Sunteți pe pagina 1din 4

Auto-masajul abdominal

Auto-masajul te poate ajuta in mentinerea sanatatii si in tratarea sau


ameliorarea anumitor probleme in zona abdominala si pelviana. Dar acest
masaj poate fi facut chiar si atunci cand te simti nelinistita, ingrijorata, simti
ca toate aceste sentimente s-au „strans” in pantecul tau. Totodata, masajul
poate fi facut ca preludiu de tine sau de partener (il poti face si partenerului).

La inceput ti se va parea cam complicat, dar cu cat te vei obisnui cu miscarile


(si cu faptul ca iti atingi pantecul) va fi facut aproape in mod instinctiv. Iti
voi oferi, in continuare, doar cateva miscari/tehnici dar dupa ce te vei obisnui
esti libera sa adaugi propriile miscari instinctive.

Poti sa faci masajul la orice ora din zi, preferabil inainte de masa sau la o ora
dupa masa. Masajul poate dura de la 2 minute pana la 15 minute, in functie
de timpul pe care il ai la dispozitie. Daca abdomenul tau este foarte tensionat
(si dureros) poti sa faci masajul dupa ce ti-ai facut o baie relaxanta sau ti-ai
pus o compresa calda cu ulei de ricin. La inceput, masajul trebuie sa fie mai
bland (poate chiar ca o mangaiere) si cu cat te obisnuiesti, poate fi din ce in
ce mai adanc. Este normal sa simti o anumita durere, doar ai grija sa nu fie
prea puternica.

Pentru o atmosfera placuta si relaxanta iti poti aprinde cateva lumanari, sa


arzi in camera (inainte de ati face masajul) un betisor parfumant si sa pui o
muzica placuta.

● Stai intinsa cu o perna sub genunchi. Pune palmele pe burta ca si cum


ai tine un bebelus brate. Masajul se face cu dragoste, rabdare si
respect pentru pantecul tau, pentru tine. Inchide ochii si respira adanc
si incet, relaxand rand pe rand fiecare bucatica a corpului tau. Incepe
cu scalpul, fruntea, obrajii, ochii, maxilarul si buzele si continua astfel
pana la degetele picioarelor.
● Toarna putin ulei (de masline, ​de canepa​, de migdale dulci etc) sau
tinctura (in functie de ceea ce ai nevoie) pe pantec. Cu amandoua
palmele incepe sa masezi in cercuri in sensul acelor de ceas. Incepe cu
cercuri mari in jurul buricului si incetul cu incetul incepe sa le inchizi
pana la cercuri mici in jurul buricului pe care le faci cu ajutorul
pernutelor de la degete. Pe urma mareste incetul cu incetul cercurile
pana ce ajungi in zona intima si sub sani. Incetul cu incetul poti sa
maresti presiunea masajului. Continua asa pana cand simti ca te-ai
obisnuit cu atingerea si pantecul incepe sa se relaxeze.
● Cu pernutele degetelor apasa pentru cateva secunde pe plexul solar
(punctul de sub sani in forma de V unde se impreuneaza coastele). Pe
urma, cu miscare lenta, in timp ce apesi, coboara spre buric. Repeta de
trei ori. Intoarce-te cu mainile sub coaste la cativa centimetri de plex in
partea dreapta. Apasa si coboara pana la buric. Repeta de trei ori.
Intoarce-te la inca cativa centimetri departare apasa si coboara pana la
buric. Repeta de trei ori. Du-te in partea stanga si maseaza ca in partea
stanga, repeta fiecare coborare tot de trei ori. Revino la mijloc, apasa
pe plexul solar si coboara spre buric. Repeta de trei ori
● Impreuneaza mainile ca in fotografia de mai jos. Cauta osul pubic (in
zona intima, sub par). Apasa cu degetele in partea de sus de langa os si
“trage” cu mainile muschiul pana ajungi la buric. Repeta de trei ori.
Du-te in partea dreapta. Apasa cu degetele langa osul soldului si
incheietura piciorului, trage muschiul in diagonala spre buric. Repeta
de trei ori. La fel se procedeaza si in partea stanga. Se repeta intreaga
secventa de minimum trei ori. Se termina pe mijloc – masaj de la pubis
la buric, repetat de trei ori.
● Cand folosesti aceasta tehnica, incearca sa iti inchipui cum iti asezi
(tragi) uterul la locul lui – in centru pelvisului.
● Cu ambele palme, repeta miscarea in cercuri, in directia acelor
ceasornice.
● Cand ai terminat, pune-ti palmele pe pantec si ramai asa pentru ceva
timp. Continua sa respiri incet si adanc.
auto masaj abdominal

Desi tehnica este foarte fizica, beneficiile sunt vazute de asemenea si din
punct de vedere emotional.De aceea masajul abdominal poate sa aduca la
suprafata povesti vechi si amintiri si sentimente neplacute, adunate in
muşchii abdomenului si in uter. Daca sunt stresata, suparata, cu o stare de
anxietate, iau cateva picaturi de tinctura de talpa gastii si muguri de zmeur si
imi daruiesc un masaj abdominal pentru a ajuta la prevenirea tensiunii in
pantec si pentru a ma linisti.

Este o cale minunata de a te cunoaste, de a te linisti, de ati spune ca te iubesti


si ca te respecti. Si este o cale minunata de ati mentine sanatatea feminina sau
de a ajuta la tratarea/ameliorarea acelor probleme feminine ce te nelinistesc.

Oricum acest masaj minunat nu este indicat in timpul ​menstruatiei​, dupa


ovulatie​ daca incerci sa ramai insarcinata, in sarcina, in primele 6 saptamani
de la o nastere vaginala si 3 luni de la cezariana sau oricare alta operatie in
aceasta zona, daca folosesti ​sterilet​, suferi de cancer in zona
abdomenului/pelvisului.