Eşti pregǎtit/ǎ sǎ suporţi manifestǎrile din perioada renunţǎrii la tutun (sevrajul),

dacǎ ai fost o persoanǎ dependentǎ de tutun?

(sursa: Loti Popescu, 2002, pag. 137)

Manifestǎri negative Remedii

Gurǎ, limbǎ şi gât uscat Beţi apǎ rece/ suc de fructe (6-8 pahare pe zi) sau
mestecaţi gumǎ
Dureri de cap Faceţi o baie caldǎ/ un duş pentru a vǎ relaxa
Tulburǎri de somn Relaxaţi- vǎ, nu beţi ceai/ cafea dupǎ oar 18
Tulburǎri digestive Mâncaţi fructe, cereale integrale, legume.
Obosealǎ Dormiţi. Încercaţi sǎ nu vǎ forţaţi fizic în aceastǎ perioadǎ
(nu cereţi prea mult de la corpul dvstrǎ timp de 2-3
sǎptǎmâni)
Foame Mâncaţi alimente cu conţinut scǎzut în calorii şi grǎsimi,
beţi lichide sǎrace d.p.d.v. caloric
Iritabilitate, tensiune nervoasǎ Faceţi mişcare: plimbǎri, alergǎri, exerciţii fizice, înot/
duş, saunǎ etc.
Tuse Beţi ceai cald

Alte obstacole: pǎrere de rǎu, tendinţa de a abandona (din cauza nicotinei care dǎ
dependenţǎ), fumatul pe ascuns/ pasiv, presiunea grupului, consumul de alcool etc.