Tehnici qigong pentru pastrarea sanatatii:

1 Parul trebuie pieptanat frecvent cu mainile

sau altfel spus, trebuie sa ne facem macar la cateva zile un auto-masaj al capului:
- indoiti degetele ambelor maini ca si cum ati forma un piptene. Periati capul cu acest pieptene de
100 de ori incepanad de la frunte pana spre ceafa. Efectuati exercitiul incet si fara a apasa prea
tare. Rezultatele sunt maxime daca se face dimineata. Acest masaj este benefic deoarece
stimuleaza puntele de presopuntura de pe cap. Efecte: reduce sau elimina durerea de cap,
imbunatateste vederea si reduce presiunea arteriala.
2 Fata trebuie usor masata frecvent:
- frecati ferm palmele una de alta pana cand se incalzesc si apoi puneti-le usor pe fata, avand
degetele mijlocii de-o parte si de alta a nasului. Incepeti sa masati/frecati usor spre frunte si apoi
in lateral spre obraji. Repetati timp de 30 de ori, de preferat dimineata.
Efecte: se "carifica" mintea, reduce presiunea arteriala si se reduc ridurile.
3 Ochii trebuiesc frecvent exersati:
- in exersarea ochilor, acestia trebuie rotiti usor de la stanga la dreapta de 14 ori si apoi de la
dreapta la stanga de 14 ori (usor, fara graba, altfel veti ameti putin). Inchideti apoi ochii strans de
tot si deschideti-i brusc, cat de larg puteti.
Efecte: imbunatateste vederea.
4 Urechile trebuie frecvent masate:
- accoperiti ambele urechi cu palmele in asa fel incat degetele mijlocii aproape sa se intalneasca
la ceafa. Presati usor aratatoarele peste degetele mijlocii, si apoi presati urechile si zona cefei,
apasand si radicand palmele de 12 ori. Inceheiati exercitiul masand sufiecient de ferm
pavilioanele urechilor timp de 1 minut. Insistati pe punctele dureroase. Faceti exercitiul cand va
treziti dimineata sau cand va simtiti obosit/obosita in timpul zile sau al serii.
Efecte: ajuta la amelioarea sau eliminarea tiuitului inurcehi, a ametelilor si a afectiunilor urechii.
Deasemena ajua la imbunatatirea auzului si memoriei, indeparteaza oboseala si va readuce buna
dispozitie.
5 Dintii trebuie frecvent "pocniti":
- inchideti usor gura in asa muscatura sa fie usoara, fara efort. Loviti usor cu buricele degetelor
ambelor maini obrazul de 24 de ori, mai intai in zona molarilor/ maselelor. Repetati pentru zona
dintilor din fata tot de 24 de ori.
Efecte: daca este facut cu regularitate va imbunatati sanatatea dintilor si veti putea rari vizitele la
dentist.
6 Limba trebui sa atinga des cerul gurii:
- puneti varful limbii pe cerul gurii sau lingeti usor cu varful limbii cerul gurii, acolo unde
energiile Yin si Yanga merg sa se uneasca. Atunci cand faceti acest exercitiu (atat cat de des
puteti.. mai ales atunci cand vreti sa va linistiti) indreptati-va atentia la zona de sub limba ca sa
simtiti cum saliva se secreta incet.
7 Saliva trebuie inghitita frecvent:
- atunci cand limba linge cerul gurii, glandele salivare de sub limba secreta o mai mare cantitate
de saliva. Medicina orientala da o mare importanta salivei numind-o "fluidul de aur", o comoara
a corpului omenesc. Inghititi saliva incet spre a iriga organele, a hidrata membrele si parul, a
promova digestia si absorbtia nutrientilor in sange, a imbunatati functiile intestinelor si ale
stomacului. Daca aveti rabdarea necesara, asteptati pana gura vi se umple de saliva si apoi
inghititi-o usor indreptand-o mental spre centrul finitei noastre (Dantian) la o palma sub ombilic
in centrul abdomenului (cam unde este centru uterului la femei).
8 Aerul stagnant din plamani trebuie expirat frecvent:
- opriti respiratia pentru cateva momente. Inspirati adanc apoi, cat se poate de adanc, umfland
pieptul si abdomenul. Ridicati incet capul, deschideti gura si expirati tot aerul inspirat, atat cat
puteti de mult. Repetati exercitiul de 5-7 ori.
Efecte: ajuta organismul sa elimine aerul stagnant din plamani, benefic in primul rand
persoanelor care au o respiratie "superficiala" si nu fac prea multa miscare; deschide
pieptul/bustul, fluidizeaza respiratia, ajuta la ameliorarea astmului si a durerilor de piept.
9 Abdomenul trebuie masat frecvent:
- intai frecati palmele pana se incalzesc si puneti-le una peste alta pe ombilic, cu palma dreapta
peste cea stanga la barbati si invers la femei. Rotiti apoi palmele in sensul acelor de ceasornic
timp de 36 de ori pornind de la cercuri mici la cercuri mari (ca intr-o spirala foarte deasa care
incepe de la ombilic). Apoi masati in mod invers, invers acelor de ceasornic intr-o spirala care se
termina la ombilic.
Efecte: imbunatateste persitaltismul (miscarea din interiorul intestinelor), imbunatateste
respiratia, elimina stagnarile de mancare in stomac sau intestine (indigestia), imbunatateste
absorbtia nutrientilor din mancare, previne si vindeca bolile intestinale sau gastrice. In cazul
diareei acest masaj se executa doar contra acelor ceasornicului iar in cel al constipatiilor masajul
se excuta doar in sens orar.
10 Anusul trebuie contractat in mod frecvent:
- mai intai inspirati adanc si opriti respiratia un moment. In acest timp contractati anusul puternic
si trageti in sus spre perineum. Dupa ce faceti momentul de pauza expirati incet relaxand
muschii. Repetati exercitiul de 5-7 ori.
Efecte: acest exercitiul ridica energia (Yang) in sus, ajuta in cazurile de prolaps (al anusului,
uterului, vezicii urinare si intestinelor), in cazurile de fistula anala, de probleme ale prostatei sau
impotenta.
11 Membrele trebuie scuturate in mod frecvent:
- inclestati degetele palmelor, una de alta, sufficient de puternic, lasati-le in jos si rotiti umerii cu
90 de grade de la stanga la dreapta, revenind apoi in pozitia initiala ca intr-un balans; repetati de
24 de ori. Efectuati acelasi balans tot de 24 de ori rotind umerii de la dreapta la stanga.
- asezati-va pe un scaun si ridicati piciorul stang intins in pozitie orizontala, cu degetele de la
picior in sus.. Cand piciorul este aproape drept, miscati suficient de ferm calcaiul in sus si in jos
balansand in acest fel piciorul pe verticala. Schimbati piciorul repetand procedura. Repetati de 5
ori.
Efecte: benefic pentru "intinderea" picioarelor/mainilor si intarirea incheieturilor, eliminarea
stagnarilor din membre si imbunatatirea circulatiei, previn "intepenirea" membrelor si durerile de
articulatii.
12 Talpile picioarelor trebuei masate frecvent:
- inainte de a merge la culcare, dupa ce ati spalat picioarele, le stergeti usor cu prosopul si le
masati usor insistand pe punctele dureroase, daca este cazul. Masati suficient de ferm punctul din
treimea anterioara a picorului, median, sub "pernite". Masati in cercuri mici acel punct (Rinichi 1
/ Ki 1- Yongquan) de 50-100 de ori. Cel mai bine este sa folositi la masaj putin ulei sau crema de
masaj preferata in care ati picuat cateva picaturi de ulei essential de lavanda (din cea mai buna;
picioarele dumneavostra merita cu prisosinta.
Efecte: intarirea rinichilor, incalzirea picioarelor si imbunatatirea circulatiei, imbunatateste
comunicarea dintre partile superioara si inferioara a corpului, alina ficatul si imbunatateste
vederea si echilibrul hormonal, este relaxant pregatindu-va pentru un somn bun. Mentorul meu
din Romania ne spunea la primele sedinte de medicina traditionala orientala, ca barbatii ar trebui
sa stie ca atunci cand doresc sa-si daruiasca noaptea iubitei sau sotiei sa inceapa mai intai sa ii
maseze usor talpile picioarelor spre a i le incalzi. Respectivele exercitii se fac zilnic sau
saptamanal, atat cat va permite timpul si grija pentru dumneavoastra. Faceti cat de putin si
multumiti lui Dumnezeu pentru ceea ce puteti face. Nu sunteti la intrecere cu nimeni, ci doar va
ajutati sa puteti trai putin mai frumos si cu mai putine suferinte, spre binele dumneavostra si a
celor care va iubesc.