A NVA S RESPIRI PRIMUL PAS CTRE O FONAIE CORECT * exerciii respiratorii

A tri nseamn a respira i a respira nseamn a tri ( dr. Denis Lamboley).

Cnd vorbim despre actul vocal ne gndim i la cele dou aspecte implicate : respiraia i
fonaia.
Respiraia, ca act reflex, presupune schimburi gazoase necesare vieii i are dou faze
distincte : inspiraia i expiraia.
Inspiraia fiziologic este cea nazal. n fonaie, inspiraia este bucal sau buco-nazal.
Dinamica inspiratorie pregtete actul fonic. Expiraia este un act pasiv. Ritmul respirator este
dictat de necesitatea emisiei sunetelor. n emisia sunetelor inspiraia este scurtat, iar expiraia
este alungit. Evacuarea aerului pulmonar se realizeaz la nivelul glotei, n inspiraie aceasta
deschizndu-se, iar n expiraie se nchide lent i incomplet. n emisie se produce o cretere a
presiunii subglotice ce acioneaz asupra coardelor vocale. Sub influena direct a aerului expirat,
sunetul laringian trece prin glot, cavitatea laringo-bucal, prin cea nazo-faringian, trece prin
orificii i obstacole, toate acestea contribuind la formarea vocii i emisia sunetelor. Adeseori,
distorsiunile ce apar n pronunia sunetelor pot fi datorate nedezvoltrii motricitii respiratorii.
Controlul respiraiei mbuntete durabilitatea i rezistena psihic, asigur calmul
mental.La fiecare micare o jumtate de litru de aer intr i iese din corp.
Corectarea motricitii respiratorii trebuie adaptate particularitilor individuale, s se fac n
camere aerisite i inute lejere.
O respiraie corect mbuntete nu numai fonaia, ci i circulaia sngelui, oxigenarea lui,
reduce oboseala, amelioreaz atenia i memoria.
Conform cercetrilor, capacitatea pulmonar a unui nou-nscut este de 400 cm.cubi i crete
cu 23,4 cm.cubi n fiecare an.
Sunt mai multe tipuri respiratorii : costo-diafragmatic, diafragmatic, costal. Cea mai
indicat form de respiraie este cea mixt. Modelul respirator pentru copil este perceput vizual i
tactil.
Exerciiile care favorizeaz o bun respiraie sunt oftatul, cscatul, zmbetul, rsul.
O respiraie bun ncepe cu inspirul pe nas.

EXERCIII PREGTITOARE I DE ACTIVARE

I. CAPUL I GTUL
poziia n picioare, cu mnile pe lng corp, picioarele uor deprtate
a)- se execut cinci rotiri ale capului n sensul acelor de ceas, apoi inversm
b) se nclin capul spre dreapta i spre stnga, ca i cum am vrea s atingem umrul
c) se nclin capul n fa i n spate

II. RELAXAREA UMERILOR

a) ridicarea umerilor nspre urechi ; meninem aceast poziie cteva secunde, apoi ne
relaxm
b) rotirea umerilor se descriu cercuri mici ntr-un sens i n cellalt
c) balansarea braelor astfel nct palma s ating oldul opus
d) se ncrucieaz braele la spate, apoi se deprteaz ct mai mult de fese

1
EXERCIII PENTRU DIFERITE TPURI DE RESPIRAIE

I. RESPIRAIA DIAFRAGMATIC

Not diafragma este muchiul cel mai puternic din organism

Exerciiul 1
- ntins pe spate, cu picioarele semindoite i tlpile pe sol
- ambele mini sunt aezate deasupra ombilicului, cu degetele spre pubis
- n expir se retrage abdomenul, apsnd cu minile pe abdomen
- n inspir, abdomenul revine la normal

Exerciiul 2
- aezat turcete
- palmele se sprijin pe genunchii opui
- capul se nclin, atingnd pieptul ( expir)
- capul revine la normal ( inspir)

Exerciiul 3
- n picioare, cu palmele sprijinite pe genunchi
- se apleac corpul uor , retrgnd abdomenul (expir)
- se revine la normal ( inspir)

RESPIRAIA TORACIC (COSTAL)

Exerciiul 1

- aezat pe scaun, cu palmele puse pe talie

- se expir apsnd palmele
- se inspir (se simte cum se dilat cutia toracic)

Exerciiul 2

- aezat pe scaun
- palmele mpreunate n faa sternului
- cnd expirm, apsm palmele una ntr-alta
- n inspir relaxm palmele

RESPIRAIA SUBCLAVICULAR

Exerciiul 1

- aezat pe scaun
- palmele unite deasupra capului
- n expir apsm palmele
- n inspir ntindem braele spre cer

2
Exerciiul 2

- aezat, cu palmele puse pe piept, aproape de clavicule

- se expir, iar n inspir deprtm coatele de piept

Exerciiul 3

- n picioare, cu minile prinse la spate

- n inspir se ndoaie corpul la 90 de grade deprtnd braele de corp
- n expir se revine la poziia iniial

EXERCIII DE CONTIENTIZARE A LUNGIMII SUFLULUI

Exerciiul 1

- se st pe scaun
- se umezete palma cu vrful limbii i facem palma cornet n faa gurii
- se sufl

Exerciiul 2

- se ia un pai, un pahar cu ap i un cronometru

- se sufl prin pai n paharul cu ap
- cnd nu mai apar bule se nchide cronometrul

EXERCIII DE BLOCARE A SUFLULUI

Exerciiul 1 respiraia n careu

- inspir n 4 timpi
- reinerea aerului 4 timpi
- expir 4 timpi

Exerciiul 2 mers ritmat

- inspir 3 pai
- blocarea aerului 1 pas
- expir 3 pai

EXERCIII DE RESPIRAIE PRIN JOC

AVIONUL

- braele sunt ntinse la orizontal ( aripile avionului )

- se pregtesc aripile (expir)
- se ridic aripile ( inspir)
- aterizare (braele revin pe lng corp expir)

3
MOARA

- ntins, cu picioarele ndoite

- braul stng se duce napoia capului ( inspir)
- braul stng revine pe lng corp (expir)
- se procedeaz la fel i pentru braul drept

FACEM LINITE

- se inspir profund
- blocm aerul i ducem arttorul n faa gurii
- expir spunnd ssst

BALONAE DE SPUN

- dup ce sufl n balonae, copilul alege unul dintre ele, ncercnd s-l menin ct mai mult
n aer suflnd asupra lui

CONCLUZII

Putem vorbi de o adevrat tiin a respiraiei sau de arta respiraiei. Prin tehnici simple
putem s controlm respiraia, amplitudinea i ritmul ei. O respiraie corect ne ajut s avem o
voce cald, fr stridene, fr perturbri fonematice. Se poate combina exerciiul de respiraie cu
imageria, deblocnd astfel strile de angoas, elibernd tensiunile psihice.