent.

INTRODUCERE
De la stres, la putere
Suntem cu toii n mocike, dat
unii dintte
noi se uit a stee.

Imediat dup prbuirea economic din toamna

anului 2008, am fost invitata s susin o conferina n
cadrul unui congres la care participau n jur de o mie de
persoane. Eu sunt, n general, rezistenta la stres, dar nu
sunt, totui, imun n faa unei situaii cu adevrat
tulburtoare. Pierderea la burs a unei treimi din
fondul de pensie adunat cu atta greutate i nestiind
dac s continui totui cu ce mai rmsese sau s
pun banii la saltea, m adusese la o limit... de altfel,
un loc bun pentru un observator al naturii umane.
M ntrebam cum reacioneaz ali oameni
atunci cnd situaia financiara le scap de sub control,
cnd, la acel congres, am dat peste dou exemple
complet diferite a felului n care oamenii pot face fa
unei greuti.
Imaginai-v o sear clduroas n Carolina de
Nord i civa lectori lund cina mpreun. Unii dintre
ei
9

Joan Borysenko. PhD

sunt oarecum faimoi i foarte bogai. Ne-ar fi de

folos ajutorul tu pe Wall Street. Cunosc un tip care a
pierdut totul de curnd i s-a sinucis, mai precis a
srit pe fereastr", mi spune, ntre dou nghiituri, un
consultant financiar de renume.
Peste sala n care cinam se lsase o linite ciudat, ntrerupt doar de sunetul broatelor i greierilor
de afar. M gndeam Ce pcat c un tnr - un fiu,
un so, un tat - a renunat i a ales moartea, n loc
s ncerce s-i recreeze viaa." Gurul financiar i
ndreapt privirea ctre mine i spune, zmbind
gnditor: ntregul meu Rolodex ar avea nevoie de
serviciile tale. ine minte: totul n univers este dualitate.
Cnd ceva coboar, altceva se nal. Acum,
economia e prbuit, dar managementul stresului e
pe val."
La fel se ntmpl i cu cei care sunt mediumi",
am rspuns eu. n momentul de fa, ei tiu mai multe
dect economitii."
Am rs cu toii i am continuat s mncm.
Dup vreo cteva minute, oamenii au nceput s se
strecoare afar, iar eu m-am dus s m servesc cu o
ceac de ceai. Acolo am ntlnit-o pe Devon - o
lectora care se ocupa de planingul afacerilor i care i
luase o cafea -i am nceput s discutm despre
diverse lucruri. Povestea sa este impresionant.
Cu mai puin de un an n urm, Devon i soul ei
deineau o agenie imobiliar i o firm de brokeraj,
ambele de succes. Dar, cnd piaa de profil a czut, la
fel s-a ntmplat i cu firmele lor. n doar cteva luni, au
ajuns n faliment, cu datorii de o jumtate de milion de
dolari. Au pierdut casa de lux n care locuiau i mare parte
din bunuri.
io

Mi e sfritul lumii

ntreaga lor familie, din care mai fceau parte trei

fetie, a trebuit s se mute ntr-un apartament modest,
n cteva luni, totui, Devon i soul ei au pus pe
picioare o nou afacere, inventnd i promovnd un
dispozitiv care previne cderea vrstnicilor, o cauz
major de invaliditate i moarte la aceasta categorie
de vrst. Afacerea va avea nevoie de timp pentru a
se dezvolta, dar Devon pare relaxata i ncreztoare.
tii ceva, sunt muli ani de cnd nu m-am mai
simit att de aproape de familia mea. Dei situaia e
dificil din punct de vedere financiar, ne-am unit ntr-un
mod minunat. Acum lucrez de acas i am mai mult
timp s m ocup de fete", mi-a zis. Viaa e scurt, iar
acum neleg din proprie experiena, c lucrurile
materiale sunt trectoare. Poate c sun banal, dar eu
chiar am ajuns s neleg c cel mai important lucru e
c ne iubim. Aadar, n mod paradoxal, pot spune c
sunt recunosctoare pentru schimbarea majora prin
care suntem nevoii s trecem. Sunt un om nou acum,
puin mai neleapt i mult, mult mai fericit."
Voi cine ai prefera s fii? Brokerul de pe Wall
Street care a ajuns la disperare i s-a aruncat pe fereastr, sau Devon, care deja ncepuse s-i creeze un
viitor pe care l prefera trecutului su de succes. Chiar
dac noua ei afacere era un mare pariu, ea nu era dispus s lase i capitalul emoional s depind de cum
vor decurge lucrurile mai departe.
Diferena dintre Devon i brokerul sinuciga era o
realitate foarte familiar pentru mine. Tatl meu, un om
n permanen stresat i ngrijorat, a preferat, acum
mai bine de 30 de ani, s sar pe fereastr dect s
trail

Joan Boiysenko, PhD

iasc i s sufere de cancer. Moartea lui subita m-a determinat s renun la cariera de oncobiolog i de asistent universitar de anatomie i biologie celular la Facultatea de Medicin Tufts din Boston.
Muli dintre colegi m-au crezut nebun s
renun la o carier pentru care mi dedicasem deja 7
ani de studiu universitar i post universitar, mai ales c
postul i promovarea mi erau, practic, asigurate. Dar
eu treceam printr-o metanoia - o schimbare de
atitudine, care mi-a modificat cursul vieii. Am
contientizat c, dei tiam foarte multe despre
celulele canceroase, nu nelegeam aproape nimic
despre oamenii care sufereau de cancer. Sperana
mea - care s-a transformat ntr-o viziune cluzitoare
i o misiune autentica - era c, dac voi reui s ajut
oamenii stresai s devin mai puternici, asta va da un
sens pozitiv morii tatlui meu.
Printr-o serie de coincidene, am ajuns s m
specializez ntr-un domeniu nou, numit medicin
comportamental, i am fondat, mpreuna cu mentorul
meu, Herbert Benson, o clinic pentru minte-trup ntrunui din spitalele universitare ale Facultii de Medicin
Harvard. Dr. Benson este cunoscut pentru descoperirea
reaciei de relaxare, un antidot natural al organismului
pentru reacia de stres. n scurt timp, am ajuns la
conducerea unei clinici pentru afeciuni legate de stres,
boli cronice, SIDA i cancer. Iar de la prsirea clinicii,
n 1988, am lucrat cu oameni de toate profesiunile,
fcnd fa la tot felul de ncercri. Aceti ani de lucru
cu oamenii, cu corporaii i spitale, mi-au adncit
viziunea despre cum s alegi ce e mai bun din via o atitudine care este adus n prim-plan de
schimbrile brute. Pasiunea mea
12

Nu e sffiTsitul lumii

este s mprtesc aceste secrete" descoperite dea lungul anilor, ca un ultim dar fcut de tatl meu,
tuturor.
Cartea este organizat n felui urmtor: Partea I:
De ce biscuiii istei nu se frma", se compune din
patru capitole, care asigura fundamentul de care avei
nevoie pentru a deveni flexibili i adaptabili n faa schimbrii. Vei cunoate ceea ce treizeci de ani de
cercetri pot spune despre diferenele dintre oameni ca
Devon i brokerul ghinionist. Aceasta v va oferi cadrul
necesar pentru a putea ajunge, n mod practic, s
gndii i s acionai ca o persoana puternica i
foarte creativ. A doua parte a crii: Antrenai-v
creierul pentru succes", conine instrumentele
necesare pentru dezvoltarea unor noi ci neuronale,
care v pot transforma gndirea i viaa. Partea a
treia: Devenii viitorul", este un ghid pentru definirea
propriilor valori i descoperirea intelor i viziunilor
fundamentale.
Am scris aceast carte pentru a v nva cum
s stai n faa fricii, fr ca vpaia ei s v ating.
Sunt convinsa c putei face asta. Orice vi s-ar
ntmpla, inei minte... nu este sfritul lumii. Este
doar un apel ctre geniul care dormiteaz n voi - i
n noi toi - un geniu pregtit i capabil s recreeze
lumea.

13

s-a

Vi.

CAPITOLUL i
@ele foec tectete ale lefiliettei
"Dotmi mut, fj mut exekciiu fjizic.
Atnnc bine cu adev&at.
S pune-i tugciunie. i fiii bnd cu cinii.

(Rspuns la ntrebarea Ce sfaturi ai urma, pentru a face fa unor vremuri grele?"1)

Eram la CNN, ntr-o sal verde", n faa unei
farfurii de covrigi expirai. O sal verde", dac nu
tiai deja, poate s nu fie deloc verde; e doar o sal
de ateptare plin, de obicei, cu oameni stresati
naintea participrii la o emisiune radio sau TV. Prima
mea carte - Minding the Body Mending the Mind - mi-a
adus un interviu n cadrul unui talk show inteligent i
strlucitor, Sonya Live, gzduit de psihologul Sonya
Friedman. Pe mas, lng covrigi, era ultima ei carte:
Biscuiii istei nu se frm. Am ncercat s m
ptrund de nelepciunea acestui titlu, dar inima mi
btea prea tare ca s m pot concentra.
Nu te nmuia tocmai acum, Joan, mi-am zis. Interviul sta nu e un dezastru - e o ocazie s-i
transmiime16

Nr e sfrita1 'urnii

sajul! Nu tiu cum am reuit s ajung pn n platou

i s m descurc prin labirintul de cabluri
erpuitoare, care nu se vede pe ecran. Am luat loc n
faa Sonyei, tergndu-mi broboanele de sudoare
rece de pe fa. Ea era pregtit, echilibrata,
interesat de subiectul me-dicinei pentru minte-trup i,
bineneles, era profesionistul care se meninea, de
ani buni, n frunte. Eu, pe de alt parte, eram o
amatoare aflat ntr-o situaie complet nou - o situaie
n care a fi putut fi umilit de la un cap la altul. Mai
mult dect att, mama urmrea emisiunea. Totui, dei
la nceputul interviului eram ntr-o stare de relativ
teroare, pn la sfrit am reuit s m relaxez i s
redevin eu nsmi i nu numai c am supravieuit, dar
m-am i distrat puin. Aceast revenire din starea de
stres se numete rezilien*. Este un mod graios de a
ntmpina diferitele situaii de via, cu uurina cu
care apa se adapteaz formei oricrui recipient n care
este turnat. Rezilien este, de asemenea, i o
afirmare curajoasa a vieii n faa unor stresuri majore
ca boala, divorul, pierderea slujbei, recesiunea
financiar, abuzul, rzboiul, teroarea.
* Ca resurs terapeutic, rezilien este o adaptare
psihologic pozitiv n faa unui factor stresor semnificativ,
ce afecteaz dezvoltarea i chiar supravieuirea. n faza
iniial a unei crize, familiile manifesta nivelurile nalte de
coeziune i suport, n ncercarea de a se descurca cu
restructurarea propriilor viei. Conceptul de rezilien
nseamn capacitatea de a putea depi traumatismele
psihice i rnile emoionale cele mai grave - boal, doliu,
viol, tortura, atentat, deportare sau rzboi. Oamenii au
capacitatea de a depi situaiile cele mai cumplite,
datorit anumitor abiliti de17

Joan Brrysenko, Ph.D

Stresul si rezilient

Haidei s privim mai ndeaproape felul n care

lucreaz stresul i rezilient. Gndii-v la o band
de cauciuc. Cnd este ntins, asupra sa este pus o
anumit presiune (stres), dar cnd o eliberm, revine
la forma iniial. Acesta este cel mai elementar
exemplu de rezilient. Dar, dac banda este ntinsa
pentru o perioad mai lung de timp, n cele din urm
apare o uzur i crete mult probabilitatea ca aceasta
s cedeze.
Acest model este la fel de adevrat i pentru mintea i corpul uman: tindem s cedm dac suntem supui stresului pentru perioade mai lungi. Studiile efectuate pn acum arat c 75 pn la 90% dintre vizitele
la medicul de familie sunt pentru afeciuni cauzate sau
nprinse n copilrie, care i ajut s treac peste
experienele traumatizante. Termenul de rezilient ca
abilitate uman a fost introdus de un psiholog american Prof. Dr. Al Siebert, n accepiunea lui Al Siebert, acest
concept explicat in termeni foarte simpli, reprezint
capacitatea unei persoane de a-i reveni in urma unor
experiene de viata copleitoare. Rezilient sau a fi
rezilient inseamna:
*capacitatea de a face fa cu succes unor
schimbri continue si majore;
*capacitatea de a-i pstra sntatea si energia,
cnd te afli sub presiune constant;
*capacitatea de a-i reveni rapid dup eecuri;
*capacitatea de a depi adversitile;
*capacitatea de a gsi un nou mod de a munci si
de a tri, cnd cel vechi nu mai este posibil;
*capacitatea de a face toate acestea, fr a aciona
intr-o maniera distructiv sau disfuncional. N. tr.
18

Nu e sfritul lumii

rutite de stres. Acestea includ migrene, tulburri digestive, alergii, hipertensiune arterial, boli autoimune,
controlul glicemiei la diabetici, dureri de spate, oboseal, anxietate, depresie etc.
Cnd se ivete o situaie solicitant, majoritatea
oamenilor sntoi i pot face fa. Imaginai-v c vai mpiedicat de cablul de alimentare al laptopului i
acesta tocmai zboar de pe mas. nainte de a putea
gndi ceva, corpul dumneavoastr elibereaz
adrenalin i cptai brusc agilitatea unui juctor de
baseball. Cu puin noroc, ai putea chiar s prindei
acel laptop! Priceperea brusc de care putei da
dovad se datoreaz unui sistem automat de
overdrive, numit lupt-sau-fugi - o reacie a
organismului care se activeaz pentru a asigura
supravieuirea n situaii de pericol major. Cnd
situaia revine la normal, banda de cauciuc" se relaxeaz i revenii ntr-o stare de echilibru i de confort.
Dar ce se ntmpl, dac factorul de stres nu dispare? Pn la urm, viata este mult mai complexa dect
un laptop care zboar pe o traiectorie scurt. Sistemul
de lupt-sau-fugi a evoluat vizavi de stresurile cronice
cum ar fi cele ale unei companii care caut un plan de
salvare dintr-o economie acerb, o familie care trebuie
s se descurce cu datoriile acumulate pe crdul de credit,
sau pierderea pensiei chiar n pragul pensionrii. Dac
nu v putei elibera de tensiune, starea de stres devine
cronic i vei deveni mai predispui la boli, depresie,
furie i anxietate i atunci, n loc s trii viaa ca pe o
aventur creativ, aa cum fac oamenii puternici, putei
s v mpotmolii i s nu v mai putei mica.
19

Joan Borysenko, PhD

Una dintre cele mai cunoscute scri pentru evaluarea nivelului de stres i corelarea acestuia cu boala a
fost conceputa n 1967 de ctre psihiatrii Thomas Holmes i Richard Rahe. Unitile de msura ale scrii se
numesc Uniti de Schimbare Biografica (Life Change
Units - LCU). Schimbarea considerata ca avnd cel mai
mare potenial de stres o reprezint decesul
partenerului de via i este cotat cu 100 LCU.
Cstoria puncteaz 50 LCU. Pn la urm, e destul
de stresant s ai grij s-i schimbi osetele la timp
(sau s trieti lng cineva care nu face asta!), s
stabileti bugetul mpreun cu partenerul, sau s
descoperi c acesta sforie. Un mprumut bancar,
ipotecar sau nu, era cotat cu doar 17 LCU, la mijlocul
anilor '60.
n zilele noastre, o situaie de genul acesta ar
strnge, cu sigurana, mai multe puncte, avnd n
vedere rata omajului i a prescrierilor.
Holmes i Rahe au testat cteva mii de persoane
i au corelat nivelul stresului cu situaia sntii
acestora.2 Au observat c riscul de mbolnvire crete
direct proporional cu scorul LCU. ntre 150 i 300
LCU, rata morbiditii este medie, iar un scor de peste
300 LCU se asociaz cu o morbiditate nalt.
Putei consulta scara de stres Holmes-Rahe pentru tineri i aduli pe Wikipedia (http://en.wikipedia.org/
wiki/Holmes_and_Rahe_stress_scale). Scara a fost testat att la brbai, ct i la femei i, de asemenea, n
cadrul a diferite culturi. Pionieratul lui Holmes i Rahe a
reprezentat o contribuie esenial pentru definirea
relaiei dintre schimbare i stres i a deschis calea
ctre nelegerea rezilienei.
20

.Vu e sfriii lumii

Care este numrul meu?

V putei face o idee despre nivelul dumneavoastr de stres punnd un deget pe rigla reprezentat pe pagina urmtoare, n dreptul valorii care credei ca v corespunde n momentul de fa. V
simii pe la 20, 30, sau poate 75?
Repetai citirea n fiecare zi, la aceeai or
(recomandabil nainte de mas, deoarece, de obicei,
mncatul este o activitate relaxant) i notai valorile
timp de o lun. Observai dac nivelul stresului
scade pe msura ce efectuai exerciiile din aceasta
carte. Dac nu se ntmpl nimic, luai n
considerare consultarea unui specialist.

0 10
Ziua 1

2
0

Ziua 2
Ziua 3
Ziua 4
Ziua 5
Ziua 6
Ziua 7
Ziua 8
Ziua 9
Ziua 10

Ni

60 70 80 90 100

30 40 50

c al stresului

/elul meu
ziln

Ziua 21

Ziua 11
Ziua 12
Ziua 13
Ziua 14
Ziua 15
Ziua 16
Ziua 17
Ziua 18
Ziua 19
Ziua 20

Ziua 22
Ziua 23
Ziua
24
Ziua
26
Ziua
28
Ziua
Ziua 31

21

Joan Borysenlio, PhD

Cele trei secrete ale rezillentei

n mod ironic, gravele traume suferite de soldai n
lupte au devenit material de studiu al rezilienei. Dr. Steven Southwick, el nsui un veteran al rzboiului din
Vietnam, este director adjunct al Departamentului Clinic
de Neurotiine, din cadrul Centrului Naional pentru
Stresul Post-traumatic (PTSD - post-traumatic stress
disorder).
tim c anumii factori pot influena reziliena
oamenilor. Exist o componenta genetic, dar i o
major componenta de nvare. Oamenii i pot
antrena reziliena", a spus acesta.3
Pentru corporaii, reziliena este foarte
important, v dai seama. Exist multe firme de
consultana care i nva pe angajaii din mediul de
afaceri cum s se stre-seze mai puin i s fie mai
adaptabili i mai creativi n situaii dificile. Diane
Coutu, care scrie pentru Harvard Business Review, a
publicat, n 2002, un excelent articol n care rezum
principalele elemente ale acestui tip de training. 4
Coutu a analizat rezultatele mai multor studii, efectuate pe diferite grupuri de populaie, inclusiv copii
aflai n situaii de risc, supravieuitori ai Holocaustului,
prizonieri de rzboi, angajai din mediul de afaceri, bolnavi cu prognostic grav, supravieuitori ai diverselor abuzuri, n plus, ea a luat interviuri unor oameni foarte interesani, care au trit vremuri tulburi i au trecut cu bine
ncercrile vieii.
Unul dintre aceti oameni, Dean Becker, preedinte i director general al Adaptiv Learning Systems, a
spus: Succesul sau eecul diferiilor oameni este de22

Nu e sfritul lur ii

cis n primul rnd de nivelul rezilientei, mai mult dect

de educaie, experien sau antrenament. Acest lucru e
valabil att n secia de Oncologie, ct i la Olimpiada
sau n sala de edine."5
Coutu a identificat trei caracteristici ale gndirii reziliente, care vor fi prezentate n continuare, n acest capitol. Putei s considerai aceste caracteristici drept
un ghid pentru o gndire sntoas, care s reduc
nivelul stresului i s v ajute s v descoperii cel
mai bun viitor al vostru.
Reziliena e un reflex, o modalitate de a nfrunta
i de a nelege lumea adnc ntiprit n mintea i
sufletul unei persoane. Numai oamenii i companiile
puternice ntmpin realitatea cu o voin ferm,
dau un sens greutilor, n loc s dispere i pot
improviza soluii din aproape orice. "

-----#S3 -------

23

Primul secret
Acceptarea neclintit a
realitii
Ateptam, deci, s intru la Sonya Live, cu inima
ct un purice i m gndeam c numele slii verzi" nu
vine de la culoarea pereilor, ci de la culoarea celor care
trec pe acolo. Ce puteam face, n faa acestui factor de
stres? Probabil c m-a fi putut ascunde n toalet, dar
ar fi fost necuviincios din partea mea i, o data cu stresul, ar fi fost nbuit i abia nceput mea carier n
media. Realitatea era simpl: eram programat s apar
ntr-o emisiune popular de televiziune. Orice ar fi fost,
trebuia s fiu la nlimea acestei oportuniti.
Persoanele cu o gndire rezilient ntmpin situaiile dificile cu capul sus i fac tot ce le
st n putin ca s supravieuiasc. Voi cum
facei? V privii situaia dintr un punct de
vedere realist, sau avei o nclinaie ctre
negare, justificare i visare?
Persoanele cu o gndire rezilient ntmpina situaiile dificile cu capul sus i fac tot ce le st n
putin ca s supravieuiasc. De exemplu, dac avei
o afacere de catering, dar oamenii nu mai mnnc n
ora, atunci avei o problem. Dac lucrai n
construcii, dar nu se mai construiete nicio cas, v
pndete un real pericol. n cazul acesta, cu ct v
trezii mai repede i nelegei cum st situaia, cu
att mai eficient v putei adapta afacerea i v va fi
bine.
24

Mu e sfritul lumii

O slujb la McDonald's sau mpachetarea alimentelor la supermarket poate s nu ndeplineasc

criteriile unei cariere de vis, dar v aduce un venit care
poate s fac o diferen fa de statul acas.
Acceptarea unor astfel de slujbe atunci cnd nu exista
nicio alt varianta imediata, nseamn s accepi
realitatea cu trie i este una dintre caracteristicile unei
mini reziliente.
Justificarea (Muli oameni sunt n urm cu
ratele, dar guvernul ne va scoate curnd din aceast
situaie"), negarea (Lucrurile nu merg chiar aa de
ru; nu se poate s nu primesc nite comenzi, ct de
curnd") i visarea (O s m vizualizez, pur i simplu,
c triesc ntr-o vil luxoas i o s repet cteva
afirmaii pozitive") sunt strategii obinuite n faa
greutilor. Dar nu faci rost de hran, doar nchiznd
ochii. Numai dac ai o imagine clar, realista, a
evenimentelor, poi s treci cu bine prin vremuri
haotice. Iar acest lucru e valabil att pentru afaceri, ct
i pentru fiecare dintre noi, personal.
A venit timpul s acceptai inevitabilul.
Realitatea poate fi tulburtoare pe termen scurt,
dar, dac privii acum lucrurile n fa, vei fi
salvat mai trziu. Chemai un prieten de
ncredere i poves-tii-i ce vi se ntmpl, ct
mai bine putei.
S presupunem c tocmai ai fost diagnosticat
cu o boal sever. Desigur, va fi ntotdeauna benefic
s speri c va fi bine, dar dac eti cu adevrat
puternic, vei privi realitatea n fa i, pe lng
planurile pentru tratament, i vei pune la punct
responsabilitile finan25

Joan Bor}'senko,Ph.D

ciare, i vei actualiza testamentul i vei cuta sprijin la

orice nivel. Cu alte cuvinte, oricare ar fi situaia, trebuie
s te concentrezi pe felul n care ai putea s o
abordezi
n articolul Cum funcioneaz reziliena", Diane
Coutu a redat urmtoarea situaie. Dup ce World
Trade Center a fost bombardat n 1993, gigantul
financiar Morgan Stanley a neles c nsemntatea
simbolic a cldirii pe care o ocupau fcea din aceasta
o int principal a terorismului. Drept rspuns la
aceasta situaie, toi angajaii au fost instruii s
foloseasc evacuarea de urgen. De asemenea, au
fost concepute trei locaii sigure n afara centrului, unde
angajaii s-ar fi putut reuni pentru a-i continua munca
n cazul unui dezastru.
Aceast atitudine s-a dovedit salvatoare opt ani
mai trziu, cnd, pe 11 septembrie, dou avioane deturnate au distrus cele dou turnuri care erau un simbol, omornd aproape trei mii de oameni. n acea zi, i
norocul a fost de partea celor de la Morgan Stanley, ai
cror dou mii apte sute de angajai erau toi n
turnul sudic, care a fost lovit de al doilea avion. Primul
turn a fost lovit la 8:46 dimineaa. La 8:47, angajaii
companiei deja ncepuser evacuarea. Cincisprezece
minute mai trziu, al doilea avion a lovit turnul sudic,
dar, ntre timp, birourile Morgan Stanley rmseser
aproape goale.
Astfel, cu toate c lovitura a fost aproape direct,
Morgan Stanley a pierdut doar apte angajai, inclusiv
vicepreedintele pe probleme de securitate, Rick
Rescorla, care concepuse instructajul de evacuare i a
stat mereu n urm, cu o portavoce, ndemnnd la calm
i conducnd oamenii n afara pericolului. Rescorla era
el nsui un om rezilient, veteran al rzboiului din Viet26

Nu e sfrii'I lumii

nam, deintor a numeroase decoraii, care nvase

s pun nevoile altora mai presus de ale sale.

AI doilea secret
Credina profund c viaa
are un sens
La dou sptmni dup evenimentele din 11
septembrie, am ajutat la organizarea unei tabere de spiritualitate, chiar n apropierea oraului New York. Era o
perioada de triri intense pentru ntreaga ar, dar mai
ales pentru doi tineri din Manhattan, colegi de camer,
care veniser mpreun n tabr. Balconul lor avea
deschidere direct ctre World Trade Center i au fost
unii din cei mai apropiai martori ai cderii celor dou
turnuri. Amndoi aveau frecvent comaruri i flashbackuri - semne ale stresului posttraumatic - i ncercau
s neleag acea stare de oc i teroare.
Unul dintre tineri se ndreptase deja ctre
lucrrile lui Viktor Frankl, rezilientul psihiatru austriac,
care a supravieuit deteniei n patru lagre naziste i a
scris apoi: Omul, n cutarea sensului vieii. Frankl a
fost inspirat de o afirmaie a filosofului Friedrich
Nietzsche: Jot ce nu m omoar, m face mai
puternic". n ciuda traumei inimaginabile suferite n
lagrele naziste n timpul Holocaustului, Frankl a
devenit un om fericit i o surs de inspiraie pentru
milioane de oameni de pe tot ntinsul globului. Secretul
rezilienei, credea el, este s gseti sensurile
pozitive ale experienelor traumatizante.
Cnd era pe punctul de a-i pierde sperana n
lagr, a gsit puterea de a continua, propunndu-i s
in
27

Joan Borysenko, Ph.D

seminarii despre rezilien, dup rzboi. Era hotrt

s foloseasc n mod pozitiv, leciile dure pe care le
nva. Oare ct de diferit ar fi viaa voastr, dac
ai avea aceast atitudine chiar i n condiiile cel mai
greu de imaginat?
Cei care au un ce pentru care triesc,
pot s ndure aproape orice cum. "

Adeseori, valorile la care inem cel mai mult sunt

de natur spiritual. Trirea unei legturi autentice cu
o contient mai larg - fie c o vedem ca un
Dumnezeu iubitor, sau ca o energie empatic
universal - stimuleaz cele mai bune aspecte ale
noastre. Cnd vremurile devin grele, cei puternici se
roag, fie c sunt n prizonierat, la cptiul celor
dragi, sau n rndul omerilor. Credina are o mare
legtur cu rezilien, pentru c este ca o busol care
ne ajut s ne orientam ntr-o lume de schimbri i
disperare. Pe de alt parte, credina nsi este n
schimbare...
Potrivit unui sondaj realizat n 2008 de ctre Pew
Forum on Religion i Public Life, 92% dintre americani
cred n Dumnezeu sau ntr-un fel de spirit universal, dar
majoritatea (cam 70%) cred c exista mai multe ci ctre Dumnezeu. Alte sondaje arat c aproximativ o treime dintre americani se consider eclectici n ce privete spiritualitatea, inspirndu-se din diferite tradiii, fr
a se opri la una anume.
A fi spiritual, fr a fi i religios, este un trend n
continu cretere. Psihiatrul George Vaillant, directorul
28

f 'u e sfritul lumii

Departamentului pentru Dezvoltarea Adulilor din cadrul Facultii de Medicina Harvard din Boston i unul
dintre experii mondiali n rezilien, subliniaz c
multe dintre best-sellerurile americane din ultimii cinci
ani au la baz fie cutrile spirituale, fie renegarea
religiei, ntr-o lume laic".6
Adevrul este c toat lumea are nevoie s gseasc o surs de putere interioar i ndrumare
luntric i s o ntrein prin diferite practici - cum ar
fi meditaia - chiar dac suntem profund religioi,
agnostici sau atei. O minte linitita se poate apropia
mai bine de lumea nconjurtoare - poate vedea
frumuseea unei flori, sau nuanele unui zmbet.
Aceste conexiuni profunde sunt cu adevrat sacre i
atrag stri sufleteti pozitive, ca veneraia, bucuria,
recunotina i empatia, care nltur stresul i
dezvolt fora interioar. Vaillant spune c
spiritualitatea nu nseamn idei, texte sacre i
teologie; este vorba mai curnd de sentimente i legturi sociale. Religiile distincte, cu toat limitarea lor,
sunt de multe ori portalul prin care sentimentele pozitive sunt aduse n cmpul contientei".7

Al treilea secret Abilitatea de

a improviza la limita absurdului
Persoanele reziliente sunt maetri ai inovrii. Imaginaia lor extins poate s ia n considerare detalii pe
care alii le trec cu vederea, folosind tot ceea ce le st
la dispoziie pentru a ajunge la cel mai bun rezultat posibil, ntocmai ca un copil, care poate s transforme o
29

___Joan Ptrysenko, Ph.D

oal de buctrie ntr-o plrie, o barc, o. tob sau o

unealt de spat nisipul, persoanele reziliente i folosesc imaginaia pentru a improviza soluii din orice.
Termenul care definete abilitatea de a face uz de
orice ai la ndemna este bricolaj. Una dintre clientele
mele, pe care o voi numi Tasha, este un adevrat bricoler. Ea i-a pierdut recent slujba de proiectant, pe care
o avea la o firm de arhitectura, dar a acionat n
acord cu firea sa rezilient i s-a prezentat chiar a
doua zi la oficiul forelor de munc, mulumit s
poat ctiga 10 dolari pe or, fcnd orice munc
era disponibil. ntr-o lun a lucrat ca recepioner, a
arhivat dosare la un cabinet medical i a udat plante
de interior, la o firm de amenajri peisagistice.
Slujba la firma de amenajri a stimulat-o, chiar
dac, la nceput, avea puine responsabiliti. Fusese
angajata s care apa i s ude plantele, dar, n cteva
sptmni, deja ncepuse s dea sugestii despre unde
ar putea fi mutate unele plante, pentru a crete mai bine
i pentru o estetica mai bun. A creat, astfel, peisaje noi
de interior, din materialele existente, ntr-un mod practic
i, totodat, armonios. Inteligena spaial pe care ia dezvoltat-o ca proiectant, a ajutat-o acum s
nceap ncet-ncet o nou carier. n numai trei luni,
Tasha a fost angajat cu norm ntreag de ctre
firma respectiv i a nceput pregtirea pentru a deveni
designer de amenajri interioare.
Improvizarea necesit atenie, concentrare i
abilitatea de a privi mediul ambiental, cu o curiozitate
nelimitat, n lagrele de concentrare, supravieuiau de
obicei deinuii care adunau orice bucata de sfoar
sau
30

____________________JVu e sfritul lumii

____________________

srm pe care o gseau. Conceperea unui iret din resturi putea s fac diferena ntre a muri de frig i a tri
nc o zi.
A improviza nseamn s creezi ceva nou
care s se dezvolte n mod organic din resursele
disponibile. Privii n camer, n jurul vostru, cu
toat curiozitatea, ce ar putea s fie mutat sau
schimbat puin, pentru a se crea mai mult
frumusee, eficien i mai mult confort? Oare
ce obiect ar putea fi adus din alt camer, care
s se potriveasc mai bine cu spaiul n care
lucrai?
Srcia n care am trit ca tnr absolvent mia cultivat abilitatea de a improviza. De aceea
ncercrile sunt bune, pentru c te invit s-i
nsueti unele ndemnri de care, n condiii
confortabile, nu ai fi avut nevoie. Mi-am ntreinut
copilul i soul, care era student, dintr-o leaf amrt
de bugetar. Dac se strica vreun lucru, trebuia s-l
repar eu nsmi, pentru c soul meu nu se pricepea
deloc i nici bani nu erau pentru a chema un meter.
Armele mele erau cteva chei, o urubelni, un
ciocan, nite srm i, bineneles, cea mai mare
invenie a lumii civilizate - banda adeziv.
Multe organizaii i doresc s angajeze oameni
care au talentul de a improviza. n timpul celui de-al doilea rzboi mondial, Guvernul american recruta ageni
pentru serviciile secrete. Celor care se prezentau la
interviu li se cerea s descrie sala de ateptare. Cei
foarte concentrai puteau descrie ambiana n cele mai
31

Joan Boryse ko, Ph.D

uluitoare detalii, i puteau aminti poziia exact a

uilor i ferestrelor, subiectele tablourilor, culoarea i
tipul mobilierului. Firete c au fost angajai cei mai
ateni dintre ei, pentru c, n situaii n care e nevoie
de creativitate, orice frm de informaie este
folositoare.
its
n acest capitol am explorat cele trei secrete ale
rezilienei: acceptarea lucid a realitii, credina profund c viaa are un sens i talentul de a improviza,
de fi creativ. Cnd am trecut pentru prima dat n
revist cercetrile asupra rezilienei, am fost intrigat
de omiterea unei atitudini care, la prima vedere, pare
esenial pentru rezilien.
Despre ce este vorba? Despre optimism. n capitolul urmtor, vom nva cum s fim realiti optimiti
i cum s recunoatem i s nlturm att atitudinea
vistoare, ct i pesimismul, pentru c ambele pot fi
piedici n calea faptei juste.

32

CAPITOLUL 1
Realismul optimist
"Pesimistul se pnge c vntue nu e
jfavoZabi; optimistul se ateapt s-i
schimbe
direcia; teaistu'se apuc s tegeze
pnzeee.

Jim Collins, autorul crii: De la bine, la minunat,

a presupus c firmele reziliente aveau angajai
optimiti. Dar s-a nelat. El i-a dat seama de
greeal cnd a vorbit cu amiralul Jim Stockdale,
prizonier de rzboi, torturat timp de opt ani de
Vietcong. Diane Coutu relateaz o parte a
conversaiei pe care au avut-o cei doi, n Harvard
Business Review:
(Collins) L-am ntrebat pe Stockdale:
Cine n-a rezistat n lagre?", iar el a zis:
Pi, e simplu. Optimitii. Mai nti, au crezut
c vom fi liberi pn la Crciun, apoi pn
la Pate, apoi de 4 iulie, apoi pn la Ziua
Recunotinei, pn cnd a venit din nou
Crciunul." Atunci Stockdale s-a uitat la
mine i mi-a zis: tii, cred c toi au murit
de inim rea".
33

J an Borysenko, PhD

Studiile efectuate pe foti prizonieri de rzboi confirm faptul c a vedea realitatea aa cum se prezint
este unul dintre secretele rezilienei. Dr. Steven Southwick, director adjunct al Departamentului Clinic de Neurotiine din cadrul Centrului Naional pentru Stresul
Posttraumatic, este unul dintre cei mai de seam experi n domeniul rezilienei manifestat de prizonierii
de rzboi. El a inventat termenul de optimism realist,
dup ce a observat faptul c persoanele reziliente au
un mod natural de a-i explica evenimentele. Ei vd ce e
negativ, dar nu se cramponeaz de aceasta i nici nu
generalizeaz". Eu numesc acest stil realism optimist capacitatea de a evalua situaia fr prejudecat, dar
i de a rmne deschis fa de posibile schimbri
pozitive.
Voi cum v explicai situaiile dificile? n acest
capitol, vei nva cum s v analizai felul de a gndi
i cum s dezvoltai o modalitate solid i realist de a
aborda greutile, pentru a v putea crea apoi un viitor
optim.
Stilul vostru explicativ
Psihologul Martin E. R Seligman este fondatorul
psihologiei pozitive. n cea mai mare parte, psihologia
clinic i-a ndreptat atenia asupra aspectelor negative, cum ar fi anxietatea, depresia, gestionarea furiei,
stresul, trauma, iar emoiile pozitive au devenit abia de
curnd un domeniu de studiu. Emoiile negative au
de-a face cu supravieuirea i sunt mecanisme de aprare egocentrice. De exemplu, cnd suntei tensionai
sau ngrijorai, putei remarca faptul c v e mai greu
s observai prile bune ale vieii. Dar emoiile
pozitive, ca bucuria i recunotina, sunt expansive i
primitoare.
34

Nu f sfritul L'jitii

Dac ieii din norul ntunecat, vei vedea viaa mai

plin de iertare, de recunotina i de iubire.
Este foarte important n via s nvei s
generezi emoii pozitive. Seligman i-a dedicat acestui
subiect, o mare parte a muncii sale de cercetare, una
dintre marile sale contribuii fiind o descriere precis
i practic a felului n care gndesc optimitii i
pesimitii - mai exact, a felului n care acetia i
explic ntmplrile negative sau stresante.
Trebuie s fim foarte ateni la evaluarea stilului
nostru de a gndi, pentru c nu putem schimba ceva,
nainte de a-l cunoate. Din experiena mea, v pot
spune c muli pesimiti se cred optimiti - i asta din
cauza a doi factori. Mai nti, ntruct din punct de vedere social este mai bine s fii un optimist, oamenii vor
s fie apreciai de ctre ceilali i, n general, vor s
se pun ntr-o lumina bun. n al doilea rnd, cei mai
muli dintre noi nu am fost nvai s ne analizm
stilul de gndire, aa c nu l putem recunoate.
Seligman a studiat timp de mai multe decenii
ceea ce se numete stil explicativ. Gndii-vn felul
urmtor: Ce credei despre voi, atunci cnd se
ntmpl ceva ru? Cum v explicai situaia?
Acordai-v un minut pentru a v aminti de ultima
dat cnd vi s-a ntmplat ceva negativ sau stresant.
Ai avut vreun accident? Sau o ceart cu persoana iubit? Probleme la serviciu? Poate v-a fost greu s v
gsii o slujb sau s pltii facturile.
Gndii-v la situaia respectiv i notai
motivele pentru care credei c ai ajuns acolo.

35

. Joan Bcrysenko, Pk D

De ce s-a ntmplat acest lucru ru?

Acordai-v cteva minute pentru a face asta
acum, nainte de a citi mai departe. Aminii-v de
ultima dat cnd s-a ntmplat ceva negativ sau
stre-sant - cum ar fi o disput cu cineva, pierderea
unei oportuniti de afacere, o boal, o factur
trecut de scaden etc. Nu triai. Punei cartea
jos i gndi-i-v la un exemplu. l vom analiza
imediat, mpreun.
V-ai fcut tema? inei-o la ndemn. Pn la
sfritul acestui capitol, vei afla dac suntei pesimiti
sau realiti optimiti, rezisteni la stres. Vom ncepe
exerciiul de introspecie, cu analiza unui exemplu
potrivit din experiena mea de via, care sper c v
va da curajul s v uitai fr team la propriul vostru
stil explicativ.
Confesiuni adevrate
Eu sunt, de felul meu, pesimist - chiar dac una
n curs de recuperare, lar acesta este un bun punct de
plecare, dac vrei s-i nvei pe alii s-i schimbe stilul
explicativ, pentru c trebuie s porneti de la zero.
Optimismul nu vine n mod natural, iar eu am reuit s
neleg cum anume se creeaz acest sentiment n
interiorul nostru.
Dac nu eti contient de stilul personal de
gndire, i va fi imposibil s iei decizii mai bune.
contienta i alegerea sunt bazele adaptrii creative
la schimbare.

36

Nu e sfritul lumii

n urmtorul paragraf, putei vedea un tipar al

gndirii mele, care dezvluie un stil explicativ pesimist
clasic. Ce s-a ntmplat: bursa de valori s-a prbuit n
toamna anului 2008. La ce m gndeam eu, n timpul
acelor sptmni n care aceasta se ndrepta
vertiginos n jos? (i toat lumea se ntreba, pe msur
ce treceau zilele: Cnd va ajunge la fund? S ncerc,
oare, s rezist? Ar trebui s m retrag? Oare se va
prbui ntreaga economie global?) Urmrii n
continuare monologul meu interior, care ar putea fi
potrivit pentru un film de Woody Allen.
Tiparul meu de gndire
Idioato! tiai c lucrurile merg prost! Ai
simit asta pn n mduva oaselor i te-ai tot
gndit s te retragi de la burs. Dar, ai fcut-o?
Nuuu. A trebuit s asculi de specialiti. Toi
ziceau: Rezistai Dac vinzi n timpul scderii,
nu-i vei putea recupera pierderile, atunci cnd
piaa va crete din nou". Ce s-i spun! Bun sfat
a mai fost i sta! Acum nu te vei mai putea
pensiona niciodat. Cum va fi dac o s te
mbolnveti i n-o s mai poi lucra? Dac nu
te mai solicita nimeni s ii workshopuri, din
cauz c lumea n-o s mai aib cu ce s
plteasc? Vrei s faci totul bine, dar sfreti tot
nvins. Nu e corect.
La naiba! Deja muncesc foarte mult. Nu am
o via personal, iar pe copii i pe nepoi i vd
mult mai rar dect mi-a dori. N-am timp nici mcar s plimb cinii. Sunt att de ocupat! Recunoate, Joan, c sta chiar e sfritul.
37

___Joan Borysenko, Ph.D____

Ce zicei? Nu e o conversaie prea vesel i

creativ, nu? Este destul de greu s faci fa
stresului, dar dac, pe deasupra, te mai i jigneti,
desfurnd un stil explicativ pesimist, e ca i cum i-ai
da singur pumni n fa. Cazi la pmnt i, tocmai
cnd eti aproape de a te ridica, te mai loveti o dat.
Acum, c ai luat cunotin de stilul meu
explicativ, putem ncepe s analizm cele trei procese
clasice ale unei gndiri pesimiste, pe care le descrie
Seligman. Aceste trei tipare ncep toate cu litera P,
ceea ce e foarte convenabil. Va deveni evident care
este felul vostru obinuit de a gndi, ceea ce v va
uura efortul de a schimba ceva n aceast privin.
Cei trei P sunt: personal, predominant i permanent.

Cele trei otrvuri ale gndirii

pesimiste
Prima otrav
S iei lucrurile la modul personal
Pesimitii iau la modul personal evenimentele negative i se nvinovesc pentru problemele pe care le
au. Ai vzut, din tiparul prezentat, cum am fcut i eu.
Nici mcar cei mai detepi experi financiari nu au
putut s prevad iminenta prbuire - i totui, eu
aveam pretenia s fi putut lua decizia corect n
privina investiiilor mele. Mi-am zis c sunt o idioat i
chiar am crezut asta.
Dac iei lucrurile la modul personal, ajungi la vin
i ruine - dou sentimente dezarmante. Pe de alt
parte, dac i asumi responsabilitatea pentru aciunile
tale, poi ajunge la introspecii ncurajatoare. Hm, am
38

Nu e sfritul lumii

avut, deci, o intuiie foarte bun n ceea ce privete

bursa de valori, dar am ignorat-o. Oare am mai fcut
aa pn acum? Ce se ascunde n spatele discreditrii
propriilor presimiri? Cum pot s recunosc acest tipar
pe viitor, ca s evit s cad n aceeai capcan? n
acest ultim fel de interogare nu e nicio urm de
nvinovire sau ruinare. Este chiar o analiz foarte
folositoare, care ne ajut s recunoatem un obicei i
s lum decizii mai juste, n viitor.
A doua otrav
S consideri c o problem este
predominant
Al doilea P al lui Seligman se refera la gndirea
predominant. Optimitii pot fi ngrijorai pe bun
dreptate de pierderile financiare, dar nu vor direciona
ngrijorarea i ctre alte domenii ale vieii, aa cum am
fcut eu. Lamentarea mea c nu am o via personal
i c nu mai ajung s-mi vd familia sau s scot
cinii la plimbare era un clasic srcua de mine. mi
plngeam de mil i extindeam asupra ntregii viei,
amrciunea mpuinrii fondurilor de pensie.
A treia otrav
S crezi c problemele sunt permanente
Al treilea P al lui Seligman se refer la permanen. Pesimitii cred c ghinionul lor va continua la
nesfrit. Totul este pierdut i va rmne pierdut. Este
sfritul lumii. Nu mai exist nicio sperana i nimic
esenial nu se va mai schimba. V dai seama cum o
gndire de acest fel duce la dezndejde i depresie.
De ce s te
39

/ran BoryseKko, PhD

mai chinui s schimbi ceva, dac tu crezi deja c, pentru tine, nimic nu se mai poate schimba?
Dar care dintre noi este, oare, ghicitor? Cine poate ti cum se vor desfura lucrurile pn la urm?
Dac privii n urm, oare nu putei identifica nicio
situaie n care lucrurile, care la nceput preau c
merg prost, au luat o turnura pozitiv i v-au schimbat
viaa n bine? Uitai-v acum la tiparul vostru de
gndire. Studiai-o cu atenie i comparai-o cu cei trei
P ai lui Seligman. Ce zicei? Suntei un pesimist? Dac
nu v putei da seama, repetai exerciiul cu un alt
eveniment negativ. Dac ajungei la concluzia c suntei
pesimist, atunci v recomand cartea lui Seligman:
Optimismul studiat.
Conform psihologului martin E. R Seligman,
strigtul de lupt al pesimistului este urmtorul:
Eu port toat vina. Eu stric tot ceea ce fac. Asta
e povestea vieii mele". Voi ce avei de spus despre cauzele rului din viaa voastr?

Combaterea gndurilor negative

Unul dintre secretele realismului optimist este s
devii contient de afirmaiile condiionat negative pe
care le faci i apoi s le combai. n jargonul
psihologiei moderne, aceste procese uzuale de
gndire negativ sunt numite denaturri cognitive gndire defectuoas, care nu are la baz o realitate.
n exemplul pe care vi l-am dat din propria mea via,
afirmaiile mele negative sunt uor de combtut. Eu
chiar mai ies la plimbare i chiar reuesc s-mi vd
copiii i nepoii. Afacerea mea
40

Nu e sfritul lvmii

merge destul de bine, iar eu sunt creativ i plin de

via. Mai mult dect att, sunt o persoan destul de
echilibrat, rezilient i de succes. Mai fac i greeli,
dar le privesc ca pe nite ocazii de a mai nva ceva.
Iar dac ntrebai pe cineva care m cunoate despre
trsturile mele, cuvntul idioat" nu cred c se va
afla printre primele zece.
Combaterea adevrat a gndurilor negative nu
este echivalenta cu visarea - chiar are legtur cu
realitatea. N-am zis c sunt un mogul financiar,
urmtoarea Oprah, un sprinter de talie olimpic sau
bunica anului. Am fcut nite afirmaii pozitive, dar
obiective, cu care pot fi de acord i ali oameni.
Dac o s v tot terorizai cu gnduri ca:
Economia e la pmnt, nu mai sunt slujbe deloc, v
putei combate pesimismul gndindu-v la cel puin
o persoan care i-a gsit recent de lucru. Nu este un
optimism ieftin s v spunei c, dei slujbele s-au
mpuinat, totui voi nu avei nevoie dect de una
singur. nvnd s gndii ca o persoan rezistenta
la stres, vei scpa din nchisoarea convingerilor
eronate, egocentrice i negativiste i vei reveni la
crma propriei viei, crendu-v un viitor mai pozitiv.
Gndirea rezistent la stres
n 1981, Illinois Bell Telephone (IBT) a iniiat o restructurare major. ntr-un singur an, i-au redus numrul de angajai la jumtate (cam 26000). n prezent,
tirile sunt pline de situaii similare. Dup cum v
putei imagina, omerii IBT nu erau singurii forai s
se adapteze. Cei care rmseser angajai primiser
noi roluri
41

Joan Borysenko, Ph O

, i responsabiliti i, de cele mai multe ori, efi noi.

Din fericire, un grup de cercettori de la Universitatea
din Chicago ncepuse, cu ase ani naintea
restructurrii, un studiu n care erau inclui aproximativ
450 de supraveghetori, manageri i directori de la IBT.
Studiul a continuat pn n 1987, ase ani deci dup
restructurare, ceea ce a fcut posibil observarea
rspunsului la schimbare, pe termen lung.
Psihologul Salvatore Maddi, care conducea studiul i colegii si, au descoperit c, dup
restructurare, aproximativ dou treimi din cei care
participau la studiu au devenit stresai, iar capacitile
lor de conducere s-au diminuat. Muli dintre ei au
nceput s aib chiar i probleme de sntate, ca
obezitate, atacuri de cord, atacuri cerebrale, abuzuri de
substane, depresie. Acestea sunt vetile proaste.
Vetile bune sunt c cei care fceau parte din cealalt treime de grup au prosperat i au rmas fericii,
sntoi i dedicai muncii lor, chiar dac trecuser
prin aceleai circumstane nesigure ca i colegii lor. (Dr.
Maddi este n prezent profesor la Universitatea
California din Irvine i fondator i director al Institutul
de Tenacitate, aflat, de asemenea, n Irvine. Putei s
participai la astfel de traininguri online, sau s v
testai
nivelul
de
tenacitate
la:
www.hardinessinstitute.com.)
Diferena dintre cele dou grupuri a fost hotrt
de trei caliti pe care angajaii rezisteni la stres le-au
pus n valoare. Acestea sunt foarte uor de reinut, ntruct literele cu care ncep formeaz cuvntul CAP :
control, angajament, provocare.

42

Nuc sfritul lumii

Control
Controlul este opusul slbiciunii, dar nu trebuie
nici s devenim maniaci ai controlului i s ncercm
mereu s supunem oamenii sau situaiile voinei noastre. Control nseamn s ai acel sentiment de pot s o
fac, care face ca aciunile s fie eficiente.
Un prieten, pe care l voi numi Roger, lucra n departamentul de cardiologie din cadrul unui mare spital
universitar. La un moment dat, medicul ef al departamentului, un om competent i echilibrat, a plecat, iar
cel care a venit n locul lui era genul de om care i
exteriorizeaz anxietatea, criticndu-i pe ceilali.
Unii membri ai departamentului au nceput s se
streseze i se tot plngeau unul altuia despre acest ef
diabolic". Civa dintre ei au nceput chiar s se gndeasc la schimbarea locului de munc. Roger ns a
organizat o edina i l-a ntrebat pe noul ef care erau
ateptrile sale n privina departamentului i ce ar fi
putut el (Roger) s fac pentru a ajuta la realizarea lor.
De asemenea, a propus ca tot personalul s fie implicat ntr-un permanent dialog, pentru a putea face din
departamentul lor un model de profesionalism terapeutic i ngrijire empatica a bolnavilor. Acea unic ntlnire
a diminuat anxietatea efului i a deschis calea ctre
un parteneriat creativ.
n acest caz, aciunea just a fost dialogul plin
de sens cu noul ef. Dect s atepte pasiv s vad
cum vor evolua lucrurile, Roger a ales s afle mai
multe despre viziunea efului su.
Dac suntei printe, iar copilul vostru e
dependent de droguri sau de computer, control
nseamn s adu43

___Joan Bprysenko, Ph.D

nai ct mai multe informaii, s gsii sprijinul de care

avei nevoie i apoi s facei pasul, neplcut, dar
necesar, de a-l introduce pe copil ntr-un program
terapeutic. Dac descoperii c avei diabet, control
nseamn s nvai ct mai multe despre boal, s
gsii un medic bun, s v modificai conduita
alimentara, s facei exerciii i s luai medicamentele
prescrise. Dac avei probleme conjugale, atunci o
discuie cu partenerul sau chiar apelarea la un bun
terapeut v-ar putea face s deinei, din nou, controlul.
Ignorarea situaiei v poate aduce de partea cealalt a
uii de la intrare.
Angajament
Angajamentul e opusul nstrinrii. Angajament
nseamn s nu renuni la ndatoririle pe care i le-ai
asumat, s continui chiar i n situaii potenial
stresan-te i s nu-i ascunzi capul n nisip sau s
cedezi mental, n cazul lui Roger, iniiativa dialogului a
artat angajamentul profund pe care acesta l are
pentru medicina centrat pe pacient i ngrijirea celor
aflai la nevoie.
Cnd munca sau stilul vostru de via are un sens
profund, cnd v cunoatei valorile, cnd tii pentru
ce luptai, avei o viziune mai nalt i atunci stresul
este mai uor de gestionat. Dac se ivesc greuti la
locul de munc, reacia celui rezistent la stres este s
vorbeasc cu cei implicai i nu s evite contactul.
Dac se configureaz un proiect important i avei
capacitatea de a-l realiza, oferii-v voluntar. Dac
sunt conflicte, ncercai s le rezolvai. Nu v
nchidei, deschide-i-v. Aceleai abiliti v sunt de
ajutor i n viaa personal. Dac o slujb sau o relaie
chiar este importanta
44

Nu e sfritul lungii.:.

pentru voi, atunci merit efortul de a nu ceda, de a v

angaja s facei lucrurile s mearg mai bine.
Provocare
Cnd Roger era nc n facultate, tatl su i-a
pierdut slujba i nu a mai putut s-i plteasc taxele
de studiu. Roger ns nu a considerat aceasta
rsturnare a situaiei ca pe o ameninare la adresa
visurilor sale, ci a interpretat-o ca o provocare pentru
ingeniozitatea sa. Cum putea s fac rost de bani i
s i studieze n acelai timp? n doar cteva
sptmni, a reuit s obin un mprumut i a
nceput s lucreze cu jumtate de norm ntr-un
laborator. Credina c schimbarea e o provocare, nu
o ameninare, este o invitaie la bricolaj -mentalitatea
creativ central a rezilienei.
Cum v raportai la schimbare? Este o
ameninare pentru starea de fapt, sau o
provocare s cretei, s v dezvoltai?
Persoanele care privesc schimbarea ca pe o
provocare i lrgesc orizontul i se
maturizeaz ca oameni adevrai, sunt plini de
via i entuziati. Voi cum suntei?
n capitolele urmtoare, vom nva mai multe
despre psihologia pozitiva i cum s optimizm gndirea, s depim starea de dezamgire sau stres i s
crem un viitor optim.

45

CAPITOLUL $
Euforia celui care ofer
ajutor
Catitatea este bun att penttu ce cate
ptimete, ct i penttu ce cate d.
Sste dovedit tiinific. Suntem mai peticii, mai
sntoi i, cu voia soiii, putem chiat s ttim
mai mut, dac suntem genetoi.
T>%. Stcfiot. . PaU

Pe 15 ianuarie 2009, zborul cu numrul 1549 decola de pe aeroportul La Guardia, din New York. Dar, la
mai puin de dou minute dup decolare, un stol uria
de gte canadiene s-a ciocnit de avion i a scos din
funciune ambele motoare. Mai mult dect att, n cteva momente, cpitanul Chesley Sully" Sullenberger a
pierdut legtura cu turnul de control. Ce era de fcut?
Avnd o experien bogata, capacitatea de a rmne
calm n situaii de mare stres i o uimitoare creativitate
i ndrzneal, el a ghidat avionul 13 kilometri, pn
la rul Hudson. Au supravieuit toi cei 150 de pasageri
i cei cinci membri ai echipajului.
46

Nu e sfritul lumii

Cnd n avion a nceput s se infiltreze apa,

civa oameni au ncercat s ajute femeile i copiii s
ias primii. Alii au nceput s mping i s sar peste
tovarii lor de zbor, ncercnd cu disperare s scape.
Iar unii au mers pn ntr-acolo nct s blocheze
ieirea, pentru a-i recupera bagajul. Imaginai-v!
(Probabil c fuseser absorbii de un roman foarte
interesant n timpul acelui briefing de siguran n care
se precizeaz c, n cazul unei aterizri forate,
trebuie s-i abandonezi bagajul. Da, unii oameni chiar
au nevoie s li se tot spun asta.)
Totui, n mod miraculos, toi cei 155 au reuit
s ias din avion. Ultimul a fost cpitanul, care a mai
fcut de dou ori turul avionului, de team ca cineva
s nu fi fost uitat n urm. Afar, temperatura era de
-7 grade Celsius, astfel nct, din nou, membrii
echipajului s-au lsat pe ei deoparte i i-au oferit
jachetele celor care erau aproape ngheai.
Pasagerul Barry Leonard srise mai nti n ap
i abia dup aceea s-a putut urca pe o plut. Era deci
ud leoarc i n mare pericol de a muri din cauza
hipoter-miei. Cnd calvarul a luat sfrit, el i-a povestit
unui reporter: Bineneles c mi era foarte frig, dar
unul dintre membrii echipajului a venit la mine i mi-a
spus - Scoa-te-i, te rog, cmaa i o s i-o dau pe a
mea, care e uscat. i mi-a dat cmaa de pe el.
Efectiv, mi-a dat cmaa de pe el, ca s-mi fie mai
cald. nc mai am acea cma i nu am de gnd s
o arunc vreodat".1
Inversarea ateniei
inversarea ateniei este un termen pe care l-am
nvat de la Susan Baggett i Thomas White, care in
un
47

Joan Borysenko, PhD

curs anual la Centrul pentru o via plin de scop, din

Winston-Salem, Carolina de Nord. Inversarea ateniei
mut centrul de greutate de pe gndirea de tip eu,
mie, al meu", pe nevoile celorlali. Rezultatul acestei empatii este c att cel care d, ct i cel care primete,
se vor simi mai bine. Pasagerul Barry Leonard a spus
totul atunci cnd a declarat c nu se va despri niciodat de cmaa acelui membru al echipajului. Clipele de empatie i de generozitate merita s fie memorate i rememorate, pentru c sentimentele pozitive pe
care le poarta sunt profund spirituale i expansive i ne
amintesc ce nseamn s fii om.
Sfinia Sa Dalai Lama folosete un alt termen pentru inversarea ateniei. El l numete egoism nelept,
ntruct este un semn al deteptciunii s i faci bine ie
nsui ajutndu-i pe ceilali. Cercetrile tiinifice
asupra efectelor benefice ale altruismului l susin:
generozitatea reduce stresul, amplific starea de bine,
d un sens i un neles vieii i ne poate face chiar s
trim mai mult.
Experimentarea inversrii ateniei
n timpul cnd lucram ca oncobiolog, am ajuns la
un moment dat la un prag. Fcusem o cerere pentru finanarea unui program de cercetare i nu eram sigur
c va fi aprobata, astfel nct nu m mai puteam gndi
la altceva dect la mine. Politica Harvard este de genul
public sau pleac" i, deci, neacordarea bursei putea
fi echivalent cu pierderea slujbei. Sptmni ntregi
am fost tensionat, iritabil i nchis n mine. Nu
eram deloc o privelite plcut. Dar ntr-o zi, primesc
un apel pe pager: un pacient cu SIDA dorea o
consultaie pen48

M'e sfritul lumii

tru pacea minii". Nu se mai pomenise aa ceva, dar,

pentru c eu eram i profesor de meditaie, am fost
chemata la patul acestui om.
Am intrat n camera lui Sam" nfurat bine n
halat, cu mnuile puse i, ca s fiu sincer,
tremurnd toat, pentru c era pe vremea cnd virusul
nu fusese nc izolat i mi puneam serios problema c
m expun contaminrii, pe mine i pe familia mea.
Apoi, mai era ceva care m frmnta: cum puteam
eu, n starea de anxietate n care eram, s nlesnesc
altcuiva cutarea pcii? Mi-am tras un scaun i am
vorbit cu Sam despre via, pn la amurg, cnd
soarele a inundat camera cu o delicat lumin roz. Lam nvat pe Sam cum s mediteze i l-am inut
apoi de mn cteva minute, pn cnd a adormit.
Dei era de o vrsta apropiat cu a mea, prea mai
tnr i mai vulnerabil.
E i el copilul unei mame, m gndeam, iar acum
eu sunt singura mam de garda. Urmrind cum trsturile lui istovite se relaxau, propriile mele probleme ncepeau s pleasc. ngrijirea lui mi inversase
atenia dinspre propriile mele griji, ctre o fiin
uman nfricoat i bolnav. Datorit lui Sam,
ajutorarea bolnavilor de SIDA a devenit o vocaie n
acei primi ani ai epidemiei, nainte ca o serie de
medicamente s fac din aceasta o boal cronica,
mai curnd dect o iminent condamnare la moarte.
Am continuat s fac munc de cercetare cu plcere,
dar am lsat-o pe un plan secund, n favoarea ajutrii
tinerilor brbai, confuzi i traumatizai, care au fcut
parte din primul val epidemic al SIDA. A fost un
actnelept-egoist s fondez o clinic pentru ei. Aceti
pacieni cu SIDA m-au nvat mai mult
49

Joan Bo-ysenko, Ph D

dect voi putea povesti vreodat i mi-au schimbat definitiv cursul vieii.
Un experiment de inversare a ateniei
Acum, c ai citit povestea mea, este momentul
s facem un experiment cu una de-a voastr. Dureaz
numai 10-15 minute i chiar merit fcut. Ar fi bine s
avei la ndemn hrtie i creion, pentru c va trebui
s v amintii de un moment de empatie i s
rspundei la cteva ntrebri legate de acesta.
ntmplarea poate s fie recent sau foarte veche
i, de asemenea, poate s fie una majora, precum asistarea unei persoane aflata pe patul de moarte, sau,
dimpotriv, ncurajarea cuiva care a avut o zi proast.
Singura cerin este ca ntmplarea s fie autentica i
s fi fost resimit profund, adic gestul de ajutorare
s fi fost fcut din inim i nu aa, ntr-o doar.
De exemplu, poate c v-ai oprit o dat la un col
de strada, v-ai scotocit prin buzunare i ai oferit
civa dolari ceretorului prsit de noroc. Ceva din
persoana acestuia v-a vorbit, o conexiune mai mult sau
mai puin contienta v-a atras ctre acest mic act de
buntate. i poate ai schimbat chiar i cteva vorbe
cu persoana respectiva i ai plecat cumva profund
impresionai.
Rememorarea unui moment agape
n continuare sunt prezentate instruciuni pentru
rememorarea unui moment agape (o experiena a compasiunii). Ar fi indicat s rugai pe cineva s vi le citeas50

Nu e sfritul lumii

c, sau s folosii un reportofon, s le citii voi,

dup care s le ascultai.
1. nchidei ochii i ateptai un minut s v
linitii i s v relaxai. 0 modalitate simpl de a face
asta este s fii ateni la ritmul respiraiei voastre, fr
s ncercai s-l schimbai. Putei observa cum aerul
inspirat este mai rece dect aerul expirat, sau c
abdomenul se umfl n timpul inspiraiei i se
aplatizeaz n timpul expiraiei. Facei asta timp de
cinci pn la zece respiraii. Este o modalitate simpl i
puternica de a calma att mintea, ct i trupul, n orice
moment.
2. Acum ndreptai-v atenia ctre centrul
pieptului. Imaginai-v c inspirai aerul din jur, direct
n inim, ncercai s simii cum acest aer v
maseaz blnd inima i apoi expirai acest sentiment
de blndee, napoi n camer.
3. Amintii-v acum de un moment n care ai
ajutat pe cineva i ai trit o comuniune empatic.
ncercai s reconstituii scena. Unde erai? Cum
arta acea persoan? Ce s-a ntmplat ntre voi?
4. Acum lsai deoparte amintirea i fii ateni la
sentimentele care i s-au asociat.
5. Deschidei ochii i facei o list cu
sentimentele pe care le avei acum.
Voi ce fel de sentimente ai trit, atunci cnd vai reamintit de momentul agape? Avei lista la
ndemna? Psihiatrul George Vaillant, de la Harvard,
consider c emoiile pozitive ca veneraia, iubirea,
bucuria, credina, ncrederea, pacea, sperana,
iertarea, recunotina i compasiunea sunt de natur
spiritual, pentru c ne
51

Joan Borysenko, Ph.D

conecteaz la via i ne extind cmpul intereselor,

dincolo de noi nine.
Emoiile pozitive ca veneraia, iubirea, bucuria,
credina/ncrederea, pacea, sperana, iertarea,
recunotina i compasiunea sunt de natur
spiritual, deoarece sunt expansive i salutare, ele
relaxeaz muchii i trupul i permit energiei s se
mite liber, emoiile negative ca anxietatea, depresia
sau furia creeaz tensiune i restricioneaz
curgerea energiei.

Vaillant scrie:
Emoiile negative sunt ntotdeauna numai
despre mine". Din contr, emoiile pozitive elibereaz inele de el nsui. Pe moment, simim la
fel de intens rzbunarea, ca i iertarea, dar pe
termen lung, aceste dou sentimente au efecte
complet diferite. Emoiile negative sunt adeseori
eseniale pentru supravieuire, dar numai pe
moment. Emoiile pozitive sunt expansive i ne
ajut s cretem i s crem. Ele ne ajut s
supravieuim viitorului.2
Sentimentele pozitive generatoare de compasiune sunt un bun spiritual comun, aflat la ndemna oricrui om, indiferent de convingerile sale religioase. Pn
la urm, toate religiile admit c viaa spiritual nu
poate exista acolo unde nu exista grija pentru semeni.
n cretinism, atitudinea care exprim cel mai bine
aceast idee se numete regula de aur: Poart-te cu
ceilali aa cum vrei s se poarte i ei cu tine. n
tradiia iudaica, aceast regul sun astfel: S nu-i
faci aproapelui tu,
52

Vu e sfr:tul lumii

ceea ce tie nsui nu-i place. Aceasta este legea.

Restul sunt doar explicaii. Tradiia japonez Shinto
exprim acest adevr ntr-un mod poetic: Inima celui
din faa ta este o oglinda. Privete-i n ea propria
form3
Ct de mare este cercul compasiunii voastre? Se extinde el oare dincolo de grijile imediate,
dincolo de rudele cele mai apropiate sau de cei
care arat i gndesc la fel ca voi? Atunci cnd
vei purta n inim toate fpturile i chiar
ntregul Pmnt, vei afla adevrata fericire.
Cea mai mare for de pe Pmnt
Cea mai mare for de pe Pmnt este generozitatea... ea te poate proteja ntreaga via", spune dr.
Stephen G. Post, directorul Centrului pentru Umanitate
n Medicin, ngrijire Empatic i Bioetic din cadrul
Universitii Stony Brook, din New York. Post este i
preedintele Institutului pentru Cercetarea Iubirii Nelimitate (Institute for Research on Unlimited Love - IRUL),
o organizaie non-profit, eu centrul n Ohio, care a
finanat peste 50 de studii la care au participat 54 de
universiti importante. Rezultatele acestor cercetri
sunt rezumate n cartea: De ce lucrurile bune li se
ntmpl oamenilor buni, pe care Post a scris-o n
colaborare cu jurnalista Jill Neimark.
Compasiunea mbuntete calitatea vieii att
pentru tineri, ct i pentru aduli. Adolescenii care particip la aciuni de voluntariat n folosul comunitii
sunt mai puin predispui la depresie i au o rat a
suicidului mai mic dect confraii lor mai puin
generoi. Mai
53

Jopn Borysenho, Ph.D

mult dect att, nvnd s-i ajui pe alii, nclini

balana sntii mentale i fizice ctre partea
pozitiva, pentru toat durata vieii, lat ce motivaie
bun avei s v deprindei copiii cu satisfacia ajutrii
celorlali. Iar aceast motivaie este la fel de puternic
i pentru cei aflai la cellalt capt al vieii. Vrstnicii
care se implic n activiti voluntare (sau care, stnd
confortabil acas, mcar se roag pentru ali oameni),
prezint o scdere a ratei mortaiitii relativ la vrst.
Indiferent ce vrst ai, inversarea ateniei pare s fie
una din cele mai bune metode de cretere a calitii
vieii.
Euforia celui care ofer ajutor
Euforia celui care ofer ajutor este un sentiment
intens de fericire - o energie nviortoare si expansiv,
care te face s fii recunosctor c trieti. ncepe ca
un sentiment de exaltare, de entuziasm, imediat dup
ce ai fcut o fapt bun, iar apoi las n urm, pentru
o perioad lung de timp, o stare de pace, de
mulumire i de confort emoional.
De asemenea, inversarea ateniei uureaz i durerea fizic, datorit eliberrii de endorfine - miraculoasele analgezice fabricate de creierul vostru. Durerea
poate s dispar complet din contient, sau mcar se
poate diminua, atunci cnd suntei preocupai mai mult
de ceilali dect de voi niv. Eliberarea de endorfine
este nsoita i de alte modificri hormonale, care reduc
stresul, ntresc imunitatea i protejeaz inima. Indiferent de vrsta pe care o avei, faptul de a drui v va
face s v simii mai bine cu voi niv. V va ajuta
s v desprindei de trecut i s v deschidei ctre
viitor. Vom urmri acest subiect n capitolul urmtor.
54

CAPITOLUL 4
Detaati-v fi mergei
nainte
S7/ montentu n cate accepi gteutiee cate
i s-au dat, poatta se deschide.
Mustii

Cnd eram tnr, m-am mutat cu un tip pe nume

Jack", care era genul de om fa de care i se ridic
prul din cap i intuiia i striga prin toi porii:
problema! Dar abia dup ce mi-a trecut febra
hormonal am fost n stare s aud acel strigt.
Inevitabil, nefericita noastr relaie s-a sfrit, iar eu
am putut s m mut i s-mi continui viaa. ns
mintea mea a rmas puternic ancorat n trmul
toxic al prerilor de ru.
Nu puteam deschide porile ctre viitor, pentru c
eram legat nc de trecut. De ce am stat att de mult
timp cu derbedeul la i l-am lsat s profite de mine?
Viaa mea putea s fie mult mai bun. Interogarea
luntric este foarte important, dac vrei s nu
repei greelile trecutului, dar eu nu puneam problema
n acest spirit, ci ntr-unui de furie, de regret i de
obsesie a dorinei de a fi fost mai neleapt i de a fi
fcut alegeri
55

Joan Borysenko, Ph. O

mai bune. ns, eu chiar nu fusesem neleapt i nu

fcusem deloc alegeri bune. Aceasta era realitatea, iar
eu trebuia s m obinuiesc cu ea, dac nu vroiam s
rmn prizoniera lui Jack pe via i s tot revd
mental un film care nu era deloc plcut.
n acest capitol, ne vom concentra asupra renunrii la regrete, la dumnii i la frustrantul obicei de a
retri obsesiv trecutul i de a-i dori s fi fost diferit.

Nu mai contrazicei realitatea

Un fapt elementar al vieii este c: dac te contrazici cu realitatea, vei pierde ntotdeauna. Circumstanele nu pot fi altfel dect sunt ele prin definiie;
condiiile care au condus la ele aparin trecutului. irul
de evenimente care ajunge pn n prezent face parte
din trecut, iar trecutul s-a sfrit, astfel nct nu avei
dect s vedei ce ai nvat i s v antrenai
pentru crearea unui viitor mai bun. N-are niciun sens
s ncerci s schimbi trecutul... dect dac nu eti
cumva actorul principal al unui film tiinificofantastic.
Cnd, n cele din urm, am acceptat marele eec
numit Jack i i-am gsit un neles pozitiv, m-am
regsit n latura bun a sinelui meu i am revenit la
via. Aceasta este, desigur, definiia elementar a
rezilienei - s-i revii dup ce te-ai dat cu capul de
perete. Am nvat s-l apreciez pe Jack (odat
plecat din viaa mea) ca pe un desvrit maestru
care nu a precupeit niciun efort pentru a m nva
cum s-mi menin nite limite juste i s-mi rmn
fidel. Avnd aceast nelegere mai profund, am
putut s m detaez de fapte i s m bucur pentru
ce devenisem n urma relaiei noastre.
56

Nu r. sfritul lumii

Leciile dure pe care le-am nvat din aceast relatie

nu tocmai fericit au deschis porile ctre alte relaii,
din ce n ce mai pline de nelepciune i de iubire.
Suntei gata s mergei mai departe? E
timpul s acceptai realitatea i s v mpcai
cu trecutul. Contrazicerea realitii nu va face
dect s v stre-seze i s v epuizeze.
Aadar, punei v iar pe picioare i ncepei s
cutai nelesurile pozitive ale experienelor
avute. Primul pas ctre un vitor mai bun este s
accepi faptele i s nvei din ele.
Acceptarea nu e un fel de laitate
Acceptarea circumstanelor prezentului este luat
cteodat, n mod eronat, drept laitate, ngenunchere
sau renunare, dar, de fapt, ea este chiar opusul acestora. Acceptarea realist a prezentului este fundamentul schimbrilor sntoase, pozitive. De exemplu, o femeie maltratat, care recunoate c se afl ntr-o
situaie periculoasa (Triesc cu un om violent i, mai
devreme sau mai trziu, voi suferi crunt") are mai multe
anse s gseasc sprijin i s scape din acea
situaie dect o femeie care triete n negare (Nu
este un om chiar att de ru, e doar foarte stresat.
Dac voi face tot ce-mi st n putin pentru ca el s
se simt bine, sunt sigura c nu m va mai trata att
de ru"). Acceptarea realitii este un bilet de ieire
din ara iluziilor.
Nu este uor s lai n urm iluzia i negarea,
pentru c asta nseamn s nfruni necunoscutul, dar
cele mai multe lucruri pe care le avem de nvat nu se
reveleaz dect dup ce ieim din zona de confort. R57

Joan Borysenko, Ph.D

mnerea n situaii negative (ct de paradoxal este c

si acestea pot fi zone de confort) pare sa fie preferabil
mergerii nainte, dac eti convins c dracul pe care l
cunoti e mai bun dect cel pe care nu-l cunoti. Aceast credin se poate dovedi adevrata doar dac eti
un fel de somnambul, dar dac observi fr fric situaia i caui ajutor n ncercarea de a vindeca
trecutul, atunci dracul va disprea ca prin farmec.
Renunarea la resentimente
Un vechi proverb spune c a persista n resentimente este ca i cum ai nghii otrava pentru a omor
obolani. Din nefericire, obolanul va fi cruat, n
vreme ce tu vei suferi. Multe femei maltratate
mrturisesc terapeutului c anxietatea, depresia,
stresul post-traumatic i furia sunt o motenire de
durat a maltratrii n sine. Dar, dac aceste femei vor
nva s ierte, lucrurile pot s nu rmn aa.
n cadrul unui studiu condus de psihologii Gayle
Reed i Robert Enright, sub auspiciile Programului de
Cercetare a Iertrii desfurat la Universitatea Wisconsin, subiecii feminini au fost nvai s priveasc
efectele pozitive ale unei situaii de maltratare din care
ieiser. Fcnd aceasta, depresia, anxietatea i
simpto-mele stresului post-traumatic s-au diminuat
semnificativ, iar respectul de sine, iertarea i gsirea
unui sens al suferinei au fost mai evidente dect la
femeile care fcuser parte dintr-un al doilea grup,
unde accentul a fost pus doar pe diverse tehnici de
adaptare la stres. Femeile din grupul efectelor
pozitive" au fost mai capabile s identifice leciile pe
care le-au primit i s se
58

Nu e sfritul lumi'

concentreze asupra lor, i nu asupra povetilor triste

care le-au fcut s se simt ru i legate de trecut.
Incapacitatea de a renuna la mnie este ca i cum
ai apuca un crbune ncins cu intenia de a-l arunca
ctre altcineva; tu vei fi cel care se va arde. "

Iertarea este pentru cel care iart

Decizia de a lsa n urm resentimentele nu are nimic de a face cu acceptarea comportamentului negativ
al altcuiva. Poi ierta pe cineva i, n acelai timp, s
depui mrturie mpotriva sa la tribunal. Iertarea este
mai curnd pentru cel care iart, dect pentru cel care
e iertat. Este vorba despre faptul de a-i lua din nou
viaa n stpnire i de a merge mai departe n pace,
puin mai nelept i mai plin de compasiune dect
nainte.
Psihologul Frederic Luskin, fost director al Proiectului pentru Iertare al Universitii Stanford, a scris o
carte foarte important: Iart pentru Bine, care subliniaz, fundamentat tiinific, nou pai ctre iertare.
Putei urmri n detaliu aceti pai pe site-ul dr-ului
Luskin
(www.learningtoforgive.com).
Teoria
lui
cuprinde mai multe principii de bun sim pe care eu leam nglobat n urmtorii ase pai:
Cei ase pai ai iertrii
1. Dezvluii-v povestea. Cernei-v puin
sentimentele despre ceea ce vi s-a ntmplat,
identificai-le
59

Joan Boryrenko, Ph.D

pe cele care v nemulumesc i povestii totul cuiva

n care avei ncredere.
2. Ceea ce v-a rnit aparine deja trecutului. Durerea pe care o simii acum este provocat de sentimentele pe care nc le mai avei vizavi de cele ntmplate
- acestea sunt tocmai ceea ce iertarea poate vindeca.
Cnd v npdesc sentimentele negative, mai bine ieii puin la o plimbare, respirai adnc, meditai, cntai, gsii ceva de care s rdei, descrcai-v pe
un sac de box sau aplicai orice alt tehnica de
management al stresului pe care o cunoatei, pentru a
v schimba frecvena mental.
3. Traiul bun e cea mai bun rzbunare. Nu-i mai
oferii celui care v-a rnit satisfacia de a v vedea c
suferii - s-a hrnit deja destul din asta. nvai s v
bucurai de frumos, s legai prietenii cu oameni buni,
s v distrai, s rspndii voie bun i buntate oriunde este posibil.
4. Viaa nu este dreapta, astfel nct renunai la
a v mai gndi c ar trebui s fie aa. Oamenilor buni li
se ntmpl lucruri rele tot timpul. Treaba voastr nu
este s ncercai s echilibrai braele balanei, sau
s pedepsii pe cineva - inclusiv pe voi niv. Sarcina
voastr este s v bucurai de via i s-i ajutai i pe
alii s fac la fel. Dac v vei face un obicei din a
gsi, n fiecare zi, un motiv nou de bucurie, vei fi mai
fericii i mai motivai s schimbai lucrurile ntr-un
mod constructiv.
5. Alungai victima. S v gndii la voi ca la o
victim poate fi stimulator la nceput, dar va ajunge
foarte repede s v ngreuneze. Nu v mai plngei de
mil i ncepei s fii ateni la beneficiile
experienelor avute,
60

Nu e sfritul lumii

care v-au fcut mai nelepi i mai puternici. Priviiv ca un nvingtor mai degrab dect un nvins,
nchidei ua ctre trecut i mergei mai departe.
6. Fii rbdtori i vigileni. Iertarea nu poate
avea loc peste noapte - este un proces gradual i lent,
care nu poate fi grbit. Fii blnzi cu voi niv atunci
cnd sentimentele dureroase se vor ntoarce.
Observai-le, dar nu v complcei n ele.
Un sondaj naional a artat faptul c, n
vreme ce 94 de procente din populaie cred c
iertarea este un lucru bun, doar 48 de procente
au iertat pe cineva vreodat, cu adevrat. Voi cum
stai?

Schimbap-v povestea de autocomptimire

Fiecare om are un fel de bibliotec personal, plin cu poveti emoionante de autocomptimire i este
ispitit s tot citeasc aceste drame, lat cteva titluri
foarte populare: Cum v-au distrus prinii vieile, eful
diabolic, Iubiri pierdute i alte trdri i Copii nerecunoasctori. Unul dintre cele mai nelepte sfaturi ale dr.
Luskin este s transformai aceste poveti neplcute,
n ceva pentru care putei fi recunosctori.
Gsirea aspectelor pozitive ascunse n povetile
negative este una dintre caracteristicile persoanelor reziliente. Dr. Dennis Charney, decanul Facultii de Medicin Mount Sinai din New York, a participat la un studiu efectuat pe 250 de foti veterani de rzboi, majoritatea piloi dobori n Vietnam. Unii dintre ei au suferit
de stres cronic i fiashbackuri care le-au afectat calita61

Joan Borysenko, Ph.D

tea vieii muli ani dup aceea. Alii, dimpotriv, au

suferit mai puin de depresie i stres post-traumatic,
chiar dac au fost supui la torturi i detenie solitar
timp de aproape opt ani.
Charney a explicat aceast diferena n felul
urmtor: Veteranii rezilieni au privit, ca i ceilali, anii
de captivitate ca fiind ngrozitori, dar au i nvat
despre ei nii lucruri importante pe care nu le-ar fi
putut nva altfel i care i-au pregtit pentru viitoarele
ncercri ale vieii". Cnd lai deoparte resentimentele
i ncepi s culegii nvmintele, eti gata s creezi
un viitor optim.
n Partea nti, am explicat cele trei secrete ale rezilienei: acceptarea hotrt a realitii, credina
profund c viaa are un sens i abilitatea de a
improviza soluii din orice. Am analizat stilurile
explicative asociate optimismului i pesimismului, am
nvat s combatem gndirea negativ, am descoperit
virtuile acceptrii realitii, am luat n considerare
beneficiile compasiunii i spiritualitii i am nvat s
ne eliberm de regrete, pentru a putea s privim
nainte i s avem noi experiene.
n Partea a doua vom studia cteva metode dovedite de restructurare a creierului - putem spune chiar
un fel de reconstrucie a sistemului nervos, care v va
ajuta s fii creativi, empatici i rezilieni. Atunci vei fi
pregtii pentru Partea a treia. Vei fi pregtii ca, ntradevr, s devenii viitorul.

62

'partea a, dwa,
/atettatC-wi cieiewl freatxa totccet

CAPITOLUL 3
Activai-v emisfera dreapta a
creierului
Cenu a. cenu
Piaf, a pZcifi
Ungei aceste cteiete
nainte s kugineasc

O persoan normal genereaz ntre 25.000 i

50.000 de gnduri pe zi.1 M-am ntrebat ntotdeauna
cum au reuit cercettorii acetia abili s le numere,
dar probabil c s-au folosit de foarte multe scheme, nregistrri i analiza statistic. Problema cu toate
aceste gnduri este c dac stresul i face loc ntre
ele, mintea raional se transform dintr-un servitor
fidel, ntr-o echipa de pompieri. Majoritatea gndurilor
devin negative, iar acest lucru invita sentimentele de
anxietate, de furie i de depresie.
Ai nvat deja cum s combatei gndirea
negativ i s gndii ca un optimist realist, dar prea
mult gndire" nu vine sub form de cuvinte.
Imaginile, senzaiile fizice, visele i sentimentele
legate de organele interne furnizeaz informaie vital,
prin intermediul ca64

Nu e sfritul h mii

naiului intuitiv. Calea nonverbale a cunoaterii este procesat, cel puin n parte, de capacitile emisferei
drepte de recunoatere a tiparelor. Pentru a v crea calea ctre un viitor mai bun (capacitatea de rezilien a
bricolajului) e nevoie de o emisfera dreapta activ i flexibil, pentru a sesiza semnale subtile, a face asociaii
i a avea acces la imaginea de ansamblu. Dup aceea,
emisfera stng poate aduga detaliile.
Daniel Pink, jurnalist i autor de succes, a scris o
carte despre reantrenarea creierului pentru a aduce
emisfera dreapta la funcionarea optim. Titlul O minte
cu totul nou: de ce persoanele cu emisfera cerebral
dreapt dezvoltat vor construi viitorul este un joc de
cuvinte - cu totul se refer la ntrebuinarea n
totalitate a creierului... att emisfera dreapt, ct i
cea stng.
Premisa de la care pleac Pink este c
informaia era, odat, moneda de schimb pentru
succes, dar apariia Internetului a fcut ca stocurile de
informaie s nu mai asigure n mod automat un
renume celui care le posed. Informaiile despre
aproape orice - de la fizica nuclear, la reeta pentru
tocana de aligator - se afl doar la un click distan.
Abilitatea cea mai util n timpurile postmoderne
este cea de sintez - combinarea componentelor existente n ceva cu totul nou. lat urmtorul exemplu:
Atomii de hidrogen i de oxigen se combina pentru a
forma o molecul cu proprieti emergente total diferite
de ambii atomi - H20. Apa este umed i fluid,
capabil
s de transforme n ghea sau aburi. Este o creaie
cu totul nou. Atunci cnd ne uitm la copii i ne
ntrebam cum pot fi att de diferii de prinii lor,
vedem de fapt o
65

Joan Borysenko, -n.D

sintez miraculoas, o proprietate emergenta mai minunat dect suma prilor sale. Copiii notri vin prin
noi, ns ei sunt propria expresie unic a vieii.
Pink identific cele ase aptitudini ale emisferei
drepte a creierului care faciliteaz sinteza i sunt necesare pentru a avea succes n viaa de zi cu zi. El le numete cele ase simuri i vestea bun este c pot fi
dezvoltate. V voi reda o sinteza a lor, dar pentru mai
multe informaii, verificai cartea lui Pink: O minte cu
totul nou.
1. Proiectare. De ce s creezi o main
plictisitoare pentru a te deplasa dintr-un loc n altul?
Pentru un singur motiv - s iei de pe pia.
Tehnologia eficient din punct de vedere energetic este
esenial n aceast lume nou, n curs de apariie,
dar reprezint doar o parte din ceea ce caut oamenii.
Esteticul i emoionalul deschid apetitul pentru
frumuseea i armonia de care avem nevoie ca fiine
umane.
2. Poveste. Ai recurs vreodat la o lectur sau
ai auzit o anecdot grozav? S-ar putea s uitai
coninutul ntr-o zi sau dou, ns povestea v poate
inspira pentru urmtorii ani. O poveste bun
stimuleaz imaginaia i este nmagazinat n sistemul
limbic al creierului, unde poate fi evocat ca emoii mai degrab dect n hipocamp, care codific
memoria n limbaj.
3. Simfonie. Prin asta Pink nelege sinteza- a intui imaginea complet, care transcende suma prilor
sale i d natere unei noi posibiliti.
4. Empatie. Este o mare diferena ntre a scana un
curriculum vitae i a nelege ce reprezint fiina
uman. Inteligena emoional - care include
capacitatea de a
66

Nv e sfritul lumii

simi i de a controla propriile emoii i pe ale

celorlali - este un excelent indicator al succesului din
fiecare domeniu al vieii.
5. Joac. F-i pe medicii de la spital s picteze
pe perei! Un prieten de-al meu, terapeut prin art, chiar
a fcut asta i toat lumea s-a simit mai bine! Joaca
creeaz spontaneitate i faciliteaz sinteza, crearea de
relaii i emoiile pozitive precum bucuria. Oamenii
rezilieni, spre exemplu, rd foarte mult. A te juca i a te
bucura de lucruri cu o inim uoar i hrnete
creierul i relaiile.
6. Sens. ntr-o lume dezvoltat, n care a avea i
a cheltui i omoar aprecierea pentru lucrurile
autentice ale vieii, exista o nevoie acut pentru
sensul i scopul care transcende comerul i
aviditatea.
n acest capitol, vei explora activiti de
antrenare ale creierului, de la umor la arte mariale,
atenie, yoga i meditaie. Aceste activiti v vor
activa creierul i v vor ajuta s v vindecai trupul, s
v mbuntii activitatea mental, s v nviorai
spiritul i s creai circuite ale creierului care s
favorizeze gndirea rezilient.
Creierul drept I Creierul stng I ntregul creier
Din moment ce avei dou creiere (sau, mai corect, dou emisfere ale creierului), reziliena
presupune s le utilizai pe amndou n avantajul
personal. Cnd eram doctorand n tiine medicale, am
studiat lucrarea dr-lui Roger W. Sperry, neurolog i
profesor la Caltech.
Sperry a studiat oameni al cror corpus callosum
(esutul subire de fibre nervoase, care conecteaz
cele dou emisfere) era lezat pentru a trata sciziuni
epileptice severe. ntruct nicio informaie nu putea
trece din67

Joar_ Borysenko, PhD

tr-o emisfera n alta, funcia fiecrei emisfere putea fi

observata independent. Sperry a ctigat, n 1981, premiul Nobei pentru aceste experimente pe creierul mprit", ceea ce a furnizat informaii detaliate despre
funciile diferite ale celor dou emisfere.
Preconcepia tiinifica a epocii lui Sperry era c
emisfera stnga este mai important dect cea dreapt. La urma urmei, ea este responsabil de limbaj, de
gndire deductiva i de toate tipurile de gndire linear
care te ajut s foloseti frigiderul, s faci o list de
cumprturi, s conduci pn la magazin i s
cumperi cele necesare. Cu ajutorul ei poi trimite un
astronaut pe Lun, sau poi prezice evoluia
economic a urmtoarelor sute de ani. (Cel puin a fost
util nainte ca economia s devin att de nelinear,
nct logica - uman sau computerizata - nu mai ajut
la a prevedea viitorul). Emisfera dreapta, n opoziie, a
fost profund subestimat. Ea nu vorbete", iar
abilitile sale matematice sunt rudimentare (poate
socoti numai pn la 20).
Dar n lipsa sarcinilor ndeplinite de emisfera
dreapta, pierdem mult din ceea ce nseamn s fim oameni - creativitatea, partea din noi care d un sens celor din jur i sentimentul c aparinem unui univers mult
mai mare, mai misterios i mai frumos dect cel pe
care l putem concepe cu logica minii.
Emisfera dreapt a creierului ne ajut s ne orientm n spaiu i s citim hri - dar poate c cea mai
remarcabil hart este cea a chipului omenesc. A face
deosebirea dintre un chip i altul este o abilitate esenial - ca i aceea de a citi nuanele de expresivitate
care reveleaz stri emoionale specifice. Fr
aceast
68

Nu e sfritul lumi'

abilitate, am fi ca Spock din Star Trek - lipsit de capacitatea de a interaciona la nivelul uman. i, fr
funciile emisferei drepte, am pierde un alt aspect
esenial al naturii omeneti: simul umorului.

Umor si rezilient
Aa cum am discutat mai devreme, dr. Dennis
Charney i Steven Southwick au intervievat foti prizonieri de rzboi, printre care cei mai muli au fost rnii
n timpul rzboiului din Vietnam. Ambii medici au
descoperit c unii subieci aveau o inciden sub
medie a sindromului de stres post-traumatic, iar unul
dintre semnele pe care toi aceti oameni le aveau n
comun, era un puternic sim al umorului.
Spre exemplu, cnd John McCain, senator al statului Arizona i fost prizonier de rzboi, a candidat la
preedinie, n 20Q8, inteligena sa l-a ajutat s discute
chestiuni politice delicate, cu o uurin fantastic. De
asemenea, a fost prelucrat imaginea sa i, astfel, a
devenit un personaj n emisiunea de umor Saturday
Night Live.
De asemenea, asistenta medical i umorista Patty Wooten i psihologul Ed Dunkelblau au scris despre
modul n care umorul a ajutat ntreaga ar s devin
mai plin de sperana i rezilient, dup 11
septembrie:
Cnd comedianii profesioniti s-au ntors pe scen i ecrane, au fost foarte precaui i grijulii. Titlurile
care apreau nainte de 11 septembrie au devenit dintr-o dat materiale lipsite de valoare. Comedianii foloseau replici de deschidere precum: Ei bine, cred c
asta sigur va da jos plria rechinilor" sau V amintii
zilele bune, demult apuse, ale virusului West Nile?"
69

Joan Bor'senko, Ph 9

Treptat, comedianii au nceput s fac glume - nu numai despre eveniment, dar mai mult pe seama reaciei
pe care a avut-o populaia la eveniment.2
O glum pe zi poate nu ine doctorul departe*, dar sigur v va face s v simii mai
bine. pagina web www.ajokeaday.com furnizeaz
glume din 1995. iat tema voastr: nregistraiv pe site, alegei o glum bun i spunei o
oricui v ascult.
Doctorii Shammi i Stuss, cercettori la Universitatea din Toronto, au studiat persoane care au suferit
leziuni la lobul frontal (localizat sub frunte) al emisferei
drepte. Descoperirile lor au demonstrat c aceti indivizi erau mai puin capabili s guste umorul, reacionnd la el printr-un zmbet, sau rznd de mai puine
ori dect grupul de control. Dar chiar i atunci cnd un
creier este normal", unii oameni sunt mai amuzai i
gust mai mult o glum bun dect alii.
ntruct mi-am antrenat emisfera dreapt a creierului prin ani de meditaie, yoga i canto, am devenit
cu siguran mai spontana, mai jucua i mai receptiv la umor i comedie. Cel mai spectaculos comediant pe care l cunosc este prietena i colega mea, Loretta LaRoche, pe care o numesc Erma Bombeck a
stresului. Loretta a scris scenarii i a jucat n mai multe
emisiuni i este autoarea ctorva cri istee i amuzante, cu titluri precum: Relaxati-v - S-ar putea s mai
avei numai cteva minute de trit! Pentru mai multe informaii despre opera ei, accesai: www.LorettaLaroche.com. V garantez c v vei simi mai bine!
70

Nu e sfritul lumii

O abilitate foarte dezvoltat de a

improviza i de a sintetiza, de a gsi
nelesuri i de a simi empatie, de a
rde i de a v juca - este un atribut al
rezilienei emisferei drepte a creierului

Trecerea pe partea dreapt a emisferei stngi

Trecerea din emisfera stng n cea dreapt creeaz rezilien, prin intermediul unor canale multiple.
Acest lucru ofer o nou perspectiva prin rs, v d
posibilitatea s v adncii n nevoile i emoiile celor
pe care i iubii, v invita la joac, v ajut s obinei
relaxare prin reducerea la tcere a gndurilor,
stimuleaz capacitatea de atenie i trezete abilitatea
de a improviza.
Poate nc mai important este c v conecteaz
la un sens mult mai nalt al vieii. Ca tnr neurolog,
doctorul Jill Boite Taylor a suferit o lovitura puternic la
cap, prin care emisfera stnga i-a fost temporar
afectata; n cuvintele ei, acest lucru i-a permis s treac
n emisfera dreapt. Experiena uimitoare care a urmat
- i prin intermediul creia a neles care este
semnificaia i scopul emisferei drepte - a devenit
subiectul bestseller-ului su: My Stroke of Insight i a
unui film cunoscut, pe care l putei viziona pe website-ul
website ui www.TED.co (TED cuprinde un numr mare
de turnulee - de cte 20 de minute fiecare - unde
gnditorii de nou generaie i mprtesc ideile
pentru timpurile noastre).
Cnd dr. Boite Taylor era un neuroanatomist de 37
de ani la Harvard, ntr-o dimineaa, n timp ce se
pregtea s plece la serviciu, i s-a spart un vas de
snge din partea stng a creierului. Fiind neurolog,
era capabil
71

Joan Borysenko, Ph.D

s observe ce se ntmpla n timp ce emisfera sa stng funciona din ce n ce mai puin. n timpul acesta, a
alternat ntre dou realiti - contienta distinct a
celor dou emisfere. n starea guvernata de emisfera
dreapt, era euforic, experimentnd ceea ce ea
numea Nirvana (un sentiment intim de legtur cu tot
ceea ce exist i un sentiment de pace profund i de
conexiune cu un domeniu extins al contientei pline de
compasiune). Apoi, partea practic legat de emisfera
stnga revenea pentru un timp, moment cnd nelegea
c are nevoie de ajutor. A primi acel ajutor era dificil,
oricum, ntruct emisfera stnga ne conecteaz la
lumea exterioar, iar dr. Boite Taylor era incapabil s
vorbeasc sau s mearg. Dar, din fericire a fost
gsit i dus la spitaL l-au trebuit opt ani ca s-i
revin n totalitate.
n timpul unui interviu cu Oprah, dr. Boite Taylor a
menionat c se poate ntoarce la acea stare de Nirvana, oricnd dorete. Putem avea cu toii
experienele despre care a vorbit ea, dac practicm
activarea circuitelor de pace, ale creierului drept".
Ceea ce suntei pe cale s citii mai departe este
modul n care autoarea de fa, la vrsta de douzeci de
ani de ani, ca proaspt absolvent a facultii, a
nvat s fac cele menionate mai sus, prin
practicarea meditaiei i exerciiilor de yoga.
Activarea circuitelor de pace ale emisferei
drepte a creierului
Pasiunea mea pentru yoga i meditaie a nceput
n 1960. Ca proaspt absolventa a Facultii de Medicin Harvard, eram speriata de competiie i am nce72

Nu e sfr'-'tul lumii

put s studiez pn noaptea trziu. Migrenele, durerile

de stomac, scderea imunitii, bronita cronic,
hipertensiunea i anxietatea m-au transformat ntr-o
adevrat epav. De fapt, unii prieteni m-au numit
Sally cea stresat". Din fericire, ntr-o zi, n laboratorul
de fiziologie, partenerul meu Jerry" m-a nvat cum
s-mi activez circuitele de pace, ale emisferei drepte.
n timp ce diseca un clete de rac, Jerry i-a ndreptat privirea ctre mine i mi-a spus c am o minte
puternic. i cnd tocmai ncepusem s m bucur de
lauda primit, a adugat c tot aceast minte magnific reprezenta i sursa ascuns a bolilor provocate de
stres. Ei bine, asta este o idee interesant, am gndit,
n timp ce puneam bisturiul jos, pentru a-l asculta.
A spus ceva de genul: Creezi imagini mentale
att de vii, nct confunzi filmele din mintea ta, cu realitatea propriu-zis. Din moment ce corpul tu nu poate
face deosebirea ntre ceea ce se ntmpl cu adevrat
i ceea ce i imaginezi, reacioneaz la fanteziilor tale
nspimnttoare, ca i cnd ar fi reale. Trebuie s nvei cum s-i liniteti mintea i cum s revii cu
picioarele pe pmnt".
Jerry a studiat karate, nc de cnd era de mic. El
mi-a explicat c toate tipurile de arte mariale sunt ca
exerciiile de meditaie, care i reduc mintea la tcere
i las nelepciunea instinctiv a corpului s preia
controlul. Apoi, te poi mica armonios i cu graie,
captnd cele mai fine semne transmise de oponentul
tu, la nivel nonverbal.
Jerry studia i yoga i m-a asigurat c, prin
yoga, erau antrenate acelai gen de abiliti mentale,
ca i n
73

Joan orysenko, Ph.D

studiul karatelor. Astfel nct m-am nscris i eu la un

curs de yoga. A fost greu la nceput, att din cauza poziiilor noi (asane), ct i din cauz c am crezut c
scopul lor era succesul. Mi-a luat cteva luni s neleg
c doamna mai n vrst de lng mine, care de-abia
reuea s-i ating genunchii (nu mai vorbesc de vrfurile degetelor de la picioare) era o yogina fantastic.
tia c succesul este o chestiune legata de contient,
de a fi foarte atent la sentimentele din corp i la ritmul
respiraiei - relaxndu-te uor i cu atenie, n fiecare
poziie. Poi fi un yogin foarte bun, chiar i dac te afli
ntr-un scaun cu rotile.
Eu p.m nvat treptat cum s m relaxez i s
simt vitalitatea fundamental a trupului. Odat ce simi
acea energie, poi nelege ceea ce descria dr. Boite
Taylor, n legtur cu experiena ei. Cnd accesezi
acel domeniu de energie existent n tot, nu e de mirare
c devii contient de energia oponenilor n artele
mariale i c tii" care va fi urmtoarea micare. n
viaa de zi cu zi, ncepi s cunoti strile celor din jur dac eful spune sau nu adevrul, dac un cartier e
periculos sau nu i alte asemenea abiliti ale
creierului drept, numite generic, intuiie.
ntr-o zi, la finalul unei lecii de yoga, dup ce ncepusem s simt cteva schimbri subtile ale ateniei i
energiei, am trit un moment de iluminare, n timp ce
eram n savasana (postura cadavrului). Am fost cuprins de un profund i inexplicabil sentiment de pace
i m-am gndit: Mam, cred c la asta se refer
oamenii, atunci cnd vorbesc despre relaxarel
nelegerea acestui fapt a fost o adevrata revelaie.
74

Nu e sf'.ritul lumi '

Relaxarea pare s fi ajuns doar un alt cuvnt pentru destindere. Facei o baie cu spum, mergei ia masaj sau ieii n ora la cin sau la un film. Chiar dac
destinderea ajut la relaxarea muchilor i a minii, relaxarea profunda este o stare a emisferei drepte de
contient extins - o cufundare atent n plcerile
momentului. Trecutul i viitorul devin irelevante,
ntruct eti la fel de ferm i flexibil ancorat n prezent,
ca o barc ce se leagn uor, legat la mal. Nu e
nimic cruia s trebuiasc s-i opui rezisten i nimic
care s fie de dorit. Eti pe deplin mulumit i mpcat
cu tine nsui.
Miracolul ateniei3
t

n majoritatea timpului, noi nu ne simim acas n

noi nine... suntem oriunde altundeva dect aici. De
obicei, o mas copioasa dispare repede, nainte de a
apuca s apreciem aromele i texturile subtile pe care
buctarul Ie-a pus mpreuna, cu atta grij. Luna rsare
deasupra unui deal i transforma peisajul n lapte i
miere, dar noi abia observam frumuseea transcendent. Iubitul i trece uor un deget de-a lungul braului
nostru, dar noi ne gndim la altceva, iar clipa se pierde.
Acest fel de deconectare neatenta de la via, att de
rspndit n timpurile moderne, provoac stres unei
specii menite s creeze legturi cu ceilali.
Colegul meu, dr. Jon Kabat-Zinn a introdus noiunea de atenie n medicin pe la sfritul anilor 70. El
este profesor emerit de medicin i directorul fondator
al Clinicii pentru Diminuarea Stresului i a Centrului pentru Atenie n Medicina, ngrijire Medical i Societate,
75

Joan Borysenko, Ph.D

de la Facultatea de Medicina din cadrul Universitii

Massachusetts. Best-sellerul su: Viaa n mijlocul unei
catastrofe depline: folosirea nelepciunii trupului i
minii pentru a nfrunta stresul, durerea i boala este o
prim lectur recomandabil, dac vrei s aflai mai
multe despre folosirea ateniei pentru a reduce stresul
i a te bucura de via.
Pn atunci, putei ncerca acest exerciiu simplu
chiar acum, ca s avei o idee despre ce nseamn
atenie. Eu v voi pune o serie de ntrebri simple, iar
treaba voastr este s fii ateni la rspunsuri.
Respirai adnc, de cteva ori, folosind expiraia
pentru a v liniti i relaxa. Continuai s respirai,
rmnnd ateni la expiraiile relaxante, n timp ce
abordai aceste ntrebri:
Citii ntr-o camer n care este cald sau rece?
Observai tot ce putei n legtur cu temperatura. Cum
e lumina? Ochii votri se simt bine sau nu?... E linite,
sau auzii diverse sunete njur? Cum e suprafaa pe care
stai?... Ce putei spune despre energia picioarelor
voastre? ... n ce situaie se afl gtul i umerii votri?...
Avei nevoie de o pauz, sau s v ntindei puin?...
Ceva spune corpul?
Atenia este o form de contient relaxat i
ntrebtoare, care v aduce n timpul prezent. n
aceasta stare vei gsi pace i v vei elibera de stres i tot aici este locul n care emisfera dreapt a creierului
este dominant.
Rspunsul de relaxare
n perioada n care nvam despre atenie prin
yoga, dr. Herbert Benson a fcut o descoperire
tiinifica fascinanta, care a explicat de ce tulburrile
mele legate
76

A/u e sfri'ul lumii

de stres au disprut dup cteva luni de practic a

artei de stpnire a prezentului, din yoga. Cnd v
reducei gndirea la tcere, corpul se vindeca automat
i se reface, n msura n care este posibil - nu e ca i
cum ai reseta un computer. El i colaboratorul su, dr.
Keith Wallance, au numit aceast stare de restaurare
rspunsul de relaxare; i Benson a introdus o cale
simpl de a accesa aceast stare benefic prin
meditaia concentrrii".
Teoretic, meditaia concentrrii este simpl: i
relaxezi corpul din cap pn n picioare i apoi te
concentrezi pe propria respiraie. De fiecare dat cnd
expiri, repei un cuvnt sau o fraz pe care ai ales-o. (n
cercetarea iniial, Benson a folosit cuvntul unu). Cnd
alte gnduri v trec prin minte, metoda e s le neglijai
pur i simplu. Aa cum sftuiete Benson, spunei doar
Ei bine" intoarce-i-v la repetarea cuvntului ales
cnd expirai.
Pentru muli oameni, mintea nu se elibereaz imediat i nu renun la umbre - natura sa este s gndeasc. Profesorul de meditaie, Sogyal Rinpoche,
compara curenii gndirii, cu valurile unui ocean: orice
ai face, oceanul va continua s fac valuri. n
meditaie, scopul este s lai ceea ce rsare s
rsar", fr s ncerci s prinzi valul gndirii i s-l
conduci la mal. n schimb, doar observai gndirea i
apoi ntoarcei-v la repetarea respiraiei i la
cuvntul ales.
Meditaia este ca o art marial mental. Pe
msur ce ntrii treptat muchii contientei,
dobndii capacitatea de a v alege starea mental.
n loc s lai mintea s te controleze, nvei s o
controlezi tu pe ea. Meditaia face mai uoara
gndirea din viaa curent. Dei orice cuvnt sau
fraz funcioneaz pentru medi77

Joan lory senke. Ph.D

taie, oamenii cu o orientare religioasa considera c folosirea unei scurte rugciuni i d un sens practicii i i
motiveaz s o fac. Cnd sunt cu adevrat n stare de
stres, mi place s repet ceea ce ar fi cea mai cunoscut rugciune din lume: Te rog, Doamne, ajut-m.
ntruct foarte muli oameni prefera meditaiile
ghidate, eu am creat cteva, printre care se afl
Meditaii pentru relaxare i reducerea stresului,
Meditaii pentru autovindecare i putere interioar, Mai
puin stres: Meditaii pentru dezvoltarea rezilienei n
momente de nelinite, care a fost gndit ca o
pereche a crii de fa. n plus, seturile de CD-uri
Ghidul nceptorului n meditaie v pot fi de ajutor n a
v inspira n practica meditativ. Putei comanda
aceste
CD-uri
de
la
Hay
House
sau
www.Amazon.com, sau de pe website-ul meu:
www.joanborysenko.com, unde putei de asemenea s
v nregistrai, pentru a primi un newsletter gratuit, s
citii articole, sa vizionai filme i s consultai programul meu de cursuri.

78

CAPITOLUL > Activai

sistemul pcii interioare
Se pate c suntem cu toii de acotd c
anttenatea cotpuui ptin exetciii, diet i
teaxate este o idee bun - dat de ce nu gndim
aceai uctu despte anttenatea ptoptiei mini?*

Cnd economia a nceput s se prbueasc i

teama s se ntind ca o cea toxic, n ntreaga
ar, dr. Sanjay Gupta, principal corespondent pe
probleme de sntate pentru CNN, i-a ncurajat pe
telespectatorii care sufereau de stres s se calmeze
cu ajutorul meditaiei compasiunii".
Dou studii publicate n 2008 i-au revelat doctorului Gupta valoarea acestei practici strvechi. n cadrul
unuia dintre acestea, care a fost realizat la Universitatea Emory din Atlanta, aproximativ 60 de studeni cu
vrste cuprinse ntre 17 i 19 ani au fost distribuii ntrun grup de meditaie, sau ntr-un grup de control n
care se purtau discuii despre sntate. Rezultatele au
fost fascinante: studenii din grupul de meditaie, care
i-au f79

Joan Borysenko, Ph.

cut temele (spre deosebire de cei care au meditat mai

puin frecvent) erau mai puin reactivi la situaii de
stres. De asemenea, acetia au avut i mai puine
inflamaii n corp, ceea ce este important, ntruct
inflamaia are legtur cu depresia i, n esena, cu
toate bolile degenerative, inclusiv diabetul, bolile de
inim, cancerul, artrita, Alzheimer, osteoporoza,
declinul cognitiv i ubrezenia la btrnee.
Al doilea studiu, condus de neurologii Richard
Davidson i Antoine Lutz la Universitatea din Wisconsin, s-a concentrat pe cei care practicau, de mult timp,
meditaia compasiunii (16 clugri buditi tibetani) i
46 subiect' de control (care au nvat meditaia de la
zero). Folosind rezonana magnetica funcional, dr.
Davidson i colegul su au descoperit diferene semnificative ntre creierul celor cu experien n meditaie i
al celor din grupul de control.
Meditaia compasiunii reduce stresul, dezvolt abilitatea de a empatiza cu ceilali i ridic standardul de
fericire, ceea ce este o descoperire convingtoare, ntruct, n general, sentimentele benefice care rezult
din satisfacerea dorinelor exterioare dispar repede. (La
cteva luni dup ctigarea unor sume mari la loterie,
de exemplu, oamenii se simt la fel ca nainte de eveniment. Unii sunt chiar mai stresai, pentru c a avea muli bani poate face viaa mai complicat... mai ales cnd
alii vor s pun mna pe ei!)
Modificrile creierului la nivelul lobului prefrontal
stng, la cei care mediteaz de mult timp (dintre care
cei mai muli duc o via foarte simpl) ajusteaz, de
fapt, standardul fericirii la niveluri mai nalte. Este o n80

Nu e fritul lumii

cntare s fii n prezena persoanelor de acest gen, ntruct aproape ntotdeauna zmbesc. Ei radiaz o buntate i o bucurie care sunt contagioase i sunt o dovad vie a faptului c fericirea vine din interior. Atta
timp ct o persoana are suficienta mncare, ap i un
adpost care s satisfac nevoile de baz ale vieii,
cercetarea confirm c posesiunile materiale contribuie
relativ puin la fericire.
Modificrile din structurile emisferei drepte a creierului, ce au legtur cu abilitatea de a citi emoiile
de pe chipurile oamenilor i de a fi sensibil la
sentimentele lor, au loc i la cei care practic meditaia
compasiunii, care i face mai sensibili, mai intuitivi i
mai inteligeni emoional. Inteligena emoional (IE) abilitatea de a identifica, de a evalua i de a stpni
emoiile proprii i pe ale celorlali - este o zon activ
de cercetare n domeniul psihologiei, afacerilor i
educaiei.
Introdus de psihologul i omul de tiin, dr.
Daniel Goleman, n best-sellerul su: Inteligena
emoional, IE este n strns legtura cu succesul din
toate domeniile vieii: conducere, management,
educare, creativitate, prietenie i relaionare pe plan
personal. Dr. Lutz a afirmat c abilitatea de a cultiva
compasiunea - ceea ce presupune controlul gndurilor
i al emoiilor - ar putea fi util i n prevenirea
depresiei, la oamenii care sunt predispui la ea.
Ambele studii despre meditaia compasiunii scot
n evidena faptul c meditaia funcioneaz, doar
dac este fcut n mod consecvent. Deci, este nevoie
de un mare angajament, pentru a schimba ceva n
structura i n starea de sntate a creierului.
81

Joan Bo senko, Ph.D

lat cum putei ncepe: citii urmtorul scenariu

de cteva ori, lund pauz pentru a tri sugestiile cu
atenie. Nu v ngrijorai dac nu facei totul perfect".
Facei doar ceea ce putei i folosii-v inteligena
inimii, pentru a genera gnduri bune pentru voi i
pentru ceilali. Cnd terminai meditaia, ncercai s
citii din nou. Dup cteva ncercri, vei ajunge s
memorai instruciunile. Sau, dac preferai, putei
nregistra scenariul i s-l ascultai.

Scenariul tu pentru meditaia compasiunii

1. nchidei ochii i dai-v voie s fii curioi n
privina a ceea ce vei experimenta. Rotii umerii spre
spate, apropiai omoplaii unul de cellalt i lsai-i s
alunece spre partea de jos a spatelui, ca i cum ai
avea dou aripi cu care vrei s v acoperii spatele.
Aceasta micare v deschide pieptul i v ajut s
respirai profund i natural. inei minile relaxate pe
picioarele ne-ncruciato sau mpreunate n poal, n
timp ce v relaxai capul, trunchiul i partea de jos a
corpului.
2. Concentrai-v
atenia
asupra
capului.
Imagina-i-v c putei respira calm i uor, prin creier.
Permitei-i respiraiei s v relaxeze ochii... nrile...
maxilarul... limba... gtul. Imaginai-v c putei
respira n centrul pieptului. Lsai ca fiecare respiraie
s v maseze i s v deschid inima. Expirai
aceast senzaie de uurina n spaiul din jurul
vostru. n timp ce muchii pieptului se las purtai",
simii cum un val de relaxare v curge prin umeri,
brae, mini i degete. Imaginai-v c putei respira n
plexul solar, profund n abdomen, acolo unde cteodat
simii impulsuri de for interioar i de
82

Nu e sfrii lumii

ncredere. Lsai ca aceast putere s se mite

asemenea unui curent de ncredere linitit, prin
partea inferioar a corpului... prin coapse... picioare...
tlpi.
ntoarcei-v la inim. Fiecare inspiraie
maseaz i relaxeaz inima. Expirai aceasta relaxare
n spaiul din jurul vostru i extindei urmtoarele
gnduri pozitive n tcere, nti ctre voi niv, iar
apoi ctre ceilali:
* S fiu plin de buntate iubitoare,
* S fiu bine.
* S fiu mpcat i linitit.
* S fiu fericit.
3. Apoi, aducei n contient unul sau mai muli
oameni de care v pas profund. Proiectai-i ct mai
clar i cu ct mai multe detalii posibil. Inspirai n
inima
voastr i expirai ctre ei linite i buntate, n timp
ce
repetai aceste dorine:
* S fii plin de buntate iubitoare.
* S fii bine.
* S fii mpcat i linitit.
* S fii fericit.
4. Aducei n minte pe cineva cu care nu suntei
n
relaii foarte bune. ncepei uor - gndii-v la
cineva
de care v pas i cruia i pas de voi. Pe msura
ce
crete confortul legat de aceast meditaie, putei ale
ge oameni cu care avei relaii mai dificile. Inspirai n
inim i expirai linite i buntate, ctre cel pe care lai
ales, n timp ce repetai aceste dorine:
* S fii plin de buntate iubitoare.
* S fii bine.
* S fii mpcat i linitit.
83

Joan Borysen\~>, PhD

S fii fericit.
5. Acum, aducei n contient ntreaga ar i
di
versitatea de oameni care se afl n ea: cei sraci sau
bogai, cei sntoi sau bolnavi, cei tineri sau btrni...
persoane de toate naionalitile, etniile sau credinele.
Inspirai n inima voastr i expirai ctre toi acetia
li
nite i buntate, n timp ce repetai aceste dorine:
* S fim plini de buntate iubitoare.
* S fim bine.
* S fim mpcai i linitii.
* S fim fericii.
6. n final, vizualizai planeta noastr ca i cum
ai
vedea-o din spaiu - o frumoas sfer albastra cu alb,
rotindu-se n ntinderea nstelat. Imaginai-v marile
oceane, munii cu piscurile lor nzpezite, cmpiile n
verzite i vastele deserturi. Gndii-v animalele de
toa
te soiurile: cele care zboar, cele care se trsc, noat
sau merg. Imaginai-v oamenii din fiecare ar, trib,
ras i religie. Inspirai n inima voastr i expirai
ctre
toi linite i buntate, n timp ce repetai aceste
dorine:
* S fim plini de buntate iubitoare.
* S fim bine.
*> S fim mpcai i linitii.
S fim fericii.
7. Continuai s respirai din inim. Exersnd,
compasiunea pentru toate fiinele v va aduce aminte
c facei parte dintr-un mister mult mai mare dect voi
niv.
8. Cnd suntei pregtii, revenii la contienta
normal i deschidei ochii. Continuai s stai unde
suntei,
84

_ Nu e sfritul lumii

pn cnd v simii pregtii s v ridicai i s v

ncepei ziua, cu inima i mintea deschise.
Sfaturi pentru o practic de meditaie
reuit
1. Alegei acelai loc i aceeai or pentru practica zilnic. ncercai s rezervai acel loc doar pentru
meditaie. De exemplu, dac stai pe scaunul pe care
v uitai la televizor, vei iei n mod automat din starea
de a face" i vei intra ntr-o stare pasiv i receptiv.
Dac v aezai pe scaunul de la birou, vei intra n
starea de lucru. Dac stai pe scaunul de meditaie
(sau pe o pern, pe jos), sistemul vostru nervos va fi
constrns s activeze programul de pace al
emisferei drepte a creierului.
2. Amintii-v c, pentru a v deprinde cu meditaia, avei nevoie de exerciiu - n acelai mod n care
e nevoie de antrenament pentru a juca un sport sau
pentru a cnta bine la un instrument. La nceput,
atenia tinde s se abat de la coninut i e posibil s
ncepei s v gndii la altceva - este normal. Doar
concentra-i-v din nou asupra meditaiei i reluai
fiecare pas, de cte ori este nevoie.
3. Acordai-v o zi libera pe sptmn, dar
facei tot ce v st n putin s exersai consecvent
n celelalte ase zile. Cu ct meditai mai mult, cu att
rezultatele sunt mai bune.
4. Spunei-le celor care locuiesc cu voi, s nu v
deranjeze. Cnd copiii mei erau mici, aveam o regul
simpl: meditaia putea fi ntrerupta doar n caz de incendiu, accidente sau alte urgene.
85

Joan BoryF.Tiko, Ph.

5. S tii c animalelor de companie le place

energia meditativ. Dac animalul vostru poate sta lng voi, linitit, este bine. Dar dac micuul vrea s
sar n brae, inei-l dup u, pentru a minimiza
deranjul.
6. Avei rbdare. Chiar dac, n primele sptmni, nu reuii s v stpnii gndurile, amintii-v
c v antrenai totui muchii" minii i capacitatea
de concentrare. De fiecare dat cnd v surprindei
c v gndii la altceva i c v pierdei
concentrarea, dar reuii s reluai exerciiul, creai n
creier noi circuite, care v pot ajuta s ndeprtai
gndirea neproductiva de pe parcursul zilei.
A medita informai
Chiar dac este foarte important s nvei s stai
i s meditezi - i fiecare copil ar trebui s nvee
acest lucru n coal - meditaia poate fi folosit n
mod informai i pe parcursul zilei. Dr. Benson obinuia
s spun povestea unui preot catolic care alerga, se
ruga i medita n acelai timp: cnd alerga, practica
meditaia concentrrii, prin repetarea cuvintelor Kyrie
Eleisson (Doamne, ai ndurare") pe ritmul respiraiei i
al pailor.
Atenia este i o practica ce face ca activitile zilnice, cum ar fi mncatul, s fie mai plcute. Spre exemplu, dr. Jon Kabat-Zinn pred ceea ce el numete exerciiul stafidei". Luai o singura stafid n gur i lsaio pentru o vreme acolo. Rotii-o n jurul limbii - simii
textura i saliva care ncepe s se formeze. Mucai
stafida pentru a-i simi aroma, apoi mestecai-o lent
pentru mai mult timp, dnd atenie modului n care
dinii, limba i gtul vostru coopereaz pentru a o
aduce n organism.
86

Nu e sfritul lumii

n final, observai ce simii cnd o nghiii. Exerciiul

poate s dureze n jur de cinci minute, dar arat cum
este s fii cu adevrat atent i contient de un proces
care este, n mod normal, grbit i incontient.
S-ar putea s apreciai Miracolul ateniei, o carte
scurta, practica, scris de clugrul i profesorul de
meditaie vietnamez Thich Nhat Hanh. Este plin de
ponturi minunate despre cum s aducei atenia n
viaa zilnic, n timp ce mncai, facei du, splai
vasele i aa mai departe. Atenia v aduce bucurie i
plcere n via. Este ca i cnd ai scoate ambalajul
de hrtie de pe o prjitur, nainte s o mncai - o
experiena mult mai mulumitoare!
O alt cale de a face viaa mai satisfctoare
este s v ndeprtai puin atenia de la voi i grijile
pe care le avei, prin micarea corpului, ceea ce
schimba foarte repede i eficient starea creierului.
Micarea este un medicament miraculos, care
stimuleaz dezvoltarea de noi celule cerebrale, binedispune i ntrete rezistena la stres i reziliena ceea ce vei descoperi n urmtorul capitol.

87

CAPITOLUL ?
Stimulai-v
creierul
T tea mui oameni i eimiteaz micatea (?a
a sZi diZect a concuzii, a fiugi de cZeditoZi, a se
ntZece cu guma, a se da peste cap penttu a
obine fjavokuZi, a evita munca, a ocoi
Zesponsabiitie i a-i fioka nokocu.
AtUHtitn,

ntr-unui dintre desenele mele animate preferate,

un pisoi este ntins pe canapeaua psihiatrului i spune
ceva de genul: De cnd am descoperit c eti ceea ce
mnnci, mi-am dat seama c sunt un pap-lapte."
Cnd recunoti c, n ciuda rafinamentului tu mental,
eti totui un animal proiectat s se mite, devine evident c statul degeaba nu este sntos. n momentul
n care nu poi face fa stresului, chimia creierului se
ndreapt ctre un colaps, iar dispoziia ta devine din
ce n ce mai negativa - ostil, deprimata sau anxioas.
Cel mai eficient mod de a-i mbunti mentalitatea i
de a-i dezvolta abilitile pe care le-ai dobndit deja,
este de a pune, pur i simplu, osul la treab.
88

Ni' e sfritul lumii

inei v de program! exerciiile regulate de

aerobic v menin creierul ntr o stare n care continu s produc neuroni noi i s se adapteze la
schimbare. Alocai exerciiilor moderate cel puin
cinci jumti de or, n fiecare sptmn? Dac
nu, ce scuz avei?

tim cu toii c este o idee bun s faci micare.

Exerciiul fizic crete sperana de via, ntruct
scade incidena bolilor de inim, a cancerului,
osteoporozei i a altor boli, intensifica metabolismul i
regleaz greutatea, n acest capitol, vom arunca o
privire asupra modului n care micarea ne afecteaz
creierul i dispoziia sufleteasc. Exerciiile de
aerobic, fcute regulat, i creeaz creierului condiiile
pentru a se dezvolta i a se adapta la schimbare, prin
producerea de noi neuroni i prin refacerea circuitelor
de care are nevoie n via.
Refacerea" este un exemplu de rezilien fizica,
ce-i permite rezilienei mentale, condiionate de ea, s
funcioneze. Dup ce vom trece n revista cteva cercetri fascinante, ne vom ndrepta privirea asupra motivului pentru care att de puini oameni reuesc sa se
pun n micare i s se menin n micare. Odat
ce vom nelege cele mai frecvente blocaje care ne
mpiedic s facem micare, ne va fi mai uor s le
depim i s ne lum angajamentul c vom dezvolta
un stil de via sntos i activ. Fcnd asta, ne vom
da seama de incredibilele beneficii fizice i mentale,
care ne ateapt.

89

Joan Boryrnko, Ph.P

Acest creier btrn se remodeleaz

Cnd eram studenta la Facultatea de Medicina
Harvard, dogma era c ne-am nscut cu toi neuronii pe
care i vom avea vreodat. Pierdem o parte din ei, pe
msur ce naintm n vrst, dar nu vom putea niciodat s producem alii. Din fericire, acum tim mai
multe. Metode mult mai avansate de imagistica cerebral au artat c sunt creai n permanen noi
neuroni, pe msur ce neuronii btrni mor. Astfel,
arhitectura creierului se modific i se adapteaz la
circumstanele actuale - o form de remodelare
numita neuroplas-ticitate. Noile circuite au puterea de a
transforma modul n care percepem lumea, cel n care
gndim i n care acionm. Ele sunt suportul fizic
care ne permite s rulm software-ul (programele de
gndire), despre care am discutat n primele ase
capitole ale acestei cri.
n lipsa micrii, creierul nu numai c nu mai reuete s se dezvolte i s se remodeleze, dar se poate
chiar atrofia. Stresul, n special, determina moartea celulelor i diminuarea masei cerebrale n ariile eseniale
pentru memorie i planificare. Departamentul pentru
Sntate i Servicii Sociale al S.U.A. recomanda cel puin 30 de minute de exerciii moderate (precum mersul
vioi), cinci zile pe sptmn, sau 20 de minute de activitate intens (precum alergatul), trei zile pe sptmn. Iar aceast investiie minora de timp aduce ctiguri spectaculoase: previne descreterea volumului
creierului care ncepe, n mod normal, n jurul vrstei de
40 de ani, optimizeaz funcionarea creierului,
ncetinete considerabil declinul cognitiv (gndirea
neclar, me90

____Nu e sfritul lumii

moria slab), care vine odat cu naintarea n vrst si

cu expunerea la stres i ajut la ndeprtarea
depresiei.

Micarea ajut la combaterea depresiei

Depresia este o calamitate n cretere n Statele
Unite. Ea afecteaz 16% din populaie, iar costurile
asociate tratamentelor i ntreruperilor salariale sunt
estimate la 83 miliarde de dolari anual. Iar aceast
estimare nu include i costurile suferinei umane costuri pe care dac voi, sau o persoan drag, ai
fost n depresie clinic, le cunoatei foarte bine.
Depresia v poate opri din drum, anihilndu-v
voina de a tri, prin iniierea unor schimbri n creier
ce conduc la o gndire pesimist. Aceste scheme
mentale, la rndul lor, conduc la cronicizarea stresului
i determin modificri hormonale ce afecteaz n
continuare corpul i duc la micorarea creierului.
Cnd eti ncremenit n depresie, i este practic
imposibil s pui n micare creativitatea i gndirea rezilient. n orice caz, n 1999, o echip de la Departamentul Medical al Universitii Duke a fcut o descoperire uluitoare: a demonstrat c exerciiile aerobice sunt
la fel de eficiente ca i medicamentele n tratarea depresiei, la adulii de vrsta a doua i a treia. De asemenea, a descoperit i c micarea mbuntete
abilitile cognitive (numite funcii executive), care
includ memoria i capacitatea de a face planuri, a se
organiza i a jongla cu diverse sarcini intelectuale. Iar
ca bonus, se adaug i observaia c augmentarea
funciilor cognitive, n urma micrii, a fost mai mare
dect ar fi fost de ateptat, doar prin ameliorarea
depresiei.
91

han Borysenko, PhD

Aadar, ce fel de exerciii fizice ajut la tratarea depresiei? n cadrul studiului, pacienii inclui n grupul de
exerciiu fizic, care aveau vrste cuprinse ntre 50 i 77
ani, au exersat la bicicleta staionar, au mers sau au
alergat timp de 30 minute, de trei ori pe sptmn.
Un al doilea grup de pacieni a primit doar un
medicament antidepresiv numit sertraline (Zoloft), iar
un al treilea grup a primit medicamentul i a fcut i
micare. La finalul celor 16 sptmni, toate cele trei
grupuri au prezentat mbuntiri echivalente, ceea ce
arat c micarea poate ameliora depresia de una
singur. Acest tip de rezultat a fost confirmat i de alte
studii ulterioare.
Cu alte cuvinte, micarea i stimuleaz creierul!
(Fii ateni: dac suntei deprimai sau
cunoatei persoane deprimate, apelai imediat la un
medic specialist. Un test excelent de autoevaluare este
disponibil
online
la:
www.webmd.com/depression/guide/depres-sion
symptoms and types. Depresia poate fi uor ignorat
sau diagnosticata greit i aproximativ 15% din
persoanele cu depresie netratat ajung s se sinucid.
Sfaturile oferite n aceasta carte nu sunt suficiente pentru toi cei care sufer de depresie. V rugm s consultai medicul, pentru a decide care dintre ele sunt potrivite pentru voi i, ntre timp, continuai tratamentul
medical care v-a fost prescris.)
ntruct persoanele care sufer de depresie rspund la antidepresive doar n 65% dintre cazuri, pentru
majoritatea oamenilor, micarea s-a dovedit a fi un supliment important la tratament. Problema care rmne
totui este c, n ciuda tuturor motivelor care ndeamn
92

A'u e sfrii:' lumii

la stabilirea unui program regulat de exerciii, majoritatea dintre noi nu face asta.
M-am ntrebat adesea de ce continuam s fim sedentari, dei tim att de multe despre beneficiile unei
viei active. Chiar i dup muli ani de ncurajare din
partea a numeroase agenii de sntate i reviste de
fitness, ntre jumtate i dou treimi dintre noi nu fac
nici mcar un minimum de micare necesara, pentru
a menine un nivel de sntate optim.
Dar acum c tii ce efect are micarea asupra
creierului, poate vei fi ncurajai s facei din aceasta
o rutin. S-ar putea s v fac plcere s aflai
despre cum am nceput eu s fac micare. i dac nu
facei deja exerciii fizice n mod regulat, poate c
experiena mea v va inspira s ncepei.
Fr sedentarism
Cnd copiii mei erau mici, locuiam ntr-o zon rural, n care casele erau foarte ndeprtate unele de
altele, ntr-o zi, o vecina a venit la u s ne aduc
vestea c cei din familia ce locuia n josul strzii
tocmai stinsese un incendiu n buctrie i o rugaser
pe ea s cheme ajutoare pentru curenie.
ntruct era iarn, am luat o hain pe mine i am
ieit repede dup vecina mea, care o luase nainte n
pas alergtor. Am ncercat s-o urmez, dar, dup un minut sau dou, mi s-a tiat rsuflarea i respiram ca un
motor cu aburi. Dei aveam numai 30 de ani, m simeam foarte btrn. n timp ce stteam ncovoiata n
mijlocul strzii, gfind i cu minile pe coapse, am
avut un moment de revelaie. Mi-am dat seama c era
93

Joan Borysenko, Pt.D

timpul s fiu atent la corpul meu - care, n fond, era

singura mea cas.
n aceeai sear, am vzut ntr-o emisiune la televiziunea public o femeie trecut de 50 de ani, care cu
civa ani nainte ncepuse s fac alergri, iar n
prezent alerga aproximativ 13 kilometri pe zi.
Transformarea ei a nceput prin a alerga pn la cutia
potal i napoi, pe o distana de 100 de metri. Nu
prea att de greu - m gndeam c, dac ea a putut,
voi putea i eu.
n dimineaa urmtoare, am ieit afar mpreun cu
fiul meu de trei ani, Andrew, i am nceput s mergem
rapid i constant. Un minut mai trziu, eram extenuat i
am ncetinit paii pn la ritmul unei plimbri, n timp ce el
continua s alerge nestingherit mai departe. A fost o mare
dezamgire s fiu ntrecut de un copil de trei ani, dar mam gndit c el avea mai puin mas de micat l ~ i,
prin urmare, am perseverat. Alergare i plimbare, alergare
i plimbare. Gndindu-m la doamna de la PBS, am
adugat o mantr improvizata la antrenament. Inspiram i
gndeam: Dac ea poate s-o fac..., iar pe expiraie,
spuneam n gnd: voi putea i eu.
La sfritul primelor luni, alergam cinci kilometri n
majoritatea zilelor de lucru i opt sau mai muli n weekenduri. Au sczut multe numere la rochii i, odat cu ele,
a sczut i pofta pentru mncrurile grase. Asta este
interesant din perspectiva nelepciunii corpului, n- (
trucat dietele bogate n grsimi scad nivelul de BDNF
(hormonul care stimuleaz formarea de noi celule cerebrale). Alergatul crete aceste niveluri, ceea ce constituie
una dintre modalitile prin care este stimulat dezvoltarea creierului.
94

Nu e sfritul lumii

Aadar, ce are corpul de fcut, atunci cnd alimentele cu care este hrnit produc un efect diferit fa
de micarea la care este supus? Experiena personal
mi-a artat c organismul se adapteaz i c, fr
prea mult efort, gusturile ncep s se schimbe. Am
nceput s mnnc mai multe fructe i legume, fr
chiar s-mi dau seama.
Dei exista foarte multe informaii legate de
nutriie i dispoziia sufleteasc, nu este scopul nostru
s abordm acest domeniu aici - dar o regul de inut
minte din punct de vedere al nutriiei este c ceea ce
este bun pentru inim, e bun i pentru creier. Dac v
hrnii cu alimente proaspete, organice, limitai
cantitatea de grsimi i de zahr, evitai mncarea
procesat i consumai cel puin cinci gustri de fructe
i legume pe zi, v vei simi mult mai bine i vei fi,
totodat, mai sntoi.
Ce scuz avei c suntei sedentari?
Cele mai frecvente cinci motive pentru care oamenii nu fac micare sunt:
1. Este nevoie de timp, iar cei mai muli din
tre noi suntem deja suprasolicitai.
2. La nceput nu te simi neaprat bine,
fcnd exerciii.
3. Stabilirea unor scopuri prea nalte poate
duce la abandonarea celor propuse.
4. Poate prea un lucru egoist s avem grij
de noi nine i nu de alii.
5. Precizai
motivaia
dumneavoastr
preferat. De exemplu: Este prea cald, prea frig,
prea scump s merg la sal, drumul e prea abrupt
ca s
95

Joan Borysenko, Ph.D

merg pe bicicleta, cinele cel btrn, care abia se mai

ine pe picioare, scncete dac ies fr el, a putea
rata un telefon important, copiii trebuie dui la
antrenamentele de fotbal, nu am echipamentul
potrivit, partenerul nu vrea s m nsoeasc, bebeluul trebuie s doarm, trebuie s nv pentru un
examen, bate vntul prea tare, sunt nari afar,
sunt prea gras ca s ncap n trening... Un program de
fitness cere disciplina i angajament nainte de a
ncepe s v simii la fel de confortabil ca atunci
cnd mncai nesntos, fumai, bei alcool sau orice
altceva care e plcut pe moment, dar v face ru mai
trziu. Dac v inei de ele, exerciiile fizice devin
obicei, pentru c sentimentul de for i de stare de
bine care apare este greu de nlocuit. Dac credei
c suntei pregtit s ncepei o via mai plcut i
mai lipsit de stres (i, desigur - dac exista orice
dubiu n ceea ce privete faptul de a fi sau nu suficient
de sntos pentru a ncepe s facei micare, cerei
sfatul medicului), iat cteva sugestii pentru a face ca
micarea s aib efectul scontat:
- Alegei ceva amuzant i simplu de care s v
apucai. Personal, a alege s fiu alergat de un leu,
dect s merg la sal. Sala implic munc. Oamenii
au antrenori i totul arat ca un alt fel de loc de
munc -cu note i calificri. Soul meu, pe de alt
parte, iubete sala. Cnd folosete bicicleta eliptic, el
poate s urmreasc n acelai timp i tirile i
progresul fcut. i aproape ntotdeauna i d ntlnire
acolo cu prietenii. Eu prefer s m plimb cu cinii, s
merg pe biciclet sau la schi, n sezon. Aceste
activiti ncep chiar din
96

Nu e sfr.-itul lumii

momentul n care ies pe u i este, deci, mai probabil

sa le duc la bun sfrit.
* Facei din exerciii o prioritate care nu poate fi
negociat. A te pune pe primul loc nseamn a include
micarea precis n programul tu zilnic i a o trata ca
pe o ntlnire important.
* Exerseaz cu un prieten, fie el om sau animal.
Dac cineva te ateapt, este mult mai probabil s
apari i tu. Mai mult, suportul social este un ameliorator
de stres dovedit, deci a exersa cu un prieten aduce un
beneficiu dublu sntii tale. Persoanele cele mai
predispuse s-i respecte programul de exerciii sunt
stpnii de cini. Plimbarea cinelui dubleaz timpul
sptmnal acordat plimbrii. Timpul adiional de
plimbare duce la arderea a aproximativ 600 de calorii
sptmnal, care nsumeaz 4,5 kilograme pe an de
mas corporal care scade sau pe care nu o adaugi.
n acest capitol ai avut o imagine asupra modului n care chiar micarea moderat, cum ar fi mersul
rapid, reduce stresul, stimuleaz creierul i contribuie
la ameliorarea depresiei. Ai vzut, de asemenea,
cum putei identifica i controla cteva din scuzele
care v mpiedica s facei micare. Tot ceea ce se
interpune ntre voi i o via mai bun este s punei
n practica ceea ce ai nvat.
n urmtorul capitol, vom vedea cum omul nou,
rezilient, n care v-ai transformat, poate gsi sensul i
viziunea pentru a deveni viitorul pozitiv de care lumea
noastr are nevoie acum.

97

*\i

i>

<

"

>

CAPITOLUL O via
trit cu viziune i sens
Constituia ga.tantea.2a atneticaniot doat
dteptu de a utmti eticitea.
"Dai frecate ttebuie s-o ptind sing ut.

Ben este un tnr bine fcut, abia trecut de 30 de

ani, ecologist convins i paramedic voluntar, cruia i
plac alpinismul i ciclismul montan. Soia sa, Amy, este,
de asemenea, o atlet preocupata foarte mult de mediu i de sntatea i educaia celor doi copii ai lor
-Brett, un bieel de patru ani, i sora sa, Dawn, n
vrsta de ase ani. Familia lor nu este nstrit, dar
reuete s plteasc facturile la timp, s aib un
cmin fericit i s petreac mult timp n natur, pe
coasta magnifica a pacificului de nord-vest.
Viaa lui Ben este un echilibru perfect ntre cas
i ntreinerea familiei, pe care o realizeaz fcnd o
munc folositoare celor din jur. De patru ani, Ben este
director de dezvoltare (colector de fonduri) la o clinic
nonprofit i, cnd a nceput recesiunea economica,
i-a
100

Nu e sfritul lumii

pus problema c donaiile ctre acest sector vor cunoate un declin, ceea ce s-a i ntmplat. Fiind un
realist optimist, a neles c viaa, ca un ru, ncepe
s-i modifice cursul i c, dac nu i-l schimb i el
pe al su, va ajunge pe uscat.1
Ben i-a concentrat atenia asupra viitorului i a
nceput s se gndeasc la o nou profesie - una care
s-i plac, s corespunda valorilor sale interioare i s
fie i scutit de riscurile provocate de recesiune.
Domeniul sanitar i-a fcut cu ochiul, n primul rnd
pentru c este foarte puin probabil s se demodeze
vreodat. Apoi, lui Ben i place foarte mult intensitatea
prelurii urgenelor medicale, la care particip ca
paramedic, i cunoate bine mersul lucrurilor n
sistemul sanitar. Aadar, s-a hotrt s devin asistent
medical, dar, nainte de a putea ncepe pregtirea
propriu-zis, are nevoie de competene n chimie
organic i biologie. Ben nu a renunat nc la postul
de colector de fonduri, dar a nceput deja studiile
necesare nscrierii n programul de pregtire al
asistenilor medicali. n loc s se gndeasc la viitor
ca la ceva care l ateapt vrnd nevrnd, Ben i-l
creeaz contient.
Triete cu viziune i sens. Persoanele rezilient
e
care

nu ateapt n mod
pasiv
i se va ntmpla oricum.

crendu-l n mod contient.

101

viitorul,
Ele ca
devin

pe
ceva
viitorul,

Joan Bor'/senho, Ph.D

Prezentul poart n sine seminele pentru

orice viitor posibil
Dac v explorai valorile i le lsai s v
ghideze viziunea, se creeaz o punte ntre punctul n
care suntei acum i un viitor care poate fi mai
recompensator dect trecutul. Toat aceast chestiune
a previzionrii viitorului ine de ceea ce soul meu,
Gordon, numete dubl viziune - capacitatea de a
vedea realitatea superficial (i de a o nfrunta, aa
cum a fcut Ben), mpreuna cu impulsul de a explora
comorile care se ascund n profunzime. Gordon l
citeaz cu mare plcere pe regretatul psiholog, Erich
Fromm, care a spus c prezentul poart n sine
seminele pentru orice viitor posibil".
Dac suntei pregtii pentru acest fel de viziune
care, ca un fel de radiografie, v permite s vedei
viitorul posibil dincolo de situaia prezent, v putei
pune o seam de ntrebri, printre care se vor afla
foarte probabil i cele la care s-a gndit Ben:
* Ce preuiesc cel mai mult?
* Care sunt punctele mele forte?
$ Care dintre abilitile pe care le am deja, mi-ar
putea fi utile ntr-o situaie nou? * Care sunt
abilitile de care mai am nevoie i
cum le pot deprinde? * Cine m-ar putea
sftui? * Care dintre contactele mele m-ar putea
ajuta?
# Exist vreun grup de oameni, cu aceleai inte
rese ca i mine, cruia m-a putea altura?
Poate c ar fi bine dac ai reflecta puin asupra
acestor ntrebri, dup care v putei decide dac
sun102

Nu e sfrinil lumii

tei pregtii s mergei mai departe i s dai un

nume viziunii propriei viei i s v creai o misiune n
acord cu valorile personale. Schimbarea vremurilor este
o ocazie de a afla cine suntei cu adevrat, ce v face
fericii i cum v-ar plcea s v trii viaa. Dac
suntei gata s sacrificai puin timp pentru a v
proiecta i manifesta viitorul n cel mai bun mod, n
seciunea urmtoare vei gsi ajutorul de care avei
nevoie la nceput.
Crearea celui mai bun viitor
Tema de lucru pe care o voi sugera necesit cteva ore pentru a fi dus la bun sfrit, dar rezultatele fac
s merite efortul depus. Putei face asta i de unul
singur, dar este mai bine i mai amuzant s chemai
civa prieteni i s v rezervai o zi pentru a o face
mpreun. Dac toi i mprtesc propriile
descoperiri, nelegerea fiecruia se adncete i
legturile de prietenie se ntresc.
Procesul are patru pri:
1. Gndii-v care sunt cele mai importante
lucruri pentru voi niv. Luai-v o or
pentru a scrie despre valorile voastre cele mai
preuite, lat cteva ntrebri care v-ar putea
ndruma:
* La sfritul vieii, dac v uitai n urm,
ce anume va avea nsemntatea cea
mai mare? Ce lsai n urm? Scriei un
necrolog de care s putei fi mndri.
* Care credei c este sensul vieii unui om?
Credei c avei un destin anume? Dac
da, suntei oare pe calea cea bun, sau e
103

Joan Borysenko, PhD.

nevoie s v mai ajustai direcia? Dac

trebuie s schimbai ceva, cum ai putea
face asta?
*Ce v place cel mai mult s facei? Care
sunt talentele i punctele voastre forte?
*Ce slbiciuni avei care v pot sta n cale?
*Cum ai vrea s v priveasc cei
apropiai - copiii, prinii, prietenii?
*Ce fel de cariera v atrage cel mai mult?
Nu lsai nimic s v limiteze visurile. E n
regul dac ai vrea s fii preedintele
rii, dei nu avei dect opt clase. n
acest punct, trebuie s scriei liber
despre ce v-ar plcea cel mai mult s
facei i s nu v blocai n ncercarea de
a v da seama cum putei s ajungei
pn acolo.
*Despre ce v dorii cel mai mult s
nvai i de ce?
2. Cerei ndrumare ghidului vostru luntric. Cu
toii avem ntrebri legate de via, pe care am
vrea s le punem unui maestru, dar de cele mai
multe ori cunoatem deja rspunsurile. Se
pune doar problema s le recuperm din
subcontient -acea parte a minii care este
conectat la o surs de nelepciune mai larg
dect
spectrul
experienelor
noastre
personale. Procesul urmtor este una dintre
cile prin care ne putem conecta la acea
inteligena mai cuprinztoare:
- Mai nti, relaxai-v i ncercai s intrai
ntr-o stare de reverie. Putei s cntai la
un instrument muzical, s meditai, s fa104

Nu e sfritul lumii

cei yoga sau stretching, sau s

ascultai muzic de relaxare.
*Gsii un loc confortabil n care s putei
sta vreo 20 de minute. nchidei ochii si
respirai adnc, de zece ori. Imaginai-v,
cu fiecare expiraie, cum cobori cte o
treapta a unei scri.
*La captul treptelor, imaginai-v c intrai
pe o u i apoi urmai o crare, printr-o
pdure minunat, pn cnd ajungei la
un lumini, unde se afl o banc rustic de
lemn. Aezai-v. Aici v vei ntlni de
fiecare dat cu ghidul vostru luntric. Uitaiv mprejur i gsii-l.
*ntrebai-l care este numele su i
mulumi-i-i c a venit.
*Punei orice ntrebare care v trece prin
minte. S-ar putea s primii un rspuns
pe loc, sau abia cnd vei relata aceast
experien n jurnalul vostru.
*Cnd ai terminat, mulumii-i ghidului,
n-toarcei-v pe crare, trecei din nou
pe u i urcai treptele, pn vei
ajunge la locul unde v-ai aezat.
*Deschidei ochii i notai-v experiena n
jurnal. Uneori, rspunsurile pe care le
cutai devin mai clare, pe msur ce
scriei.
3. Creai o afirmaie pentru viziunea i
misiunea voastr. Acum, c ai petrecut ceva
timp con-templndu-v propriile valori i
cernd ndrumare din partea nelepciunii
sinelui vostru, este
105

Joan Borysenko, Ph.D

momentul s punei n scris afirmaii ale

viziunii i misiunii care vi s-au revelat, pentru
ca intenia sa prind rdcini. Toate acestea
v vor clarifica elurile i vor deveni baza
pentru conceperea unui plan de aciune pas cu
pas, care s fac din viitorul posibil, o
realitate.
Afirmaia viziunii este viaa ideal pe care vrei
s o trii - esena voinei voastre. Asigurai-v c
viziunea voastr este detaliata i acoper toate
aspectele importante ale vieii: iubire, munc, scop i
nelesuri, emoii i sentimente, spiritualitate i bani.
lat care este afirmaie viziunii mele:
Scopul meu n aceasta via este sa devin spontan i liber, treaz i empatic, pentru a putea s
devin eu nsmi schimbarea pe care mi-o doresc n
lume. Cariera mea implic s scriu cri i articole i
s in conferene pe teme de sntate, vindecare i
spiritualitate. Lucrez cu oameni sau cu corporaii,
ajutndu-i s-i ating potenialul maxim. Preuiesc
relaiile iubitoare pe care le am cu soul meu, cu copiii
i nepoii mei i cu prietenii apropiai. Imi ntrein o
via spiritual bogat, sunt atenta s-mi menin o
sntate optim i s petrec mult timp n natur.
Crearea frumosului i a armoniei este esenial n orice
domeniu. Prevd un viitor caracterizat de
independen financiar i filantropie i o activitate
intensa, dar echilibrat, care va continua tot timpul pe
care l mai am de petrecut pe Pmnt.
Afirmaia misiunii este o descriere concisa i
clar, ntr-o singur propoziie, a ceea ce facei efectiv,
voi niv sau organizaia din care facei parte.
Aceast afir106

A'u e sfritul lumii

maie v concentreaz activitatea i v ajut s

decidei ce oportuniti sunt n acord cu viziunea si
scopurile voastre. Atunci cnd, de exemplu, angajaii
unei companii neleg misiunea acesteia, firma
respectiv si creste profitul cu 29 de procente.
Afirmaia misiunii companiei mele, Mind-Body Health
Sciences, LLC, este: Sintetizm informaii din
sociologie, biologie i din marile tradiii spirituale ale
omenirii, pentru a inspira oamenii i corporaiile s-i
optimizeze viaa i s contribuie la crearea unei lumi
mai treze i mai empatice.
4. Facei un tablou al viziunii. Tabloul viziunii este
un colaj de imagini care reprezint cel mai bine
viitorul pe care vrei s-l creai. Putei gsi o
imagine care s reprezinte sufletul vostru
pereche? Dar o slujba de vis sau naterea unui
copil? Sau poate ajutarea oamenilor strzii,
pacea n Orientul Mijlociu, atingerea divinitii?
Crearea tabloului viziunii este un fel de bricolaj. Alctuii cel mai creativ colaj posibil, din orice avei la ndemn. Luai o grmad de reviste vechi, printai
imagini de pe internet, cutai prin coleciile personale
de fotografii... tabloul va prinde via ncetul cu ncetul.
Cnd suntei gata, atrnai-l ntr-un loc la vedere, aa
nct s-l putei privi n fiecare zi, pentru ca viziunea i
intenia s rmn vii i puternice n mijlocul unei viei
agitate.
Pentru a v crea tabloul viziunii, avei nevoie,
deci, de urmtoarele:
- Un panou alb solid, lung de cel puin 60
cm i nalt de 50 cm. (Poate fi mai mare
107

Joan Borysenke Ph.U

sau mai mic, n funcie de spaiul pe care

l avei la dispoziie.)
* Reviste i ziare vechi, fotografii i alte surse de imagini.
* Lipici, foarfec i orice alte materiale de
care credei c ai avea nevoie.
Persoanele care folosesc tablouri ale viziunii relateaz adesea sincroniciti uimitoare. Cunosc o femeie,
de exemplu, care a vrut s se alture Corpului Pcii i
s mearg voluntar n Africa, dar, dup doi ani de ncercri repetate, nc nu fusese admis. ncepuse s-i
piard sperana cnd i-a alctuit propriul tablou al viziunii, n numai o lun a primit un telefon i acum este
n Uganda, unde lucreaz cu orfanii bolnavi de SIDA.
Poate fi doar o coincidena, sau avem de-a face cu
ceva mai important?
Suntei propriul vostru experiment. Facei un tablou al viziunii i vedei ce se ntmpl. Este un pas
nainte nspre definirea scopurilor personale i
crearea unui viitor strbtut de contient i mpliniri.

108

POSTFA
>

Acioneaz acum\
"Disciplina nseamn s ii minte ce
vtei.
T><UAl cUKfcUtt

Lumea pe care am cunoscut-o odat se afl ntr-un

proces de dizolvare i de reconstrucie... ns, nu e
sfritul lumii. Este doar nceputul unei epoci mai juste,
de empatie i colaborare, dei nesigurana e la ordinea
zilei i ne ateapt o lung i intensa perioad de
schimbri.
Un scurt memento, alctuit din 10 reguli, v va
ajuta s depii criza tranziiei i s creai un
deznodmnt mai bun pentru voi niv i generaiile
urmtoare.
1. Nu mai ncercai s schimbai trecutul - ce-a
fost a fost. Folosii-v toat energia pentru a v
antrena pentru viitor.
2. Punei la treab gndirea rezilient. Facei-le
loc acestor obiceiuri n viaa voastr:
* Privii realitatea n fa i acceptai-o
aa cum este.
* Gsii nelesurile pozitive ale situaiei n
care v aflai.
* Improvizai soluii din orice avei la ndemn.
109

f oar "

ko, PhD

3. Renunai nentrziat la mentalitatea de

victim. Renunai la resentimente i recptai-v
puterile.
4. Facei exerciii fizice, n mod regulat. Stresul
inhib creierul, dar putei inversa aceasta tendin,
respectnd cu religiozitate un program zilnic de exerciii
fizice.
5. Nu v oprii - facei ceva! Realitii optimiti
acioneaz, iar cei care nu fac dect s viseze nu ajung
nicieri.
6. Nu acionai ntr-una - mai oprii-v puina Meditaia reduce stresul prin provocarea rspunsului de
relaxare i stimuleaz emisfera dreapt a creierului, al
crui mod de gndire este indispensabil, dac vrei s
gsii calea ctre un viitor mai bun.
7. Rmnei mereu n fluxul vieii. Izolarea i nstrinarea duc la stres i depresie. Dac suntei deprimai, apelai imediat la un medic specialist.
8. ntoarcei-v atenia ctre ceilali. Ajutndu-i
pe alii, mutai atenia de pe propriile voastre
probleme, iar acest lucru duce la eliberarea de
hormoni ai fericirii, care vindec, inspira i-i dau un
sens vieii.
9. La sfritul fiecrei zile, aducei-v aminte de
cel puin un lucru nou pentru care putei fi
recunosctori. Recunotina, ca i alte sentimente
pozitive, ntresc reziliena i v ajut s devenii mai
cuprinztori i mai nelegtori.
10. Aliai-v cu un prieten. Punei n practic ce
ai
nvat din aceasta carte mpreuna cu un prieten i ajutai-v unul pe cellalt tot timpul n care vei realiza
schimbri pozitive n vieile voastre.

110

NOTE
Partea I
1. Acest titlu a fost inspirat de o carte a psihologului
Sonya Friedman: Smart Cookies Don't Crumble: A
Modern Woman's Guide to Living and Loving Her Own
Life. New York: Putnam, 1985.
Capitolul unu

1. Mickey Rourke, dnd rspuns la ntrebarea pusa

de Jose G. Camil din Queretaro, Mexico, n revista Time
magazine, 9 februarie 2009.
2. T. H. Holmes and R. H. Rahe, The Social Readjustment Rating Scale," J Psychosom Res 11(2): 213-8,
1967; R. H. Rahe and R. J. Arthur, Life Change and Illness Studies: Past History and Future Directions," J Human Stress 4(1): 3-15, 1978. 3
3. Facing Combat Without Stress? Researchers
Examine Most Resilient Soldiers," de Lisa Chedekel. Articol
publicat pe 26 august 2007 i care poate fi gsit online pe:
http://www.vawatchdog.org/07/nf07/nfAUG07/
nf082607-7.htm.
4. Diane L. Coutu, How Resilience Works," Harvard
Business Review, mai 2002.
5. Ibid.
m

loan Boryr?nko, Ph.D

6. George E. Vaillant, M.D., Positive Emotions, Spirituality and the Practice of Psychiatry," Mens Sana
Monographs 6(1): 48-62, 2008.
7. Ibid., pag. 48-62.
Capitolul doi
1. Diane L. Coutu, How Resilience Works," Harvard
Business Review, mai 2002.
2. Citatul dat de dr. Steven Southwick a fost preluat
din articolul Facing Combat Without Stress? Researchers
Examine Most Resilient Soldiers," Lisa Chedekel, publicat
pe
26
august
2007
(http://www.vawatchdog.
org/07/nf07/nfAUG07/nf082607-7. htm).
3. Aceast introducere pentru lucrarea lui Salvatore
Maddi este o adaptare a unei discuii menionate n articolul Turning Lemons into Lemonade: Hardiness Helps
People Turn Stressful Circumstances into Opportunities,
publicat pe 22 decembrie 2003 (http://www.psychologymatters.org/hardiness.html).
Capitolul trei
1. David Williams, Anatomy of a Miracle: How Captain Chesley Suilenberger's Skill Saved 155 Lives," Mail
Online, 17 ianuarie 2009.
2. George E. Vaillant, M.D., Positive Emotions, Spirituality and the Practice of Psychiatry," Mens Sana Monographs 6(1): 48-62, 2008.
3. Exemplul este luat dintr-un articol despre Beliefnet - una dintre cele mai bune surse de informaie despre
credina i spiritualitate: www.beliefnet.com.
Capitolul cinci
1. Hara Estroff Marano, Depression Doing the Thinking: Take Action Right Now to Convert Negative to Posi112

Nu e sfritw lumii

tive Thinking," revista Psychology Today, iulie/august 2001

http://psychoiogytoday.com/articles/pto-20030807-00000
4.html.
2. Patty Wooten i Ed Dunkelblau, Tragedy, Laughter, and Survival," Nursing Spectrum: Career Fitness
Online, 22 octombrie 2001.
3. The Miracle of Mindfulness este titlul unei crti
scrise de ctre clugrul i nvtorul budist Thich
Nhat Hanh. Boston: Beacon Press, 1999.
Capitolul opt
1. Nina Zimbelman, o clarvztoare renumit,
creia i-am luat interviu mpreuna cu soul meu pentru
cartea: Your Soul's Compass (Busola sufletului), a vorbit
i despre renunarea la lupta cu realitatea: Cu ct
accepi mai mult ceea ce este, cu att eti mai mpcat
i linitit. Dac rul cotete, iar tu nu te ndrepi n
aceeai direcie n care o face el, vei ajunge pe
uscat.
2. Watson Wyatt Work Study, citat de Susan M.
Heathfield, Strategy and Vision Statements," (http://
humanresources.about.eom/cs/strategicplanning1/a/stra
tegicplan.htm).
Postfa
>

1. A fost inspirat de titlul crii scrise de Sylvia Boorstein: Don't Just Do Something, Sit There: A Mindfulness
Retreat with Sylvia Boorstein. New York: HarperCollins,
1996.

113

MULUMIRI
Cea mai mare provocare a acestei cri a fost s
gsesc un titlu. i rmn ndatorata prietenei mele
Sylvia Boorstein, profesor de meditaie, pentru
inspiraia care a strfulgerat-o n timp ce luam
prnzul: Am gsit! Nu e sfritul lumii!"
Le mulumesc n special prietenilor i clienilor,
care i-au mprtit viaa cu generozitate, ca nite
minunai nvtori. Povetile i anecdotele despre ei
sunt fidele spiritului nvturii lor, dar niciuna nu este
literal autentic n privina vreunuia dintre ei, fie c sunt
nc n via sau nu. Majoritatea sunt compuneri care
ilustreaz diferite idei, fr a se referi la o anumita
persoan.
Soul meu, Gordon Dveirin, este coautorul discret
al acestei cri. El a citit de mai multe ori fiecare fraz,
a fcut diferite observaii i m-a ncurajat fr ezitare.
Discuiile active pe care le-am purtat mpreuna sunt
ceea ce d form acestei cri.
i sunt recunosctoare lui Karen Drucker pentru
prietenie, ncurajare i pentru cntecul su Loving
Kindness", care m-a inspirat s includ n carte o
meditaie pentru compasiune, folosind cuvintele ei.
Mulumirile mele se ndreapt i ctre Chris i David
Hibbard, Robin Casarjian, Kathleen Gilgannon, Luzie
Mason, Debbie Ford, Cheryl Richardson i Johnathan
Ellerby.
114

-Vu e sfritulJum

Mulumirile mele i familiei Hay House. Reid Tracy,

i mulumesc c ai crezut n mine i mi-ai dat ocazia
s continui s scriu, binecuvntri care nu voi
considera niciodat c mi se cuvin de la sine. Louise
Hay, eti o surs de inspiraie pentru noi toi! Jill
Kramer, i mulumesc pentru c ai fost, pentru a
asea oar, un bun ndrumtor. Lisa Mitchell, i
mulumesc pentru lectura critic i sugestiile fcute.
Lui Jenny Richards, mulumiri pentru designul frumos
al coperii. Pentru crearea i ntreinerea minunatului
site web i a buletinului informativ, mulumirile se
ndreapt
ctre
Margarete
Nielsen,
Sherry
Whetherbee i Heather Tate. Pentru publicitate, multe
mulumiri newyorkezei Richelle Zizian. Pe toi cei care
lucreaz la Hay House n spatele scenei, n design,
relaii cu clienii, distribuie, i asigur i pe aceast
cale de toat recunotina mea.

115

DESPRE AUTOARE
Joan Borysenko, Ph.D., este un expert de renume
mondial n managementul stresului i n medicina minte-trup. Prezena ei plin de graie, simul umorului,
abilitatea de a mbina ultimele cercetri tiinifice cu
poveti personale i anecdote captivante, fac din ea
un confereniar popular n diferite medii: spitale,
corporaii, congrese i centre de meditaie.
Joan a fcut studii de doctorat i post-doctorat la
Facultatea de Medicin Harvard, unde a i profesat ca
asistent universitar. Este biolog, psiholog i ghid spiritual, un pionier al psihoneuroimunologiei i cofondator
a uneia dintre primele clinici pentru minte-trup din ar,
al crei director a i fost o perioad.
Joan triete, mpreun cu soul su, Gordon
Dveirin, i cei doi cini, Sophie i Skye, ntr-un ora istoric, western, cu o populaie de doar 170 de locuitori,
situat la poalele Mulilor Stncoi Colorado. Este autoare de best-seller New York Times, a scris numeroase
cri i a produs o gam larg de materiale audio.
Este jurnalist i are propria emisiune radio. Lucrrile
sale au aprut n numeroase ziare i reviste, printre
care se numr i The Wall Street Journal, U.S. News
World Report, The Washington Post, revista O i Yoga
Journal. Putei afla mai multe informaii despre Joan
pe www. joanborysenko.com i v rugm s o
contactai pe www.facebook.com.
116

CUPRINS
Prefa: Sperana se impune..........................6
Introducere: De la stres, la putere....................
9
PARTEA I: De ce biscuiii istei nu se frma .
15
Capitolul 1 : Cele trei secrete ale rezilienei... 16
Capitolul 2: Realismul optimist......................33
Capitolul 3: Euforia celui care ajut................ 46
Capitolul 4: Detaai-v i mergei nainte. ... 55
PARTEA a ll-a: Antrenai-v creierul pentru
succes...........................................................63
Capitolul 5: Activai-v emisfera dreapt a
creierului........................................................64
Capitolul 6: Activai sistemul pcii interioare. .
79
Capitolul 7: Stimulai-v creierul....................88
PARTEA a lll-a: Devenii viitorul......................99
Capitolul 8: O via trit cu viziune i sens .
100
Postfaa: Acioneaz acum!........................109
Note............................................................111
Mulumiri.....................................................114
Despre autoare............................................116

117

. Joan Bort'senko, Ph D.

CRTI PUBLICATE DE EDITURA FOR YOU

Monica Vian
Metod rapid de nvare a gramaticii limbii engleze
6,50 LEI
Exerciii de gramatic englez vol I
5,50
Exerciii de gramatic englez voi.
7,50 LEI
II
Neale Donald Walsen
Conversaii cu Dumnezeu, volumul
31.00
LEI LEI
I, II, III cu Dumnezeu
Prietenie
8,00
Comuniune cu Dumnezeu
6,00 LEI
Momente de graie
6,00 LEI
Cei ce aduc lumina
3,00 LEI
Dumnezeul de mine
20,00
LEI
Acas cu Dumnezeu
15,00
LEI
Ce vrea Dumnezeu
18,00
LEI
Paul Ferrini
Iubire fr condiii,
Reflecii ale Minii Christice
3,50 LEI
Linitea inimii,
Reflecii ale Minii Christice, partea a Ii6,00 LEI
a
Miracolul
iubirii,
Reflecii ale Minii Christice, partea a IlI5,00 LEI
antoarcerea n grdin,
Reflecii ale Minii Christice, partea a IV5,00 LEI
aCuvinte de nelepciune pentru fiecare
7,00 LEI
zi
Amour
sans conditions (lb. francez)
10,00
LEI LEI
Legile Dragostei
8,00
Puterea Dragostei
8,00 LEI
Iubirea este Evanghelia mea
8,00 LEI
Cum s crem o relaie
10,00
LEI
spiritual
Christul
cel viu
15,00
LEI
118

Nu e sfritul lumii

Debbie Ford
Partea ntunecat a cuttorilor de lumin
6,00
LEI
ntrebri potrivite
5,00
LEI
Secretul umbrei
12,00 LEI
JohnJ. Falone Frecvena Geniu,
instruciuni de accesare a Mintii Cosmice
10,00 LEI
ET 101. Manual cosmic cu
pentru evoluie planetar
Suzanne Ward
Matei, vorbeste-mi despre rai
Vocile Universului
Era iluminrii
Jasmuheen
n rezonan
Legea iubirii
Biocmpuri si extaz
Radiana Divin
Vindecarea armonioas
Programul pranic
Regina Matricei
Ken Keyes si Penny Keyes
Reete pentru fericire
Russ Michael
Sufletul pereche te
cheam
Tom Kenyon si Virginia Essene
nvtura Hathor;
Mesaje de la o civilizaie
nlat.
Deepak Chopra
Vindecarea sufletului
de fric si suferin
Calea spre iubire
ntinerete si triete mai

3,00 LEI
6,00 LEI
11,00
LEI
16,00
LEI
12,00
18,00
LEI
18,00
LEI
18,00
LEI
18,00
LEI
20,00
LEI
18,00
Lei
3,00 LEI
6,00
LEI
6,50
LEI
6,00 LEI
12,00
LEI
12,00

119

Via dup moarte

18,00 LEI

Cartea secretelor
Ram Dass
Rnduri pentru suflet
Shirley MacLaine
Camino
Lee Carroll si Jan Tober
Copiii Indigo
James F. Twyman
Emisarii luminii

25,00 LEI
4,50 LEI
8,50 LEI
9,00 LEI
9,00 LEI

Emisarii Iubirii
Codul lui Moise
Bruce Davis
Pacea simpl a sufletului
(Viata spiritual a Sf. Francis de
Assisi)
Mnstire fr ziduri
Marianne Williamson
Iubire magic
Graia de fiecare zi
Dr. Doreen Virtue
Copiii Indigo:
cum s-i hrnim si s-i ngrijim
Copiii de cristal
Magia Divin
Trmurile ngerilor
pmnteni
ngerii
lui Solomon
Mi-a schimba viaa,
dac a avea mai mult timp
Miracolele Arhanghelului Mihail
Sri Vasudeva
Voi suntei lumina
Divinitatea luntric
Sotirios Crotos
Ucenicul lui Iisus Hristos
220

7,00 LEI
17,00 LEI
5,50 LEI
7,50 LEI
7,50 LEI
9,00 LEI

8,00 LEI
3,50 LEI
10,00 LEI
10, 00LEI
18, 00 lei
23,00 lei
20,00 lei
5,50 LEI
5,50 LEI
7,00 LEI

Nu e strcitul lumii

Anthony de Mello
Contienta
5,50 LEI
Tobias
Seria nlrii
22,00 LEI
Seria Claritii
30,00 LEI
Gregg Krech
Naikan
7,00 LEI
Stuart Wilde
Fora
5,00 LEI
Certitudini. Imboldul
18,00 LEI
Al aselea sim
18,00LEI
Carlos Warter
Rentoarcerea la sacru
10,00 LEI
Gregg Braden
Efectul Isaia
12,00 LEI
Codul lui Dumnezeu
18,00 LEI
Trezirea la punctul zero
22,00 LEI
Pasind ntre lumi
30,00 LEI
Matricea Divin
23,00 LEI
Vindecarea spontan a credinei - 27,00 LEI
Brian Tracy
Succesul n via
18,00 LEI
Beata Bishop
Vremea vindecrii
15,00 LEI
Dianne Lancaster Copiii Indigo - de la mnie
la iubire
15,00 LEI
Lisette Larkins
De vorb cu extraterestrii
18,00 LEI
Dr. Max Gerson O terapie naturala
eficient pentru tratarea cancerului si a altor boli
grave (cu DVD inclus)31,00 LEI
Sorin Telimbeci
Cltoriile tnrului nelept
15.00 LEI
Drunvalo Melchizedek
121

/p=n Boryser.ko, Ph.D

Spaiul sacru al inimii

Joan Borysenko
Vina ne nva, iubirea ne vindec
Nu e sfritul lumii
Carmen Harra
Decodificarea destinului
Semne, secrete si simboluri
Sntate la trei niveluri
Cele 11 Principii Divine
Kostas Danaos
Magul din lava
Robert Rabbin
Pune suflet n ceea ce faci
Tristan
Clepsidra cu pai
RAMTHA
Cartea Alb
Steve Rother
Bun venit acas. Noua planet
Pmnt
Erik Pearl
Reconectarea
Daphne Rose Kingma
Iubete-te pe tine nsui
Kenneth Wapnick
Introducere general la Cursul de
miracole
Gloria Wendroff
Scrisori din cer
Maureen Moss
BLISS
Aurelia Louise Jones
TELOS vol. I, II si III
Elena Cocis, Erik Berglund
Templul schimbrii
John Perkins
222

8,00 LEI
18,00
LEI
10,00
lei
10,00
LEI LEI
6,00
6,00 LEI
25,00
LEI
16,00
LEI
12,00
LEI
19,00
LEI
24,00
LEI
18,00
LEI
16,00
LEI
7,00 LEI
7,00 LEI
13,00
LEI
12,00
LEI
33,00
LEI
28,00
LEI

Nu e sfritul Ivmii
Schimbarea de forme

12,00 LEI

Dawn Baumann Brunke

Vocile Animalelor
28,00 LEI
Evelyn Fuqua
De la Sirius, la Pmnt
18,00 LEI
Augusto Cury
Prini inteligeni, profesori fascinani
12,00 LEI
Daniel Meurois-Givaudan
Bolile karmice
12,00 LEI
Cnd nimeni nu te vrea
12,00 LEI
Fraii notri necuvnttori
18,00 LEI
Michael Dawson
Vindecarea cauzei
15,00 LEI
Iertarea
23,00 LEI
Brian Weiss
Acelai suflet, multe trupuri
18,00 LEI
Multe viei, muli maestri
10,00 LEI
Mesaje de la Maetri
18,00 LEI
Dac dragoste nu e, nimic nu e
15,00 LEI
Eugen Herrigel
ZEN n arta de a trage cu arcul
7,00 LEI
Ron Baker
0 lume n curs de vindecare
15,00 LEI
Carrie Hart
Quado ne vorbete
28,00 LEI
Caroline Myss
De ce nu ne vindecm i cum putem s
24,00 LEI
o facem?
P.M.H. Atwater, LH.D.
Copiii cei noi i experienele din preajma morii 28,00
LEI Jonette Crowley
Vulturul si Condorul
25,00 LEI
Wolfgang Wallner F
Elihu
15,00 LEI
Jim Tucker
123

Joan Borysenko, h-D

Viaa nainte de via

15,00 LEI
Paul Elder
Ochii unui inger
18,00 LEI
Sandy Forester Cum s devii fantastic de bogat, n
cel mai scurt timp 15,00 LEI
Gay Hendricks, Debbie DeVoe
Puterea unui singur gnd
8,00 LEI
Bruce D. Schneider
Relaxeaz-te, eti deja perfect
18,00LEI
Jon Whale Dezvluirea spiritului. Odiseea
supranatural
25,00 LEI
Robert Monroe
Cltorii n afara corpului
27,00 LEI
Michio Kushi/ Stephen Blauer
Calea macrobiotic
23,00 LEI
James Van Praagh
Rai i Pmnt
18,00 LEI
Timothy Willie
Delfini, ET i ngeri
12.00 LEI
Alberto Villoldo
S reparm trecutul, s vindecm viitorul,
prin recuperarea sufletului
15,00 LEI
aman, vindector, nelept
18,00 LEI
Cele patru introspecii
18,00 Lei
Vise curajoase
25,00 LEI
Kenny Werner
Miestrie fr efort
17,00 LEI
Robert Schwartz
Suflete curajoase
2 2,00 LEI
William Gammill
Reuniunea
15,00 LEI
LEO ANGART
S ne mbuntim vederea, n mod natural20,00 LEI
C.J. Calleman
224

Aru e sfritul lumii

Calendarul Mayas

30,00 lei

Gay Hendricks
Cele cinci dorine
Bruce Lipton
Biologia credinei
Evoluie spontan
Don Piper si Cecil Murphey
Slava de fiecare zi
***
Misterul anului 2012
Ruchard Weisman
Quirkologia - tiina bizarului
Dr. Angel Escudero
Noesiterapia - vindecarea prin gndire
Gabriel Cousens si David Wagner
Energia tahionic
Victor Sanchez
Toltecii noului mileniu
Meg Blackburn Losey
Copiii de Acum
Mary Lynch Barbera
Metoda comportamentului verbal,
pentru lucrul cu copiii autiti
Evelyn Elsaesser Valarino
De vorb cu Angel
Robert M. Williams
PSYCH-K Partea/
Pacea ce lipsete din viaa ta!
Edna Frankel
Cercul Graiei
Sonia Choquette
ntreab-i ghizii
Barbara Hand Clow
Codul nelepciunii mayae
125

10,00 LEI
30,00 LEI
38,00 lei
18,00 LEI
37,00 LEI
20,00 LEI
22,00 LEI
15,00 LEI
18,00 LEI
20,00 LEI

20,00 LEI
15,00 LEI

12,00 LEI
30,00 LEI
25,00 LEI
30,00 LEI

Joar orysenko, Ph.D

Marco Pogacnic
Spiritele naturii si fiinele elementale
LE'
Frances
Secretele matricei
LB
Stuart Wilson & Joanna Prentis
Esenienii, Copiii Luminii
W
Darren Weissman
Puterea iubirii infinite
LB
CRI IN PREGTIRE
Sonia Choquette
Leciile sufletului i scopul sufletului
Gregg Braden
Timpul fractal
Alberto Villoldo
Iluminri
Darren Weissman Trezirea
codului secret al minii noastre
Lynn Grabhorn Scuzm, te ateapt viaa
Joan Bcrisenko
Busola sufletului tu
Ceryi Canfield
Vindecare profund
Ervin Laszlo CosMos - ghidul unui cocreator al ntregii lumi

Barbara Wren
Trezirea celular
Byron Katie Cine ai fi tu,
fr povestea ta Gndirea ta sub
semnul ndoielii
Lee
Carroll
Drumul spre cas Copiii
Indigo, dup 10 ani
126

15,00
Fox
15,00

28,00

20,00

Mies' -itulluw
Sandra Ingerman
Laac pentru Pmnt
Caroline Myss
S sfidm gravitaia
Richard Heath
Matricea creaiei
John Michell
Dimensiunile Paradisului
Deepak Chopra Putere,
libertate i graie Divin
SyMa Browne
Cltorul mistic
Debbie Ford De ce oamenii
buni fac lucruri rele

Eldon Taylor
Programarea mentala
Neale Donald Walsch Cnd
totul se schimb, schimb totul

127

EDITURA FOR YOU

BUCURETI, str. Hagi Ghi nr. 58, sector
l
Tel/fax, 021/6656223; 0311001455
telefon mobil 0724212695; 0724212690
E-mail: foryou@editura-foryou.ro,
monica.visan@editura-foryou.ro;
editura_foryou@yahoo.com.
site http://www.editura-foryou.ro
http://www.copiii-indigo.ro

Imprimare executat de "EXCELSIOR PRINT'

Tel.: 0769 284 813 sau 0769 284 814
E-mail: marcel_descultu @yahoo. com
site http://www.xpres.ro
BUCURETI, b-dul luliu Maniu, nr. 7, sector 6