Gimnastica tibetana

Se executa dimineata si se poate repeta de doua-trei ori in cursul zilei.

Exercitiile se fac cu ochii inchisi si in deplina concentrare.

Culcat in pat, cu degetele mari trecute dupa urechi si cu celelalte degete stranse in 30 x
palma, miscati in sus si in jos astfel incit aratatoarele sa alunece de-a lungul palniilor
urechilor.
Imbunatateste vederea, intareste dantura, amplifica circulatia singelui in zona
timpanelor, asigura protectie impotriva ridurilor.
Puneti palma dreapta pe frunte, deasupra palma stanga si miscati-le dreapta-stinga, 20 x
astfel ca degetele mici sa alunece pe deasupra sprancenelor.
Stimuleaza circulatia singelui, calmeaza durerile de cap si amelioreaza ametelile.
Cu exteriorul degetelor mari indoite masati globii oculari. 15 x
Imbunatateste vederea, linisteste sistemul nervos, protejeaza ochii.
Cu exteriorul degetelor ambelor maini (palmele stranse – semipumn), se maseaza 20 x
gatul in regiunea tiroidei sub „marul lui Adam”: miscari de sus in jos, ca de
mingaiere.
Exercitiul nu se recomanda celor cu afectiuni ale tiroidei.
Regleaza metabolismul si functionarea organelor interne.
Cu palma stanga pusa peste dreapta se maseaza abdomenul dezgolit prin miscari 30 x
de rotatie in sensul acelor ceasornicului, astfel incat abdomenul sa se miste de sus
in jos.
Culcati pe spate umflati și sugeti succesiv abdomenul în ritmul respirației. 20 x
Se accelereaza circulația limfei, se înlătură stagnarea bilei si singelui. Ajuta la
pierderea surplusului de grasime. Amelioreaza boli hepatice si gastro-intestinale.
Culcat pe spate, indoiti brusc piciorul din genunchi tragandu-l energic spre piept 15 x
încercând sa loviti cu calcaiul in fesa. Tot brusc, indreptati piciorul coborindu-l. Se
repetă cu celalalt picior.
Efectueaza un masaj al organelor si glandelor endocrine. Micsoreaza depunerile de
grasime si intareste muschii abdomenului.
Sezând la marginea patului, asezati picior peste picior (intai stangul peste dreptul, 20 x
apoi schimbati) si masati cu mana opusa adancitura talpii.
Regleaza activitatea inimii si a rinichilor. Ajuta in cazuri de inflamare a incheieturilor.
Sezând la marginea patului, duceti palmele cu degetele incrucisate la ceafa si 10 x
miscati-le sus-jos, vreme in care lasati capul pe spate si reveniti.
Ajuta circulatia sangvina in zona capului.
Sezând la marginea patului, acoperiti urechile cu palmele si bateti ceafa cu varfurile 30 x
degetelor.
Activeaza scoarta cerebrala si ajuta la ameliorarea zgomotelor in urechi, surzeniei si
durerilor de cap.

1
Sezând la marginea patului, se freaca palmele cu putere, pana se infierbanta. Se inchid 8 x
ochii, se pun palmele peste ochi, usor, si se face un masaj in sus si-n jos.
Se indeparteaza incet palmele, cat sa se poata deschide ochii. Centrul palmelor se 2x8
plaseaza in dreptul globilor oculari. Se rotesc simultan in sensul acelor de ceasornic, apoi in x
sens invers.
Fortifica musculatura globilor oculari, imbunatateste vederea, netezeste ridurile de la ochi si
de la frunte. Da o stare de buna dispozitie intregului organism.
Sezând la marginea patului, se freaca puternic palmele. Cu varful degetelor, se face o 10 x
pieptanare de la frunte spre ceafa.
Intensifica irigarea sanguina la radacina firului de par, reduce caderea parului Da un efect
de linistire, combate starile nervoase, insomniile, micsoreaza frecventa crizelor de epilepsie.
combate durerile de cap, ametelile, greturile; trateaza depresiile si epuizarea fizica/psihica.