Istoria baschetului

Povestea baschetului a început atunci când 1891, profesorul educației fizice din Canada, numit James
Naismit, care a lucrat la o școală din Springfield, Massachusetts, a trebuit să creeze un nou sport prin
ordinul șefului școlii ca fiind o alternativă la fotbalul american și la baseball care dacă au practicat în
străinătate iar iarna era imposibil de practicat (foarte rece și zăpadă).

Atunci a decis să creeze un sport care nu a avut contact fizic din cauza posibilelor răniri, mai ales fiind
podeaua din lemn și care folosea picioarele,

El a decis să atârne două coșuri de piersici la 3,05 metri de la sol (o măsură care nu a fost niciodată
schimbată până în prezent) și jocul a constat în plasarea mingii în coșul adversarului. Logo-ul Startup a
creat regulile principale 13 prin care jocul a condus.

Unele schimbări au apărut în curând ca să taie partea inferioară a coșului, astfel încât nu trebuie
întotdeauna să întrerupeți jocul atunci când cineva îl marchează. Au fost implementate tabelele, care au
dat naștere la recuperări, printre altele.

Jocul a fost foarte popular, iar în 1936 deja debutează ca modalitate olimpică.

Joc de baschet

Regulile de baschet au unele diferențe între NBA și toate celelalte competiții, încercând să obțină unele
îmbunătățiri în anumite aspecte, dar tendința este ca aceste diferențe să se estompeze în timp.

Curtea de Baschet

Curtea de baschet trebuie să fie rigidă și fără obstrucții, cu măsuri de măsurare 28 cu lungime de 15
metri.

Câmpul are mai multe linii și marcaje pe care le vom explica acum unul câte unul, cu ajutorul următoarei
imagini pentru a le identifica:

1. Linii Laterale – Aceste linii se află pe marginea curții și o delimitează, marcând zona valabilă
pentru a juca.

2. Linie limită – Această linie servește, de asemenea, la delimitarea câmpului și este de la ea că

jucătorii înlocuiesc mingea în joc atunci când a plecat sau un coș este făcut.

3. Linia Centrală – Linia centrală este responsabilă pentru împărțirea câmpului în jumătate și
definirea zonei defensive și a atacatorului care aparține echipei.

4. Puncte linie 3 – Punctele care se fac în spatele acestei linii sunt în valoare de punctele 3 pentru a
intra. Linia este de metri 6,75 din coș.

5. Linie liberă de aruncare – Din această linie, jucătorii care vor face o aruncare liberă aruncă
mingea. La lansare, jucătorul nu poate pasi pe linie sau să-l depășească înainte ca bila să atingă
janta.

6. Cerc gratuit de aruncare – Cercurile de aruncare liberă au un diametru de metri 3,65. În timpul
aruncării libere, shooter-ul trebuie să rămână în cercul de aruncare liberă.

7. Lane Line – Aceste linii sunt folosite pentru a indica locul în care jucătorii ar trebui să se
poziționeze în momentul executării unei aruncări libere și, de asemenea, să delimiteze zona
restricționată. Jucătorii nu își pot părăsi poziția și nu intră în zona restrictivă până când mingea
nu părăsește mâna aruncătorului.
 8. Centrul central – Ea are aproximativ 3,65 metri în diametru și este situat în centrul terenului de
baschet. Ea servește pentru a delimita zona în care jucătorii care nu se află în minge în aer,
trebuie să rămână din ea până când oricare dintre cei doi atinge mingea.

Caracteristicile și obiectivele de baschet

Jocul de baschet este format din două echipe, fiecare cu jucători 10 (deținători de 5 și rezerve 5), care
urmăresc să facă cât mai multe puncte posibil în timpul jocului. Câștigă echipa cu mai multe puncte la
sfârșit.

Acest lucru este împărțit în 4 ori, fiecare cu 10 minute.

Posesia mingii este decisă cu o minge în aer, aruncată de arbitru, iar fiecare echipă alege un jucător
pentru a încerca să ajungă la minge și să-l direcționeze către un coechipier. Această aruncare cu mingea
are câteva reguli, acestea sunt:

 Cei doi jucători trebuie să aibă picioarele în jumătatea lor de teren;

 Mingea este aruncată pe verticală, iar jucătorii pot atinge mingea numai când ating cel mai înalt
punct;

 Ceilalți jucători trebuie să rămână în afara cercului central până când oricare dintre acești doi
jucători atinge mingea;

De acolo, la fiecare început de timp, masa indică cine deține mingea, indicând o săgeată acelei echipe.

Legitimațiile

Există multe tipuri de treceri posibile care pot fi făcute, nu există reguli care să le limiteze, există unele
care sunt mai frecvente și de obicei sunt primii care urmează să fie învățați:

 Se trece la sân;

 Treceți cu o singură mână;

 Permis de ștergere;

 Treceți în sprijin;

 …

Regulile de baschet

Regulile baschetului sunt încă suficiente și există pentru cele mai variate situații. Pentru a evita să fii
prea plictisitor, să enumerăm câteva dintre cele mai comune și mai importante.

– Pedeapsa cu defecțiuni – Fiecare echipă poate comite absențe 4 în funcție de perioadă (fiind lipsă
personală). Începând cu 5, toate greșelile personale făcute în acea perioadă dau dreptul echipei libere la
aruncare liberă.

– Acumularea de faulturi – Un jucător nu poate acumula faulturi 5 în timpul jocului. Dacă da, el a ieșit
din joc.

– Fouls (locul) – De fiecare dată când se face în zona restrictivă, faultul dă dreptul la o aruncare liberă.
Dacă este oprit, echipa va relua mingea în joc pe linia laterală în locul cel mai apropiat de locul unde a
fost făcut greșeala (aceasta dacă echipa nu a acumulat deja faulturi în acea perioadă).
– Etape și Dribble – După ce a primit mingea, jucătorul poate face două suporți. Dacă o primiți cu un
picior în urmă, puteți să vă rotiți în jurul acelui picior fără a număra un suport. După driblingul și ținând
mingea, el nu mai poate dribla din nou.

– Regula 3 secunde – Un jucător nu poate rămâne mai mult de 3 secunde în zona restrictivă a
adversarului atunci când echipa deține mingea.

– Regula 5 secunde – Jucătorul aflat în posesia mingii nu poate să-l păstreze timp de mai mult de 5
secunde în mâini, fiind capabil să se învârtă la nesfârșit cu el.

– Regula 8 secunde – Echipa cu o minge de minge are 8 secunde pentru a obține mingea la jumătatea
adversă. După aceasta, nu puteți să vă dribbiți înapoi până la jumătatea dvs. sau să faceți o trecere
acolo.

– Regula 24 secunde – Echipa care are posesia mingii are 24 secunde pentru a face o aruncare si mingea
atinge cel putin marginea coșului.

 Aruncarea mingii se poate executa cu una sau cu ambele mâini, în orice direcție.
 Mingea poate fi bătută, de asemenea, folosind o singură mână sau pe ambele, indiferent de
direcție.
 Nu pot fi folosite alte părți ale corpului pentru a jongla mingea, în afară de mâini (mai exact,
aceasta poate fi poziționată în sau între palme).
 Sunt interzise următoarele mișcări: împingerea, ținerea, lovirea sau împiedicarea unui jucător
din echipa adversă. Încălcarea acestei reguli atrage, în primă fază, eliminarea din joc până la
următorul coș înscris. La următoarea abatere, despre care se constată că a fost intenționată și
nu accidentală, jucătorul va fi exclus din joc până la încheierea meciului, fără posibilitatea de a fi
înlocuit.
 Este interzisă lovirea mingii cu pumnul, o greșeală care, odată ce se repetă de două ori
consecutiv, va aduce echipei adverse un punct.
 Un coș marcat se considera în cazul în care mingea ajungea în coș și rămânea acolo. Jucătorii din
apărare nu aveau voie să intervină, nici chiar prin atingerea coșului – în caz contrar, un alt punct
era adăugat echipei adverse.
 Un meci de baschet era format din două reprize, fiecare a câte 15 minute. Pauza dintre cele
două jumătăți de joc dura 5 minute.
 Echipa care aduna un număr mai mare de puncte pe durata jocului era considerată câștigătoare.
În situația unui scor egal, căpitanii echipelor aveau responsabilitatea de a hotărî dacă meciul
continuă sau dacă se finalizează prin egalitate.
 În momentul repunerii în teren, arbitrul din teren decidea poziționarea mingii în terenul de joc și
alegea echipa căreia aceasta aparținea.
 Tot arbitrul din teren era cel responsabil de validarea coșurilor înscrise.
 Arbitrul de scaun semnala greșelile jucătorilor, având dreptul de a elimina jucătorii dacă aceștia
se abăteau de la una dintre regulile descrise la numărul 4.
Instituția Publică Centrul de Excelență în Economie și Finanțe

REFERAT
la educația fizică
Tema: ,,Reguli de joc (baschet)”

A elaborat: Vîrsta Corina

A evaluat: Mihailov Tamara

Chișinău, 2019
Instituția Publică Centrul de Excelență în Economie și Finanțe

REFERAT
la educația fizică
Tema: ,,Exerciții cardio fitness”

A elaborat: Vîrsta Corina

A evaluat: Mihailov Tamara

Chișinău, 2019
1. Flotare asimetrica
Pozitia diferita a mainilor din aceasta varianta de flotare te va ajuta sa lucrezi mai multe grupe de muschi
din zona pieptului si bratelor.
1. stai in pozitia de flotare in genunchi;
2. pozitioneaza-ti mana stanga in exterior, apoi coboara-ti trunchiul ca si cand ai executa o flotare
obisnuita;
3. indreapta-ti mainile apoi reia aceeasi miscare cu mana dreapta spre exterior;
4. se executa 10 repetari alternative cu fiecare mana;

2. Fandare cu lovitura
1. fa un pas inapoi cu piciorul stang si coboara intr-o fandare cu genunchii flexati la 90 de grade;
2. sprijina-te in piciorul drept si in timp ce revii in pozitie verticala, ridica piciorul stang, astfel incat
sa-l poti atinge cu mana dreapta;
3. revino in pozitia de fandare;
 4. se executa 15 repetari pentru fiecare picior;

3. Fandare in lateral
Daca vrei sa afli mai multe despre fandari, click aici!
1. stai cu picioarele usor departate si mainile in solduri;
2. fa un pas mare in lateral cu piciorul drept si coboara intr-o fandare;
3. atinge piciorul drept cu mana stanga;
4. revino la pozitia initiala, apoi executa o fandare laterala in partea stanga (aceasta este o repetare);
4. Genuflexiune cu extindere de brate
Nu pare un efort urias sa adaugi o extindere de brate unei genuflexiuni obisnuite, insa astfel vei lucra in
profunzime toti muschii trunchiului si, totodata, iti vei tonifia musculatura spatelui (mai poti incerca si
aceste exercitii pentru spate).
1. stai cu picioarele departate (putin mai departate decat latimea soldurilor) si varfurile picioarelor
indreptate spre exterior;
2. coboara in genuflexiune, apoi ridica bratele deasupra capului; mentine aceasta pozitie pret de
cateva secunde apoi revino la pozitia initiala coborand bratele treptat;
3. se executa 15 repetari;
Incearca mai multe variante de genuflexiuni!
5. Genuflexiune cu saritura la 180 de grade
Genuflexiunea cu rasucire iti solicita muschii trunchiului mai mult decat o genuflexiuni obisnuita. In plus,
e si mai distractiva! 🙂

1. porneste din pozitia de genuflexiune, cu varfurile picioarelor indreptate spre exterior si picioarele
mai departate decat latimea soldurilor;
2. rasuceste-ti trunchiul in partea dreapta, cu mana dreapta indreptata spre tavan si cu cea stanga
spre sol;
3. printr-o saritura rasuceste-te la 180 de grade si aterizeaza in genuflexiune; rasuceste-ti acum
trunchiul in partea stanga, cu mana stanga indreptata spre tavan si cu mana dreapta indreptata
spre sol; aceasta este o repetare;
4. se executa 20 de repetari alternative;
6. Abdomen pe diagonala
Daca te-ai plictisit de abdomenele clasice, iata ce trebuie sa incerci:
1. stai intinsa pe o parte, cu mana stanga in spatele capului si cu mana dreapta la sol;
2. sprijina-te in mana dreapta si ridica-ti picioarele de la sol;
3. in acelasi timp, adu-ti trunchiul cat mai aproape de picioare;
4. revino incet la pozitia initiala;
5. se executa 8 repetari pentru fiecare parte;

7. Abdomen cu extinderi
Aceasta variatie de abdomen iti lucreaza toate grupele de muschi din regiunea abdominala.
1. stai intinsa pe spate;
2. extinde picioarele si mainile, astfel incat sa fie indreptate spre tavan;
 3. ridica-ti umerii de la sol, si indreapta mainile spre picioare;
4. coboara simultan mainile si picioarele spre podea;
5. se executa 15 repetari;

8. Podul intors
O miscare perfecta pentru tricepsi si fesieri!
1. stai in sezut, cu mainile in spate si genunchii flexati;
2. din aceasta pozitie ridica-ti trunchiul de la sol sprijinindu-te in maini si picioare;
3. revino in pozitia initiala, apoi reia;
4. se executa 15 repetari;

9. Forfecare
1. stai intinsa pe spate cu umerii usor ridicati;
2. ridica piciorul drept de la sol;
3. adu piciorul stang la 90 de grade si prinde-l cu ambele maini, ca in imagine;
4. reia aceasta miscare si pentru celalalt picior;
5. se executa 10 repetari alternative;

10. Flotare palma-genunchi

Aceasta varianta de flotare iti lucreaza toate grupele musculare!
1. stai sprijinita in maini, in pozitie de flotare, cu picioarele usor mai departate decat latimea
umerilor;
2. adu mana dreapta in dreptul umarului stang si inapoi la sol; executa aceeasi miscare si cu mana
stanga;
3. atinge mana stanga si genunchiul drept, revino in pozitia de flotare, apoi executa aceeasi miscare
si pentru celalalt picior;
4. se executa 10 repetari;

11. Genuflexiune sumo cu lovitura

1. flexeaza picioarele intr-o genuflexiune sumo;
2. executa o lovitura in partea stanga, apoi in partea dreapta;
3. reia miscarea si executa 10 repetari;

 
De ce sa alegi exercitii cardio?
Iata numai cateva beneficii pe care exercitiile cardio le pot avea asupra sanatatii tale:
1. Exercitiile cardio imbunatatesc sanatatea inimii
Asa cum bine stii inima este un muschi ca oricare altul si daca nu il exersezi va deveni din ce in ce mai
slab o data cu trecerea timpului, iar acest lucru iti va afecta starea de sanatate.
2. Vrei sa accelerezi metabolismul? Fa exercitii cardio!
Exercitiile cardio nu doar ca iti vor accelera bataile inimii, insa vor accelera si alte procese din organism,
cum ar fi metabolismul.
3. Exercitii cardio pentru un somn linistit
Studiile au demonstrat ca persoanele care practica aceasta forma de antrenament de 3-4 ori pe saptamana
adorm cu 54% mai repede si dorm cu 37% mai mult decat cei care nu fac exercitii cardio.