Metoda corenei cardiace

Emoiile negative, cum ar fi furia, anxietatea, tristeea i chiar grijile mrunte fac s
scad cel mai mult variabilitatea cardiac i seamn haosul n fiziologia noastr. n
schimb, emoiile pozitive precum bucuria, recunotina i mai ales iubirea favorizeaz n
modul cel mai evident coerena. n doar cteva secunde, aceste emoii induc o und de
coeren n frecvena cardiac.
Prima etap const n ndreptarea ateniei ctre ceea ce se ntmpl n noi nine.
Trebuie s acceptm c grijile pot s mai atepte puin i s dm minii i inimii rgazul
necesar pentru a-i redobndi echilibru i intimitatea.
Cel mai bine este s ncepem cu 2 3 respiraii lente i adnci . Ele vor
stimula imediat sistemul parasimpatic i vor aciona uor frna fiziologic. Pentru a le
spori efectul, trebuie s ne concentrm atenia asupra respiraiei pn n
momentul n care ajungem la captul expiraiei, dup care s facem o
pauz de cteva secunde nainte ca urmtoarea expiraie s se
declaneze de la sine. Ideea acestui exerciiu este s ne elibereze mintea pe
msur ce expirm, pn cnd simim n piept o senzaie plcut de
uurare. Pentru a crete coerena cardiac e bine s ne concentrm atenia
asupra regiunii inimii timp de 10 15 secunde dup ce respiraia a
revenit la normal.
n aceast a doua etap, imaginai-v c respirai prin inim (sau prin
regiunea central a pieptului, dac nu v simii nc direct inima). n
timp ce respirai lent i adnc (fr a v fora), trebuie s vizualizai, s
simii chiar, cum fiecare inspiraie i expiraie trece prin aceast
important parte a corpului. Imaginai-v c fiecare inspiraie hrnete
organismul cu oxigen i c expiraia l elibereaz de reziduurile de care
nu mai are nevoie. Imaginai-v micrile lente i suple ale inspiraiei i
expiraiei care scald inima n aerul curat i linititor. Lsai-o s profite
de darul pe care i-l facei. Ai putea s v imaginai inima ca pe un copil
ntr-o baie de ap cldu, unde plutete i se zbenguie n voia lui, fr
nici o constrngere sau obligaie. Ca unui copil pe care-l iubii i care se
joac, nu-i cerei inimii nimic altceva dect s fie ea nsi. E minunat s
observai ct de bine i merge n elementul ei natural, pe msur ce
continuai s-i furnizai aerul proaspt i purificator.
A treia etap const n contientizarea senzaiei de cldur sau
extindere care se dezvolt n piept i ncurajarea ei cu ajutorul gndului
i al respiraiei. La nceput, aceast senzaie e timid i se manifest
discret. Dup ani de zile de abuz emoional, inima e asemenea unui animal care se
trezete dintr-o lung hibernare. Amorit i nehotrt, el deschide un ochi, apoi pe amndoi
i nu-i va luaavnt dect dup ce va fi asigurat c blndeea vremii nu este un accident
trector. O metod eficient de ncurajare a inimii este evocarea unui sentiment de
recunotin sau gratitudine pe care sa-l lsai s v cuprind tot
pieptul. Inima e extrem de sensibil la orice sentiment de iubire, fie c e
vorba de o fiin, de un obiect sau chiar de ideea unui univers binevoitor.
Multora le este suficient s se gndeasc la chipul unui copil iubit sau chiar al unui animal
1

ndrgit. Pentru alii, un moment de linite n mijlocul naturii determin recunotina

interioar. Acest sentiment poate fi generat de amintirea unei performane sportive. Pe
parcursul acestui exerciiu se ntmpl uneori ca buzele s schieze un zmbet venit parc
din preaplinul sufletului. E un semnal c s-a instalat coerena.

Odat ce am atins starea de echilibru, putem s facem fa oricrei

situaii. Cu ct exersm mai mult aceast tehnic, cu att ne inducem mai uor coerena.
? Ce simte inima ta?
Din compasiune pentru fiina interioar se nate compasiunea pentru lumea
exterioar. Cunoaterea se afl n noi nine i contientizarea acestui fapt ne permite s
fim mult mai deschii fa de ceilali.
Etape: (I) contientizeaz starea n care te afli, respir adnc de 2 3 ori

i (II) ncepe s-i concentrezi atenia asupra inimii pentru a intra n

starea de coeren,
(III) gndindu-te la o situaie plcut (persoan, obiect). Apare linitea,
se limpezete mintea i poi privii situaia (stresant) cu ali ochi.
Coerena induce calmul interior, dar nu e o metod de relaxare, ci de aciune. Se
practic n toate mprejurrile vieii cotidiene; se poate intra n starea de coeren indiferent
dac inima nregistreaz 120 sau 55 de bti pe minut.
n starea de coeren avem un control mai bun asupra lumii exterioare, ne
confruntm direct cu circumstanele exterioare, ns e vorba de o confruntare armonioas,
lipsit de ostilitate.

Un exemplu drgu: Maria mi-a explicat foarte clar cum se folosea de coerena ritmului
cardiac. La 9 ani, era ngrozit de ideea de a se muta la alt coal. Cu cteva sptmni nainte de
renceperea cursurilor, i rodea unghiile, refuza s se joace cu sora ei mai mic i se trezea de mai
multe ori pe noapte. ntrebat ce o determin s-i road unghiile, a rspuns fr ezitare: M
gndesc la coala cea nou. Maria a nvat extrem de repede, aa cum se ntmpl adesea cu copiii,
s-i controleze ritmul inimii prin concentrare. Cteva zile mai trziu, mi-a povestit c se integrase
foarte bine n noul colectiv: Cnd snt stresat, intru n inima mea i vorbesc cu mica zn care e
acolo, nuntru. mi spune c totul va fi bine i, uneori, mi spune chiar ce trebuie s spun sau s
fac. Zmbeam ascultnd-o. Nu ne-ar plcea i nou s avem o mic zn care s fie mereu alturi
de noi?
Din cartea Vindec stresul, anxietatea i depresia fr medicamente i fr psihanaliz
David Servan-Schreiber
Ed. EF publishing
2